Phễu Suy Nghĩ Lo âu Trong Rối Loạn Cảm Xúc

Mục lục:

Video: Phễu Suy Nghĩ Lo âu Trong Rối Loạn Cảm Xúc

Video: Phễu Suy Nghĩ Lo âu Trong Rối Loạn Cảm Xúc
Video: Cảm giác sợ hãi, căng thẳng kéo dài: Bạn có đang mắc chứng rối loạn lo âu? | VTC Now 2024, Tháng Ba
Phễu Suy Nghĩ Lo âu Trong Rối Loạn Cảm Xúc
Phễu Suy Nghĩ Lo âu Trong Rối Loạn Cảm Xúc
Anonim

Khi nói đến các rối loạn cảm xúc tâm lý (loạn thần kinh, trầm cảm, nghiện ngập), người ta chú ý nhiều đến thời thơ ấu, các sự kiện đau thương, kinh nghiệm sống tiêu cực, hạn chế thái độ, đặc điểm nhân cách và tính cách. Nhưng hôm nay tôi đề xuất hãy nhìn vào kho chứa của suy nghĩ tiêu cực. Cụ thể là theo hướng phễu lo âu, điều hoàn toàn đặc trưng cho chứng rối loạn cảm xúc. Tôi thường nghe những câu như: "Tôi có lo lắng, nhưng tôi không thể hiểu nó đến từ đâu …".

Sau đó là những lời giải thích khá hợp lý về chủ đề rằng "không có lý do gì để báo động", "cũng không có những suy nghĩ ám ảnh …". Và trong quá trình biện minh này, một chuỗi các phễu lo âu lộ ra.

Bước 1. Nghi ngờ và khấu hao

Cặp đôi này hầu như luôn song hành và thường xuyên nằm ngoài tầm nhìn của con người. Bạn có thể tự hỏi liệu bạn đã làm đúng. Nghi ngờ nếu bạn đang làm những gì bạn đang làm đúng. Bạn có thể nghi ngờ về những gì và làm thế nào bạn sẽ thành công trong tương lai. Nhưng bất kỳ nghi ngờ nào cũng làm nảy sinh sự không chắc chắn. Đơn giản theo định nghĩa. Và sự không chắc chắn đã làm tăng thêm sự lo lắng của bạn.

Khấu hao khó hơn. Chúng ta phá giá những người và hoàn cảnh khác. Chúng ta đánh giá cao vấn đề và chính chúng ta. Chúng tôi làm điều này để giảm bớt căng thẳng từ những tình huống mà chúng tôi nhận thấy chính mình. Thường thì chúng ta làm điều này một cách vô thức, và do đó chúng ta không nhận thấy rằng bản thân chúng ta đang đào một nền tảng đáng tin cậy cho sự lo lắng như thế nào. Sau khi phá giá thứ gì đó, chúng tôi KHÔNG thêm thứ tự vào tình huống. Ngược lại, chúng tôi đang tước bỏ trật tự của cô ấy. Qua đó làm tăng thêm sự lo lắng.

Bước 2. Nhãn, giả định và diễn giải theo hướng riêng của chúng (với dấu "-")

Những suy nghĩ và suy luận như vậy có thể trực tiếp đi ra từ bước trước đó, hoặc chúng có thể tự xuất hiện. Đặc điểm khác biệt của chúng là chúng hoạt động nhiều hơn về mặt cảm xúc trong việc kích thích sự lo lắng. Sau khi đánh giá bản thân hoặc một tình huống một cách tiêu cực, chúng ta sẽ tự động tạo ra cảm giác đau khổ nhất định về hậu quả của nó. Mặc dù, có vẻ như, tốt, làm thế nào người ta có thể đau khổ với cụm từ "ở đây tôi là một kẻ ngốc" hoặc "tôi đã, tất nhiên, ở đây sai"? Nhưng, với thực tế là bằng cách treo nhãn, chúng tôi không đưa ra bất kỳ giải pháp nào cho một tình huống có vấn đề, thì … chúng tôi đưa thêm sự không chắc chắn vào bất kỳ tình huống nào. Hơn nữa, chúng ta không có ý thức nhận thấy điều này.

