2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Hướng dẫn từng bước từ nhà tâm lý học Natalia Ghazaryan
Điều gì làm cho chúng tôi hạnh phúc
Vì vậy, tôi tình cờ tham gia dự án Nghiên cứu Phát triển Người lớn ở Harvard do bác sĩ tâm thần Robert Waldinger đứng đầu. Tôi quan tâm đến thực tế là trí nhớ của chúng ta không hoàn hảo, và thường chúng ta không thể nhớ chi tiết những gì đã xảy ra với chúng ta 15, 20, 30 năm trước. Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta nhớ, nó là một phiên bản méo mó, khác xa với bản gốc. Chúng ta quên rất nhiều điều đã xảy ra với chúng ta trong thực tế, và trí nhớ của chúng ta nghĩ ra thực tế. Nhưng dựa trên ký ức của mình, chúng ta kết luận cuộc sống của chúng ta như thế nào - hạnh phúc hay không hạnh phúc. Làm thế nào để xác định sự thật: điều gì ảnh hưởng đến hạnh phúc trong cuộc sống của chúng ta? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể theo dõi nó? Không thực tế để làm điều này trên quy mô toàn cầu, nhưng ở dạng nghiên cứu thì điều này hoàn toàn có thể thực hiện được.
Dự án nghiên cứu được khởi động vào năm 1938. Thế hệ thứ tư của các nhà khoa học đang nghiên cứu nó, những người trong 75 năm, năm này qua năm khác, đã quan sát cuộc sống của 724 người đàn ông. Những người tham gia được chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên bao gồm các sinh viên năm thứ hai của Đại học Harvard. Nhóm thứ hai là những chàng trai đến từ những khu vực nghèo nhất của Boston. Khi bắt đầu nghiên cứu, tất cả nam thanh niên đều trải qua các cuộc phỏng vấn và kiểm tra y tế. Hai năm một lần, nhân viên dự án gửi cho những người tham gia khảo sát bảng câu hỏi để điền vào, thực hiện các cuộc trò chuyện cá nhân tại nhà của họ, tiến hành quan sát và gặp gỡ con cái của họ. Các cuộc trò chuyện với những người tham gia đã được ghi lại trên video. Kết quả là, một số người trở thành lao động, một số - nha sĩ, luật sư, và một số - nghiện rượu, tâm thần phân liệt. Một số leo lên bậc thang xã hội từ dưới lên, một người trở thành tổng thống Hoa Kỳ, trong khi những người khác leo lên từ đỉnh bên dưới chân tường.
Và chỉ 75 năm sau, kết quả của cuộc nghiên cứu đã được công bố. Và bạn nghĩ các nhà khoa học đã học được điều gì về điều khiến chúng ta hạnh phúc? Không phải làm việc chăm chỉ, không phải giàu có, chỉ một điều - mối quan hệ tốt với người khác.
Ba sự thật quan trọng về các mối quan hệ tốt
Ngày thứ nhất. Kết nối với mọi người là điều cần thiết để có một cuộc sống lành mạnh và trọn vẹn. Sự cô đơn giết chết. Nó chỉ ra rằng những người có mối liên hệ tình cảm mạnh mẽ với gia đình, bạn bè, xã hội, thể chất khỏe mạnh hơn, sống hạnh phúc hơn và lâu hơn những người thiếu giao tiếp với người khác.
Thứ hai. Các mối quan hệ phải có chất lượng tốt. Mỗi người thứ năm tự coi mình là người ít nhiều cô đơn. Bạn có thể cô đơn ngay cả với gia đình, bạn bè, cộng sự của bạn. Trạng thái cô đơn liên tục đầu độc một người từ bên trong. Những người cô đơn cảm thấy kém hạnh phúc hơn, sức khỏe của họ suy giảm và các chức năng não của họ bị suy giảm sớm hơn. Kết quả là, cuộc sống của họ ngắn hơn so với những người không đơn độc. Chỉ có những mối quan hệ chất lượng cao mới củng cố và làm cho chúng ta hạnh phúc. Mọi người thề thốt và hòa giải, điều này là bình thường. Tuy nhiên, như các nghiên cứu cho thấy, trong những tình huống then chốt, người ta tin tưởng vào độ tin cậy của người bạn đời, bạn bè. Một môi trường tinh thần tốt là sự bảo vệ của chúng ta.
