SỢ HÃY LÀ MỘT HIỆN TẠI

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Có những cảm giác quen thuộc với tất cả mọi người. Sợ hãi là một trong những cảm giác đó. Anh ấy song hành cùng chúng ta suốt cuộc đời.

Nỗi sợ hãi bắt đầu từ nỗi sợ hãi về một căn bệnh quái ác trong câu chuyện cổ tích dành cho trẻ em, ẩn mình trong bóng tối với sự khó đoán của nó, vượt qua với tiếng khóc thảm thiết vì sợ bị bỏ lại một mình, không có mẹ.

Chúng ta trưởng thành, thay đổi, và nỗi sợ hãi cũng thay đổi, biến thành nỗi sợ hãi bị trượt trong một kỳ thi, không được các bạn đồng trang lứa chấp nhận, bị từ chối, bị chế giễu, không được yêu thương, bị bỏ rơi, bị phản bội, bị bỏ rơi.

Chúng ta càng mong muốn trong cuộc sống và càng có nhiều giá trị, thì nỗi sợ hãi đó càng có thể phát triển - đây là cách mà nỗi sợ hãi không thành công, nỗi sợ nghèo đói, cô đơn, nỗi sợ hãi không được chấp nhận trong xã hội của chúng ta, nỗi sợ hãi mất giá, không đáp ứng được kỳ vọng của những người thân yêu hoặc một ông chủ xuất hiện.

NGUYÊN NHÂN CỦA S

Tại sao nó phát sinh? Có lẽ là vì cuộc sống không cho chúng ta một trăm phần trăm đảm bảo, và bất cứ lúc nào điều gì đó khó chịu hoặc đe dọa có thể xảy ra. Bởi vì chúng ta sinh tử ở mỗi thời điểm, và không bắt đầu từ 80 tuổi, bởi vì chúng ta không biết mình được ban cho bao nhiêu, điều gì đang chờ chúng ta vào ngày mai.

Chúng ta bước qua thế giới mong manh này, và nỗi sợ hãi đồng hành với chúng ta, như một tín hiệu cảnh báo cho chúng ta. Anh ấy cố gắng đón chúng ta ở nơi chúng ta có thể thất bại, nhưng anh ấy cũng có thể trở thành chướng ngại vật trên con đường, ngăn cản và ngăn cản chúng ta tự do, sống một điều gì đó quan trọng, làm chủ một điều gì đó mới mẻ. Những điều mới mẻ thường gây ra căng thẳng, không chắc chắn và thậm chí là sợ hãi, bởi vì chúng ta không biết điều gì đang chờ đợi mình và chúng ta sẽ đương đầu với nó như thế nào, liệu chúng ta có đủ sức mạnh, khả năng và can đảm hay không.

Martin Heidegger, một triết gia người Đức thế kỷ 20, nói rằng sợ hãi là điều kiện cơ bản của sự tồn tại. Nỗi sợ hãi làm cho những phẩm chất rõ ràng của thế giới như mong manh, thiếu ổn định và ổn định.

KHỎE MẠNH VÀ SỢ HÃI KHỎE MẠN

Tùy thuộc vào những gì nỗi sợ hãi gây ra cho chúng ta, nó có thể được chia thành nỗi sợ hãi lành mạnh và nỗi sợ hãi đau đớn. Sự khác biệt là gì?

Khỏe mạnh, nghĩa là, nỗi sợ hãi thực tế có liên quan trực tiếp đến tình huống đe dọa và tương ứng với nó về loại và kích thước của nó. Khi điều khiển xe với tốc độ cao, việc sợ tai nạn, va chạm, sợ mất lái là điều khá đương nhiên. Nếu nửa đêm bước xuống con phố vắng vẻ, nỗi sợ hãi về bọn cướp thì lành lặn. Hoặc nếu bạn không chuẩn bị cho kỳ thi, thì nỗi sợ hãi không đậu nó sẽ hoàn toàn phù hợp với tình hình.

Sự sợ hãi lành mạnh cảnh báo nguy hiểm, giúp nhận thức tốt hơn một số điều quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, kiến thức về sự nguy hiểm của việc hút thuốc không hiệu quả đối với người hút thuốc, nhưng nếu một người được thông báo rằng họ có nguy cơ bị ung thư phổi hoặc đau tim, và người đó cảm thấy sợ hãi, thì họ có nhiều khả năng bỏ thuốc hơn.

Nỗi sợ hãi đau đớn là nỗi sợ hãi ngăn cản một người làm những gì, nói chung, anh ta có thể xử lý. Nỗi sợ hãi đau đớn kìm hãm, khiến con người trở nên thụ động, tê liệt, bóp méo nhận thức về thực tại.

