Một Lý Thuyết Mới Về Cảm Xúc

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Lý thuyết xây dựng cảm xúc là kết quả của một lượng lớn các nghiên cứu hiện đại. Nó bác bỏ lý thuyết thâm căn cố đế về sự tồn tại của những cảm xúc cơ bản trong tâm lý học và ý tưởng phổ biến về não bộ ba ngôi. Tôi đã cố gắng kể mọi thứ đơn giản nhất có thể, và dù sao đi nữa, thông tin, ở một số nơi, có thể khó. Nhưng con đường sẽ được làm chủ bởi một trong những đi bộ.

Vậy hãy bắt đầu.

Bản chất của lý thuyết về cấu tạo của cảm xúc

Mỗi phần nghìn giây thời gian, bộ não của chúng ta đưa ra dự đoán bằng cách phân tích dữ liệu đến (tình trạng thể chất, năng lượng dự trữ, cường độ căng thẳng). Anh ta "giả định" những gì có thể xảy ra tiếp theo, và những gì cơ thể cần để tồn tại.

Cảm xúc và cảm giác thể chất giúp cơ thể đối phó với những dự đoán này. Ví dụ, khi nhìn thấy một thứ gì đó và coi đó là điều đáng sợ, não bộ sẽ đưa ra lệnh chọn một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh nhất định và làm căng cơ. Điều này giúp phản ứng với kích hoạt theo cách tối ưu để tồn tại và bảo tồn năng lượng.

Do đó, bằng cách học cách đưa ra những dự đoán khách quan hơn và cảm thấy an toàn, chúng ta có thể giảm phản ứng cảm xúc với thực tế - bớt lo lắng, sợ hãi và lo lắng.

Có một điểm quan trọng. Khi bạn cảm thấy điều gì đó mà không biết lý do, bạn có xu hướng hiểu nó như là thông tin về thế giới, hơn là cách bạn cảm nhận nó. Mặc dù, trên thực tế, chính nhận thức mới đóng vai trò quyết định.

Có vẻ như những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy ảnh hưởng đến cảm giác của bạn, nhưng về cơ bản thì ngược lại: những gì bạn cảm thấy sẽ thay đổi thị giác và thính giác của bạn. Cảm giác bên trong ảnh hưởng đến nhận thức và cách bạn hành động nhiều hơn thế giới bên ngoài.

Cơ thể của bạn thay đổi suốt cả ngày về nhịp tim, huyết áp, nhịp thở, nhiệt độ và nồng độ cortisol. Những thay đổi này điều chỉnh hoạt động của cơ thể, ngoài ra, chúng còn "làm nảy sinh" cảm xúc của bạn.

Cảm xúc nảy sinh từ sự kích thích của các tế bào thần kinh, nhưng không có tế bào thần kinh nào dành riêng cho cảm xúc. Các tế bào thần kinh giống nhau chịu trách nhiệm về cảm xúc, suy nghĩ và các quá trình sinh lý và nhận thức khác.

Bây giờ sẽ rất khó - hãy đặc biệt chú ý đến đoạn tiếp theo. Sẵn sàng?

Về cơ bản, cảm xúc là sự chuyển động của cơ bắp của bạn cộng với những thay đổi về mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể mà bạn GỌI là cảm xúc. (Vâng, vâng, không có trượt lưỡi). Nó chỉ ra rằng bạn phân loại các quá trình sinh lý cho phù hợp, quy cho chúng các chức năng của kinh nghiệm và nhận thức.

Tại sao một người cần cảm xúc

Vậy tại sao một người lại cần cảm xúc? Trên thực tế, chúng thực hiện một số chức năng quan trọng:

Có lý

Quy định một hành động

Quản lý tài nguyên của cơ thể chúng ta

Có tác động xã hội

Cái nhìn mới mẻ này về cảm xúc (trái ngược với khái niệm lỗi thời về não bộ ba ngôi) chứng minh rằng con người là động vật không phản ứng với kích thích, chỉ thích nghi để đáp ứng với các sự kiện trên thế giới. Con người có thể điều chỉnh cảm xúc của mình, anh ta có thể dự đoán, xây dựng và hành động, và là người tạo ra trải nghiệm của chính mình.

Và bây giờ là điều quan trọng. Trên thực tế, tại sao các nhà trị liệu tâm lý lại quan tâm nhiều đến trạng thái cảm xúc của thân chủ?

Về mối liên hệ giữa hiểu biết cảm xúc và tin học tâm lý

Vốn từ vựng về cảm xúc của bạn càng nhiều và bạn càng có thể xác định chúng một cách tinh tế, thì bộ não của bạn càng có thể dự đoán chính xác mức ngân sách cơ thể cần thiết (cần bao nhiêu năng lượng và loại cocktail hóa học nào để đối phó với tình huống). Bộ não dự đoán càng chính xác thì cơ thể càng hoạt động tốt hơn. Nó chỉ ra rằng những dự đoán của một người càng chính xác, họ sẽ ít đi bác sĩ, uống thuốc và dành ít ngày hơn trong bệnh viện.

Cách hoạt động sẽ dễ hiểu hơn với một ví dụ. Sự phấn khích mãnh liệt trước một sự kiện sắp diễn ra có thể được xếp vào loại lo lắng nguy hiểm ("Chết tiệt! Tôi không thể làm được!"), Nhưng nó cũng có thể được đánh giá là một dự đoán hữu ích ("Tôi tràn đầy năng lượng và sẵn sàng hành động!). Bạn có cảm thấy sự khác biệt? Bạn nghĩ sao, trạng thái cảm xúc của con người sẽ khác nhau trong trường hợp thứ nhất và thứ hai?