Nghiên cứu cho thấy những người hài lòng nhất với các mối quan hệ của họ ở tuổi 50 là những người khỏe mạnh nhất ở tuổi 80. Mức cholesterol, đường hoặc hemoglobin ở tuổi 50 đều không trở thành chỉ số về sức khỏe ở tuổi 80. Những cặp vợ chồng lớn tuổi hạnh phúc nhất cho biết ngay cả trong khoảnh khắc đau đớn về thể xác, họ vẫn cảm thấy hạnh phúc. Chỉ số duy nhất về chất lượng cuộc sống là mối quan hệ tốt.
VÀ sự thật thứ ba … Một mối quan hệ tốt không chỉ bảo vệ cơ thể, mà còn cả não bộ. Và bộ não là bộ nhớ. Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa các quy trình bên ngoài và bên trong. Thông điệp là: "Mối quan hệ tốt = cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh." Tưởng chừng mọi thứ đều đơn giản nhưng trong cuộc sống chúng ta lại hay bỏ bê những việc như vậy, lên kế hoạch thứ hai, thứ ba.
Hãy đầu tư cho tương lai của chúng ta bằng cách xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp ngay từ bây giờ. Cổ tức sẽ đến với chúng tôi được đảm bảo và rất sớm dưới hình thức hạnh phúc, sức khỏe, trí nhớ tốt. Đặt cược lớn nhất vào gia đình, bạn bè, những người cùng chí hướng và được hạnh phúc.
Các nguyên tắc của hạnh phúc
Tôi muốn chia sẻ những nguyên tắc tôi sử dụng trong cuộc sống của mình để được hạnh phúc. Tôi tin rằng làm việc theo hướng này sẽ đưa mọi người đến một cuộc sống tốt đẹp và các mối quan hệ chất lượng. Vì thế:
1. Thành công hoàn toàn phụ thuộc vào quan điểm của bạn. Hãy xem xét bản thân thành công, giai đoạn. Hủy bỏ tất cả các lập luận rằng "nó không hoạt động, không hiệu quả, không gắn bó". Hãy tưởng tượng chúng, hình dung, và sau đó nhẩm tính lấy một hòn đá lớn và chắc chắn và phá vỡ chúng. Dự kiến thất bại dẫn đến những thách thức liên tục. Lòng tự trọng thấp của bạn là kết quả của một quan điểm áp đặt lên bạn, mà bạn tin tưởng một cách thiêng liêng.
2. Hiểu cho bản thân một lần và mãi mãi - bạn luôn thành công. Chấp nhận bản thân bạn. Tôn trọng chính mình. Làm việc trên nó.
3. Thông cảm với người khác. Hãy nhìn xung quanh - có rất nhiều người và họ đều khác nhau. Đừng ngại gặp gỡ những người mới. Khó khăn là bình thường. Bất kỳ kỹ năng hoặc khả năng nào không xuất hiện từ hư không. Siêng năng rèn luyện sẽ thu được kết quả. Bạn cần phải làm việc chăm chỉ để vượt qua sự “không thoải mái” và bạn sẽ khiến bản thân ngạc nhiên với những mặt tốt nhất. Hãy để ý những điều tốt đẹp và tươi sáng trong con người. Cắt bỏ những đánh giá tiêu cực.
4. Có thể nhìn ra viễn cảnh và biết ơn gia đình và bạn bè, bạn bè và đồng nghiệp của bạn tại nơi làm việc. Biết ơn về kinh nghiệm và tình huống đã xảy ra. Viết nhật ký biết ơn, dù thực hay ảo. Mỗi tuần một lần, hãy sử dụng nhật ký để cảm ơn mọi người về kinh nghiệm, hoàn cảnh về cơ hội, v.v. Nhật ký sẽ thêm nghi thức và nhất quán. Luôn luôn có một cái gì đó để biết ơn. Điều chính là nhìn ở góc độ phù hợp.
