2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Kỹ thuật này dựa trên kỹ thuật "Loại bỏ sự phụ thuộc vào mã" của Marilyn Atkinson.
Tôi sẽ chứng minh việc thực hành bằng một ví dụ cụ thể, nhưng có điều kiện.
1. ĐỊNH NGHĨA CỦA "KHÁC"
Nghĩ về ai đó hoặc thứ gì đó mà bạn nghĩ rằng bạn đang nghiện (hoặc cái gì đó).
Lera (làm việc với chứng nghiện đồ ăn) đưa vấn đề đến gần bản thân hơn, định nghĩa nó một cách tượng trưng như một hình ảnh của một cuộc sống tĩnh lặng tươi sáng với vô số món ăn quyến rũ.
2. HÃY NHẬN THỨC VỀ SỰ KẾT NỐI CỦA BẠN VỚI "NGƯỜI KHÁC"
Hãy tưởng tượng rằng cơn nghiện của bạn đang ở trong cùng một không gian (phòng) với bạn. Đi bộ xung quanh "Khác". Lưu ý xem họ trông như thế nào. Chạm vào nó để xem cách chạm vào Khác. Cảm nhận cảm giác của bạn khi ở gần anh ấy. Chú ý cảm giác được kết nối với đối phương. Bây giờ hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào khi cảm nhận được sự kết nối chặt chẽ này? Bạn không cảm thấy như thể bạn đang gắn bó với nhau về mặt thể xác sao? Như thể có một sợi dây hoặc phương tiện nào đó kết nối chặt chẽ và thân thiết giữa hai bạn? Chú ý kết nối diễn ra như thế nào, nó gắn vào cơ thể của bạn ở đâu và ở đâu với phần thân của “Other”? Nhiều người cảm thấy mối liên hệ này ở bụng, ngực hoặc háng của họ. Hãy thử tưởng tượng chất lượng của kết nối này càng đầy đủ càng tốt - nó trông như thế nào, cảm thấy như thế nào?
Lera cảm nhận được những điều sau đây: vẻ quyến rũ của bàn tiệc và mùi quyến rũ của nó bao bọc Leroux nhiều vòng, gói chúng trong một quả cầu chung.
3. ĐỘC LẬP TẠM THỜI
Bây giờ bạn hãy thử ngắt kết nối này để dùng thử, trong thời gian ngắn, để lưu ý xem bạn thực hiện như thế nào? Điều này có thể được thực hiện bằng cách tưởng tượng rằng bàn tay của bạn là một con dao sắc như dao cạo và bạn có thể cắt dây, hoặc làm tan nó, hoặc phá vỡ kết nối theo một cách khác …
Lera tưởng tượng làm thế nào với một chiếc bàn tay sắc bén, cô ấy cắt đứt mối liên hệ với một vấn đề phụ thuộc. Ngay lập tức thấy mình ở phía bên kia của sự phụ thuộc, ở ngã rẽ của một không gian khác. Lera cảm thấy được giải phóng. Cô ấy muốn tiến xa hơn nữa …
4. TÌM MỤC TIÊU TÍCH CỰC
Bây giờ hãy tự hỏi bản thân câu hỏi: "Tôi thực sự muốn gì từ vấn đề này, điều gì sẽ làm tôi hài lòng ngoài một gói cụ thể?" Sau đó, hãy hỏi, "Bản phát hành này sẽ mang lại lợi ích gì cho tôi?" Tiếp tục cho đến khi bạn có động cơ thực sự sâu sắc, chẳng hạn như an toàn, bảo mật, tình yêu, giá trị bản thân.
Lera trả lời: “Tôi muốn (và nhận được) từ chứng nghiện này thoải mái và vui vẻ … Có lẽ tôi có thể cung cấp khoản thâm hụt này bằng một số cách khác, đầy đủ hơn, hữu ích hơn. Giải phóng khỏi nghiện ngập sẽ mang lại cho tôi sự dễ dàng được chờ đợi từ lâu …»
5. CẤU TẠO CỦA MỘT "TÔI" NÂNG CAO
Rẽ phải và tạo bản đại diện ba chiều về "chính bạn" vượt ra ngoài các nguồn lực hiện có của bạn. Đó là "Tôi" đã tiến thêm một số bước, đã giải quyết các vấn đề hiện tại của bạn, là "Tôi" yêu thương, coi trọng và bảo vệ bạn. Chữ “tôi” đã học những gì bạn muốn học ở Bước 4. Chú ý cách “tôi” mới của bạn di chuyển, đi lại, nét mặt và giọng nói của nó là gì; chạm vào bản thân mới này. Nếu bạn không “nhìn thấy” nguồn “tôi” này, hãy cố gắng “cảm nhận” nó. Một số người cảm thấy ấm áp và rực rỡ xung quanh tài nguyên "tôi".
