2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Loạn thần kinh thường đi kèm với nhận thức thô bạo - tức là phản ứng phản ứng dữ dội, sống động trước những kích thích khá bình thường trong cuộc sống. Một dạng của nhận thức khắc nghiệt này là lo lắng kiểm tra phản ứng của cơ thể. Thông thường hơn, phản ứng như vậy có thể được quan sát thấy ở các bệnh rối loạn lo âu, chứng loạn thần kinh, loạn thần kinh và rối loạn somatoform, cũng như trong bệnh trầm cảm.
Có 2 lựa chọn cho việc kiểm tra như vậy
Tùy chọn thứ nhất. Bạn đang tạo ra một phản ứng bất ngờ cho chính mình.
Ví dụ, bạn thức dậy vào buổi sáng, lắng nghe cơ thể của bạn, không tìm thấy bất kỳ triệu chứng khó chịu nào. Và sau đó nghe lại (cẩn thận hơn). Và nhiều lần nếu cần thiết vẫn nhận thấy một triệu chứng quen thuộc (ù tai, ngoại tâm thu, đau cơ, nhức đầu, v.v.)
Tùy chọn thứ 2. Bạn nhận thấy triệu chứng của mình ngay lập tức.
Và anh ấy, như cái gai trong mắt, trở thành tâm điểm chú ý về tinh thần và tình cảm của bạn. Bạn hồi hộp chờ anh ấy đi khỏi, nhưng điều này không xảy ra, hết lần này đến lần khác bạn bị thuyết phục. Do đó, một luồng hối tiếc, bất mãn, tự đánh cờ hoặc kích thích được thêm vào trạng thái lo lắng, làm cho triệu chứng trở nên mạnh mẽ hơn, đáng chú ý hơn và đau đớn hơn.
Cả hai tùy chọn đều liên quan đến thói quen tìm kiếm, theo dõi và khắc phục sự chú ý của tâm trí bạn đối với những cảm giác KHÔNG DỄ DÀNG trong cơ thể. Có vẻ như không có gì phi thường. Nhưng vấn đề của sự dính này là rất khó để loại bỏ nó. Ít nhất, một thông điệp có ý chí mạnh mẽ, sự thuyết phục hoặc nỗ lực chuyển sang những thứ khác, nếu chúng có hiệu quả, thì rất ít.
Phải làm gì
Bước đầu tiên (và, theo một cách thân thiện, là bước duy nhất) trong trường hợp này là rèn luyện khả năng cố định tự phát trong sự tập trung của bạn về những cảm giác dễ chịu trong cơ thể. Không trừu tượng, nhưng cụ thể trong thời điểm các triệu chứng của bạn.
Để bắt đầu, điều quan trọng là phải làm nổi bật cảm giác dễ chịu. Ví dụ, đó có thể là sự mát mẻ, ấm áp, độ nặng dễ chịu hoặc, ví dụ, điểm tựa.
Hơn nữa, điều quan trọng là phải học cách tìm ra cảm giác đã chọn (hoặc các cảm giác) tại bất kỳ thời điểm nào. Vấn đề là cảm giác như vậy có thể được theo dõi trong quá trình làm việc, trò chuyện, nghỉ ngơi, hoặc đi dạo.
Hơn nữa, điều quan trọng là phải học cách củng cố các cảm giác đã chọn, để làm cho chúng sáng hơn, rõ rệt hơn. Điều quan trọng là làm điều này hoàn toàn nhân tạo và một lần nữa, một cách tự phát.
Và cuối cùng, điều quan trọng là phải học cách thực hiện công việc hiện tại của bạn, tiếp xúc với cảm giác dễ chịu của bạn. Sau đó, bạn đã có thể chuyển trọng tâm của sự chú ý sang cảm giác dễ chịu ngay khi có triệu chứng.
Một thuật toán như vậy không loại bỏ chứng loạn thần kinh, nhưng loại bỏ nhận thức khắc nghiệt và kiểm tra lo lắng ở mức độ trạng thái của cơ thể bạn.
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Im Lặng Là Vàng. Hay Tại Sao Nhà Phân Tâm Học Của Bạn Thường Im Lặng Nhất?
Việc đại đa số khách hàng đến trị liệu với mong muốn được giới thiệu, động viên và lời khuyên sẽ không phải là bí mật đối với bất kỳ ai. Bởi vì một nhà trị liệu nói nhiều và không bỏ qua những bài phát biểu truyền cảm hứng, lời khuyên mà người thậm chí có thể mắng mỏ và làm ay-ay-ay bằng một ngón tay sẽ được cảm nhận, bạn biết làm thế nào?
Phản ứng Và Phản ứng
Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có một phản ứng từ, và chúng ta thường sử dụng nó, ám chỉ nó. Ý nghĩa được đưa vào từ này là khá rõ ràng đối với chúng tôi. Chúng ta có một sự hiểu biết lý trí ổn định, được hỗ trợ bởi kinh nghiệm: chúng ta không chỉ hiểu nghĩa của từ này, chúng ta khá dễ dàng định hướng bản thân và phân biệt chính hiện tượng mà từ này chỉ ra.
Điều Tra Bản Thân: Những Phần được Nhận Ra Và Bị Lãng Quên Của Cái "tôi". Chúng Tôi Trả Lại Các Cá Nhân Bị Mất
Các bạn, tôi muốn nhắc các bạn về một kỹ thuật hữu ích, hãy bổ sung nó vào tài liệu của riêng tôi. Có giá trị và bổ dưỡng! Dưới góc độ nghiên cứu và kích hoạt các năng lực và nguồn lực cá nhân! Vì thế… Nhiệm vụ tâm lý. Điều tra bản thân:
Lắng Nghe Bản Thân Và Cơ Thể Của Bạn. Phần 2
Nhận thức về cơ thể có nhiều mức độ khác nhau. Lần trước, chúng tôi đã viết về việc quan sát và nhận thức về những cảm giác và trải nghiệm cơ thể của chúng ta, về cách điều này có thể giúp tiếp xúc sâu hơn với chính mình. Bây giờ chúng ta muốn nói về một mức độ nhận thức cơ thể khác.
