Lo Lắng Xã Hội

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Rối loạn lo âu xã hội là gì hay "Tôi thà đứng bên lề"

Chứng sợ xã hội là một hiện tượng khá phổ biến, trong đó chúng ta không chỉ lo lắng trong các tình huống xã hội thông thường hàng ngày mà còn cảm thấy lo lắng gia tăng, khiến chúng ta đánh giá tình trạng này không mấy tích cực, chúng ta có thể cảm thấy khó chịu về thể chất và cố gắng tránh những tình huống tương tự trong tương lai. Ví dụ, khi gặp gỡ với người lạ, và nếu bạn cũng cần phải nói điều gì đó cùng lúc, có vẻ như bạn không thể chịu đựng được. Hoặc có vẻ như mọi người đang nhìn bạn, đang học và sợ làm điều gì đó sai, nếu không mọi người sẽ cười.

Ám ảnh xã hội là một loại ám ảnh sợ hãi, nhưng vì nó ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống của con người, nên nó thậm chí còn được coi là một vấn đề riêng biệt. Biểu hiện của nó rất đa dạng, nhưng có một điều quan trọng: nỗi sợ hãi dai dẳng và dễ nhận thấy đến mức nó kéo theo những thay đổi đáng kể không mong muốn trong cuộc sống.

Chứng ám ảnh sợ xã hội có thể tự biểu hiện như thế nào:

Thứ nhất: ví dụ, thật đáng sợ khi bạn tưởng tượng trước một buổi biểu diễn mà bạn quên văn bản hoặc có vấn đề gì đó với trang phục của bạn. Có nghĩa là, bạn chỉ tự làm xấu mình ở nơi công cộng và mọi người sẽ chỉ nói rằng điều đó thật ngu ngốc và vô lý. Hoặc bạn đi ra đường, và mọi người chỉ nhìn vào áo khoác hoặc chân của bạn (và thậm chí không nhổ lông mày), đánh giá bạn và bạn muốn nhanh chóng trở về nhà, vì ở đó rất ấm cúng và bình lặng. Ngay cả việc gọi điện thoại và đặt lịch hẹn với bác sĩ cũng là một công việc tuyệt vời và bạn có thể chuẩn bị tinh thần cho việc đó trong vài ngày, tốt hơn là khi trực tuyến.

Thứ hai: tuy nhiên, nếu tình huống không mong muốn như vậy xảy ra, thì người đó đã lo lắng và lo lắng từ trước, và trong khi - và thậm chí tệ hơn, thậm chí có thể xảy ra một cơn hoảng loạn.

Thứ ba: ở đâu đó sâu thẳm trong tâm hồn, một người đau khổ biết rằng nỗi sợ hãi của anh ta là vô căn cứ và quá mức, nhưng sự hiểu biết này bị bóp nghẹt và nỗi sợ hãi đi vào hiện trường.

Và sau điều này - dấu hiệu thứ tư: một người bắt đầu làm mọi thứ để tránh những tình huống mà anh ta có thể gặp phải lo lắng và sợ hãi. Và vì điều này, anh ấy tìm ra một loạt lý do "hợp lý" tại sao không cần thiết phải đi, chẳng hạn như đi dự tiệc sinh nhật của một người bạn hoặc đi dạo trên những con phố mùa xuân với một người bạn. Và bạn không cần phải đi cắt tóc. “Ở đó họ sẽ nhìn rất kỹ tôi và nói rằng tôi có mái tóc xù và phức tạp kinh khủng”, phần đầu “có hại” nói, nhưng một người mắc chứng sợ xã hội chắc chắn sẽ tìm ra lời giải thích tại sao bạn không nên hãy đến đó: “hiện nay tóc dài đang thịnh hành”, hoặc “Tôi nghĩ sẽ tiết kiệm hơn nhiều nếu mua một chiếc máy đánh chữ và tự mình làm tất cả”, các tùy chọn bào chữa có thể rất ngông cuồng. Nhưng nếu tình huống không thể tránh khỏi, kèm theo đó là cảm giác mạnh.