Hoặc một ví dụ phức tạp hơn. Có một chất dẫn truyền thần kinh gọi là cortisol. Nó điều chỉnh sự chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể, tham gia vào sự phát triển của các phản ứng căng thẳng và giúp bảo tồn các nguồn năng lượng. Càng nhiều cortisol, lượng glucose được tạo ra càng nhiều và càng tích tụ nhiều hơn. Về lâu dài, nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến béo phì và các tác động tiêu cực khác đối với cơ thể.

Đó là, cortisol tăng là siêu, trong những tình huống cần thiết. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm thực sự - chiến tranh, đói kém - bạn sẽ cần thêm nguồn lực để tồn tại. Do đó, lượng glucose bị trì hoãn sẽ được sử dụng hết trong công việc kinh doanh và không dẫn đến béo phì. Trong tình huống như vậy, một người có thể cảm thấy, chẳng hạn, "nỗi sợ hãi rằng tôi có thể chết vì đói."

Bây giờ, giả sử rằng người đó phân loại cảm xúc kém hoặc không nghĩ gì về nó. Điều này có thể là một trò đùa dở khóc dở cười, bởi vì bộ não không thể xác định chính xác có bao nhiêu nguồn lực cần thiết để đối phó với thực tế một cách tối ưu. Theo đó, nếu một người cảm thấy "Tôi cảm thấy tồi tệ", bộ não của họ có thể bắt đầu quá trình sản xuất một loại cocktail hóa học, với số lượng cần thiết để tồn tại trong tình trạng đói. Mặc dù anh ta không cần quá nhiều cortisol, kết quả là sự dư thừa này có thể dẫn đến béo phì, các vấn đề về tim mạch, khớp, v.v.

Nhưng bạn sẽ có một bức tranh khác nếu bạn làm rõ điều này “Tôi cảm thấy tồi tệ” và chia nhỏ nó thành: “Tôi khó chịu và cảm thấy tội lỗi vì tôi đã cãi nhau với một người thân yêu. Nhưng đồng thời, tôi giận anh ấy vì anh ấy đã sai”. Khi hiểu rõ những gì đang xảy ra và mô tả chính xác hơn về cảm xúc, não bộ sẽ đưa ra dự đoán chính xác hơn những gì và khối lượng cần phải làm để đối phó với tình huống. Theo đó, lượng cortisol được tạo ra ít hơn, không bị lắng đọng, không có nguy cơ béo phì, v.v.

Các ví dụ được đưa ra ở trên được đơn giản hóa hết mức có thể, để hiểu sơ đồ về cách hiểu biết về cảm xúc và mức độ chi tiết có liên quan đến hoạt động của cơ thể và tâm lý học. Nó không phải là tuyến tính, tức là, cortisol không ngang bằng với béo phì trong 100% trường hợp, và một triệu quá trình song song khác xảy ra trong cơ thể.

Tâm lý trị liệu và một lý thuyết mới về xây dựng cảm xúc

Tất cả những điều này giải thích cách hoạt động của liệu pháp tâm lý. Phân tích những sự cố này hoặc những sự cố đó, chúng tôi diễn đạt bằng lời nói và phân loại lại trải nghiệm của mình. Kết quả là, sự căng thẳng trở nên ít hơn. Chúng ta có thể xác định lại thái độ của mình đối với một tình huống và phân loại sự khó chịu là hữu ích. Ví dụ, lo lắng có thể được coi là kích thích, và các triệu chứng thể chất là tín hiệu cho thấy cơ thể đang đối phó.

Vì vậy, lần tới khi bạn bị bao trùm bởi nỗi sợ hãi và lo lắng, hãy tự hỏi bản thân: bạn có thực sự đang gặp nguy hiểm không? Hay vấn đề này đe dọa thực tế xã hội của bản thân bạn? Và nếu bạn thấy rằng những cảm giác đó hoàn toàn là sinh lý, bạn sẽ nhận thấy sự lo lắng, hồi hộp và trầm cảm bắt đầu giảm đi như thế nào.

Đoạn tái bút

Tôi nhấn mạnh một lần nữa rằng tất cả các ví dụ trong văn bản được đơn giản hóa hết mức có thể và được cung cấp để giải thích khái niệm. Trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn. Ngoài ra, những ví dụ này mời người đọc nghĩ rằng cách chúng ta giải thích các tình huống nhất định không phải là lựa chọn khả thi duy nhất.

Tôi không ủng hộ ý tưởng "giả vờ rằng mọi thứ đều ổn" và tạo ra một "mặt tiền đẹp". Nhưng tôi đang nói về thực tế rằng một thái độ chú ý hơn đến các cảm giác và cảm xúc có thể có lợi cho trạng thái tinh thần và thể chất của cơ thể.

Nếu bạn quan tâm đến khái niệm và muốn đi sâu vào các ý tưởng được trình bày trong văn bản, bạn có thể bắt đầu với cuốn sách của Lisa Feldman Barrett, Tiến sĩ Tâm lý học, "Cảm xúc được sinh ra như thế nào", hoặc xem khóa học của nhà thần kinh học Robert Sapolsky "Sinh học của Hành vi Con người."