Bộ Não Cần Gì để Hoạt động

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 02:44

• Món ăn. Để não nhận được tất cả các chất cần thiết để hoạt động, bạn cần ăn uống điều độ và uống đủ nước.
• Tập thể dục. Tất cả mọi thứ đều quan trọng: kéo căng, các bài tập thăng bằng, nạp tim, tập thở.

Việc phân tích sự khéo léo và vụng về của vận động, phần lớn được thực hiện trên cơ sở nghiên cứu của N. A. Bernstein, chứng tỏ sự giống nhau cơ bản của các cơ chế tạo nên sự khéo léo của các chuyển động và sự tháo vát trong các tình huống cuộc sống. Sự kết hợp của các thành phần này ở cấp độ tâm sinh lý và tâm lý ở những bệnh nhân bị rối loạn thần kinh, rõ ràng, không phải là ngẫu nhiên.

Người ta cũng tin rằng các bài tập linh hoạt làm cho tâm trí linh hoạt và dẻo dai hơn, và các bài tập thăng bằng làm cho một người cân bằng.

Liên lạc. Tương tác tích cực với mọi người là quan trọng. Điều quan trọng không kém là họ là người như thế nào. Giao tiếp, có lợi cho não và hệ thần kinh, bão hòa chúng ta bằng những cảm xúc dễ chịu và / hoặc những suy nghĩ và ý tưởng mới.

Các nhà sinh lý học thần kinh lưu ý rằng những suy nghĩ mà chúng ta thực hiện cho riêng mình thực sự là 90% được định trước và điều hòa bởi suy nghĩ của người khác. Chúng ta nghĩ rằng ý tưởng của chúng ta về sự vật và cách chúng ta phản ứng với chúng là thứ của riêng chúng ta, nhưng trên thực tế, đó là một tập hợp các cấu trúc tinh thần được phát triển bởi những người khác qua nhiều thế hệ. Chúng ta thường chỉ tái tạo và lặp lại chúng để hòa hợp với môi trường vật chất và xã hội xung quanh chúng ta.

Giải quyết các nhiệm vụ mới, phức tạp, thú vị. Bộ não không phải là một cơ bắp, và nó không thể được đào tạo, nó chỉ có thể được phát triển. Những quy tắc có lợi cho thể lực (khối lượng công việc tăng lên, tính nhất quán) lại không phù hợp với sự phát triển của não bộ.

Bạn có thể dạy một đứa trẻ ba hoặc thậm chí hai tuổi đọc, giống như chúng ta có thể dạy một con quạ hoặc một con khỉ đếm để thể hiện con số này trong rạp xiếc. Hình thức đào tạo này có phát triển trí não không? Một người thành thạo trong việc giải các câu đố hoặc phương trình logarit có thể giải các câu đố và phương trình, điều này không ảnh hưởng đến khả năng giải quyết các vấn đề có tính chất khác.

Bộ não phát triển bằng cách hình thành các kết nối thần kinh mới. Các nhiệm vụ mà não giải quyết càng đa dạng thì càng có nhiều kết nối mới được hình thành và càng có nhiều tế bào tham gia vào tương tác. Nguồn lực của bộ não mở rộng vô tận, ở mọi lứa tuổi, nếu nó liên tục giải quyết các vấn đề thú vị mới. Một nhiệm vụ được thiết lập chính xác mang lại một khoản phí cảm xúc.

• Những cảm xúc. Trái ngược với suy nghĩ thông thường, cảm xúc giúp đưa ra quyết định. Cân bằng tâm trí và các giác quan là một nhiệm vụ khó khăn. Chúng ta phải cân nhắc giữa ưu và nhược điểm. Thử thách này thúc đẩy vỏ não trước hoạt động hiệu quả hơn.
• Sự thanh bình. Có thể, bạn đã từng quan sát biển trong một cơn bão: không thể hiểu được gì, không biết đâu là bờ biển, đâu là đáy. Một điều nữa là mặt nước phẳng lặng. Vì vậy, đó là với những suy nghĩ của chúng ta khi chúng ta bị kích động (bão) và khi chúng ta bình tĩnh. Vâng, một mặt, cảm xúc rất quan trọng đối với chúng ta, mặt khác - sự bình yên. Vấn đề cân bằng.
• Mơ. Thiếu ngủ ngay cả trong 15 phút làm giảm đáng kể hiệu suất và gián đoạn hoạt động của não. Trung bình, cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kỳ như sau: 16 giờ thức, 8 giờ ngủ. Được biết, chu kỳ 24 giờ (với những thay đổi nhỏ) này được điều chỉnh bởi đồng hồ sinh học của một người. Chúng chịu trách nhiệm về sự kích thích của trung tâm giấc ngủ, nằm trong thân não và trung tâm của sự tỉnh táo, chính là sự hình thành lưới. Đối với một số người, độ lệch so với nhịp 24 giờ có thể đáng kể hơn. Điều này dẫn đến thực tế là trong tuần họ đi ngủ muộn hơn và muộn hơn, mặc dù họ dậy mỗi ngày vào cùng một thời điểm, được xác định bằng cách đi làm. Thức dậy muộn vào cuối tuần cho phép cơ thể bù lại thời gian mất ngủ vào những ngày khác. Ngoài ra còn có cú, chim sơn ca và chim bồ câu trong nhịp sinh học của chúng.

