2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
1. Chấp nhận trạng thái của bạn
Để thực hiện bước đầu tiên, bạn cần hiểu mình đang ở đâu. Nhìn xung quanh. Cài đặt như thế nào? Điều gì bao quanh bạn? Bây giờ bạn đang ở đây, hay bạn đang nghĩ về điều gì khác? Suy nghĩ của bạn đang làm gì? Bạn đang bị căng thẳng?
Cố gắng xác định cảm xúc của bạn. Nếu có vẻ như họ không phải là, họ không phải là. Họ luôn ở đó. Cố gắng xác định chúng. Mô tả cảm giác của bạn và mức độ dữ dội. Ví dụ, trên thang điểm 10.
2. Tìm hiểu nguyên nhân và khắc phục
Để thoát khỏi những trải nghiệm cảm xúc khó khăn, bạn cần hiểu chúng đến từ đâu. Đôi khi nó không phải là dễ dàng như nó âm thanh. Cảm xúc là tình huống và bị trì hoãn trong thời gian.
Ví dụ, một tình huống.
Bạn tôi, Kolya gọi điện từ cửa hàng và hỏi tôi có muốn ăn kem không. Lớp ý tưởng, tôi nói tôi sẽ là sô cô la. Nhưng Kolya không nghe thấy, và hỏi lại. Tôi lặp lại. Anh ta hỏi lại. Tôi đang nói. Nhưng anh ta lại không nghe thấy, và anh ta lặp lại câu hỏi.
Tôi đang rất tức giận. Tại sao anh ta lại hỏi? Điều này luôn luôn là trường hợp! Anh ta cần lặp lại bao nhiêu lần! Không tôn trọng! Con dê!
Cảm xúc không tương xứng với hoàn cảnh. Có vẻ như họ không nói về Kolya và kem, mà dẫn đến một nơi nào đó rất xa và sâu. Một mối quan hệ nhân quả cũng có thể là tinh tế.
Bằng cách hiểu được nguồn gốc thực sự của vấn đề, chúng ta có thể tìm ra cách giải quyết. Ví dụ, lùi lại. Hãy tự hỏi bản thân bạn có thể làm gì để loại bỏ / giảm bớt tác động của tác nhân gây căng thẳng này? Quay trở lại ví dụ, bạn có thể từ chối kem hoặc tự mua kem và cả Kolya nữa.
Nếu bạn không thể tác động đến tình hình theo bất kỳ cách nào để khiến nó trở nên dễ dàng hơn, bạn cần cố gắng chấp nhận nó.
3. Hít thở đúng cách
Có nhiều kỹ thuật thở có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Khi hít thở sâu, cơ thể được bão hòa oxy và nhịp tim chậm lại.
Thử thở ba giai đoạn. Hít vào bằng mũi, nín thở, thở ra bằng mũi, tất cả đều bình đẳng (ví dụ: hít vào trong năm số đếm, giữ hơi trong năm số đếm và thở ra trong năm số đếm). Làm điều này trong ba phút, một hoặc hai lần một ngày hoặc khi làm việc quá sức. Thực hành này cũng giúp đi vào giấc ngủ.
4. Ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc.
Cơ thể là một tổng thể duy nhất. Ngủ không ngon và thói quen ăn uống kém khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thưởng thức bản thân với một cái gì đó ngon mà không cần quá đà. Chú ý đến quá trình hấp thụ thức ăn, đừng để bị phân tâm. Không ăn bất cứ thứ gì khi đang di chuyển. Ngủ đủ.
5. Xả hơi
Nếu bạn cảm thấy rằng cảm xúc của bạn đang đi qua mái nhà, đừng giữ chúng trong mình. Ức chế có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Tập thể dục, chạy, khiêu vũ, bất kỳ môn thể thao năng động nào đều có tác dụng tốt. Ngoài ra còn có các phòng giảm stress chuyên biệt. Ví dụ, ở Kiev, có một nơi mà bạn có thể đến và làm vỡ những chiếc đĩa.
