Làm Thế Nào để Vá Các Lỗ Hổng Năng Lượng?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

1. Cảm nhận những cảm giác thói quen gây tiêu hao năng lượng

Bạn có thể tự mình cảm thấy một số lỗ hổng. Nhưng tốt hơn là bạn nên làm điều đó với một người giỏi đàm thoại. Nhiều người được trợ giúp bởi một người đối thoại chuyên nghiệp: một huấn luyện viên hoặc một nhà trị liệu tâm lý.

Cho dù bạn đang làm điều đó với chính mình hay với người khác, hãy cố gắng nắm bắt những khoảnh khắc mà bạn có thói quen cảm thấy bực bội, bực bội, lo lắng, bất lực, mong muốn có được niềm vui tức thì và những người khác.

Năng lượng của bạn đi vào lỗ này theo cách cụ thể nào? ? Ví dụ, Leia leo lên mạng xã hội, thấy ở đó xác nhận sự kém cỏi của cô ấy so với những người khác, và điều này khiến cho những công việc tiếp theo của cô ấy trở nên vô nghĩa, khiến cô ấy bỏ cuộc. Hoặc Leia định làm gì đó, nhưng gánh nặng vặt vãnh hàng ngày đè nặng khiến cô ấy có thể bắt đầu một việc lâu dài lại trở nên vô nghĩa. Cơ chế của bạn là gì?

Bất kỳ sự đổ vỡ nhất thời nào, nếu được theo dõi, sẽ trở thành mãn tính, lặp đi lặp lại. Bạn không cần phải hiểu nó đến từ đâu ngay từ đầu (mặc dù liệu pháp tâm lý dài hạn có thể mang lại cho bạn sự hiểu biết này). Nhưng nếu bạn ít nhất nhận thấy một phần và hiểu những gì đang xảy ra và cơ chế rò rỉ của cá nhân bạn là gì, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục hơn.

2. Cho phép bản thân trải nghiệm những cảm giác này

Điều rất quan trọng là không cố gắng đẩy chúng đi. Những lý do gây ra cảm giác thói quen của chúng ta có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bản thân những cảm giác này là hoàn toàn có thật! Ngay cả khi chúng có vẻ không đủ và sai lầm.

Leia đôi khi cảm thấy tự ti, và nó không thực sự quan trọng với chấn thương thời thơ ấu gây ra cảm giác đó. Maria thực sự sợ đi máy bay, ngay cả khi các số liệu thống kê cho cô biết rằng nó an toàn. Andrei thực sự trải qua sự từ chối có thể xảy ra khi anh ta thấy rằng người nhận đã đọc bức thư và không trả lời nó.

Điều quan trọng là phải trải nghiệm cảm giác trong khi quan sát nó.

Đối với điều này, tôi đề nghị kỹ thuật của một sơ đồ bốn thì nhập và thoát một vai trò.

Biện pháp đầu tiên: bạn nhận thấy cảm giác, bắt lấy nó và đặt tên cho nó

Nên gọi cảm giác không bằng tên chung của nó ("lo lắng", "phẫn uất"). Đặt tên cá nhân cho cảm giác bình thường của bạn. Ví dụ, cha đẻ của Cải cách, Martin Luther, đã sử dụng từ Anfechtungen để chỉ sự lo lắng và thiếu tự tin của ông - một cái gì đó nằm giữa "đấu tranh", "cám dỗ" và "buồn phiền". Một từ rất chính xác, mà anh ta muốn diễn đạt, rằng anh ta đã "bị mắc vào móng vuốt của quỷ."

Và đây là những gì khách hàng của tôi gọi là cảm xúc:

"Gollum Crawled" (một hỗn hợp phức tạp của sự sỉ nhục và sự hèn nhát kinh tởm).

"Pie không có gì" (sững sờ, cảm thấy sự ngu ngốc và tầm thường đáng xấu hổ của chính mình).

"Zashkvar" (cảm giác bây giờ mọi người sẽ thấy sự kém cỏi của bạn, muốn che giấu, giữ im lặng).

Biện pháp thứ hai: chúng ta trải nghiệm cảm giác càng mạnh càng tốt, nhưng trong thời gian ngắn

Vâng, nó vô cùng xúc phạm! Vâng, thật là xấu hổ khi bạn muốn rơi xuống đất! Vâng, đáng báo động 10 điểm trên 10! Vâng, "bạn cần rửa bát, nhưng bạn muốn phá vỡ"! Nếu có thể, hãy viết ra những cảm xúc và suy nghĩ của bạn ở những khía cạnh mạnh mẽ. Đây là ví dụ của Leia:

"Tôi không là gì cả! Tôi không bao giờ làm bất cứ điều gì! Tôi cảm thấy mình như một đứa trẻ sơ sinh, tầm thường, thất thường, người chỉ biết than vãn và trì hoãn! Những người khác đau khổ và vượt qua, còn tôi thì thoát khỏi tất cả những điều nhảm nhí! Thật xấu hổ và xấu hổ của một người mẹ như tôi!"