5. Hãy kịp thời và đáng tin cậy về mọi mặt. Đúng lúc là khi bạn làm mọi thứ đúng giờ, khi được yêu cầu, chứ không phải khi các vì sao theo đúng trình tự hoặc thời tiết đã được cải thiện. Độ tin cậy là khi bạn chắc chắn rằng trong mọi điều kiện họ sẽ nghe bạn và giúp đỡ bạn. Những khái niệm này có liên quan chặt chẽ với nhau, và chúng phải được áp dụng ban đầu trong mối quan hệ với bản thân.
6. Chú ý đến bản thân, đến hành động của mình và chú ý đến người khác. Bắt đầu với chính mình. Đừng đòi hỏi từ người khác những gì bạn không có. Chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Bất kỳ mối quan hệ nào cũng được xây dựng trên sự trao đổi năng lượng và phải được nuôi dưỡng. Đừng keo kiệt, và bạn sẽ được trả lời với cùng một đồng tiền.
7. Trung thực với bản thân và với người khác. Chân thật là khi hành động, lời nói và thông điệp bên trong của chúng ta hòa hợp với nhau. Niềm tin rằng bạn có thể thuyết phục ai đó về sự chân thành trong tình cảm của mình mà không cần đến sự hiện diện của họ là điều không tưởng.
8. Xem những gì bạn nghe. Điểm vào là điểm thoát. Nếu môi trường của bạn phàn nàn về chồng, con, mẹ, cha, mẹ chồng, sức khỏe hoặc các hoàn cảnh khác của họ, hãy theo dõi và hướng cuộc trò chuyện theo một hướng khác. Hãy nói với bản thân và những người khác, "Tôi đang ăn kiêng là một tin tốt." Đừng ngại đánh giá lời nói của bạn. Tốt hơn bạn nên đề xuất một chủ đề khác cho cuộc trò chuyện. Học cách có được hạnh phúc từ những điều đơn giản, từ sự quan sát của bạn, hãy mở cánh cửa của chiếc rương thần kỳ của bạn với những tưởng tượng và màu sắc. Rốt cuộc, những gì bạn nghĩ hoặc nói về người khác, cuối cùng, nên và sẽ áp dụng cho bạn.
9. Hãy kiên nhẫn và kiên trì. Từ ngữ, suy nghĩ và thái độ đều tốt. Nhưng không có khó khăn, như họ nói … Hãy coi tất cả những điều trên là công việc hàng ngày của chính bạn. Một cách tiếp cận có hệ thống, thường xuyên là con đường dẫn đến thành công của cá nhân. Và đừng nghi ngờ một lúc vào bản thân, vào thế mạnh và năng lực của chính mình. Đừng nghi ngờ rằng mọi người sẽ đánh giá cao bạn. Bạn có biết tại sao? Đơn giản là họ sẽ không có các lựa chọn khác.
10. Và bạn có biết điều gì khác là quan trọng không? Tính nhất quán là quan trọng. Sự thiếu đều đặn và không có khả năng giữ nhịp thay đổi tích cực có thể khiến bạn nghĩ rằng nó không phù hợp với bạn hoặc không hiệu quả. Nhưng hãy nhớ hành vi của trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh cho đến một năm - chúng rèn luyện kỹ năng đi bộ của chúng với sự bền bỉ nào. Nằm xuống - đứng dậy - đi tiếp. Và với những gì đam mê! Ô nhiễm bản thân bằng sự kiên trì, khát khao và niềm tin của chính bạn. Những thất bại của bạn là con đường dẫn đến thành công của bạn. Sự đều đặn và khả năng giữ nhịp sẽ đưa bạn vào một quỹ đạo hoàn toàn khác. Nếu bạn không tập trung vào bản thân và mục tiêu của mình một cách liên tục, thì bạn sẽ quay trở lại vị trí ban đầu. Bất cứ ai đã đặt cho mình một cuộc vây hãm lâu dài và kiên nhẫn sẽ sớm thấy rằng mình đã vươn lên nhanh hơn nhiều so với những gì mình tưởng tượng. Bất cứ ai hài lòng với những thay đổi nhanh chóng sẽ nhận được chúng, nhưng không lâu. Ban đầu hãy đặt ra cho mình thực tế rằng bạn không phải xây một căn hộ một phòng, mà là một ngôi nhà tiện nghi trong mơ của bạn. Đừng đợi một dịp cụ thể. Trường hợp của bạn sẽ đến khi bạn quyết định. Bám sát vào quyết định của bạn. Làm theo các giải pháp đến cùng.
