Thoát Khỏi Chấn Thương: Làm Thế Nào, Tại Sao Và điều Gì Sẽ Xảy Ra Sau đó?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Thoát khỏi chấn thương: làm thế nào, tại sao và điều gì sẽ xảy ra sau đó?

Chúng tôi trải qua nhiều sự kiện mỗi ngày. Một số trong số đó là quan trọng, số khác là các trạm kiểm soát. Một số trong số họ rất dễ chịu: chúng tôi vui mừng, đảm bảo rằng chúng tôi đang đi đúng đường. Nhưng tác động thực sự đối với chúng tôi là những sự cố gây ra phản ứng tiêu cực. Những sự kiện như vậy có thể gây ra phức tạp hoặc sang chấn tâm lý.

Đôi khi những trải nghiệm quá mạnh mẽ đến nỗi một người không thể đối mặt với những gì đã xảy ra và sống tiếp. Trải nghiệm như vậy được “gói gọn” và đi vào phần vô thức của tâm lý. Trí nhớ từ chối trải nghiệm, nhưng nó vẫn như một dấu ấn đau đớn. Trong tương lai, chúng tôi cố gắng làm bất cứ điều gì chúng tôi muốn để tránh lặp lại những tình huống như vậy.

Chấn thương biến sự sống thành sự tồn tại

Nó hóa ra là một tình huống khó hiểu: trải nghiệm tiêu cực và nỗi đau của nó bị phần ý thức của tâm lý phủ nhận, nhưng phần tiềm thức giữ nó và cố gắng tránh mọi thứ trong cuộc sống mà ít nhất là một chút gợi nhớ về một câu chuyện đau thương.

Hơn nữa, chấn thương xảy ra càng sớm thì dấu ấn càng mạnh. Những tổn thương thời thơ ấu được trải qua một cách đặc biệt mạnh mẽ, mặc dù chúng ta dường như không nhớ chúng và che giấu chúng bằng những câu chuyện về một thời thơ ấu hạnh phúc. Các nguyên nhân gây thương tích bao gồm mối quan hệ với cha mẹ, nhập viện, bị chó tấn công, và mối quan hệ với bạn bè đồng trang lứa.

Người bị tổn thương không chọn cơ hội mới, không chấp nhận rủi ro, không lắng nghe cảm xúc của mình.

Tất nhiên, chấn thương tâm lý có thể nhận được không chỉ trong thời thơ ấu. Các ví dụ phổ biến về thương tích ở lứa tuổi có ý thức là hành hung, bạo lực, ly thân, ly hôn. Điều rất quan trọng là nỗi sợ hãi về sự lặp lại của chấn thương bắt đầu chi phối sự lựa chọn và cuộc sống của người đó. Hành vi của anh ta thu hẹp dần đến các kịch bản ổn định, chất lượng cuộc sống giảm và sự bình an nội tâm mất đi.

Nhưng điều tồi tệ nhất là người bị tổn thương sẵn sàng hy sinh đáng kể. Anh ta sống bằng một nửa sức lực và nguồn lực của mình, chỉ là không chạm vào trải nghiệm đau thương trong quá khứ. Đồng thời, đối với anh ấy, dường như những sự việc xảy ra trước đó không ảnh hưởng gì đến anh ấy và cũng không làm anh ấy bận tâm.

Người bị tổn thương không chọn cơ hội mới, không chấp nhận rủi ro, không lắng nghe cảm xúc của mình. Đối với một phụ nữ sau khi ly hôn hoặc bị bạo hành, đó có thể là nỗi sợ hãi khi bắt đầu một gia đình. Đối với một đứa trẻ đã từng bị bỏ rơi, việc luôn ở trong một mối quan hệ là một nỗi ám ảnh, và chất lượng của chúng không quan trọng - chỉ cần không bị bỏ rơi. Và người được bảo trợ quá mức trong thời thơ ấu có thể chỉ đơn giản là không tin tưởng mọi người, vì sợ rằng họ sẽ thao túng mình. Điều này được thể hiện trong các cơn hoảng sợ hoặc mong muốn liên tục kiểm soát đối tác.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn đã bị chấn thương?

Dấu hiệu cảm xúc:

• sự phụ thuộc vào một đối tác;
• khó quản lý cảm xúc và cảm giác (cáu kỉnh, bộc phát tức giận, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, lo lắng, sợ hãi và cảm giác trầm cảm);
• cô lập, khó tiếp xúc với người khác;
• thiếu niềm tin vào thế giới;
• khó học và tập trung;
• bạn không cảm thấy giống như một con người toàn diện, bạn dường như bị mất;
• vấn đề trong việc xây dựng các mối quan hệ.

Dấu hiệu thể chất:

• mệt mỏi, hôn mê;
• tăng trương lực cơ, đặc biệt là ở bắp chân và lưng;
• nhức đầu;
• không có khả năng thư giãn và nghỉ ngơi;
• rối loạn giấc ngủ;
• bệnh tâm thần (theo ước tính khác nhau của các nhà tâm lý học, từ 80 đến 100% bệnh tâm thần phát triển do chấn thương).

Khi nào bắt đầu điều trị chấn thương?