6. Hãy sáng tạo
Sự sáng tạo giúp phân tâm khỏi thế giới và đắm mình trong chính bạn. Chúng ta càng tập trung vào bản thân, những sự kiện xung quanh chúng ta dường như càng ít quan trọng và tầm thường. Các kỹ năng vận động tinh của bàn tay kích thích não bộ và có tác dụng thư giãn khi thiền định.
7. Dành thời gian ở ngoài trời
Đi bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cho tinh thần. Trong quá trình thống nhất với bản thân, chúng ta có thể suy nghĩ về những gì đang xảy ra và sắp xếp các cảm xúc. Chúng ta có thể thay đổi và tránh xa các vấn đề về mặt vật lý.
8. Viết
Lấy một vài tờ giấy và bắt đầu viết. Bất cứ điều gì nghĩ đến. Như bạn ước. Bỏ qua ngữ pháp và chính tả. Chỉ là bạn, bút và giấy. Viết về những gì bạn lo lắng, về cảm xúc, vấn đề của bạn. Viết 100 lần vào một cột rằng Kolya là một con dê (giống như Bart Simpson trên bảng). Viết trong nửa giờ và bạn sẽ thấy rằng nó trở nên dễ dàng hơn.
Thật tuyệt khi thực hiện bài tập này hàng ngày, ngay khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Tốt hơn là viết bằng bút trên giấy, 3 trang một ngày. Giúp rõ ràng và sắp xếp các suy nghĩ và thể hiện cảm xúc.
9. Gặp chuyên gia tâm lý
Có lẽ đây là phương pháp chắc chắn nhất. Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn hiểu bản thân, tìm ra nguyên nhân của căng thẳng, nhận biết và phản ứng với những cảm xúc bị kìm nén và hiểu những gì cần làm để tránh những tình huống và phản ứng tương tự trong tương lai.
Quyết định đến gặp bác sĩ tâm lý cần rất nhiều can đảm và thường không dễ dàng. Một người phải trải qua vô số nghi ngờ, sợ hãi và đau khổ trước khi dám thực hiện bước này. Thay đổi thật đáng sợ, nhưng bạn không nên sợ hãi. Tâm lý trị liệu là một bước tiến lớn để hướng tới một cuộc sống mới tốt đẹp hơn. Và không ai bắt bạn phải thay đổi bất cứ điều gì mà bạn không muốn.
Khi chọn một chuyên gia, hãy chú ý đến cảm giác và trực giác của bạn. Xem liệu liên hệ có đang phát triển hay không, bạn cảm thấy tự do và an toàn trong giao tiếp như thế nào. Không quan trọng nếu đó là một nhà phân tâm học, một nhà trị liệu tâm lý hay một nhà trị liệu thai nghén. Chuyên gia tâm lý chủ yếu là người mà bạn có thể cảm thấy thoải mái khi làm việc cùng.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
Căng Thẳng Trong Văn Phòng. 9 Cách để Nhanh Chóng đối Phó Với Căng Thẳng
Mùa hè của bạn thế nào? Hy vọng hầu hết các bạn thích kỳ nghỉ của bạn. Nhưng đã qua rồi, bạn sẽ phải chuyển trạng thái nghỉ ngơi thoải mái sang khuôn khổ cứng nhắc của văn phòng. Và thực tế này đã gây ra căng thẳng. Và nếu một số loại tình huống xung đột hoặc tình huống khẩn cấp được thêm vào đó, thì bạn cần phải tự cứu lấy mình.
"Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng" Các Loại Căng Thẳng
Bất kỳ căng thẳng nào đều do một số kích thích (tác nhân gây căng thẳng) gây ra. Tùy thuộc vào tác nhân gây căng thẳng, các loại căng thẳng sinh lý và tâm lý được phân biệt. Căng thẳng cũng được chia thành thích thú và lo lắng. Eustress giúp chúng tôi huy động khả năng của mình để giải quyết công việc hiện tại.
Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng. Hormone Căng Thẳng
Căng thẳng: hướng dẫn sử dụng Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng Bộ não được bao phủ bởi chất xám. Chất xám bao gồm các tế bào thần kinh - tế bào thần kinh. Tế bào thần kinh có một cơ thể nhỏ và các xúc tu với các giác hút. Các tế bào thần kinh căng thẳng vì các quá trình sinh hóa liên tục diễn ra trong chúng.