Và thứ năm: mọi chuyện sẽ ổn nhưng mọi thứ xảy ra đều ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cá nhân, công việc, học tập, giao tiếp với bạn bè và nói chung là rất khó khi bạn bị giới hạn bởi nỗi sợ hãi trong việc hiện thực hóa mong muốn và hành vi của mình.

Quan trọng! Nếu bạn chưa đủ 18 tuổi và nếu điều này kéo dài dưới sáu tháng, thì đây có thể là những khó khăn tạm thời mà bạn có thể tự mình đối phó hoặc chúng là do căng thẳng và mệt mỏi kéo dài.

Đây không phải là nỗi ám ảnh xã hội nếu: bạn chỉ đơn giản là không muốn giao tiếp với những người đặc biệt khó chịu với bạn, hoặc sở thích và cách sử dụng thời gian, giá trị của họ không trùng với giá trị của bạn. Bạn chỉ không thích hành vi của họ và bạn không hẹn hò với họ. Và không phải vì bạn lo lắng trước sự hiện diện của họ. Nếu bạn chỉ lo lắng trước một buổi biểu diễn hoặc một kỳ thi, nếu bạn không từ chối một buổi biểu diễn hoặc đi thi, thì đây chưa phải là một nỗi ám ảnh xã hội. Bạn có quyền trải nghiệm và trải nghiệm cảm giác phấn khích trước một sự kiện quan trọng. Và điều đó không sao.

Ám ảnh xã hội có thể được giới hạn trong một hoặc nhiều tình huống. Ví dụ, bạn đang lo lắng khi đi ăn trước sự chứng kiến của người khác và bạn không đi đến quán cà phê với bạn bè, bởi vì đối với bạn dường như mọi người chỉ đang xem những gì bạn gọi ("bạn có ăn thịt và bánh ngọt vào buổi tối không?" ? Thật là ác mộng! "), Bạn đang nhai như thế nào, nếu bạn bị nghẹn hoặc làm rơi nĩa thì sao? Bạn nghĩ điều này thật ngu ngốc và nhục nhã và từ chối một chiếc bánh pizza đặt tại nhà. Mặc dù bạn và em gái của bạn không ngại chia sẻ chiếc bánh pizza này và kết thúc bữa ăn với một eclair. Đó là, với những người thân yêu, mọi thứ có thể khác.

Hoặc có thể có một lựa chọn khác - ám ảnh xã hội chung chung, khi phạm vi các tình huống vẫn còn rộng: rất khó để hẹn hò, và thậm chí rất khó để chỉ định một người hoặc trả lời “không” cho một lời đề nghị hẹn hò, bởi vì Nếu tôi từ chối, họ sẽ nghĩ điều gì đó sai về tôi, tôi không thể từ chối người bạn của tôi cho mượn chiếc váy yêu thích của tôi, mặc dù tôi biết rằng tôi sẽ không trả lại. Nhưng, tiêu chí quan trọng nhất trong cả hai trường hợp là sợ công khai.

Tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng trải qua cảm giác lo lắng trong những tình huống như vậy, nhưng điều này không ngăn cản chúng ta hành động, tức là chúng ta có thể vượt qua nỗi sợ hãi này, và những người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội thường tránh những tình huống này.

Tất cả chúng ta đều lo lắng trong những tình huống khác nhau, và đối với mỗi chúng ta, sự phấn khích này là do một tình huống nào đó có ý nghĩa đặc biệt đối với chúng ta. Nhưng các vấn đề bắt đầu khi một người trải qua sự lo lắng gia tăng, điều này lấy đi rất nhiều năng lượng tinh thần và ảnh hưởng không chỉ đến trạng thái tâm lý, mà còn ảnh hưởng đến thể chất và hành vi.

Đó là, tâm lý của chúng ta đánh giá tình huống thông thường là "nguy hiểm", ghi nhớ nó (thói quen suy nghĩ như vậy, khuôn mẫu được hình thành), sau đó tình huống này trở nên có màu sắc tiêu cực về mặt cảm xúc trong tương lai, và sau đó chúng ta cố gắng tránh điều này và tương tự. các tình huống (hành vi tránh), nếu không thể vì lý do nào đó, các cơ chế khác sẽ bật lên - chúng ta bắt đầu cảm thấy rất tồi tệ trong những tình huống như vậy, hoặc thậm chí trước - các biểu hiện sinh lý bật lên - từ mẩn đỏ, tăng tiết mồ hôi, run, chóng mặt, để nói rằng khi một người buộc phải gọi xe cấp cứu - nó giống như "lối thoát hiểm" - nếu tôi không thể đối phó với tình huống bây giờ hoặc tránh nó, tôi cần được "cho phép chính thức" để không làm theo tâm lý của chúng tôi. cố gắng ngăn cản (không đi làm, đi hẹn hò, không làm quen mới, v.v.) t n).

