2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Đôi khi có những tình huống mà chúng ta cảm thấy bị tổn thương, tổn thương, khó khăn và chúng ta không thể tác động nó theo bất kỳ cách nào. Chúng tôi cảm thấy vô vọng, nhỏ bé và không thể làm gì để bảo vệ chính mình
Có thể làm gì để làm cho nó dễ dàng hơn?
"Thở" hoàn cảnh. Tôi gọi nó như vậy. Dành cho bản thân 5 đến 10 phút im lặng và hít thở. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng một nhịp thở "mạnh", khi bạn thở ra trực tiếp và kết thúc bằng một nhịp thở "yếu hơn", hãy bình tĩnh. Có nhiều cách thở khác nhau, tôi đề xuất những cách thở mà tôi tự sử dụng.
Thở "mạnh":
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thở ra để không khí thoát ra nhiều hơn hít vào.
Thở vào bụng. Thay vì thở bằng ngực, hãy thở bằng bụng. Để biết chắc chắn rằng bạn đang thở đúng cách, hãy đặt tay lên ngực và đảm bảo rằng nó không di chuyển khi bạn thở. Ngoài ra, thở ra nhiều hơn hít vào. Thực hiện thở ra cho đến khi bụng xẹp xuống, như thể vươn người về phía sau.
Thở nhanh. Chỉ thở nhanh và mạnh với sự nhấn mạnh vào thở ra. Trong hơi thở này, bạn có thể hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi.
Dùng ngón tay bịt chặt lỗ mũi bên phải, hít vào bằng bên trái. Đóng lỗ mũi bên trái, thở ra bằng lỗ mũi bên phải, sau đó hít vào và đóng lại. Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, thở ra, đóng lại và đi đến lỗ mũi bên trái.
Điều quan trọng là trước khi bạn bắt đầu "thở ra" tình huống, hãy tự kể về nó. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình huống bằng cách thở. Tôi luôn nói với chính mình: "Tôi sẽ hít thở nó." Và với suy nghĩ này để thở cho đến khi nó trở nên dễ dàng hơn.
Thở bình tĩnh:
Hít vào và thở ra sâu, nhận biết và cảm nhận chúng.
Hít vào, nín thở, thở ra, nín thở. Bạn có thể làm điều đó cho một số tài khoản. Đếm từ 3 đến 5, chọn cái nào thuận tiện. Điều chính là số lượng cho mỗi hành động - hít vào, thở ra, trì hoãn - là bằng nhau.
Hãy tưởng tượng một chiếc lông nhỏ giữa mũi và miệng của bạn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng để phần lông này bất động. Bạn không được hít vào cũng như không được thở ra.
Kiểu thở đầu tiên loại bỏ sự tức giận, bực bội, tức giận, bực bội, khó chịu. Kiểu thở thứ hai giúp khôi phục lại sự cân bằng bên trong. Chúng ta không thể “buộc” những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng biến mất, nhưng chúng ta có thể “hít thở” một trạng thái bình tĩnh.
Tại sao thở lại có ích?
Hít thở có liên quan đến công việc của hệ thần kinh tự chủ. Nó kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, có nhiệm vụ thư giãn, tích lũy và phục hồi năng lượng và sức mạnh. Do đó, bằng cách thở, chúng ta điều chỉnh bộ não của mình đến một trạng thái cảm xúc thuận lợi cho chúng ta. Mức độ lo lắng, thất vọng, tức giận và hung hăng giảm xuống. Mức độ hạnh phúc, vui vẻ, bình tĩnh, hài lòng tăng lên. Và trong cơ thể và tâm trí, chúng ta bắt đầu trải nghiệm sự bình an và hài hòa.
Trong những tình huống nhỏ, nó giúp rất nhiều để "thở". Tâm trạng và thái độ đối với những gì đã xảy ra thay đổi. Trong trường hợp xảy ra một thảm kịch rất mạnh, khủng hoảng, mất mát, thở sẽ giúp ích, nhưng sẽ không mang lại hiệu quả nhanh chóng như vậy. Tuy nhiên, nếu nó được thực hành với mức độ thường xuyên, nó có thể chữa lành chấn thương trong quá khứ.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
Tình Dục Giúp đối Phó Với Những Tình Huống Khó Khăn Trong Cuộc Sống
Năng lượng tình dục được kết nối với năng lượng cuộc sống. Biểu hiện và trải nghiệm của kích thích tình dục, khoái cảm, sự thân mật mang lại sức mạnh và giúp vượt qua những khó khăn dường như không thể vượt qua. Nhưng trong nền văn hóa của chúng ta, có một sự cấm đoán để trải nghiệm niềm vui, niềm vui vào lúc hoàn cảnh cuộc sống khó khăn.
Ăn Những Gì Họ Cho! Hay Sự Thỏa Mãn Nhu Cầu Trong Thời Thơ ấu ảnh Hưởng Như Thế Nào đến Tính Cách Và Số Phận Của Một Người?
Ăn những gì họ cho! Tôi nhớ mình khi tôi 4-5 tuổi. Tôi đang ngồi vào bàn ăn tối và cho đến khi buồn nôn, tôi không muốn ăn sữa có bọt khó chịu, hoặc hành tây luộc, hoặc một món súp lạ có mùi gì đó khó hiểu, và một người mẹ luôn bận rộn hoặc một giáo viên mẫu giáo, người có thêm 15 người nữa.
Làm Thế Nào để Giúp Một đứa Trẻ Mầm Non đối Phó Với Một Tình Huống Khó Khăn?
Trẻ em nhận thức tốt nhất thông tin dưới các hình thức ẩn dụ và vui tươi. Bạn có thể sử dụng bố cục của các câu chuyện cổ tích, các ô vẽ và hình ảnh, chơi với các con số trên cát hoặc ở nhà, đồ chơi găng tay biết nói, đồ chơi mềm … Nếu bạn sợ hãi khi đến gặp bác sĩ hoặc đến nhà trẻ, nếu có xung đột với trẻ trên sân chơi / ở nhà trẻ, nếu trẻ không hiểu cách bắt đầu trò chơi với trẻ mới - hãy chơi về chủ đề này … Thông qua trò chơi, chỉ cho trẻ các giải pháp khả thi và các c
Làm Thế Nào để Hỗ Trợ Con Bạn Trong Một Tình Huống Căng Thẳng Và Giúp Chúng Có được Những Kinh Nghiệm Bổ ích
Cha mẹ, với tất cả mong muốn của họ, không thể bảo vệ con cái của họ khỏi tất cả những căng thẳng mà cuộc sống bày ra. Nhưng với khả năng của họ để thực hiện "khử trùng" nhanh chóng các vết thương tình cảm của trẻ em và thúc đẩy quá trình chữa lành sớm của chúng.
