Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.

Trong tài liệu này, chúng tôi sẽ xem xét các chi tiết cụ thể của sự hình thành căng thẳng, đồng thời cũng nghiên cứu các phương pháp cơ bản của liệu pháp tâm lý trong việc điều trị và phòng ngừa nó.

Căng thẳng là gì?

Thông thường, người ta thường hiểu căng thẳng là phản ứng tự nhiên của một người trước những hoàn cảnh, những tình huống buộc anh ta phải rời khỏi vùng an toàn thông thường của mình để giải quyết những vấn đề nảy sinh.

Căng thẳng là một thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của xã hội hiện đại. Nhờ anh ta, việc hình thành hữu cơ (trong hầu hết các trường hợp) của các cơ chế bảo vệ hiệu quả được thực hiện. Tuy nhiên, những xung đột và mâu thuẫn nội tại khác nhau làm chậm quá trình tạo ra một hệ thống thái độ và ưu tiên cá nhân. Kết quả là, bất kỳ căng thẳng nào sau đó đều có thể dẫn đến sự xuất hiện của một dạng suy nhược thần kinh mãn tính, trầm cảm, bệnh tâm thần.

Triệu chứng

Để bạn hiểu rõ ràng những gì đang bị đe dọa, chúng tôi khuyên bạn nên phân tích danh sách các triệu chứng sau:

- cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày (ngay cả sau một đêm ngủ);

- giảm đáng kể khả năng làm việc, năng suất, kèm theo suy giảm trí nhớ, không thể tập trung vào các hành động đang thực hiện và thường xuyên mắc lỗi;

- cảm xúc quá khích, lo lắng vô cớ, nói nhanh;

- mau nước mắt, thờ ơ, cô lập;

- say mê quá mức với rượu, ma túy;

- lượng thức ăn không kiểm soát được;

- mất ngủ, suy nghĩ ám ảnh, cố định về điều gì đó;

- sợ hãi, rối loạn hoảng sợ.

Các loại căng thẳng, có tính đến kết quả cuối cùng của việc tiếp xúc

1. Loại động lực được đặc trưng bởi mức độ hữu ích cần thiết cho sự phát triển thành công của cá nhân. Trong trường hợp này, căng thẳng là động lực cho phép một người phát triển một thuật toán để có phản ứng năng suất kịp thời.

2. Loại mất ổn định xảy ra trong điều kiện quá điện áp mạnh. Đường phân cách cá nhân khỏi sự chuyển đổi sang trạng thái căng thẳng đau đớn là cực kỳ mỏng. Thông thường, loại thứ hai được đặc trưng bởi thời gian ảnh hưởng ngắn. Tuy nhiên, có những lúc hình thức căng thẳng của mối quan hệ với thế giới bên ngoài bắt đầu chiếm ưu thế hơn so với việc đánh giá đầy đủ các sự kiện. Điều này dẫn đến sự suy giảm dần sức đề kháng đối với căng thẳng, cũng như sự xuất hiện của một số bệnh tâm lý.

Nguyên nhân

Các yếu tố chính kích thích sự khởi đầu của căng thẳng:

- đặc điểm tâm lý của thế giới quan (thể hiện khi xây dựng mối liên hệ với xã hội);

- các khía cạnh sinh lý của cuộc sống (căng thẳng có thể phát sinh do gắng sức kéo dài, suy dinh dưỡng, các vấn đề về giấc ngủ);

- các lý do thuộc về bản chất tình cảm (thường căng thẳng là hậu quả của lòng tự trọng thấp, cảm giác tội lỗi kéo dài, không hài lòng với công việc, các mối quan hệ gia đình, v.v.);

- cảm giác no với thông tin (ngày nay, việc đưa ra quyết định gắn liền với việc phân tích áp đặt một số nguồn thông tin cùng một lúc: sự tuân thủ mù quáng với các xu hướng phát triển bản thân hoặc nâng cao chuyên môn được chấp nhận chung cũng có thể đẩy nhanh quá trình chuyển đổi căng thẳng thành một dạng mãn tính);

- đa nhiệm (ý tưởng về chức năng cá nhân rộng rãi trong khuôn khổ của việc lập kế hoạch lịch trình cuộc sống giúp hình thành mặc cảm tự ti, điều mà ưu tiên dẫn đến căng thẳng).

Tâm lý trị liệu

1. Một kỹ thuật dựa trên một nghiên cứu toàn diện về tất cả các sắc thái của một tình huống căng thẳng (liệu pháp Gestalt). Phương pháp điều trị này cho phép bệnh nhân nhận ra sự thật rằng động lực tích cực của việc phục hồi chức năng chỉ có thể thực hiện được với điều kiện chấp nhận tình trạng hiện tại của mình một cách không nghi ngờ. Các nỗ lực thay đổi điều gì đó ngay từ đầu đã được nhà trị liệu tâm lý cho phép. Mục đích chính của đối thoại là giúp người đó vượt qua nỗi sợ hãi về những thử nghiệm có thể xảy ra để phản ứng với các tín hiệu căng thẳng.

Việc thực hiện kỹ thuật này diễn ra theo nguyên tắc sau: nhà trị liệu tâm lý đóng vai trò là người lắng nghe, và bệnh nhân sẽ chia sẻ những kinh nghiệm, cảm giác thú vị nhất mà họ đã trải qua ở giai đoạn gặp căng thẳng. Kết quả của liệu pháp tâm lý được coi là thành công khi thân chủ có thể xác định được trong số rất nhiều lựa chọn để thực hiện mà họ có đủ nguồn lực.

Cần lưu ý rằng liệu pháp Gestalt có tính chất phục hồi chức năng khá sinh động, tự nhiên. Việc chiếu các kết quả thu được trong quá trình điều trị và các kỹ năng trên vòng đời tiếp theo diễn ra nhanh chóng, không gặp khó khăn, do đó hợp lý hóa việc tìm kiếm các thuật toán bảo vệ tối ưu chống lại căng thẳng.

2. Liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi. Hiệu quả của kỹ thuật được giải thích bởi sự tham gia của các yếu tố cá nhân cơ bản: phán đoán, suy nghĩ và hành động. Phương pháp điều trị dạy học bao gồm việc tập trung sự chú ý của bệnh nhân vào khả năng chịu đựng sai lầm. Nhà trị liệu phải giải thích cho thân chủ rằng đối phó với căng thẳng theo cách này hay cách khác liên quan đến sự xuất hiện của các xung đột nội tâm.

Thu thập lượng thông tin tối đa về bản thân, suy nghĩ của bản thân, hệ thống thái độ tiềm thức - đây là điều mà bác sĩ chuyên khoa nên hướng dẫn bệnh nhân khi sử dụng phương pháp tâm lý trị liệu này. Sự tin tưởng và một hình thức hợp tác đối tác là những điểm mấu chốt để hoàn thành khóa học phục hồi chức năng thành công.

Chiến lược theo lượt trông như thế này:

- đánh giá có ý thức về vấn đề;

- tạo ra các tình huống thay thế để xử lý thông tin;

- đảm bảo sự củng cố không đau đớn của cấu trúc hành vi đã được chuyển đổi trong cuộc sống hàng ngày.