Tâm Lý Giảm Cân: MUỐN ăn Như Thế Nào Cho đúng?

Mục lục:

Video: Tâm Lý Giảm Cân: MUỐN ăn Như Thế Nào Cho đúng?

Video: Tâm Lý Giảm Cân: MUỐN ăn Như Thế Nào Cho đúng?
Video: Cách GIẢM CÂN HIỆU QUẢ / 5 phương pháp ăn kiêng đơn giản cho người mới bắt đầu - Dr Hiếu 2024, Tháng Ba
Tâm Lý Giảm Cân: MUỐN ăn Như Thế Nào Cho đúng?
Tâm Lý Giảm Cân: MUỐN ăn Như Thế Nào Cho đúng?
Anonim

Có hai cột mốc quan trọng trong quá trình giảm cân: điểm bắt đầu và giữ ở mức cân nặng mới khi đến tuổi. Nói cách khác, điều khó nhất là tìm lại sức mạnh để bắt đầu giảm cân và giữ dáng mới sau khi kết thúc giai đoạn giảm cân căng thẳng.

Sau khi phân tích quá trình giảm cân của mình, tôi phát hiện ra một nghịch lý: cuối cùng tôi đã giảm được cân chỉ sau khi tôi giảm tầm quan trọng của một thân hình mảnh mai. Chỉ sau khi tôi cố gắng yêu và chấp nhận cơ thể tuyệt vời của mình vào thời điểm mà hình thức của nó khác xa với ý tưởng của xã hội về cái đẹp, thì hình dáng của tôi mới bắt đầu thay đổi - và kết quả đã đạt được thành công.

Nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng bạn phải làm như thế nào?

Hôm nay trong bài viết này, tôi sẽ mô tả quá trình tâm lý mà tôi đã tự mình bắt đầu và dẫn đến một trọng lượng thoải mái cho tôi. Tôi đang nói dối nếu tôi nói rằng việc duy trì trọng lượng này đòi hỏi nỗ lực. Nỗ lực là việc cố ý tước đi một thứ gì đó vì mục tiêu đạt được mục tiêu cao, có thể là thời gian, thức ăn hoặc bất kỳ sự thích nghi nào khác về thể chất hoặc tinh thần đối với một lối sống không thoải mái. Chắc chắn sẽ cần một số kỷ luật đạo đức nhất định ngay từ khi mới bắt đầu, cũng như trong quá trình hình thành mỗi thói quen. Tuy nhiên, chính sự thay đổi trong cách tiếp cận tâm lý đối với quá trình giảm cân sẽ giúp bạn tìm thấy kết quả mong muốn - và kết quả là bạn tìm thấy cuộc sống mới, đầy những thành tựu mới.

Vì vậy, sai lầm của hầu hết việc giảm cân nằm ở việc chúng ta đặt nhiều hy vọng vào "sau này" và bỏ qua "bây giờ". Đối với chúng tôi, dường như chúng tôi chỉ có thể yêu bản thân mình “miễn là…. (điền vào chỗ trống) ".

Luôn luôn khó khăn để giữ động lực “sau này”, bởi vì xung đột được tạo ra: một người sống trong vô hạn “bây giờ”, nhưng cố gắng bỏ qua và ngăn chặn trạng thái tồn tại tự nhiên này. Do đó, một xung đột nội tâm mạnh mẽ được tạo ra: chúng ta biết rằng trong thực tế, chúng ta luôn ở trong “bây giờ”, nhưng về mặt tinh thần, chúng ta đi tìm kiếm một thực tại khác, do đó tạo ra khoảng cách giữa tình huống mà chúng ta cảm thấy trong tiềm thức là “thực”, và tình hình, đó là phù du đối với chúng tôi. Vì trọng tâm của một người khi bắt đầu tập luyện đều nằm ở điểm xuất phát, nên cần phải tạo ra một động lực mạnh giúp vượt qua lực hút.

Nếu bạn đã thử làm việc với những lời khẳng định và không nhận được kết quả như mong đợi, đây có thể là lý do chính xác khiến bạn không thành công. Hầu hết chúng ta lớn lên trong một xã hội thiên về vật chất, theo định hướng khoa học, nơi chúng ta lấy thực tế về sự tồn tại của thế giới vật chất như một tiên đề. Chúng ta cảm thấy rất khó để buộc mình phải tin vào sự tồn tại tiềm tàng của một điều gì đó trong tương lai, đặc biệt là vào những thời điểm chúng ta suy nhược về thể chất (ví dụ, trong một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt). Không có năng lượng miễn phí để duy trì hình ảnh tinh thần tích cực, và chúng ta quay trở lại trung tâm hấp dẫn của thực tại, nơi chúng ta không hài lòng với chính mình.

Chúng ta hoàn toàn kết hợp cân nặng hợp lý với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng tôi hiểu rằng để giảm cân và duy trì cân nặng mới, bạn cần phải bắt đầu ăn uống đúng cách. Để bắt đầu ăn đúng, bạn cần phải muốn ăn đúng!

Ồ, giá mà người ta có thể sử dụng nỗ lực vô độ để muốn ăn ngay!

