2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 02:44
Có rất nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Bài tập viết chiếm một vị trí quan trọng trong số đó.
Viết không chỉ hữu ích để phát triển trí tưởng tượng và kích hoạt não (thông qua các kỹ năng vận động tinh), nó giúp tổ chức suy nghĩ và loại bỏ cảm xúc.
Dưới đây là ba kỹ thuật đơn giản giúp bạn kiểm soát căng thẳng mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.
Vì vậy, chúng ta hãy vượt qua nó.
Giữ một cuốn nhật ký
Viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và quan sát của bạn. Bạn có thể điền vào nó những sự kiện đã qua trong ngày và phân tích chúng. Hệ thống không quan trọng trong việc ghi nhật ký - hãy làm nó vào bất kỳ lúc nào thuận tiện và ở bất kỳ định dạng nào (giấy hoặc điện tử). Việc diễn đạt các trải nghiệm bằng lời nói giúp hệ thống hóa và tái hiện chúng.
Quyền tự do
Đây là kỹ thuật "viết tự phát". Dành ra 20 phút thời gian (đặc biệt tốt nếu làm điều này vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ), lấy một cuốn sổ với một cây bút, ngồi xuống và viết ra mọi thứ trong đầu.
Không có quy tắc và chủ đề - bạn có thể mô tả các sự kiện đã xảy ra hoặc những gì khiến bạn lo lắng. Nếu không có gì nghĩ đến, bạn chỉ cần viết: “Tôi không biết viết gì, không có gì nghĩ đến…” Đây có thể là những từ không mạch lạc hoặc lặp lại và ngữ pháp cũng như chính tả không quan trọng. Nhiệm vụ của bạn chỉ đơn giản là chuyển những gì bạn nghĩ ra giấy. Bắt đầu viết, và sau đó vô thức sẽ làm công việc của nó.
Viết 20 phút hoặc ba trang. Trong quá trình này (thường là ở trang 2), những suy nghĩ bất ngờ có thể nảy sinh. Đừng đánh giá, chỉ cần tiếp tục viết. Freeriving khám phá những lo lắng tiềm ẩn. Bạn có thể nhận được những hiểu biết bất ngờ và giảm mức độ lo lắng tổng thể, khi trải nghiệm chuyển sang lớp nhận thức.
Thư cho chính mình từ quá khứ / tương lai
Kỹ thuật này có thể được sử dụng khi có vẻ như bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vọng hoặc bạn không có đủ sự hỗ trợ.
Lựa chọn đầu tiên. Hãy tưởng tượng rằng một năm đã trôi qua kể từ thời điểm đó. Bạn sẽ nói gì với chính mình hôm nay? Liệu tình huống (có vấn đề) này có quan trọng trong một năm không? Viết cho mình một lá thư thay cho người lớn tuổi của bạn.
Sự lựa chọn thứ hai. Hãy tưởng tượng bạn của một năm trước. Bạn sẽ nói gì với chính mình hôm nay? Có lẽ bạn đã đạt được rất nhiều, mọi thứ cũng không đến nỗi tệ, hoặc bạn có thể bằng cách nào đó mà tự nuôi sống bản thân mình? Viết cho chính mình thay cho bản thân trẻ hơn của bạn.
Đôi khi vấn đề có thể không lớn đến vậy theo thời gian và hiểu được điều này có thể giúp bạn dễ dàng tìm ra giải pháp.
Hãy biến kỹ thuật viết thành thói quen hàng ngày và bạn sẽ thấy tình trạng của mình được cải thiện như thế nào.
Đề xuất:
Đối Phó Với Căng Thẳng - Quan điểm Khoa Học Của Các Nhà Tâm Lý Học
Khái niệm căng thẳng trong thế giới hiện đại khá mơ hồ. Từ này có thể đi cùng chúng ta hầu như ở khắp mọi nơi, cho dù đó là thuê hoặc đến cửa hàng, giao tiếp với cha mẹ, người quen hoặc với vợ / chồng ở nhà. Căng thẳng có thể chờ đợi chúng ta trong quá trình học tập và ngay cả khi giải trí.
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
Căng Thẳng Trong Văn Phòng. 9 Cách để Nhanh Chóng đối Phó Với Căng Thẳng
Mùa hè của bạn thế nào? Hy vọng hầu hết các bạn thích kỳ nghỉ của bạn. Nhưng đã qua rồi, bạn sẽ phải chuyển trạng thái nghỉ ngơi thoải mái sang khuôn khổ cứng nhắc của văn phòng. Và thực tế này đã gây ra căng thẳng. Và nếu một số loại tình huống xung đột hoặc tình huống khẩn cấp được thêm vào đó, thì bạn cần phải tự cứu lấy mình.
"Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng" Các Loại Căng Thẳng
Bất kỳ căng thẳng nào đều do một số kích thích (tác nhân gây căng thẳng) gây ra. Tùy thuộc vào tác nhân gây căng thẳng, các loại căng thẳng sinh lý và tâm lý được phân biệt. Căng thẳng cũng được chia thành thích thú và lo lắng. Eustress giúp chúng tôi huy động khả năng của mình để giải quyết công việc hiện tại.
Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng. Hormone Căng Thẳng
Căng thẳng: hướng dẫn sử dụng Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng Bộ não được bao phủ bởi chất xám. Chất xám bao gồm các tế bào thần kinh - tế bào thần kinh. Tế bào thần kinh có một cơ thể nhỏ và các xúc tu với các giác hút. Các tế bào thần kinh căng thẳng vì các quá trình sinh hóa liên tục diễn ra trong chúng.