Lera quay sang bên phải và trình bày một không gian thay thế nhất định gần đó, nơi mà “tôi” có thể của cô ấy đang sống - từ một tương lai thành công và lành mạnh nhất. Lera thấy mình đang ở trong văn phòng của một nhà hàng mới sắp khai trương. Cô ấy là giám đốc của nhà hàng. Nhưng nó trông và cảm thấy khác so với bây giờ. Valeria tương lai trông nhẹ nhõm, không có bất kỳ gánh nặng nào. Cô ấy vui vẻ và bình tĩnh. Nó không thuộc về sự phụ thuộc - vào chính nó. Bảo vệ chính nó. Tự chăm sóc bản thân. Và cô ấy có thể kiểm soát cuộc sống của mình. Lera muốn bước vào không gian mới này. Lera tiến một bước và thấy mình vượt ra ngoài ranh giới của một không gian tuyệt vời khác. Không có quay trở lại. Cô ấy là người tham gia vào chiến lược cá nhân tốt nhất.
6. CHUYỂN MỐI QUAN HỆ VỚI "NGƯỜI KHÁC" (người hoạt hình) hoặc SUBSTITUTE và ERZATS (người vô tri vô giác) THÀNH MỐI QUAN HỆ VỚI "CHÍNH MÌNH"
Quay trở lại "Khác" đính kèm. Hãy thử xem và cảm nhận kết nối cũ của bạn. Sau đó, ngắt kết nối đó vĩnh viễn và ngay lập tức kết nối với Bản thân nâng cao của bạn giống như bạn đã sử dụng để kết nối với Bản thân khác. Tận hưởng cảm giác phụ thuộc lẫn nhau với người mà bạn có thể dựa vào, tức là với chính mình. Cảm ơn "chính bạn" này cho sự hợp tác của bạn. Cảm thấy thật dễ chịu khi nhận được từ "bản thân" mới những gì bạn muốn nhận được từ "NGƯỜI KHÁC" hoặc ERZATS. Cái “tôi” này sẽ đi vào tương lai của bạn, mở đường cho con đường tiếp theo tốt nhất, trở thành người bạn đồng hành và cầu nối của bạn.
Lera cuối cùng đã cắt đứt những ràng buộc không cần thiết của mình và thiết lập một kết nối mạnh mẽ với bản thân trong tương lai của cô - tự chủ, tự lập, trưởng thành, tràn đầy sự chấp nhận nồng nhiệt đối với bản thân. Nói một cách tổng thể, điều này trông giống như một sự gắn bó đầy năng lượng, được thể hiện trong bộ phim Avatar, bằng kiểu thiết lập một kết nối với một đối tượng đáng mơ ước và mạnh mẽ. Lera cảm thấy - bây giờ cô ấy cuối cùng đã ở phía bên kia, với một góc nhìn mới hơn, tốt đẹp hơn …
7. TÔN TRỌNG ĐỐI VỚI “NGƯỜI KHÁC”
Hãy nhìn lại "Người khác" (hoặc Erzats) và nhìn vào mối liên hệ bị đứt gãy với anh ta. Đảm bảo rằng người kia có cơ hội tham gia lại chính mình. Bạn có thể hình dung nơi Người khác muốn tham gia. Bạn có thể cảm thấy “Người khác” tham gia vào “Bản thân nâng cao” của chính anh ta. Cảm giác này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng “Người khác” hoặc Erzats không bị ảnh hưởng … Hãy chú ý đến việc cả hai bạn sẽ dễ dàng hơn trong một mối quan hệ độc lập như thế nào … Hãy tận hưởng sự tự do của bạn … Hãy bày tỏ sự kính trọng đối với mỗi người khác cho quá khứ. Chia xa và bước vào tương lai theo những con đường riêng của những câu chuyện cá nhân đã ly hôn …
Lera nhìn từ “bức tranh thế giới” của anh ấy về “cái cũ”, bức tranh tĩnh vật của cô ấy trông rất lễ hội và đẹp đẽ, anh ấy sẵn sàng làm hài lòng một số lượng lớn mọi người khi thời điểm đến, anh ấy không còn nguy hiểm cho Lera nữa - họ đã ly thân bởi những bức tranh riêng biệt của thế giới. Cả hai đều cảm thấy thoải mái trong không gian của mình. Không có gì hơn kết nối chúng. Lera là miễn phí! Cô cảm ơn quá khứ của mình và rút lui vào một chiều không gian mới … Cuộc sống vẫn từ từ bốc hơi, biến mất - bây giờ nó chỉ còn là ký ức, Lerina là một ảo ảnh, một giấc mơ …
8. BỔ SUNG KẾT NỐI VỚI "TÔI" CỦA BẠN
Chuyển sang "bản thân nâng cao" của bạn mà bạn được kết nối. Nhập “Tôi” mới này và từ đó nhìn lại bản thân. Hãy cảm nhận ý nghĩa của việc ở trong trạng thái tháo vát và tràn đầy sức mạnh cho bản thân. Sau khi tận hưởng cảm giác này, hãy trở lại với con người thật của bạn, với những nguồn lực mới từ bản thân thay thế.
Lera mở lòng đón nhận “Tôi” thay thế của cô ấy, bước vào đó, cảm thấy hòa nhập với “Tôi” khỏe mạnh, xinh đẹp của cô ấy. Cô ấy thích những cảm giác mới. Nói chúng ra. Xa hơn nữa - từ vị trí của tài nguyên "tôi", anh ta nhìn vào chính mình-thực. Mỉm cười, chấp nhận, chúc phúc … Trở lại vị trí của hiện tại với nguồn lực của "bản thân nâng cao". Lera tràn ngập cảm xúc tích cực và niềm vui … Cô ấy hạnh phúc!
9. ĐIỀU CHỈNH TƯƠNG LAI
Kiểm tra xem bây giờ bạn sống dễ dàng hơn bao nhiêu, có sức mạnh và nguồn lực mới. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang tiến tới tương lai trong một công ty với “bản thân nâng cao” của bạn. Xem bản thân mới của bạn dễ dàng đối phó với sự phức tạp như thế nào.
Lera tưởng tượng về tương lai gần. Cô là người tham gia các sự kiện của công ty, các ngày lễ, tiệc tại nhà hàng. Nhưng tại bàn ăn, anh ấy cư xử với sự kiềm chế, không lạm dụng thức ăn dư thừa. Cô ấy đã vui vẻ và vui vẻ. Cô ấy sử dụng các nguồn khác, thưởng thức bản thân theo những cách lành mạnh hơn … Tương lai có vẻ tươi sáng. Lera rất hạnh phúc!
Thực hành này hữu ích trong việc điều trị bất kỳ chứng nghiện nào (thức ăn, rượu, tình yêu, v.v.), như một yếu tố riêng biệt trong hệ thống trị liệu cai nghiện. Chúc các bạn vui vẻ và tự do dễ dàng!
Đề xuất:
Bệnh Tật Và Chấn Thương Nghiêm Trọng Như Một Phần Tiếp Theo Của ảnh Hưởng Của Hệ Thống Chung đối Với Số Phận Của Một Người
Hãy để tôi nhắc bạn rằng một căn bệnh nghiêm trọng không phải là cảm cúm hay viêm mũi mãn tính, nó không phải là chứng đau nửa đầu hay ho. Đây là những gì đe dọa cuộc sống của một người - nó không được điều trị, rất khó để chữa lành, hoặc chữa lành được coi là một phép lạ.
Triệu Chứng Là Ném Cờ. Các Phương Pháp Trị Liệu Nghệ Thuật để đối Phó Với Các Bệnh Tâm Thần. Kỹ Thuật Của Tác Giả
Triệu chứng là ném cờ. Các phương pháp trị liệu nghệ thuật để đối phó với các bệnh tâm thần. Kỹ thuật của tác giả. Tôi tiến hành một cửa hàng làm việc với tên gọi này trong khuôn khổ chuyên ngành "Phương pháp trị liệu nghệ thuật làm việc với các bệnh tâm lý và các triệu chứng đau"
Liệu Pháp Tâm Lý Của Một Nhà Trị Liệu Tâm Lý, Hoặc Tại Sao Liệu Pháp Tâm Lý Dài Hạn Với Một Nhà Trị Liệu Luôn Hiệu Quả Hơn
Một bài báo về điều sẽ tuyệt vời nếu mọi người đều có chuyên gia tâm lý của riêng mình! Tôi chỉ muốn chia sẻ những suy nghĩ của tôi. Tôi nghĩ rằng thế giới sẽ bình lặng hơn, chúng ta sẽ bớt lo lắng hơn nếu mỗi người đều có chuyên gia tâm lý riêng.
Nói Một Lời Về Cha Mẹ Nghèo Hoặc Những Gì Chúng Ta Mang Lại Cho Mối Quan Hệ Của Chúng Ta Với Con Cái Từ Thời Thơ ấu Của Chúng Ta
Ý tưởng của chúng tôi về việc nuôi dạy trẻ em không xuất phát quá nhiều từ các tài liệu sư phạm và tâm lý học mà từ kinh nghiệm thời thơ ấu của chúng tôi. Từ những mối quan hệ đó mà chúng tôi đã phát triển với chính cha mẹ của mình. Chúng ta có thể liên hệ vấn đề này theo nhiều cách khác nhau:
Các Kỹ Thuật để Làm Việc Với Nhận Thức Về Cơ Thể Và Tình Dục (+ Một Số Thẻ để Làm Việc Với)
Thẻ ẩn dụ là một công cụ đa chức năng cho phép bạn làm việc với các nhu cầu khác nhau của một cá nhân. Hôm nay tôi đưa ra ba kỹ thuật để làm việc với tình dục bằng cách sử dụng ba bộ bài khác nhau để mỗi người trong chúng ta có thể chọn kỹ thuật và bộ bài thú vị để làm việc.