Ví dụ, nếu một người sợ một kỳ thi, mặc dù anh ta đã chuẩn bị và biết đủ, nhưng nỗi sợ hãi làm anh ta tê liệt đến mức có thể khiến anh ta không thể đi thi, thì đây đã là một bệnh lý, tức là nỗi sợ hãi đau đớn.. Chứng sợ bệnh lý là nỗi sợ mất ý thức, đi tàu điện ngầm, lái máy bay, v.v. Tất cả những nỗi sợ hãi này không cho phép một người sống, "buộc" anh ta phải tránh những tình huống nhất định, thực hiện các nghi lễ bảo vệ. Cuộc sống trở nên căng thẳng, một số kế hoạch không thể thực hiện được do lo sợ, đến mức một người có thể ngừng ra khỏi nhà hoàn toàn.

Khi nỗi sợ hãi đã được cố định, nó xuất hiện lặp đi lặp lại trong các tình huống khác, dẫn đến các phản ứng phòng thủ cố định, nó được coi như một căn bệnh. Trong trường hợp này, nỗi sợ hãi thường là vô lý, một người miễn nhiễm với các lý lẽ (ví dụ: máy bay là phương tiện giao thông an toàn nhất), những lời giải thích giúp ích rất ít,tại sao lại nảy sinh nỗi sợ hãi (có lần bầu không khí ngột ngạt trong tàu điện ngầm gây ra trạng thái ngất xỉu, sau đó là sợ ngất xỉu trong tàu điện ngầm).

Do đó, chúng ta có thể nói rằng nỗi sợ hãi lành mạnh bảo vệ chúng ta, và những giới hạn sợ hãi đau đớn có thể ngăn cản chúng ta nhận ra bản thân, nhận ra điều gì đó quan trọng và có giá trị trong cuộc sống.

SỢ LÀ G

Nỗi sợ hãi có thể nảy sinh về điều gì? Mỗi người trong chúng ta đều có những lỗ hổng của riêng mình, những lỗ hổng này được hiện thực hóa bằng sự sợ hãi.

Nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng người Áo Alfried Langle đã nhóm những nỗi sợ hãi thành 4 nhóm, theo quan niệm của ông về bốn động lực cơ bản thúc đẩy một người:

1. Sợ mất “lon”, dẫn đến cảm giác bất lực. Bất lực mâu thuẫn với bản chất của một người, đó là lý do tại sao nó rất khó để trải nghiệm nó.

Điều này cũng bao gồm cảm giác mất kiểm soát, đằng sau đó là “không thể”. Sợ hãi về sự mong manh bên trong rằng bạn sẽ không thể chịu đựng được cuộc sống khó khăn này. Một nỗi sợ khác là về sự mong manh của thế giới này, điều mà tôi tin tưởng, nhưng điều tồi tệ có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Và khi điều này xảy ra, có một nỗi sợ hãi lặp lại tình huống đã xảy ra.

Trong sâu thẳm của nó, có một cảm giác mất đi sự hỗ trợ, về mặt đất đang giữ vững, cảm giác rằng tôi đang rơi vào Không có gì.

2. Một loại nỗi sợ hãi khác - đây là những nỗi sợ hãi liên quan đến mối đe dọa mất giá trị: sức khỏe, các mối quan hệ, sở thích, sợ bị cô lập và một mình.

3. Có nỗi sợ hãi của bản thân: sợ cô đơn, sợ là chính mình, sợ mất đi sự tôn trọng, phát hiện ra điều gì đó khó coi trong bản thân, sợ không sống được cuộc sống của chính mình, không nhận ra chính mình, không thể dựa vào chính mình, không bảo vệ chính mình, không sống theo kỳ vọng của người khác.

4. Loại thứ tư nỗi sợ hãi gắn liền với ý nghĩa, tương lai, bối cảnh: sợ hãi về cái mới và cái không quen thuộc, sự không chắc chắn, nghi ngờ liệu tương lai mới này có tương lai hay không, liệu nó có ý nghĩa hay không. Nỗi sợ rằng bạn sẽ không có thời gian để sống một điều gì đó quan trọng, trải nghiệm, nhận ra thứ giá trị đó mà bạn cho là ý nghĩa của cuộc sống.

SỢ CHẾ

Một trong những nỗi sợ hãi mạnh mẽ nhất vốn chỉ có ở con người là nỗi sợ hãi về cái chết, nỗi sợ hãi về cái chết. I. I. Mechnikov trong tác phẩm "Sinh học và Y học" đã lưu ý rằng nỗi sợ hãi cái chết là một trong những đặc điểm chính giúp phân biệt con người với động vật.