Bước 3. Cố gắng tìm kiếm các vấn đề trong bản thân

Bất kỳ nhãn tiêu cực nào mà bạn gửi theo hướng của mình đều có thể dễ dàng biến thành nỗ lực bắt đầu tìm kiếm lý do tại sao mọi thứ lại diễn ra theo cách này. Nếu bạn tự gọi mình là "ngu ngốc", thì bạn có thể bắt đầu suy ngẫm tại sao bạn lại làm chính xác điều ngu ngốc. Hoặc tại sao bạn không đủ thông minh. Nếu bạn cảm thấy rằng cảm xúc của bạn quá mức, thì bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về mức độ và nguyên nhân của sự bất thường của chúng. Hoặc bạn có thể đặt câu hỏi từ loạt bài - điều bình thường đang xảy ra với bạn như thế nào. Bạn cũng có thể lắng nghe những suy nghĩ, cảm giác trong cơ thể. Tất nhiên, điều này làm tăng đáng kể mức độ tỉnh táo.

Bước 4. Kỳ vọng tiêu cực

Bất kỳ sự tìm kiếm điều gì tiêu cực trong bản thân (về sức khỏe, về sự tỉnh táo, về trải nghiệm của một người) đều có thể dễ dàng dẫn đến những suy nghĩ về việc những gì đang xảy ra hiện tại sẽ ảnh hưởng đến tương lai như thế nào. Những suy nghĩ chỉ trích theo kiểu “nếu nó như vậy thì sao”, “điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mất kiểm soát”, “điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mất trí”, “và nếu điều gì đó không ổn”, “và nếu tôi trở nên tồi tệ hơn” có thể nhanh chóng tràn ngập lí trí. Thông thường, một người cố gắng chặn những suy nghĩ như vậy một cách hoàn toàn máy móc. Đừng nghĩ về nó. Điều này chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, vì kiềm chế suy nghĩ của bạn chỉ làm tăng căng thẳng nội tâm và tăng số lượng suy nghĩ tiêu cực tự phát của bạn.

Bước 5. Tautology

Chúng ta đều biết rằng 1 + 1 = 2. Trong toán học. Nhưng trong tâm lý và vật lý hạt nhân, phương trình này có thể cho một kết quả hoàn toàn khác. Vì vậy, nếu bạn lấy 1 nguyên tử plutonium và thêm một nguyên tử plutonium, và phân tán chúng tốt, thì thậm chí sẽ không có 2 nguyên tử plutonium. Và sự khởi đầu của một phản ứng hạt nhân. Tâm lý cũng vậy. Lấy bất kỳ ý tưởng tiêu cực nào, lặp lại hai lần liên tiếp. Và … sự lo lắng của bạn được nhân lên. Ví dụ, bạn có thể tự nói với mình:

- Chà, điều đó không bình thường. Điều này chắc chắn không bình thường.

- nếu tôi không làm được thì sao? Đây là những gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể

Và đó là tất cả. Báo thức được khuếch đại CỰC KỲ.

Bước 6. Các tấm không xoắn

Và bước tiếp theo đã là một biến thể của bước trước, nhưng với một góc độ khác và nước sốt khác. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ về một tình huống vấn đề một cách cảm tính và vô nghĩa. Trong phong cách:

Nếu tôi không thể xử lý tình huống thì sao? Và nếu mọi thứ trở nên tồi tệ !? Tôi không thể chịu đựng được! Chà, chính xác thì tại sao mọi thứ với tôi lại trở nên tồi tệ như vậy ?! Tại sao tôi lại có được cuộc sống như vậy! Cái này không công bằng! Tôi không muốn quyết định điều này! Tôi chỉ thấy mệt mỏi…

Chà, vân vân và vân vân. Không có tính năng cụ thể nào ở bước này ngoại trừ một tính năng. Có rất nhiều suy nghĩ - không có gợi ý. Từ tất cả. Chỉ có suy nghĩ và cảm xúc. Và sự lo lắng tăng vọt.

