Làm Thế Nào để Tồn Tại Cảm Xúc Trong Vùng Cách Ly?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đây là một giai đoạn khó khăn đối với tất cả mọi người. Tôi nghĩ rằng đã xảy ra một điều gì đó mà không ai mong đợi. Nó giống như chúng ta đang quay một bộ phim tuyệt vời.

Cách sống đã thay đổi quá nhiều.

Và những ngày này, mỗi người đều có một cái gì đó của riêng mình: thật khó chịu khi ở nhà với lũ trẻ cả ngày, thật khó làm việc khi lũ trẻ chạy nhảy và gây ồn ào xung quanh (và bạn không thể giải thích cho chúng hiểu được điều đó. đang làm việc, nhưng chỉ ở nhà).

Làm thế nào để giải thích với trẻ rằng bạn không thể đi dạo, đến trường mẫu giáo và trường học, và thậm chí gặp bạn thân của bạn bây giờ, không thể nào.

Nguoi ta phai lam viec, va sau do nhieu lo lang ve nguoi nay.

Và ai đó có thể không tin vào tất cả những điều này, nhưng anh ta rất chán nản với hoàn cảnh.

Trong mọi trường hợp, nhiều người bị choáng ngợp với nỗi sợ hãi, lo lắng, thất vọng, căng thẳng không thể đặt ở đâu. Nhưng có trẻ em bên cạnh, bạn cần chứng tỏ rằng người lớn đã kiểm soát được mọi thứ.

Bạn có thể giúp mình bằng cách nào?

1️⃣ Đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của bạn. Chúng tôi cung cấp cho chúng càng nhiều không gian, chúng càng chiếm ít không gian hơn.

2️⃣ Lập danh sách các nguồn lực bạn có. Ví dụ, gia đình, cung tiền, khả năng miễn dịch tốt, thông tin, khả năng liên hệ với ai đó nhanh chóng, v.v. Ít nhất 10-15 điểm.

3️⃣ Viết một danh sách những hành động thể hiện có thể giúp bạn trong thời điểm này không khiến những người thân yêu phải thất vọng, để nghỉ ngơi. Ví dụ, vẽ, tắm, uống trà yêu thích với món tráng miệng, âm nhạc, khiêu vũ, đọc sách. Không ít hơn 30.

4️⃣ Nói chuyện với đối tác của bạn hoặc người lớn khác về từ mã. Sử dụng nó khi tài nguyên của bạn đang ở mức thấp và bạn cần khôi phục một chút. Đánh chặn lẫn nhau.

5️⃣ Lên lịch cho bản thân một vài ngày trong tuần và sắp xếp với đối tác của bạn để chăm sóc con cái. Ví dụ, nếu bạn có con nhỏ, hãy dành ít nhất 5 phút yên lặng trong bếp hoặc với bản nhạc yêu thích để bình tĩnh uống trà yêu thích. Hãy để mỗi đối tác có những hòn đảo bình lặng như vậy.

6️⃣Làm chậm. Cố gắng "bắt" chính mình trong thời điểm này.

Ít nhất 80% thời gian, suy nghĩ của chúng ta là về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Và nó đang rất cạn kiệt. Tôi thực sự khuyên bạn nên bắt đầu thực hành chánh niệm.

Đối với điều này, bạn không phải lúc nào cũng cần dành ra 15 phút, như khi thiền định. Bất kỳ hành động nào cũng có thể được thực hiện có ý thức. Ví dụ, để rửa sạch, tập trung vào tất cả các cảm giác đang có ở thời điểm này. Nếu những suy nghĩ bay xa một lần nữa, hãy cảm ơn bản thân vì chúng, nhưng hãy nhẹ nhàng quay trở lại cảm giác hiện tại một lần nữa.

Các nghiên cứu cho thấy chất lượng cuộc sống của con người tăng lên đáng kể khi thực hành chánh niệm được rèn luyện mỗi ngày, sẽ ít căng thẳng và lo lắng hơn.

Thực hành thở cũng rất có lợi!

7️⃣ Chọn thứ gì đó sẽ không chỉ dành chỗ cho cảm xúc bên trong bạn (điểm 1), mà còn cho phép bạn chạm vào nước mắt. Có thể đó sẽ là một thể loại âm nhạc gợi cảm hoặc một bộ phim hay và cảm động khi lũ trẻ chìm vào giấc ngủ. Nước mắt giải phóng hormone căng thẳng và giảm căng thẳng.

Lưu và bắt đầu luyện tập! ☀️