Đằng sau nhiều nỗi sợ hãi khác là nỗi sợ hãi cái chết tương tự. Thường thì mọi người thậm chí không thể nói về cái chết của họ, chủ đề này bị cấm, khủng khiếp, không thể đối với họ. Nhưng vì cái chết cũng là một phần của sự sống, một phần của trật tự đó, một cấu trúc vốn có trên thế giới, là chỗ dựa cho con người (chúng ta đều biết rằng trong cuộc sống có sinh ra, lớn lên, trưởng thành và chết đi), chủ đề này nên không sợ hãi, bạn cần phải nói về nó và có ý tưởng về cái chết.

Triết học hiện sinh nhìn thấy ý nghĩa của nỗi sợ hãi trong thực tế là nó dẫn một người đến câu hỏi: làm thế nào tôi có thể sống với sự thật rằng một ngày nào đó tôi sẽ chết, và điều này có thể xảy ra ngay cả ngày hôm nay?

Nếu tôi phải chết ngày hôm nay, tôi sẽ thế nào? Cái gì đang chết cho tôi? Cái chết đối với tôi là gì? Đây là những câu hỏi cho phép bạn chạm vào chủ đề cái chết, nhìn nó, nghe chính mình, bên trong phản hồi những câu hỏi này là gì, cảm xúc gì nảy sinh, tôi sợ nhất điều gì trong chuyện này?

Như một quy luật, sự hối tiếc nảy sinh rằng cái chết sẽ phá hủy những gì chúng ta đã tạo ra, rằng nó sẽ không cho phép tiếp tục những gì đã bắt đầu, những gì chưa làm được, bạn định làm gì khác. Câu hỏi về cái chết khiến chúng ta phải đối mặt với nhau: tôi có đang sống trọn vẹn không, tôi có đang nhận ra điều tôi coi là quan trọng không? Một cuộc sống trống rỗng không có giấy phép làm tăng thêm nỗi sợ hãi về cái chết. Nếu cuộc sống chứa đầy giá trị, quan trọng, ý nghĩa, thì cái chết không quá khủng khiếp, nó là một phần của trật tự cuộc sống, cũng mang lại sự hỗ trợ.

GIÁ TRỊ CỦA S

Rút ra một kết luận, chúng ta có thể nói rằng nỗi sợ hãi có ý nghĩa, nó hướng chúng ta đến những lĩnh vực quan trọng của cuộc sống, không cho phép chúng ta bỏ lỡ một điều gì đó quan trọng đối với chúng ta, nó dường như nói với chúng ta: “Hãy nhìn lại cuộc sống của bạn, bạn đang thiếu thứ gì ở đâu? Đâu là điểm phát triển của bạn? Bạn nên củng cố điều gì ở bản thân? Cần sửa đổi quan điểm và thái độ nào?"

Ở đâu có sợ hãi, ở đó có tăng trưởng và phát triển. Nỗi sợ hãi hiện diện trong cuộc sống của chúng ta, để chúng ta trở nên già hơn, mạnh mẽ hơn, bình tĩnh hơn. Trên thực tế, luôn có một cảm giác quý giá đằng sau nỗi sợ hãi: "Tôi muốn sống!"

Vì cảm giác sợ hãi luôn được trải nghiệm như một sự yếu đuối nào đó, sự mất mát của mặt đất dưới chân chúng ta, sự phá hủy cấu trúc hỗ trợ chúng ta, nên công việc với nỗi sợ hãi dựa trên việc tìm kiếm sự hỗ trợ, ổn định. Chúng ta còn thiếu điều gì trong cuộc sống, ở chính bản thân mình, để cảm thấy mình vững vàng hơn? Phải đáp ứng những điều kiện gì để chúng ta có thể vững vàng hơn trong thực tế đang tồn tại?

Một người càng ít có thể, càng có nhiều nỗi sợ hãi, càng cảm thấy bất an trong thế giới này. Trẻ em thường có rất nhiều nỗi sợ hãi, bởi vì chúng còn rất ít khả năng, chúng không biết đầy đủ về thế giới, cấu trúc của nó, các quy luật. Một người trưởng thành có thể tìm thấy những điều khiến anh ta mạnh mẽ hơn, giúp lấp đầy sự thiếu hỗ trợ hiện có.

Những gì có thể được thực hiện cho điều này?

1. Tìm số lượng hỗ trợ tối đa trên thế giới và trong bản thân bạn. Điều gì giữ tôi ở bên ngoài, tôi dựa vào cái gì ở chính mình?

2. Tìm những không gian mà tôi cảm thấy an toàn. Nơi nào tôi cảm thấy như một thế giới được thấu hiểu, được bảo vệ?

Điều này giúp tôi thường xuyên cảm nhận được những sự hỗ trợ mang theo con người tôi, những không gian mà tôi có thể ở đó và cảm giác an toàn hơn. Một người càng mang trong mình nhiều cảm xúc này thì càng tự tin trải qua cuộc sống và càng khó để những nỗi sợ hãi bủa vây lấy anh ta.

