Một Cái Gì đó Giống Như Liệu Pháp Tâm Lý: Câu Hỏi Thường Gặp Và Câu Trả Lời Trung Thực

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đối với câu hỏi: “Liệu pháp tâm lý là gì và nó hoạt động như thế nào?” Mỗi nhà trị liệu tâm lý và nhà tâm lý học sẽ trả lời bạn một cách khác nhau. Ý tưởng viết ghi chú này được thúc đẩy bởi một khách hàng đã hỏi một câu hỏi rất quan trọng, theo quan điểm của tôi,: chúng ta sẽ làm gì ở đây và liệu pháp tâm lý diễn ra như thế nào?

Khi quá trình luyện tập của tôi tiến triển, tôi ngừng hỏi câu hỏi này và quen với việc chỉ thực hiện liệu pháp tâm lý, theo cảm nhận và cách nhìn nhận của tôi. Nó thực sự hoạt động và hoạt động tốt. Nhưng điều rất quan trọng là phải hiểu rằng khách hàng của một nhà tâm lý học thường là những người không liên quan gì đến tâm lý học. Và mọi thứ tôi làm là một khu rừng đen tối đối với họ, không thể hiểu nổi và khó hiểu. Khi tôi nghe câu hỏi này, tôi nghĩ rằng hiểu những gì đang xảy ra là một điều kiện quan trọng cho sự tin tưởng và bảo mật. Và tôi đây, viết cho bạn những suy nghĩ của tôi về tâm lý trị liệu là gì.

Hãy bắt đầu với thực tế tâm lý trị liệu khác với tư vấn một nhà tâm lý học như thế nào … Tôi đã viết một chút về điều này trong một bài báo khác, nhưng sự lặp lại là mẹ của việc học.

Tham vấn tâm lý - điều này đang phù hợp với tình hình ở đây và bây giờ, với cảm xúc của bạn trong đó và tìm kiếm giải pháp. Đây là một điều rất tuyệt vời nếu bạn cần nhanh chóng đưa ra một quyết định quan trọng, hiểu rõ điều gì đang xảy ra và trút bỏ gánh nặng trong tâm hồn. Tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học có thể làm tất cả những điều này. Quá trình tư vấn có thể kéo dài từ 1 đến 10 cuộc họp. Tất cả phụ thuộc vào yêu cầu của bạn.

Trong quá trình tham vấn, tôi dành thời gian cho hai nhiệm vụ chính - hỗ trợ thân chủ và giúp họ tìm ra giải pháp. Nó giúp cả hai xoa dịu tinh thần và đi đến một số giải pháp.

Tâm lý trị liệu giống nhau - quá trình này sâu hơn và phức tạp hơn. Nó có tác dụng với thứ gì đó khiến bạn hành hạ suốt cuộc đời, hoặc ít nhất là trong một thời gian dài. Nhà trị liệu tâm lý, tùy thuộc vào phương pháp, làm việc với quá khứ, cảm xúc sâu sắc của bạn và làm việc đó lâu hơn nhà tư vấn. Tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm làm việc của mình.

Tâm lý trị liệu cần thời gian lâu hơn. Cần có thời gian để làm việc sâu với các cơ chế tiềm thức của bạn được an toàn và hiệu quả. Psyche thường xây dựng một cấu trúc phức tạp của các cơ chế bảo vệ (từ chối, đàn áp), mà về mặt phân loại không thể "phá vỡ". Chúng cần được kiểm tra rất cẩn thận và loại bỏ khi tâm lý đã sẵn sàng cho việc này. Họ không xuất hiện ở đó để làm gì.

