Tại Sao Chúng Ta Luôn Chỉ Chú ý đến điều Xấu, Ngay Cả Khi điều Tốt Xảy Ra. Làm Thế Nào để Thoát Khỏi điều Này?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Diane Barth, Nhân viên xã hội lâm sàng, giải thích tại sao bộ não của chúng ta có xu hướng tập trung vào sự tiêu cực và cách chúng ta có thể hưởng lợi từ nó.

Jane, một phụ nữ 30 tuổi thành đạt vừa được thăng chức tại nơi làm việc cho biết: “Bất cứ khi nào tôi vui mừng vì mọi chuyện đang diễn ra đúng đắn, thì điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.

Brian, một nghiên cứu sinh tiến sĩ thành công, người gần đây đã nhận được tài trợ nghiên cứu lớn, nói: “Tôi không thể tin rằng mình đã hoàn thành tất cả. "Nhưng, tất nhiên, ngày mai tôi sẽ ngập đầu trong công việc - chỉ cần tưởng tượng những gì đang chờ đợi tôi trong phòng thí nghiệm."

Melanie nói: “Tôi đã chuẩn bị mọi thứ thật hoàn hảo cho đám cưới. "Nhưng tôi trực tiếp cảm thấy có điều gì đó không ổn."

George nói: “Vợ tôi nói rằng cô ấy yêu tôi, nhưng cô ấy chưa bao giờ nói điều gì tốt với tôi. Nghe lời cô ấy, nên tôi luôn làm sai mọi thứ”.

Có vẻ như tất cả bốn anh hùng chắc chắn có điều gì đó tốt với họ. Vậy tại sao họ không tận hưởng thành công của mình? Tại sao họ luôn tìm kiếm cái xấu? Tại sao họ không thể nhận thấy những điều tốt đẹp và tận hưởng nó?

Nếu bạn cũng bị như vậy, nhưng không thể hiểu được vấn đề là gì, bây giờ tôi sẽ trấn an bạn. Theo nghiên cứu, tập trung vào tiêu cực là một hiện tượng hoàn toàn bình thường đối với người lớn, được gọi là "thiên vị tiêu cực". Đó là, hầu hết người lớn có xu hướng chú ý đến những thông tin hoặc trải nghiệm tiêu cực hơn là những điều tích cực.

Vì thành kiến tiêu cực này, chúng ta thường thấy mình không thể tận hưởng cuộc sống. Nhân tiện, đây là lý do tại sao có rất nhiều sự thật bi thảm và khủng khiếp trong tin tức - tiêu cực ngay lập tức thu hút sự chú ý của chúng ta. Trong khi một mình tin tốt sẽ không giúp bạn tiến xa được.

Nhưng cũng có một điều tốt: tập trung vào tiêu cực giúp chúng ta bảo vệ mình khỏi nguy hiểm. Một nghiên cứu dựa trên hành vi của trẻ nhỏ hơn đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ nhận thức được các mối nguy hiểm khác nhau trên thế giới khi được 11 tháng sẽ được bảo vệ tốt hơn.

Nhân tiện, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng càng lớn tuổi, chúng ta càng chú ý đến những điều tốt đẹp, tích cực và biết cách tận hưởng chúng. "So với những người thân trẻ hơn, những người lớn tuổi chú ý đến thông tin tích cực hơn và ghi nhớ nó tốt hơn." Điều này là do thực tế là những người lớn tuổi có một hệ thống động lực hoàn toàn khác trong đầu của họ.

Thật vậy, khi chúng ta còn trẻ và muốn vươn tới đỉnh cao của cuộc đời, chúng ta ca tụng những điều có thể ngăn cản chúng ta làm như vậy. Và khi chúng ta già đi, mặc dù bệnh tật và cái chết đang đến gần, chúng ta bắt đầu cảm thấy an toàn hơn, bởi vì chúng ta biết rằng chúng ta có thể kiểm soát một số quá trình và có khả năng giải quyết vấn đề. Và sau đó chúng ta có thể thư giãn và - vâng - chú ý đến những điều tích cực và thú vị.

Nhưng có nhất thiết phải đợi đến tuổi già mới bắt đầu tận hưởng cuộc sống?

Dĩ nhiên là không. Nhưng chúng ta sẽ cần phải nỗ lực.

Dưới đây là 4 điều sẽ giúp bạn mang thêm một chút năng lượng tích cực vào cuộc sống của mình mà không biến thành một con chuồn chuồn hoàn toàn vô tư.

Cho phép bản thân nói về những điều tồi tệ nếu bạn cần.

Bây giờ, bạn biết rằng tập trung vào điều xấu là một phần của chương trình hoạt động để bảo vệ chúng ta. Vì vậy, chẳng hạn, nếu bạn được mời làm một công việc mới, và bạn ngồi suy nghĩ về những bất lợi có thể gặp phải, đừng vội mắng bản thân vì bi quan. Bạn có thể thích công việc này, nhưng cuối cùng bạn phải cân nhắc những ưu và khuyết điểm!