Biện pháp này có thể kéo dài từ 30 giây đến một hoặc hai phút.

Biện pháp thứ ba: chúng ta thoát ra khỏi cảm giác

Bây giờ chúng tôi giải phóng căng thẳng và giải tán. "Không làm gì cả." Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhìn ra ngoài cửa sổ, ngắm chim, hoặc ngược lại, thiền về nhịp thở của chính bạn. Biện pháp này cũng có thể kéo dài khoảng một phút.

Thanh thứ tư: nhìn lại

Chúng tôi nhìn lại và khắc phục tình trạng đã kìm hãm chúng tôi. Chúng ta nhớ cảm giác mạnh mẽ như thế nào và nó yếu đi như thế nào khi chúng ta bị phân tâm khỏi nó. Quan trọng: bạn không nên phủ nhận cảm giác này, hãy tự mắng mỏ vì điều đó, hãy cố gắng thuyết phục bản thân. Tất cả những gì chúng ta cần là trải nghiệm một cảm giác tỉnh táo khi chúng ta ra vào theo ý muốn. Chúng ta cho phép bản thân cảm nhận, dành một khoảng thời gian nhất định cho việc này, sau đó bật thiết bị quan sát bên ngoài và giảm cường độ của cảm giác, như âm thanh trên loa.

3. Chúng tôi cố gắng đảm bảo rằng cảm xúc không bị mắc kẹt, không đi vào vô thức và không ảnh hưởng đến hành vi hàng ngày của chúng tôi

Bằng cách học cách sử dụng mô hình bốn nét, bạn có thể làm việc với những cảm giác gắn bó và theo thói quen ngay khi chúng xuất hiện. Mỗi khi bạn khai thác chúng, bạn sẽ rút ra khỏi chúng. Bạn đang có một thói quen tốt mới:

Cảm giác có thể và nên có, nhưng cảm giác không nên tự động ra lệnh cho tôi phải làm gì

Cần phải suy nghĩ trước (hoặc bạn có thể làm điều đó thường xuyên) về những gì chúng ta sẽ thay thế hành vi thói quen hình thành lỗ năng lượng của chúng ta.

Tôi biết nhiều thủ thuật có ích trong những trường hợp này. Một số trong số chúng do tôi tự phát minh, một số tôi sẵn lòng mượn từ các đồng nghiệp, và một số chúng do khách hàng của tôi gợi ý cho tôi.

Dưới đây là ví dụ về các mẹo như vậy:

“Tôi có một tập tin đặc biệt, mà tôi đặt tên là" depresnyashki ". Ngay khi tôi bắt đầu bị choáng ngợp bởi những cảm giác quen thuộc, tôi mở tập tin này và viết vào đó mọi thứ đang quay cuồng trong đầu. Theo thời gian, tôi bắt đầu đọc lại các ghi chú của mình và phân tích chúng. Tôi nhận ra rằng tôi có những vòng luẩn quẩn về cảm xúc của riêng mình mà tôi phải trải qua. Giờ đây, đôi khi tôi có thể tiết kiệm thời gian và tự nhủ: “Ah, chán nản! Tôi biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Hãy đi thẳng đến chỗ, sau đó uống một tách trà ngon - và bắt tay vào công việc."

“Tôi bắt đầu vẽ những nỗi sợ hãi của mình, có một phòng trưng bày chân dung rất vui nhộn về những gì chúng trông như thế nào. Trong tương lai, tôi muốn may búp bê và dán ghim vào chúng trong những lúc khó khăn”.

“Khi ở nơi làm việc, tôi có cảm giác rằng mình vô dụng và nỗi sợ hãi về sự kém cỏi của bản thân, tôi không cố gắng nhét nó vào quán cà phê hay cuộn những suy nghĩ này thành vòng tròn, bởi vì bây giờ tôi đã có một kế hoạch rõ ràng. làm thế nào để hành động. Đầu tiên, tôi đi thăm cây xương rồng mà tôi đã trồng trên bệ cửa sổ. Tôi không có thuộc hạ, nhưng xương rồng là đội quân bí mật của tôi. Đồng thời tôi đang hát cho chính mình bài hát của con mèo Leopold. Và sau đó tôi bắt đầu thực hiện phần công việc mà tôi hoàn toàn có đủ năng lực và tự tin. Nó đã xảy ra đến nỗi trong quá trình thực hiện nó, tôi có thể nhận thấy rằng không ai khác trong văn phòng có thể làm những điều này tốt như tôi."

Trích dẫn: Leonid Krol. Năng lượng là tiền tệ mới: Làm thế nào để duy trì sự cân bằng của sinh lực.