Lo Lắng, Cách Thích ứng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Margaret Thatcher nói rằng 90% lo lắng của chúng ta là về những điều sẽ không bao giờ xảy ra.

Đây là cách tôi mô tả sự lo lắng. Chúng ta rơi vào trạng thái này, nhưng thực tế chỉ có 10% nguy hiểm thực sự mà chúng ta phải đối mặt.

Lo lắng là một trạng thái cảm xúc xảy ra khi bạn cảm thấy một mối nguy hiểm không xác định được. Lo lắng luôn luôn là vô nghĩa, và do đó, về bản chất, nó lan tỏa: nếu nó được “tự do kiềm chế”, nó sẽ bao trùm toàn bộ trạng thái bên trong và cơ thể của một người.

Nếu bạn muốn nhớ sự lo lắng biểu hiện trong bạn như thế nào, hãy tưởng tượng một tình huống mà bạn đã sợ hãi. Cảm giác sợ hãi đó, ngay cả khi nó kéo dài một phút (ví dụ, bạn đang đi xe đạp và biết rằng mình sắp ngã) và có cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, có một sự khác biệt rất đáng kể giữa sợ hãi và lo lắng. Sợ hãi là một phản ứng đối với một mối đe dọa cụ thể, chúng ta có thể mô tả chính xác những gì chúng ta sợ hãi. Lo lắng không có cái này, cái kia có cảm giác, nhưng nó đến từ đâu, chính xác là nhắm tới cái gì thì không rõ ràng.

Lo lắng có hai loại: bẩm sinh và hoàn cảnh.

Đầu tiên là do đặc thù của hệ thần kinh, và bạn có thể thường xuyên quan sát cách nó được truyền từ mẹ sang con qua các thế hệ. Nếu một người phụ nữ rất lo lắng khi mang thai, đứa trẻ có thể mắc chứng lo âu bẩm sinh.

Loại lo lắng thứ hai gắn liền với đặc điểm hình thành nhân cách trong suốt cuộc đời. Nó nảy sinh từ kinh nghiệm và có thể hữu ích khi một người cảm nhận được mối đe dọa trước khi nó thực sự thành hình.

Trong trạng thái lo lắng, một người bị thực tế rằng anh ta hoàn toàn chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực của mình và đồng thời quên mất thực tế khách quan. Rất khó để những người khác ở bên cạnh và tương tác với anh ấy. Tuy nhiên, hiểu được trạng thái đam mê như vậy lại gây ra sự đồng cảm và bồi hồi cho những người còn lại. Do đó, một người lo lắng có phần nào đó làm cho những người thân yêu của mình bị phụ thuộc vào tình trạng như vậy, trong đó anh ta nhận được một lợi ích thứ yếu. Ví dụ, con cái của một người phụ nữ hay lo lắng và chồng sẽ làm mọi thứ để mẹ chúng không phải lo lắng.

Lo lắng có mục đích. Ban đầu, mục tiêu của nó là bảo vệ cuộc sống của người nguyên thủy khỏi những loài động vật hoang dã và những người hàng xóm hung dữ. Trong thời đại của chúng ta, lý do báo động có thể khác nhau: chúng ta sợ thua cuộc cạnh tranh, cảm thấy không mong muốn, bị cô lập và tách biệt khỏi những người khác. Nhưng mục đích của lo lắng vẫn là để bảo vệ khỏi những nguy cơ vẫn đe dọa sự tồn tại của chúng ta hoặc những giá trị mà chúng ta đồng nhất với nó.

Lo lắng không thể tránh khỏi, nhưng nó có thể được giảm bớt. Làm chủ sự lo lắng bao gồm việc đưa nó xuống mức bình thường và sau đó sử dụng sự lo lắng bình thường như một sự kích thích để tăng cường nhận thức, sự tỉnh táo và sức sống.

Một số khuyến nghị:

Xác định loại lo lắng mà bạn có

Nếu có thể, hãy tìm hiểu loại bẩm sinh với bác sĩ trị liệu. Điều quan trọng là phải ngắt kết nối kinh nghiệm của các thế hệ

Phân tích tình huống lo lắng. Nhờ những sự kiện nào mà nó có được chỗ đứng

Luôn cố gắng chuyển sự lo lắng thành nỗi sợ hãi. Nỗi sợ hãi có một đối tượng nguy hiểm và có thể tương tác với nó. Bạn có thể ở trong tình trạng lo lắng trong một thời gian dài mà không tìm ra nguyên nhân của nó