Tìm kiếm sự cân bằng.

Một đồng nghiệp của tôi từng viết trên blog của cô ấy rằng những cặp vợ chồng thường xuyên gây gổ nhưng duy trì được sự cân bằng âm - dương sẽ sống hạnh phúc mãi mãi. Đúng, họ có thể không hài lòng với nhau và báo cáo điều đó, nhưng vào những lúc khác, họ khen ngợi nhau - và sự cân bằng được khôi phục. Công việc, sự nghiệp, tình bạn, mối quan hệ với con cái và các thành viên khác trong gia đình cũng vậy.

Kiểm soát suy nghĩ và hành vi của bạn.

Chỉ cần quan sát chính mình. Bạn lao vào vực thẳm của tiêu cực ở điểm nào? Thường thì chúng ta hoàn toàn không nhận thức được hành vi lặp đi lặp lại của mình dẫn đến những cảm xúc đau đớn giống nhau như thế nào. Hãy cố gắng ghi lại những khoảnh khắc như vậy! Ví dụ, bạn liên tục chỉ trích con mình hoặc bạn đời - và điều này dẫn đến đánh nhau. Hãy thử dừng lại vào lần tiếp theo trước khi từ ngữ bay ra khỏi miệng và diễn đạt suy nghĩ của bạn theo cách khác.

Có lẽ kỹ thuật chánh niệm hoặc thiền định, trò chuyện chân thành và cởi mở với những người thân yêu, hoặc liệu pháp tâm lý có thể giúp ích cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát những lời nói và hành vi không mong muốn ngay cả trước khi nó xảy ra. Đôi khi những điều đơn giản nhất cũng có thể hoạt động! Ví dụ, hãy thử khen ngợi con bạn hoặc người bạn đời của bạn năm lần sau khi bạn đã chỉ trích một trong số họ một lần.

Nhân tiện, đây chính xác là những gì đã xảy ra với George (bạn đã đọc tuyên bố của anh ấy ngay từ đầu). Dù anh có phàn nàn rằng vợ không bao giờ khen anh mà chỉ mắng anh nhưng sau một cuộc trò chuyện thẳng thắn với cô, anh nhận ra rằng anh cũng không ngừng chỉ trích cô. Anh bắt đầu làm theo những lời bình luận độc địa của mình, bắt đầu tìm kiếm những điều tốt đẹp mà anh có thể cảm ơn và khen ngợi cô. Ban đầu thật khó cho anh ấy, những lời khen có vẻ không tự nhiên và gượng gạo. Nhưng sau một thời gian, sự cân bằng tiêu cực và tích cực trong hai vợ chồng họ bắt đầu chững lại, và George nhận ra rằng mối quan hệ của họ với vợ đã trở nên tốt đẹp hơn rất nhiều, hơn nữa, cô ấy cũng bắt đầu nói những điều dễ chịu với anh ấy thường xuyên hơn.

Cố gắng hiểu điều gì đang gây ra sự chỉ trích liên tục của bạn.

Không, tôi phản đối việc đổ lỗi mọi thứ cho bố mẹ bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng phân tích nỗi sợ hãi và lo lắng nào của họ có thể chuyển sang bạn. Jane, chẳng hạn, nhớ rằng khi cô còn là một cô bé, mẹ cô liên tục đảm bảo với cô rằng sẽ không có chuyện gì khủng khiếp xảy ra - ngay cả khi có thứ gì đó thực sự khó chịu đang ủ. “Tôi biết điều đó sẽ xảy ra,” Jane nói, “và điều quan trọng là tôi phải chuẩn bị cho nó.”

Kết quả là, Jane nhận ra rằng mẹ cô đã cố gắng hết sức để giúp cô bình tĩnh lại, mặc dù bản thân cô có thể chết cóng vì kinh hãi. Nhưng thật ra, cô gái ấy cần một thứ khác: điều quan trọng là cô ấy phải biết rằng cho dù vấn đề xuất hiện và nó có thật thì cũng không cần chúi đầu vào cát, cô ấy cần cố gắng tìm ra sức mạnh để giải quyết. nó. "Bây giờ tôi đã là một người phụ nữ trưởng thành của riêng mình, và tôi có sức mạnh và khả năng giải quyết vấn đề - tôi không còn cố gắng giả vờ rằng chúng không tồn tại, nhưng tôi cũng không tự dằn vặt mình với những suy nghĩ khủng khiếp."

Khả năng tập trung vào tiêu cực được tạo ra bởi tự nhiên để bảo vệ chúng ta khỏi đau đớn và nguy hiểm. Nhưng chúng ta cần phải khắc phục thời điểm mà khả năng này tạo ra cho chúng ta nhiều nỗi đau hơn so với thực tế. Sự cân bằng luôn cần thiết!