Để tìm ra giải pháp, bạn cần thành thật nhìn nhận vấn đề sâu hơn. Hãy tự hỏi bản thân một câu hỏi:

Điều gì ngăn cản cá nhân tôi bắt đầu ăn đúng không?

Câu trả lời rõ ràng, có tiếng vang với hầu hết chúng ta, là chúng ta liên kết việc ăn uống lành mạnh với những thực phẩm nhạt nhẽo, không ngon miệng mà chúng ta buộc bản thân phải ăn. Trái lại, đồ ngọt và bánh ngọt, tô điểm thêm những màu sắc tươi sáng cho cuộc sống của chúng ta.

Không phải là chúng ta ăn quá nhiều đồ ngọt, thịt hun khói hoặc đồ nướng khiến chúng ta béo lên. Điều khiến chúng ta hoàn thiện là việc chúng ta ăn nó một cách tự động.

Ăn uống vô thức.

Với TV và YouTube, khi câu chuyện trên màn hình thu hút sự chú ý của chúng ta, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết để duy trì một cuộc sống lành mạnh.

Trái ngược với khái niệm đa nhiệm (tiếng Anh là multitasking, hay khả năng một người thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc), chúng ta đạt được hiệu quả tối đa bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Nỗ lực kết hợp vô số hành động dẫn đến việc chúng ta thực tế không thể thực hiện đầy đủ bất kỳ hành động nào trong số chúng. Chúng tôi nhận được kết quả: một nhiệm vụ, thường liên quan đến cảm xúc (TV / YouTube), thu hút tất cả sự chú ý có ý thức vào chính nó, để lại các nhiệm vụ còn lại cho tiềm thức chăm sóc (quá trình dinh dưỡng).

Thái độ tiềm thức của chúng ta đối với thức ăn ngon, nhiều calo như một nguồn vui được hình thành ở tuổi trẻ của chúng ta. Thái độ này được tăng cường bởi hành vi của cha mẹ dựa trên việc đưa ra các biện pháp khuyến khích, phần thưởng và hình phạt. Người đàn ông nhỏ bé lớn lên đánh đồng đồ tốt với phần thưởng ("Đầu tiên bạn ăn hết món súp ghê tởm này, và sau đó bạn sẽ nhận được thanh sô cô la đã chờ đợi từ lâu").

Khi lớn lên, chúng ta có được cảm giác kiểm soát được cuộc sống của mình. Và nếu những phản ứng của người khác, những sự kiện xảy ra không theo ý muốn và những cảm xúc tiêu cực lấn át chúng ta thỉnh thoảng, chúng ta không có quyền kiểm soát (mặc dù chúng ta đã rất cố gắng), thì việc kiểm soát niềm vui mà chúng ta nhận được từ thức ăn vẫn còn. trong tay của chúng tôi. Chúng ta tạo ra khoái cảm cho bản thân một cách giả tạo ở những nơi nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Thừa cân là một tác dụng phụ của những thú vui như vậy.

Không có gì đáng ngạc nhiên khi một người càng cố gắng kiểm soát thực tế trôi tuột qua kẽ tay của mình, thì người đó càng dễ bị tăng cân quá mức.

Bạn có thể nhận thấy rằng những người mảnh mai tự nhiên có một số loại nội tâm nhẹ nhàng. Cho dù một người như vậy ăn bao nhiêu đi nữa, do không có các kẹp cơ thể và đi kèm với sự tự phát, dễ dàng di chuyển, nên thức ăn không đọng lại trong cơ thể của anh ta. Những người như vậy tự nhiên di động và thoải mái.

Bạn có thể có ấn tượng rằng việc thiếu tập trung khi tăng thêm cân, tương tự với việc thiếu tập trung khi ăn trước TV, sẽ làm tăng tác động của thực phẩm giàu calo lên cơ thể con người. Tại sao nó lại ngược lại?

Cần học cách phân biệt giữa tập trung và kiểm soát. Bạn không muốn cả đời chỉ xoay quanh việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh phải không? Cuộc sống có nhiều mặt. Bạn không nên giảm mọi thứ và tất cả mọi người để đạt được thành công chỉ trong một lĩnh vực xác định hẹp!

Chế độ ăn kiêng, lối sống lành mạnh cưỡng bức, nạp nhiều chất béo và can thiệp phẫu thuật đau đớn đều là những giải pháp hời hợt cho một vấn đề thâm căn cố đế. Tin rằng sau một chế độ ăn kiêng mệt mỏi, một trọng lượng khỏe mạnh sẽ bắt đầu tự duy trì cũng thật nực cười như hy vọng rằng việc cắt bỏ thân cây sẽ phá hủy gốc rễ và cây sẽ không thể tiếp tục phát triển!

Nhiệm vụ của tôi hôm nay là giúp bạn bắt đầu về khía cạnh tâm lý của việc giảm cân.

Bước một - học cách thư giãn

Bắt đầu bằng cách xem bạn tiếp tục đóng vai cha mẹ trừng phạt và khen thưởng ở đâu và như thế nào.

