Làm Thế Nào để Không Vội Vã Trong Cuộc Sống Quá Khứ?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Hãy nhớ rằng, bạn đã bao giờ rơi vào những tình huống như vậy chưa?

Bạn đang lái xe taxi, đường phố, biển báo, người qua đường đang quét qua cửa sổ, giai điệu của một bản nhạc mang đi trí tưởng tượng của bạn. Từ bóng tối của buồng lái, một cặp màn hình - một hoa tiêu và một máy tính bảng, được lắp đặt để hỗ trợ người lái, đang quan sát những con vật nhỏ được báo động. Coi chừng! Tin nhắn đến Viber và WhatsApp, bạn cần gọi cho bà của mình, nhưng trước tiên bạn muốn gửi một lá thư đến văn phòng. Máy tính xách tay kêu to ra khỏi vỏ, pin bị sập, hãy sạc càng sớm càng tốt.

Hoặc ở đây. Vào tối thứ sáu, bạn đi bộ vào một quán cà phê để thưởng thức đồ uống và ăn tối nhẹ để chào mừng sự bắt đầu của một kỳ nghỉ hợp pháp. Bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng ồn ào hỗn hợp của giọng nói và âm nhạc bên ngoài, bạn mở cửa và một làn sóng ồn ào này đổ vào bạn, âm thanh chói tai của âm nhạc và giọng nói của du khách. Bạn đóng băng trong sự bối rối, một lúc để định hướng, và (không có gì phải làm, cuộc họp đã được lên lịch ở đây) bạn chìm vào một bầu không khí đầy rung động và rung động. Sau một thời gian, thậm chí có vẻ như bạn đã quen và quen (mắt quen với bóng tối) thì mọi thứ vẫn ổn, nhưng bạn chỉ cần nói quá to, nghe quá kỹ là không thể nghe được. giữ sự chú ý của bạn vào người đối thoại, nhưng suy nghĩ quá nhiều, để xác định xem bây giờ bạn muốn ăn thịt hay đồ ngọt.

Bạn cảm thấy thế nào trong những tình huống này? Và bạn có cảm thấy gì không?

Tôi muốn đề nghị rằng điều đó không quan trọng. Cùng lắm là lạc lõng và khó chịu một cách mơ hồ. Có lẽ bạn linh cảm rằng cảm giác khó chịu có liên quan đến sự tắc nghẽn của các giác quan. Thính giác, thị giác, khứu giác, xúc giác, thậm chí đôi khi là cảm giác cân bằng và vị trí trong không gian. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu môi trường dễ tha thứ hơn.

Những gì xảy ra với những người trong những tình huống như vậy được gọi là quá kích trong tâm lý, tức là sự quá tải của các cơ quan giác quan.

Quá kích thích là gì?

Kích thích quá mức quá nhiều, quá nhanh, quá sáng hoặc quá lớn đối với chúng tôi.

Quá kích thích là một tính năng đặc trưng của thời đại chúng ta. Do sự đa dạng của các phương tiện giao tiếp, chúng ta hầu như liên tục đối thoại với ai đó và tìm hiểu tin tức. Giải trí và không gian công cộng đặt chúng ta vào một lĩnh vực thông tin dày đặc. Nỗ lực để đạt được thành công thúc đẩy chúng tôi đáp ứng nhiều hơn và nhiều hơn nữa trong một ngày. Nhiều sự kiện hơn, nhiều thành tựu hơn.

Nhiều tín hiệu khác nhau, hòa vào một nền tiếng ồn bất hòa, đồng thời thâm nhập vào ý thức của chúng ta, tạo ra tình trạng quá tải. Càng ngày chúng ta càng khó nhận ra điều gì là quan trọng và tập trung vào một thứ. Vì vậy, một máy tính, thực hiện đồng thời nhiều chương trình, đến một lúc nào đó sẽ bị đơ đơ đơ đơ, không thể thực hiện được thao tác nào nữa.

Không có tiêu chí và tiêu chuẩn thống nhất cho tất cả những gì phân biệt: đây là hiện tượng quá kích thích (đọc: quá mức cần thiết), nhưng không phải vậy. Những gì dễ chịu và dễ dàng đối với một người sẽ gần như không thể chịu đựng được đối với người khác. Ngay cả việc kiểm tra điện thoại đơn giản trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn choáng ngợp: màn hình nhấp nháy, nhiều tin nhắn từ các kênh khác nhau, tin tức, chuyển đổi giữa các chủ đề và cuộc trò chuyện khác nhau.