Hầu hết các sinh vật sống trên Trái đất đều có nhịp điệu thay đổi hoạt động trong năm, ngày, tháng âm lịch, v.v. Các chu kỳ này được duy trì bởi một “đồng hồ” bên trong và được đồng bộ hóa với các yếu tố bên ngoài như giảm / chảy, mặt trời mọc. Nền văn minh hiện đại và sự đồng đều liên quan của điều kiện sống ngày càng làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể chúng ta với thời gian hiện tại và với những nhịp điệu quan trọng nhất của tự nhiên.

• Nghỉ ngơi từ thông tin. Cũng giống như cơ thể cần những ngày nhịn ăn, bộ não cần được tạo cơ hội để tiêu hóa và sắp xếp mọi thứ mà bạn tích cực nhồi nhét vào đó: các khóa học tiếng Anh, thông tin từ mạng xã hội, tài liệu phục vụ công việc. Bạn cần dành ít nhất một ngày mỗi tháng (tốt nhất là một ngày một tuần) để nghỉ ngơi trước bất kỳ thông tin nào. Không đọc sách, xem phim hoặc vào mạng xã hội. Mọi giao tiếp và tiếp nhận thông tin từ bên ngoài nên giảm ở mức tối thiểu hợp lý (rõ ràng là chúng ta không thể hoàn toàn cách ly bản thân, chúng ta còn gia đình, công việc, v.v.). Ngày này tốt hơn để "tương tác với vĩnh cửu": rừng, núi, ao. Bạn không thể hòa mình vào thiên nhiên - bạn có thể chiêm ngưỡng bầu trời, hoặc một tòa nhà cao tầng tuyệt đẹp nào đó. Hoặc dành ngày này để tạo ra sự hài hòa trong ngôi nhà. Tốt hơn là nên nghe im lặng hoặc âm nhạc vào ngày này (nếu có phần đệm của giọng hát, thì nên bằng ngôn ngữ mà bạn không hiểu).
• Đi bộ ngoài trời. Và không chỉ đi bộ: trò chơi vận động, chạy bộ, đạp xe, làm vườn, chỉ tắm nắng. Mọi thứ đều tốt, nhưng những gì vui vẻ thì nói chung là tốt.
• Những mong muốn. Trong phân tâm học, chính “tôi muốn” là nguồn năng lượng. Khi chúng ta nghiền nát "tôi muốn" với đủ thứ "nhu cầu" và "tại sao bạn cần cái này", chúng ta không nhận được năng lượng. Vì vậy, bạn cần cho phép mình muốn, và thỏa mãn mong muốn của mình. Bộ não không nên được phép tham gia vào những công việc cực kỳ quan trọng và cần thiết.
• Vẻ đẹp. Khả năng thẩm mỹ được đánh thức bởi phong cảnh, âm nhạc, màu sắc, hoặc thậm chí là một phương trình toán học giúp tăng cường kích hoạt não bộ.
• Bất ngờ và thán phục. Thông thường, những người sáng tạo giữ được khả năng ngạc nhiên và ngưỡng mộ của đứa trẻ, và một bông hoa bình thường có thể khiến chúng thích thú như một khám phá mang tính cách mạng. Sự ngưỡng mộ nâng một người lên trên mức thông thường hàng ngày, đưa họ đến ngưỡng cảm hứng sáng tạo.
• Cần thiết đánh lừa xung quanh và vui vẻ. Ít nhất là đôi khi.
• Thói quen. Tính nhất quán, chu kỳ và trật tự là quan trọng. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian căng thẳng. Khi bộ não không bận rộn với nhiệm vụ “chiếc vớ thứ hai ở đâu”, “tôi chạy ngay bây giờ hay tốt hơn là ăn sáng?”, “Mặc váy gì”, nó có thời gian và năng lượng để giải quyết việc khác. các vấn đề. Thêm vào đó, mỗi vấn đề nhỏ này đều là căng thẳng vi mô. Các vi áp lực mãn tính nguy hiểm hơn và so với các cơn cấp tính (mạnh nhưng ngắn hạn), có nhiều khả năng gây rối loạn thần kinh hơn.
• Biến đổi. Đồng thời, điều quan trọng là phải thay đổi định kỳ một điều gì đó và làm điều đó theo cách khác.
• "Hoạt động thiền định". Điều này đề cập đến thủ công mỹ nghệ, hội họa, chạm khắc gỗ, chăm sóc hoa và các hoạt động khác mang lại sự hài lòng và yên bình. Mọi thứ mà bạn không vì lợi ích vật chất mà chỉ vì thế. Nó có thể là một cái gì đó "vô dụng và vô nghĩa" - ví dụ, một bức vẽ trên cát, ngay lập tức bị sóng cuốn trôi.