Một yếu tố cần thiết để đối phó với nỗi sợ hãi là làm việc với căng thẳng. Nỗi sợ hãi luôn gắn liền với căng thẳng, sự thay thế cho nó là trạng thái bình tĩnh và thư giãn. Cần phải cố gắng đạt đến sự thư giãn của trương lực cơ và cảm giác bình yên bên trong bằng nhiều phương pháp khác nhau (xoa bóp, tắm, tập thể dục, hoạt động bình tĩnh).

Làm việc với hơi thở có tầm quan trọng lớn. Khi nỗi sợ hãi xuất hiện, chắc chắn sẽ đi kèm với sự thất bại trong việc thở: chúng ta đông cứng và ngừng thở, hoặc hơi thở trở nên rất nông. Theo đó, trong quá trình làm việc với sợ hãi, bạn cần chú ý đến việc thở đều, bụng, không tức ngực.

NHÌN CẢM GIÁC TRÊN MẶ

Có những phương pháp cụ thể để đối phó với nỗi sợ hãi. Một trong số chúng dựa trên việc mong muốn một cách nghịch lý những gì gây ra sự sợ hãi. Phương pháp này được phát triển bởi Viktor Frankl, người đã áp dụng nó khi đối phó với nỗi sợ hãi phải chờ đợi.

Với một số lượng đáng kể hài hước, một người mong muốn cho bản thân những gì anh ta sợ hãi. Theo nguyên tắc “một kết thúc kinh hoàng còn hơn là một nỗi kinh hoàng bất tận”, một người mắc chứng sợ đỏ mặt trước công chúng sẽ tự nhủ: “Chà, nếu tôi phải đỏ mặt, thì tôi sẽ làm điều đó ở mức tối đa. Em sẽ má hồng để mình bừng sáng như đèn lồng đỏ, má hồng ửng hồng, cứ sau 10 phút lại ửng hồng, mình sẽ hướng dẫn mọi người cách đánh má hồng nhé! Tôi ước bản thân điều này, từ đó đến nay tôi sẽ thường xuyên đỏ mặt ở nơi công cộng!"

Các phương pháp khác để làm việc với nỗi sợ hãi, được biết đến bởi các nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý, dẫn một người đến một vị trí liên quan đến nỗi sợ hãi của họ, đến quyết định có thể chống chọi với những gì tình huống đe dọa ít nhất một lần. Đó là, chúng ta đang nói về việc nhìn vào đối mặt với nỗi sợ của bạn, cho phép nó xâm nhập vào chính bạn, bất chấp nó:

Bước 1: Điều gì sẽ xảy ra nếu điều tôi lo sợ xảy ra? Điều gì sẽ thực sự xảy ra?

Bước 2: Nó sẽ như thế nào đối với tôi? Tại sao điều đó lại tồi tệ?

Bước 3: Tôi sẽ làm gì?

Đối mặt với nỗi sợ hãi ở một mức độ nào đó cho phép trải nghiệm thực tế có thể xảy ra, điều được coi là khủng khiếp, và điều này chứa đựng mầm mống của sự chữa lành khỏi nỗi sợ hãi. Sự cứu trợ đến một cách đáng kinh ngạc, bởi vì cùng lúc đó, một cái gì đó giữ cho thế giới, một loại cuộc sống nào đó vẫn tiếp tục, thậm chí rất buồn và khó khăn, khi bạn không thể làm gì được, nhưng bạn cứ ở lại với nó, mặc kệ nó. Việc lao xuống đáy sâu của sự sợ hãi như vậy giống như lao xuống đáy vực sâu, nơi mặt đất xuất hiện trở lại dưới chân.

Và nếu câu hỏi đặt ra: nếu tôi không thể chịu đựng được và chết? Vì vậy, đây là cuộc sống của tôi

Sự hòa nhập của cái chết vào cuộc sống giải phóng chúng ta khỏi nỗi sợ hãi và làm cho chúng ta tự do, cuộc sống trở nên đầy đủ hơn và cảm thấy tốt hơn ở một mức độ lớn hơn. Kết quả là, sự bình an nội tâm bắt nguồn từ việc: Tôi thừa nhận rằng cuộc sống có thể diễn ra như nó vốn có, nhưng không phải như tôi muốn thấy. Đây là bài học chính mà chúng ta học được: cuộc sống có quyền như nó vốn có. Nhiệm vụ của tôi là đáp ứng nó trong biểu hiện thực sự của nó và cố gắng sống nó tốt nhất có thể từ bản thân tôi, từ bản chất của tôi, giữ mình trong bất kỳ biểu hiện nào của nó.