Nguy hiểm của quá kích thích là gì?

Làm thế nào mà nhân loại vẫn chưa chết trong một môi trường không thân thiện như vậy? Chúng tôi đang thích nghi. Một mặt, chúng ta “tăng tốc”, não bộ của chúng ta luyện tập để xử lý nhiều tín hiệu hơn trên một đơn vị thời gian. Mặt khác, để đối phó với sự tấn công của các kích thích, chúng ta giảm độ nhạy cảm, cai sữa để giải quyết bản thân và nhận ra các tín hiệu cơ thể, và chúng ta nhận thấy ít phản ứng hơn từ cơ thể mình. Chúng tôi ngừng nhận thấy nhu cầu của chúng tôi.

Hệ quả cuối cùng là cực kỳ quan trọng, bởi vì kiến thức về nhu cầu của chúng ta và khả năng hành động dựa trên cơ sở đó là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc. Một người có hành động "cô lập" với nhu cầu của anh ta không cảm thấy thỏa mãn và bị trầm cảm.

Ngoài ra, những người nhạy cảm không thể không chuyển hóa sự nhạy cảm của họ thành tê liệt. Để làm được điều này, họ phải ngăn chặn những phản ứng của mình, “nuốt chửng” những cảm giác khó chịu. Và sau đó, năng lượng này không tìm được lối thoát, bị giữ lại trong cơ thể sẽ biến thành những cảm giác cơ thể khó chịu và các triệu chứng đau đớn. Các cơn hoảng loạn, cơn hen suyễn, viêm da da, rối loạn lo âu, suy giảm khả năng miễn dịch mãn tính chỉ là một vài trong số các bệnh tâm thần do ảnh hưởng không được giải đáp.

Phản ứng của mèo đối với sự quá kích thích là biểu hiện. Hãy nhớ rằng, khi bạn ngồi và vuốt ve thú cưng của mình, nó sẽ gừ gừ một cách thoải mái và biết ơn, và sau đó - bam, và bây giờ nó đang chạy khỏi bạn đầy phẫn nộ, nắm lấy ngón tay của bạn. Đây là phản ứng của họ - không gì khác hơn là kích thích cảm giác. Khi chúng ta vuốt ve chúng trên khắp cơ thể, áp lực tĩnh trong cơ thể chúng tích tụ rất nhanh, và khá sớm dẫn đến phóng điện bùng nổ.

Không phải về chủ đề này, nhưng vì chúng ta đang nói về mèo. Mèo luôn chỉ cho bạn nơi để nuôi chúng. Chỉ cần đưa ngón tay của bạn ra trước mặt anh ấy và anh ấy sẽ cọ xát vào nó ở những vị trí "thích hợp". Theo nguyên tắc, các vùng trên mặt và cổ không gây ra hiệu ứng DAC đột ngột.

Hãy quay trở lại. Tại sao mọi người không làm giống như những người anh em khôn ngoan nhất của họ? Thoạt nhìn, có vẻ như vấn đề nằm ở sự “xã hội hóa” của chúng ta. Thực tế là tất cả chúng ta đều rất có văn hóa, và đã học cách chịu đựng. Và đây là một phần của sự thật.

Và phần khác là chúng ta thường thấy mình không có khả năng tự vệ trước sự kích động quá mức mà chúng ta đang trải qua. Bị rơi vào dòng tin tức, áp lực lớn trực tiếp vào ý thức của chúng ta, chúng ta nhanh chóng mất khả năng định hướng và cảm nhận. Và điều đó ngăn cản chúng ta chăm sóc bản thân. Mất phương hướng làm phức tạp nhiệm vụ.

Nếu chúng ta tiếp tục chủ đề động vật, thì chúng ta sẽ giống như những con ếch hơn. Bạn có biết nếu cho ếch vào nước ấm và tăng nhiệt độ dần dần lên thì ếch sẽ bị choáng và tự luộc không? Tương tự như vậy, một người trải qua quá trình kích thích thường mất khả năng cảm nhận và chăm sóc bản thân.

Nhưng thực tế là chúng ta đang đánh mất chính mình không phải là hậu quả duy nhất của quá khích. Chúng ta cũng đang đánh mất những người khác.

Bạn nói, ánh sáng của một người đưa tin hoặc một chiếc TV trên tường trong quán cà phê có thể khiến chồng hoặc bạn gái của chúng ta rời xa chúng ta không? Nhưng điều này đang xảy ra. Ở trong một không gian đầy nhiễu thông tin, chúng ta có thể nhận thấy mình bị mất kết nối như thế nào với những người bên cạnh, nhận thấy rằng nhu cầu của chúng ta không tìm thấy sự hỗ trợ và cảm xúc của chúng ta không được đáp ứng. Trong bầu không khí này, thật không dễ dàng để chia sẻ điều gì đó ý nghĩa với một người khác, để ở bên người ấy. Và đây là hậu quả đáng buồn nhất của việc quá kích thích - nó ngắt kết nối.

Tại sao chuyện này đang xảy ra?

Bạn có thể nghĩ: nếu quá kích thích là một điều khó chịu và có hại như vậy, thì tại sao lại có quá nhiều điều đó? Tại sao quá kích lại xảy ra? Hãy thử tìm hiểu xem.

Nếu bạn quan sát kỹ hơn, bạn sẽ nhận thấy rằng quá tải cảm giác và thông tin là tự nguyện và bị ép buộc.

Đôi khi một người sử dụng đến sự quá kích thích sự lựa chọn của họ. Lặn sâu vào không gian của các kích thích, "tăng âm lượng," tạo ra quá tải. Anh ấy cần nó cho một cái gì đó vào lúc này. Có thể cho rằng hắn hiện tại không muốn đối mặt cái gì, muốn phân tâm, chuyển đổi.

Và đôi khi, con người trái với ý muốn của họ, thấy mình bị thu phục và bị choáng ngợp bởi những kích thích bên ngoài mà họ không thể kiểm soát được. Hãy nói về những tình huống như vậy chi tiết hơn.

Tại sao lại xảy ra tình trạng nhiễu thông tin này?

Câu trả lời nằm ở bề ngoài: những người sáng tạo và bán hàng hóa, dịch vụ và thông tin đang cạnh tranh để giành được sự chú ý của chúng ta. Trong cuộc đua này, họ vặn tất cả các công tắc ở mức tối đa - để trở nên đáng chú ý so với nền của những người còn lại. Lớn tiếng? Chúng tôi sẽ làm cho nó to hơn. Nó có sáng không? Chúng tôi sẽ làm cho nó sáng hơn. Hùng vĩ? Bạn sẽ không thể rời mắt!

Hãy tìm hiểu sâu hơn. Chúng ta đang sống trong thời đại ngày càng có nhiều cơ hội, trong thời đại mà những ranh giới cũ đang mờ dần - và những ranh giới mới vẫn chưa được xác định. Giờ đây, chúng tôi gần như có thể ngay lập tức lấy bất kỳ thông tin nào, tìm bất kỳ người nào và liên hệ với anh ta. Chúng ta có thể muốn bất kỳ thứ gì từ bên kia thế giới và có được nó. Chúng ta có thể tuyên bố bản thân theo cách mà nhiều người sẽ nghe thấy, và thu hút sự chú ý của toàn thế giới. Trong hoàn cảnh ranh giới cá nhân bị xóa nhòa này, mọi người đều có thể khá dễ dàng tìm thấy mình trong "lãnh thổ" của chúng ta. Với bài hát, yêu cầu hoặc quảng cáo của bạn. Và chúng ta có thể khó gạt bỏ “vị khách không mời” sang một bên cho đến khi chúng ta phát triển được các cơ chế rõ ràng và thuận tiện để bảo vệ không gian tâm lý của mình.

Làm thế nào chúng ta có thể hỗ trợ bản thân trong tình huống như vậy?

Không có một công nghệ duy nhất, "câu trả lời cho câu hỏi chính về sự sống, vũ trụ và tất cả những thứ đó." Có người thiền vào buổi sáng hoặc thực hành chánh niệm bình dân. Có người tuần nào cũng đến dacha để giúp dưa chuột, lao vào một cuộc “cai nghiện” thông tin tự phát, và không có cách “reset” nào hiệu quả hơn đối với anh ta. Mỗi bối cảnh "nằm xuống" quyết định của riêng mình.

Tuy nhiên, chúng ta có thể suy đoán về các nguyên tắc chung của "kỹ thuật an toàn".

Làm thế nào để không bị mất định hướng trong sự hỗn loạn và ồn ào của các kích thích bên ngoài?

Gặp gỡ ba con cá voi giữ khả năng điều hướng của chúng tôi.

1. Các cảm giác cơ thể.

2. Cảm giác và cảm xúc.

3. Suy nghĩ hoặc thái độ đối với điều gì đó.

Cảm giác cơ thể là tín hiệu đầu tiên của cơ thể về việc chúng ta đang trải qua một tình huống cụ thể như thế nào. Nó cũng là ổn định nhất, bởi vì khả dụng ngay cả khi các tín hiệu còn lại của cơ thể không còn nghe được nữa. Cảm giác cơ thể là chỗ dựa của chúng ta trong những khoảnh khắc khi thế giới đảo lộn và không thể tạo ra được gì nữa. Chúng ta có thể chú ý trở lại cơ thể và làm theo những gì nó nói với chúng ta. Trong hầu hết các trường hợp, đây là cách đúng đắn nhất.

Cảm xúc và phản ứng cảm xúc, nếu chúng ta vẫn có thể phát hiện ra chúng trong số các tín hiệu khác, đòi hỏi chúng ta phải can đảm và quyết tâm. Mọi người có xu hướng phớt lờ và gạt tình cảm của mình sang một bên vì không đủ hoặc không cần thiết. Sự tự tin vào bản thân và sự nhạy cảm của bạn là một thành phần quan trọng để điều hướng tình huống. Đôi khi, để tìm hiểu cảm giác của mình, chúng ta cần chia sẻ với ai đó. Mô tả trải nghiệm của chúng tôi, chúng tôi có thể cảm thấy chúng quan trọng và phù hợp như thế nào đối với chúng tôi.

Thái độ của chúng ta đối với điều gì đó sẽ quyết định chúng ta đưa ra quyết định. Nếu chúng tôi không thích chiếc áo phông, chúng tôi sẽ không mua nó. Nếu chúng ta thích một người, chúng ta đi gặp người đó. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm ra thái độ của bạn. Và thái độ của bạn là một suy nghĩ dựa trên hai con cá voi khác: cơ thể và cảm xúc. Điều quan trọng là đừng nhầm lẫn thái độ của bạn với những cấu tạo tinh thần trừu tượng, lý luận không gắn với "cái bụng" - với cảm giác và cảm giác của chúng ta.

Ba con cá voi này - cảm giác cơ thể, cảm giác, thái độ - giúp chúng ta định hướng. Chúng ta có thể xây dựng chiến lược hành động trong tình huống liệt kê thông tin và giác quan, cung cấp cho việc dựa vào cá voi của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp với những ấn tượng, bạn không có thời gian để hiểu những gì đang xảy ra xung quanh, những gì đang xảy ra hòa vào một chuỗi sự kiện thống nhất, hãy cố gắng nghỉ ngơi. Tìm cơ hội thoát khỏi tình huống trong chốc lát (tốt nhất là bạn nên làm điều đó theo nghĩa đen, về mặt thể chất) và "quét" cảm xúc của bạn theo thứ tự:

1. Tôi cảm thấy gì trong cơ thể?

2. Điều này gợi lên trong em những cảm xúc, tình cảm gì?

3. Suy nghĩ của mình về điều đó, thái độ hình thành trên cơ sở những tình cảm nào?

Và lớp tiếp theo - hãy để nó là vùng đất đứng trên những con cá voi - là các hành động. Tôi muốn làm gì và tôi cần hỗ trợ gì để thực hiện việc này? Ai có thể cung cấp hỗ trợ này? Tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm này với ai?

Kích thích quá mức là một căn bệnh của thành phố lớn. Khi mọi thứ bay xung quanh, quay cuồng và lấp lánh, bạn có thể khó định hướng, để tự mình hiểu được vấn đề là gì, tại sao sự lo lắng lại vượt qua vào buổi tối, và vào buổi sáng, đôi khi chỉ đơn giản là không thể rời khỏi giường, tại sao nó thật không thoải mái ở một nơi công cộng,và tại nơi làm việc, giữa ban ngày, cái đầu tách ra thành nhiều mảnh. Nếu bạn nhận thấy sự khó chịu mà khó có thể quy cho bất kỳ nguyên nhân cụ thể nào, đừng ở một mình với anh ấy. Tìm kiếm sự giúp đỡ, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người bạn tin tưởng, người có thể lắng nghe bạn và không đánh giá, sẽ giúp bạn hiểu rõ tình hình. Liệu pháp tâm lý cũng có thể hỗ trợ trong tình huống này.