Bước 7. Cảm thấy mất cơ hội để ảnh hưởng đến tình hình

Bạn càng suy nghĩ tích cực và lâu hơn về tình huống khiến bạn lo lắng MÀ KHÔNG đưa ra quyết định và bắt đầu thực hiện nó, thì khả năng một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy sự bất lực của chính mình càng cao. Đồng thời, bạn có thể tuyên bố với chính mình rằng không có gì phụ thuộc vào bạn. Đó là bạn không thể làm bất cứ điều gì. Đó là bạn đang thất bại. Rằng bạn không thể làm bất cứ điều gì với chính mình (với cảm xúc, mong muốn hoặc suy nghĩ của bạn). Hoặc bạn có thể cố gắng chuyển trách nhiệm về tình trạng của mình cho những người thân yêu, những người quan trọng, bác sĩ (ví dụ: trong trường hợp lên cơn hoảng loạn, nhiều người ngay lập tức gọi xe cấp cứu). Chỉ cần không ở một mình với những kinh nghiệm của bạn. Và chúng đang tăng mạnh. Rốt cuộc, sự bất lực luôn làm tăng sự lo lắng lên một tỷ lệ rất lớn.

Bước 8. Bản án lâu năm

Và nút thắt của sự lo lắng sẽ kết thúc tại một thời điểm - vào chính thời điểm bạn tuyên bố điều gì đó với chính mình. Ở đỉnh điểm của căng thẳng cảm xúc. Một cái gì đó không được chứng minh bởi bất kỳ ai (ngoại trừ bạn), nhưng là năng lực và sắc nét nhất.

Ví dụ. Vậy đó, tôi hết hồn rồi. Đây là những suy nghĩ ảo tưởng! Tất cả mọi thứ, không có gì sẽ giúp tôi. Mọi thứ, vì vậy nó sẽ luôn ở bên tôi. Cuộc sống của tôi đã chấm dứt! Tôi chỉ có một lối thoát!

Cụm từ này nghe có vẻ không có nhiều vấn đề, nhưng sau đó nó là cần thiết với áp lực cảm xúc. Cô ấy có thể không tỉnh táo lắm. Nhưng một người vô thức đơn lẻ và lặp lại nó. Giống như một chiếc đinh đóng trong nắp quan tài, một ý nghĩ như vậy được định hướng vào tâm trí và hết lần này đến lần khác phản bội lại một vài lo lắng và bất lực.

Một vài điều làm rõ … Tất cả những điều trên không yêu cầu sự hiện diện của tất cả các bước trong bất kỳ tình huống nhất định nào. Có nghĩa là, những suy nghĩ như vậy có thể được lan truyền theo thời gian. Bạn cũng có thể thực sự tin tưởng vào những suy nghĩ đó và tích cực bảo vệ chúng bằng cách tuyên bố rằng đây là những gì bạn đang nghĩ. Hoặc đây chính xác là trường hợp. Tuy nhiên, hãy nhớ bạn, những suy nghĩ như vậy không giúp bạn thoát khỏi các tình huống có vấn đề. I E

Bằng cách sử dụng phễu lo âu, trên thực tế, bạn đang tạo ra sự lo lắng và bất lực của chính mình! Và, mặc dù những suy nghĩ tự phát không phụ thuộc vào ý thức của bạn theo bất kỳ cách nào, bạn vẫn có thể ảnh hưởng đến luồng suy nghĩ của mình:

A) thường xuyên trải qua những cảm xúc tiêu cực của bạn

B) hướng suy nghĩ của bạn vào bối cảnh của suy nghĩ mang tính xây dựng, tích cực hoặc hướng tới tương lai; ví dụ, tự hỏi bản thân một câu hỏi tại thời điểm phát ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào về những gì tôi muốn trong tình huống hiện tại.

Và nếu bạn không thể làm được, điều đó chỉ có nghĩa là bạn không thể làm được. Và không có gì hơn.

Chia sẻ ý kiến của bạn trong các ý kiến

Tác giả: Kuzmichev Alexander Sergeevich

Đề xuất: