Đây Là Cách đầu Của Bạn Hoạt động: Hướng Dẫn Tốt Nhất Từ nhà Trị Liệu Tâm Lý Trong Cơn Khủng Hoảng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tôi, giống như những người khác, đã trải qua nỗi sợ hãi và kinh hãi. Sự thay đổi nhanh chóng. Bạn cần tìm ra cách để cơ cấu lại công việc của mình.

Bây giờ tôi đang dẫn đầu một dự án nghiên cứu quốc tế, và nó đang hoạt động hiệu quả. Tôi tư vấn cho khách hàng từ các quốc gia nơi coronavirus ngự trị tối cao. Vẫn còn những câu hỏi yêu cầu giải pháp bên ngoài nhà.

Các chương trình truyền hình mới nhất trên đài phát thanh Pryamaya, TSN, Hromadsky khiến tôi suy nghĩ về cách chúng ta có thể đối phó với sự lo lắng, có tính đến kinh nghiệm quốc tế của các đồng nghiệp.

Suy nghĩ gây lo lắng và sợ hãi

Khi chúng ta hiểu được cảm xúc của mình và có thể gọi tên chúng, nghĩa là chúng ta đã ứng phó được 70% với tình huống.

Những suy nghĩ dưới dạng sợ hãi ập vào đầu chúng ta và vo ve ở đó như những con ong khó chịu. Họ là ai? Hãy đối mặt với những nỗi sợ hãi chung.

• "Tôi có thể bị bệnh do coronavirus và chết …"
• "Tôi không cảm thấy an toàn…"
• "Tôi sợ phải sống sót sau khi bị trầm cảm khi tự cô lập …"
• "Tôi lo lắng rằng tôi sẽ mất việc và sẽ không có tiền …"
• "Tôi sợ rằng cuộc cách ly sẽ kéo dài hai năm …"
• "Tôi sẽ mất công việc kinh doanh của mình…"
• "Tôi sẽ không thể trả khoản vay vì tỷ giá đô la …"
• "Tôi bắt đầu cảm thấy chán nản, và tôi không biết phải làm gì với nó …"
• "Tôi không biết làm thế nào để bảo vệ mình khỏi coronavirus …"
• "Tôi cảm thấy rằng tôi không kiểm soát được tình hình…"
• "Tôi sợ hết lương thực, không còn gì để cho các con ăn …"

Tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng?

Chúng tôi đang gặp phải sự không chắc chắn

Có rất nhiều sự nhầm lẫn. Có bao nhiêu người ở Ukraine sẽ bị bệnh? Đại dịch sẽ ảnh hưởng đến nền kinh tế như thế nào? Nhưng cũng có sự rõ ràng, một vùng an toàn. Trong quá trình chơi trò chơi, các con tôi khi hiểu rằng chúng sẽ không bỏ chạy, chúng đã giơ hai tay lên trên đầu và nói: "Tôi đang ở trong nhà!"

Chúng tôi biết chắc chắn: các phương pháp phòng chống; cách chăm sóc sức khỏe của bạn; phải làm gì trong thời gian cách ly. Tiếp tục cho chính mình những gì chính xác bạn biết khác! Chúng tôi cũng biết rằng tính đến ngày 15 tháng 3, chỉ có 27 trường hợp nhiễm coronavirus ở Hải Nam, trái ngược với vài nghìn trường hợp mỗi ngày vào giữa tháng Hai. Chúng tôi biết điều này chắc chắn.

Chúng ta không phải trải qua hoảng sợ, chúng ta hiện đang trải qua lo lắng và hồi hộp

Đừng làm phiền bản thân, đặc biệt là với các phương tiện truyền thông. Tôi không thấy mọi người đang hoảng sợ. Có, có sợ hãi và sợ hãi, nhưng đây không phải là hoảng sợ. Đây là điều quan trọng để phân biệt. Trong cơn hoảng loạn, một người trải qua một luồng cảm xúc mạnh mẽ và bắt đầu hành động mà không có phương hướng xác định. Nỗi sợ hãi luôn mang tính khách quan. Sợ hãi đi kèm với một cú sốc nhẹ khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa bởi bản thể của mình.

Khi chúng ta hiểu được cảm xúc của mình và có thể gọi tên chúng, tức là chúng ta đã ứng phó được 70% với tình huống

Chúng tôi đang thích nghi với các điều kiện mới

Thật là căng thẳng. Các con tôi chuyển sang giáo dục trực tuyến. Ban giám hiệu nhà trường nhanh chóng sắp xếp lại, hiện các em đang học, không đi nghỉ sớm. Đôi khi trẻ phẫn nộ: "Tại sao nhiều nhiệm vụ như vậy…… Giải thích không đủ…"

Chúng tôi tiếp tục sống, nhưng theo một cách khác.

Chúng tôi nhận ra trách nhiệm xã hội của mình

Chúng tôi chăm sóc bản thân và những người khác. Điều đó thật tuyệt.

Các điểm đánh dấu cần thiết khi bạn cần trợ giúp

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng căng thẳng khi đối mặt với mối đe dọa mà chúng ta không thể kiểm soát là điều đương nhiên. Lo lắng luôn là nỗi sợ hãi bị phá hủy, chết đi, biến mất.

1. Các biểu hiện trên cơ thể. Bạn có thể cảm thấy cơ thể co giật. Hoặc cảm giác tức ngực.
2. Thở một cách nặng nhọc. Cảm giác rằng một điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra.
3. Suy nhược cảm xúc. Tôi không muốn gặp ai cả. Cảm giác trống rỗng.
4. Các triệu chứng thực thể: ngủ kém, chán ăn, nhịp tim nhanh, khó thở, cảm thấy không thực, mất tập trung, cảm xúc không ổn định.

Nếu bạn có những triệu chứng này liên quan đến lo lắng về coronavirus, thì điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia

Khi tình huống không chắc chắn - như tình hình hiện tại với coronavirus, tâm trí rối ren có thể dễ dàng đánh giá quá cao mối đe dọa thực sự và đánh giá thấp khả năng đối phó với nó.

Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng trong tình huống của đại dịch coronavirus?

1. Hãy tự hỏi mình điều gì bạn có thể kiểm soát và điều gì bạn không thể. Ví dụ, bạn có thể theo dõi việc tự chăm sóc, vệ sinh cá nhân … Yêu cầu quá mức đối với bản thân sẽ làm phát sinh sợ hãi, và sợ hãi nhiều sẽ dẫn đến hoảng sợ.
2. Tạo thói quen hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Đây là thứ mà bạn có thể kiểm soát … Điều này sẽ giúp có cấu trúc. Hãy nghĩ về cách bạn có thể làm việc trực tuyến.
3. Tạo ra một vòng kết nối hỗ trợ cho bản thân nếu bạn sống ở những nơi đặc biệt nguy hiểm. Một khách hàng của tôi đến từ Ý nói rằng họ vô cùng sợ hãi, nhưng đồng thời cô ấy cũng có người để nói chuyện và tâm sự về cảm xúc của mình. Hỗ trợ bên ngoài là quan trọng.
4. Đừng bỏ lại nếu không có liên lạc. Giao tiếp. Nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến hiện đang được hình thành. Tham gia cùng họ. Đừng cảm thấy như bạn có thể giải quyết mọi thứ một mình. Một trong những lý do khiến Trung Quốc lật ngược tình thế với virus cho đến nay là văn hóa tập thể. Hãy nhớ 27 bị nhiễm.
5. Theo dõi giấc ngủ và trạng thái cảm xúc của bạn. Bạn phải đối phó với đại dịch tại nơi làm việc, ở nhà. Nhưng bạn cần các nguồn lực để hoàn thành công việc. Nếu bạn kiệt sức, không làm gì cả. Tôi luôn nói với khách hàng: hãy nghỉ ngơi, tiếp thêm sức mạnh và sau đó giải quyết các vấn đề của bạn.

6. Thực hành niềm vui. Martin Seligman và Mihai Csikszentmihalyi đã nghiên cứu những người trở nên mạnh mẽ sau những tình huống căng thẳng trong 30 năm. Một trong những bí quyết là học cách suy nghĩ tích cực bất chấp mọi điều kiện. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn trong 8 phút mỗi ngày. Cố gắng hồi tưởng lại những khoảnh khắc tích cực này nhiều lần.

   Một khách hàng ở Hoa Kỳ từ một tiểu bang mà coronavirus đã lây lan mạnh mẽ cho biết: "Khi tôi nghĩ về việc có con, cuộc sống của tôi, một người thân yêu, nó đã hỗ trợ tôi rất nhiều."

7. Tiếp tục theo dõi tin tức … Tin tôi đi, mọi thứ đều không thể kiểm soát được và thế giới chắc chắn sẽ không thể sụp đổ trong 4 giờ nữa. Thế giới trước chúng ta hàng triệu năm và sẽ là thế giới sau này. Việc liên tục xem tin tức chỉ tạo ra hiệu quả hữu hình là kiểm soát tình hình, trên thực tế, bộ não vẽ nên những bức tranh hoàn toàn hủy diệt.

   Chỉ sử dụng các nguồn thông tin đáng tin cậy. Ví dụ: moz.gov.ua hoặc www.who.int. Không lướt các trang web và không khuấy động báo động một cách giả tạo. Hạn chế duyệt mạng xã hội của bạn.

8. Điều cuối cùng. Nhận thức của chúng ta phụ thuộc vào suy nghĩ và kinh nghiệm của chúng ta. Chúng tôi chọn lọc về thông tin. Chúng tôi chắc chắn không nhận thấy điều gì đó, mặc dù chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi biết tất cả mọi thứ. Điều này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu.

   Hãy nhớ những ảo tưởng về nhận thức của Müller-Lyer hay Ponzo, Khối lập phương Necker. Ví dụ, tại Hoa Kỳ, 58% đảng viên Cộng hòa và 29% đảng viên Dân chủ tin rằng "mối đe dọa của coronavirus được phóng đại." Tại sao? Chúng tôi chống lại thông tin mới. Chúng tôi không nhận thấy cô ấy.

Một cách giao tiếp cởi mở giữa chính phủ và người dân thường giúp giảm thiểu căng thẳng. Sự im lặng, giảm nhẹ sự thật về mối đe dọa thực sự từ coronavirus - làm tăng căng thẳng và hoảng sợ. Thiếu giao tiếp cởi mở khiến mọi người tìm kiếm thêm thông tin từ các nguồn phi truyền thống, và điều này làm gia tăng sự lo lắng.

Những phát hiện này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 sau khi virus Zika xuất hiện. Nếu các nhà lãnh đạo phản ứng quá cảm tính hoặc coi thường một mối đe dọa thực sự, điều đó sẽ tạo ra sự ngờ vực và căng thẳng. Một ví dụ điển hình là bài phát biểu của Angela Merkel trong bài phát biểu trước người dân của mình. Bài phát biểu không phủ nhận một mối đe dọa thực sự, trái lại, nó nói một cách trung thực sự phức tạp của tình hình, đồng thời nói rằng chính phủ sẽ lo việc cung cấp lương thực. Thông điệp như vậy gợi lên sự tự tin và cảm giác quan tâm đến sức khỏe của mỗi người.