Hãy chú ý đến những lĩnh vực mà quá trình khuyến khích-trừng phạt đã bắt rễ trong cuộc sống của bạn. Nó có những biểu hiện gì? Bắt đầu viết ra các tình huống mà bạn chọn để tự thưởng đồ ăn cho mình. Có khả năng bạn sẽ đi đến kết luận rằng những món quà tốt là sự hỗ trợ và động viên cho bạn. Hỗ trợ mà bạn tự thưởng cho mình - mà bạn có thể dễ dàng kiểm soát. Việc nhận ra thực tế này sẽ giúp đạt được một cấp độ mới trong giao tiếp với thực phẩm.

Khiêu vũ, xoa bóp, thanh nhạc, thiền, thái cực quyền - bất kỳ phương pháp luyện tập nào dựa trên sự thư giãn của cơ thể sẽ giúp bạn thiết lập mối liên hệ với sự tự do về tinh thần. Đừng bỏ sở thích yêu thích của bạn cho sau này! Thường xuyên ở trong trạng thái thay đổi. Trái ngược với những gì cha mẹ tốt bụng đã dạy chúng ta, hãy để tôi đảm bảo với bạn rằng đói nhẹ là bình thường! Bạn sẽ không chết hoặc bị thương nếu hoạt động yêu thích của bạn khiến bạn phân tâm không ăn trong vài giờ. Tạng của bạn đang mong chờ một kỳ nghỉ nho nhỏ!

Bước hai - học cách ăn uống có tinh thần

Phần thưởng về tiêu hóa có tác dụng vì khi chúng ta ăn quá nhiều, chúng ta học cách không nhận thấy những hậu quả tiêu cực: đầy hơi, giảm sức sống, mờ mắt, buồn ngủ, khủng hoảng sáng tạo, cảm giác tội lỗi, thiếu lòng tự trọng, tự đánh cờ, thiếu tự tin, v.v. Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, người lớn đặt trong đầu chúng ta một loạt lăng kính mà qua đó chúng ta nhìn thấy thực tế. Chúng tôi đã quên cách nghe chính mình và tin tưởng vào hệ thống định vị của chúng tôi. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn: tất cả các chương trình được cài đặt trong chúng tôi đều có thể được tái chế và thay thế có chủ ý.

Đặt cho mình mục tiêu sau: trong suốt cả tuần, bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng với điều kiện là bạn chỉ tập trung vào quá trình ăn uống. Ăn cả đồ ngọt và bánh ngọt, ăn xúc xích, lạp xưởng - NHƯNG chú ý khẩu phần ăn cho no. Đến một lúc, bạn sẽ cảm thấy chán ăn. Bạn sẽ cảm thấy thôi thúc để bắt đầu công việc kinh doanh mới.

Quan trọng: bài tập này nên được thực hiện một cách thực tế, không phải tinh thần. Bạn không thể ngừng ăn quá nhiều bằng trí tuệ hiểu được lý do của việc ăn quá nhiều. Hiểu biết về trí tuệ là không đủ!

Ăn uống trong tâm trí là một kỹ thuật thực tế để giúp bạn ăn ít hơn mà không ép bản thân ăn và nấu những thứ bạn không thích. Chống lại bệnh béo phì vẫn là một cuộc chiến vì nó bao hàm một yếu tố bạo lực. Nếu bạn đã dành một phần cuộc đời để chống chọi với cân nặng, bạn sẽ biết cảm giác khó khăn như thế nào khi ép bản thân ăn một số loại thực phẩm nếu bạn không thích chúng.

Bước ba - với sự tò mò của một nhà khoa học, hãy quan sát cảm giác của bạn sau một số loại thức ăn

Bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên với nước sốt gây ra trầm cảm và buồn ngủ - nhưng có thực sự như vậy không? Kiểm tra nó trong thực tế. Theo thời gian, nhận thức của bạn sẽ phát triển và bạn sẽ thực sự ngừng cố gắng nhồi nhét cho mình những thực phẩm phá hoại sức khỏe của bạn.

Một bước bổ sung (nhưng cơ bản!) - học cách không đánh giá những người thừa cân

Nếu bạn nhận thấy rằng những người béo phì không thích bạn, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang hòa hợp một cách tiêu cực với bệnh béo phì của mình. Bạn càng học cách chấp nhận bản thân mình càng siêng năng, thì sự phán xét sẽ càng ít xuất hiện. Để tìm hiểu thêm về cơ chế phán đoán và vượt qua nó, hãy đọc bài viết của tôi “Làm thế nào để yêu thương mọi người? Sự thù địch kinh niên."

Hãy nhớ rằng, để bắt đầu ăn uống đúng cách, bạn cần phải chân thành muốn ăn đúng. Chú ý đến nguyên nhân của việc ăn uống không lành mạnh có thể mang lại cho bạn một vị thế mới, từ đó trọng lượng dư thừa sẽ biến mất theo thời gian. Một vị trí lành mạnh là chìa khóa thành công.

Lilia Cardenas, nhà tâm lý học toàn diện, nhà trị liệu tâm lý

Đề xuất: