2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Thực hành chánh niệm là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tâm lý, nhưng không phải lúc nào và không phải cho tất cả mọi người
Ngày nay, có một sự hiểu biết rõ ràng rằng sức khỏe tâm thần là một phần không thể thiếu của sức khỏe nói chung. Chính trong trạng thái tinh thần thoải mái, chúng ta mới có thể chịu được căng thẳng, làm việc hiệu quả, nhận ra khả năng của mình và tận hưởng cuộc sống. Điều này cũng rất quan trọng vì sức khỏe của mỗi chúng ta ảnh hưởng đến hạnh phúc của toàn xã hội.
Có nhiều phương pháp cải thiện sức khỏe tâm thần. Ví dụ, thiền chánh niệm và kỹ thuật thư giãn tập trung tâm trí vào khoảnh khắc “ở đây và bây giờ” và dạy bạn tận hưởng khoảnh khắc hiện tại mà không cần lo lắng về quá khứ hay tương lai.
Nghiên cứu đã xác nhận rằng chánh niệm:
- cải thiện trí nhớ và tăng chất xám * 1. CB có thể được gọi là trọng tài của kiến thức và khả năng, không phải là duy nhất, nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin, tư duy không gian và kết nối của nó với các đối tượng, và do đó, ảnh hưởng đến trí nhớ, sự chú ý và lời nói;
- giúp bạn cảm thấy được tham gia vào các kết nối xã hội * 2;
- tăng mức độ hạnh phúc * 3;
- tăng cường sự tập trung4 và giúp đối phó với tình trạng "suy nghĩ vẩn vơ", vốn thường gặp ở 46,9% số người được hỏi * 5.
Nói một cách đại khái, nó giống như một SRT cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Odndako gần đây đã có những quan điểm mới về hiệu quả của chánh niệm trong từng trường hợp.
Ví dụ, một nghiên cứu mới từ Đại học Cambridge cho thấy rằng sự tập trung có thể không hiệu quả với tất cả mọi người như một cách để cải thiện sức khỏe tâm thần. Và ngay cả khi nó thực sự hoạt động, thiền có thể không tốt hơn các hoạt động khác, chẳng hạn như tập thể dục.
Nghiên cứu được công bố trên PLOS Medicine trình bày kết quả của 136 thử nghiệm trong đó mọi người tham dự các chương trình chánh niệm dựa vào cộng đồng, chẳng hạn như ở các trường đại học và nơi làm việc. Những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi từ một đến sáu tháng sau khi hoàn thành chương trình để đo lường những thay đổi trong lo lắng, trầm cảm và sức khỏe tinh thần của họ. Tổng cộng, có gần 12.000 người tham gia, từ 18 đến 73 tuổi, đến từ 29 quốc gia khác nhau.
Nó chỉ ra rằng hầu hết các chương trình chánh niệm thực sự làm giảm mức độ lo lắng, trầm cảm và căng thẳng ở mọi người, cũng như cải thiện sức khỏe của họ (tuy nhiên, hơn 5% các chương trình không cải thiện sức khỏe tâm thần của những người tham gia). Tuy nhiên, hoạt động trí óc không cải thiện sức khỏe tâm thần ở một mức độ lớn hơn hoặc ít hơn so với các hoạt động khác như tập thể dục.
Julieta Galante nói với The Telegraph rằng mọi người không nên cho rằng sự tập trung sẽ hiệu quả với tất cả mọi người. "Chúng tôi có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tập thể dục thể chất và tinh thần là có lợi." Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí The Lancet Psychiatry cho thấy những người tập thể dục gặp ít vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn khoảng một ngày rưỡi mỗi tháng so với những người không tập thể dục.
Trong khi một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet cho thấy tất cả các loại hình tập thể dục đều có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần, thì các môn thể thao đồng đội phổ biến, đạp xe và giáo dục thể chất có mối liên hệ chặt chẽ nhất. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các buổi học 45 phút từ ba đến năm lần một tuần là hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý.
Chánh niệm là một thực hành tuyệt vời để cải thiện tình cảm của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể đã cố gắng thực hành thiền chánh niệm nhiều hơn một lần và trì hoãn nó vì những lý do khác nhau. Bắt đầu tập thể dục và tận hưởng những gì bạn đang làm. Rất nhiều bằng chứng khoa học và kinh nghiệm của các khách hàng của tôi xác nhận rằng hoạt động thể chất là một biện pháp ngăn ngừa đáng tin cậy đối với sự thờ ơ và trầm cảm, đồng thời cũng làm tăng đáng kể khả năng học hỏi và xử lý thông tin.
Bạn đã thử thực hành chánh niệm chưa? Điều gì hiệu quả hơn cho bạn - thiền hoặc hoạt động thể chất?
1 Hölzel và cộng sự. (2011). Thực hành chánh niệm dẫn đến sự gia tăng mật độ chất xám trong khu vực. Nghiên cứu Tâm thần học: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson và cộng sự. (2008). Thiền tâm từ làm tăng sự kết nối xã hội. Cảm xúc, 8 (5), 720.
3 Fredrickson và cộng sự. (2008). Trái tim rộng mở xây dựng cuộc sống: những cảm xúc tích cực, được tạo ra thông qua thiền định về lòng nhân ái, xây dựng nguồn lực cá nhân mang lại kết quả. Tạp chí nhân cách và tâm lý xã hội, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer và cộng sự. (2011). Trải nghiệm thiền định gắn liền với sự khác biệt trong hoạt động và kết nối mạng ở chế độ mặc định. Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Tâm trí lang thang là tâm trí không hạnh phúc. Khoa học, 330 (6006), 932-932.
Đề xuất:
Hội Thảo Về Liệu Pháp Hôn Nhân. Nhiệm Vụ Thứ Tư. "Qua đôi Mắt Của Một Thiên Thần"
Trong quan hệ hôn nhân, chúng ta (vì lý do này hay lý do khác) thường coi thường, hạ giá đối tác, do đó gây ra những thiệt hại không thể khắc phục được cho cả đối tác và toàn bộ mối quan hệ. Bằng cách coi thường phẩm giá và tính kiên định của người khác, theo nghĩa ngụ ngôn, chúng ta làm mất giá trị của người đó, tước đi năng lực tinh thần và tâm hồn của người đó, và xử lý nó với những sai lầm khác.
Những điều Cha Mẹ Cần Biết Và Làm Thế Nào để Hành động Nếu Con Họ Là Người đồng Tính Nam, đồng Tính Nữ Hoặc Lưỡng Tính?
Tôi nghi ngờ con tôi là đồng tính nam / đồng tính nữ, tôi phải làm gì? Rất có thể, nếu trẻ không nói với bạn về định hướng của mình, nghĩa là trẻ chưa sẵn sàng chia sẻ thông tin này với bạn, vì vậy bạn không nên hỏi trẻ hoặc cố gắng tìm hiểu một cách vòng vo (ví dụ:
Làm Thế Nào để Cải Thiện Hiệu Quả Và Năng Suất, Hoặc Làm Thế Nào để Tổ Chức Bản Thân?
Nếu nhìn vào một người hiện đại, có thể dễ dàng nhận thấy rằng tốc độ và sự phức tạp của những việc bây giờ cần phải xử lý trong cuộc sống đã tăng lên gấp bội với khối lượng những việc phải làm cách đây 50 năm. Mọi người rất vội, nhưng không kịp.
"Thông đồng Thân Thiện" Hoặc Về Những Rủi Ro Trong Liệu Pháp Tâm Lý Với Một Nhà Tâm Lý Học Thân Thiện
Hiện tượng được gọi là “nhà tâm lý học thân thiện” (từ tiếng Anh là thân thiện - thân thiện) xuất hiện trong không gian văn hóa xã hội của chúng ta tương đối gần đây và hoạt động trong lĩnh vực LGBT. Hình thức bên ngoài có vẻ không xấu: đó là sự đáp ứng nhu cầu của những người đồng tính nam và đồng tính nữ để nói về bản thân một cách cởi mở cả ngoài xã hội và trong văn phòng của nhà tâm lý học.
Cái ác Không Dung Thứ Cho Cái Thiện, Nhưng Cái Thiện Có Thể Dung Thứ Cho Cái ác
Linh mục người Nga Yakov Krotov nói: "Cái ác không dung thứ cho cái thiện, nhưng cái thiện có thể dung thứ cho cái ác." Nói hay lắm. Thay mặt tôi, tôi sẽ nói thêm rằng nó có thể chịu đựng điều tốt, nhưng điều tốt phải có giới hạn của sự kiên nhẫn, nếu không điều tốt sẽ biến thành ác tương tự nếu nó chịu đựng vô hạn và làm cho cái ác hiểu rằng MỌI ĐIỀU LÀ CÓ THỂ.