Nhưng đây chỉ là phần nổi của tảng băng chìm: cơ sở luôn là sự không hài lòng chung với cuộc sống, tức là cuộc sống của một người không giống như những gì anh ta muốn sống. Và trong những trường hợp này, cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống, hoặc thay đổi thái độ đối với các sự kiện trong quá khứ hoặc hiện tại. Những biểu hiện của sự lo lắng đó là một tín hiệu của sự rắc rối. Vì cơn đau là một tín hiệu của vấn đề trong cơ thể, vì vậy lo lắng gia tăng là một tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn.

Ví dụ, tôi nhớ đến bộ phim "Office Romance" của Eldar Ryazanov. Nhân vật nữ chính của bộ phim do Alisa Freundlich thủ vai, đã “hạ gục” tất cả bạn bè của cô sau khi một trong số họ “cướp” người thân của cô khỏi tay cô. Khó chịu? Đúng. Một tình huống thường xuyên trong thực tế của chúng tôi? Đủ thường xuyên. Mọi người có cư xử như Kalugin không? Không.

Cô ấy quyết định sẽ không để tình trạng đó tái diễn trong tương lai và không chỉ cắt đứt mọi liên lạc xã hội, cô ấy còn xem xét và cư xử theo cách gần như loại trừ hoàn toàn khả năng thiết lập tình bạn thân thiết và các mối quan hệ lãng mạn (tất nhiên là không một cách có ý thức). Cô ấy cống hiến hết mình cho công việc, nơi cô ấy làm mọi thứ tốt hơn so với trong các mối quan hệ giữa các cá nhân (đây được gọi là hành vi bù đắp), một mình cô ấy cảm thấy thoải mái hơn (ở một mức độ nhất định) so với xã hội. Nhưng trên thực tế, đây chỉ là hành vi rất cần tránh. Bạn còn nhớ lời "tỏ tình" của cô ấy trên ban công phòng làm việc của bạn chứ? Thực tế thì làm sao mà sống được như thế này, và nó cũng chẳng có tác dụng gì khác (người đứng đầu là “cấm đoán”: “Bạn gái à, quan hệ với đàn ông rất đau đớn, đáng sợ, vì vậy tốt hơn hết chúng ta đừng thử lại và một lần nữa”,“điều gì sẽ xảy ra nếu nó lặp lại một lần nữa”,“chẳng có gì tốt đẹp sẽ đến với nó”, v.v.). Và chỉ có sự trùng hợp ngẫu nhiên khi có sự tham gia của nhân vật Andrei Myagkov trong họ mới thay đổi kịch bản có thể xảy ra về một cuộc đời cô đơn của cô.

Để làm gì? Có 3 mức độ biểu hiện của lo lắng, như chúng ta đã nói - ở mức độ suy nghĩ, sự lo lắng có thể tự biểu hiện từ một bên cơ thể và thông qua hành vi của chúng ta. Chúng tôi làm việc theo ba hướng này cùng một lúc! Đó là, làm việc ở cấp độ suy nghĩ và niềm tin (chúng ta thay đổi thái độ với tình huống), ở cấp độ hành vi - chúng ta bắt đầu hành động khác nhau (trong từng trường hợp cụ thể, chúng ta phân tích hành vi không cho phép chúng ta đạt được kết quả mong muốn và phát triển các hướng dẫn), và làm việc với các biểu hiện sinh lý lo lắng - một lần nữa, có các cài đặt đặc biệt, các bài tập giúp loại bỏ chúng.

Tất nhiên, rối loạn này có thể tự biểu hiện theo những cách khác nhau, và trong từng trường hợp, cần phải hiểu riêng từng người.