Và cuối cùng. Giữ cho nó dễ dàng và xem xét bản thân và những người khác ít nghiêm trọng hơn. Cười nhiều. Học bằng cách làm, nhưng không đánh mất kết quả cuối cùng. Kỷ luật suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn để đúng với quyết định của bạn. Làm mọi thứ với tình yêu.
Đề xuất:
CÁC NGUYÊN TẮC VÀ QUY TẮC CỦA TRỊ LIỆU TÂM THẦN Hiệu Quả
Quyết định tìm đến một nhà phân tâm học có thể thay đổi cuộc đời và thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, những người hy vọng vào kết quả dễ dàng và tức thì có thể thất vọng, vì chúng ta đang nói về tâm lý của một người trưởng thành, đã được hình thành trong nhiều năm và có thể đạt được những thay đổi về chất lượng trong hoạt động của nó chỉ thông qua công việc chăm chỉ và đôi khi khó khăn.
Những Người Nghiện Ma Túy Cũ - Thực Tế Hay Sự Tự Lừa Dối Bản Thân, Hoặc Cách Phục Hồi Xã Hội Của Những Người Nghiện Ma Túy Có Thể Giúp ích Gì
Ngành công nghiệp truyền thông hiện đại tràn ngập những quảng cáo: "Điều trị Nghiện Ma túy". Nhưng liệu rằng có thể thoát khỏi căn bệnh này trong suốt quãng đời còn lại của bạn? Tiếc là không có. Theo nghĩa truyền thống, điều trị là một quá trình, sau đó bạn không cần phải nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.
Người Phụ Nữ Lý Tưởng Của Nước Nga Thế Kỷ XXI. Cuộc Khảo Sát Của Tôi đã Phá Hủy Tất Cả Những Lầm Tưởng Về Người Phụ Nữ Lý Tưởng Khỏi Sự Bóng Bẩy. Chỉ Cần Tưởng Tượng Người Phụ Nữ Lý Tưởng Có ý Nghĩa Như Thế Nào Theo Quan điểm Của đàn ông
Người phụ nữ lý tưởng của nước Nga thế kỷ XXI. Cuộc khảo sát của tôi đã phá hủy tất cả những lầm tưởng về người phụ nữ bóng bẩy lý tưởng. Thật không may, không có một hình ảnh duy nhất nào về một người phụ nữ lý tưởng: nó luôn được điều chỉnh cho một giai đoạn cụ thể trong lịch sử của một dân tộc cụ thể, cho mô hình xã hội cụ thể đó, vai trò xã hội mà một người phụ nữ cụ thể đóng hoặc muốn đóng.
Tuổi Thơ Bị đánh Mất Là Nguyên Nhân Của Những Mối Quan Hệ Không Hạnh Phúc
Khoảng thời gian từ khi sinh ra đến khi chết được gọi là cuộc đời con người. Trong mỗi độ tuổi, một người phải giải quyết những công việc nhất định cần thiết cho sự phát triển của nhân cách. Sự trưởng thành bắt nguồn từ việc chấp nhận trách nhiệm, nếu chúng ta coi trách nhiệm là khả năng của một người để trả lời thỏa đáng cho hậu quả của hành động của họ.
Người Quen. Các Nguyên Tắc Tâm Lý Học Bạn Có Thể Sử Dụng để Cải Thiện Sự Quen Thuộc Của Mình
Mười động cơ hàng đầu để hẹn hò và tạo mối quan hệ yêu đương: - Động cơ cho tình yêu và hôn nhân . (Sau một thời gian, hãy bắt đầu một gia đình). - Động cơ không thương tiếc . (Giải quyết các vấn đề tài chính, nhà ở, nghề nghiệp hoặc học tập của bạn với chi phí của một đối tác quan hệ).