Nhiều người sợ phải đối mặt với chấn thương vì nghĩ rằng nó có thể kéo theo cảm xúc tiêu cực. "Tôi chưa sẵn sàng bây giờ, một lúc sau." Điều quan trọng là phải hiểu rằng chính chấn thương sẽ quyết định chiến lược thói quen của chúng ta: trì hoãn cho đến sau này, giả vờ rằng điều này không tồn tại và mọi thứ không quá tệ.

Dưới ảnh hưởng của chấn thương, tiềm năng của chúng ta bị giảm sút. Sự tự tin của chúng ta bị suy giảm. Chúng ta trở thành con tin của quá khứ. Nỗi sợ hãi hoặc không muốn tiếp xúc với ký ức đau buồn không chỉ làm tăng sức mạnh của nó đối với chúng ta, mà còn tạo ra căng thẳng nội tâm, dẫn đến trạng thái lo lắng và trầm cảm. Cho đến khi chúng ta đã vượt qua chấn thương, chúng ta sẽ không sống.

Bước đầu tiên: giải thể

Điều rất quan trọng là không cố gắng "đóng băng" hoặc chuyển hướng, khiến chấn thương sâu hơn. Các hành động sau sẽ giúp:

• Cần phải “tiếp xúc” với kinh nghiệm, mới có thể cháy hết mình. Khóc, nói ra, cho phép bản thân nhận được sự hỗ trợ từ những người thân yêu.
• Giúp đỡ người khác. Thông thường, sự giúp đỡ như vậy cho phép bạn vận động, tìm lại sức mạnh và phục hồi sức khỏe của chính mình.
• Nhận biết và gọi tên cảm xúc của bạn. Điều này cho phép người ta phân biệt với trải nghiệm khi nhìn vào nó từ bên ngoài. Khi chúng ta vẫn là một với vấn đề, chúng ta cảm thấy bất lực.
• Đặt nỗi đau và kinh nghiệm trên giấy. Nên thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút. Kê đơn các cảm giác, chúng ta bắt đầu làm việc với chúng, trở thành một chủ thể, không phải một đối tượng.
• Vẽ cảm xúc của bạn cũng mang lại hiệu quả tương tự. Lấy giấy và vẽ những gì bạn cảm thấy, đặt tên cho cảm giác này. Thành phần nghệ thuật không quan trọng ở đây. Nó có thể chỉ là màu sắc, hình dạng - bất cứ thứ gì bạn muốn. Điều chính là không giới hạn bản thân.

Bước thứ hai: liên hệ với chuyên gia

Ngay cả những nhà trị liệu tâm lý giỏi nhất, khi bị thương cũng quay sang đồng nghiệp mà không cố gắng tự mình thoát ra khỏi hố. Điều này là do thực tế là nỗi đau trở nên thân thiết và quá khó để tách nó ra khỏi bản thân bạn. Vì vậy, nên để bước thứ hai cho bác sĩ chuyên khoa.

Có nhiều cách khác nhau để thoát khỏi gánh nặng chấn thương. Nhưng cách duy nhất hiệu quả là bắt đầu làm việc với chính mình.

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đối phó với chấn thương là liệu pháp cơ thể và dựa trên sự tự hấp thụ sâu. Bạn nằm trên ghế với những rung động tương tự như của trẻ sơ sinh.

Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng tần số rung động đặc biệt cân bằng các xung động của bán cầu não phải và trái và kết quả là có mối liên hệ với trực giác và vô thức. Trong quá trình này, bạn thư giãn, đắm mình trong cơ thể của chính mình, trải nghiệm cơ thể và đạt được một nguồn lực.

Sau buổi học đầu tiên, bạn có khả năng nhìn nhận sự việc theo một góc nhìn mới, với sự hiểu biết thuần thục về những gì thực sự đã xảy ra. Và, quan trọng nhất, tại sao điều này lại xảy ra. Kết quả của công việc được cảm nhận ngay lập tức: "cốt lõi" của chấn thương biến mất, cũng như màu sắc tiêu cực về mặt cảm xúc của nó.

Điều gì sẽ xảy ra sau đó?

Trải qua thời gian dài bên cạnh nhau với vô vàn trải nghiệm, chúng tôi cũng quen dần. Và chúng tôi quen với cảm giác tội lỗi. Chúng tôi biện minh cho sự bất lực của mình. Và khi tất cả gánh nặng khủng khiếp này biến mất, có một cảm giác tự do. Đây là một sự nhẹ nhàng chỉ có thể cảm nhận được bởi một người hàng năm trời đã kéo những sức nặng vô lượng lên mình, và sau đó ném chúng đi.

Có nhiều cách khác nhau để thoát khỏi gánh nặng chấn thương. Nhưng cách duy nhất hiệu quả là bắt đầu làm việc với chính mình. Tách khỏi chấn thương, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Để dang rộng đôi cánh của tôi và bắt đầu sống lại.

Về chuyên gia

Dmitry Berger- một nhà tâm lý học, một nhà trị liệu cơ thể, một người hướng dẫn thực hành thiền, tác giả của phương pháp Trị liệu Thay đổi Nhanh chóng, được hình thành trên cơ sở của tâm lý tổng hợp (một phương pháp trị liệu tâm lý và phát triển bản thân), cơ thể và kỹ thuật thiền định. Thêm chi tiết trên trang web.