Khi các biện pháp bảo vệ bị loại bỏ, nguyên nhân sâu xa của các vấn đề hiện tại của bạn sẽ xuất hiện. Làm việc với mỗi người trong số họ là một kế hoạch riêng biệt và một lớp riêng biệt. Ví dụ, không tin tưởng vào một mối quan hệ. Khi đối mặt với vấn đề này, tôi nghĩ xem ai đã phản bội khách hàng và khi nào. Sau đó, khách hàng đã đối phó như thế nào, và bây giờ anh ta đang làm gì để không bị phản bội lần nữa? Những cảm xúc nào là an toàn cho anh ấy bây giờ và những gì không? Có bao nhiêu sự tin tưởng dành cho khách hàng? Anh ấy cần gì trong một mối quan hệ và tôi có thể làm gì để thông qua tôi, anh ấy học được cách tiếp xúc an toàn cho chính mình?

Câu trả lời cho mỗi câu hỏi này là một nghiên cứu riêng biệt về câu chuyện của bạn. Đôi khi, những câu hỏi của nhà trị liệu có vẻ kỳ lạ hoặc ngớ ngẩn. Nhưng mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn là điều mà tôi, với tư cách là một nhà trị liệu, không biết về bạn. Và mọi điều nhỏ nhặt mà bạn không còn coi trọng có thể là lý do chính.

Khi giai đoạn nghiên cứu hoàn thành, giai đoạn làm việc bắt đầu. Trong thực tế của tôi, đây là những trải nghiệm sâu sắc với việc áp dụng các quyết định mới. Đây là cuộc sống của những sự kiện khó khăn của bạn khi đó, tiếp xúc với tôi và với sự bảo vệ của tôi. Đừng lo lắng, hãy sống theo cách này - nó hoạt động giống như viết lại trải nghiệm của bạn. Sau đó, bạn không đưa ra quyết định về việc sống trong hoảng loạn và tuyệt vọng (ví dụ: "Tôi sẽ không bao giờ mở lòng với đàn ông nữa"), mà hãy đưa ra lựa chọn có ý thức về một mô hình hành vi đã được thỏa thuận trước và an toàn cho bạn. Một mô hình dựa trên tình huống. Việc đắm chìm như vậy không phải diễn ra mỗi buổi để bạn có thời gian chấp nhận những trải nghiệm mới và trải nghiệm chúng trong cuộc sống. Giữa các lần lặn, chúng tôi nói về các quyết định mới và cảm giác mới, các lựa chọn và chiến lược mới của bạn hiện đang hoạt động như thế nào. Chúng tôi sẽ sửa chúng, phân tích và cải thiện chúng.

Như bạn có thể thấy, liệu pháp tâm lý là cả một cuộc hành trình. Nó có thể kéo dài bao lâu? Có thể vài tháng, có thể vài năm. Phụ thuộc vào mức độ “thương tật” của thân chủ. Tôi sẵn lòng hứa với bạn một giải pháp dễ dàng và nhanh chóng cho những vấn đề sâu sắc, nhưng đó sẽ là một lời nói dối. Kinh nghiệm bạo hành trong nhiều năm khó có thể xảy ra…. hoặc thiếu hoàn toàn ý thức về giá trị bản thân … hoặc các bệnh tâm lý - điều này khó có thể là một công việc cho 5 cuộc họp.

Trong khi chuẩn bị bài viết này, tôi đã biên soạn Câu hỏi thường gặp về liệu pháp tâm lý:-) Tôi chỉ đưa ra câu trả lời dựa trên những cân nhắc và kinh nghiệm cá nhân của riêng tôi:

Vì thế:

Tại sao cần phải có liệu pháp tâm lý?

Liệu pháp tâm lý là cần thiết để thoát khỏi hậu quả của những kinh nghiệm đau thương trong quá khứ và học cách sống khác biệt, nhận ra khả năng của bản thân và lựa chọn điều gì là quan trọng. Liệu pháp tâm lý sâu giúp thoát khỏi những cảm giác và cảm giác khó chịu - lo lắng, nóng vội bên trong, khao khát, sợ hãi, cáu kỉnh, chỉ trích nội tâm, v.v. Ngoài ra, liệu pháp tâm lý như một quá trìnhlà kinh nghiệm ở trong một mối quan hệ (tiếp xúc) và có ý nghĩa. Tôi sẽ giải thích ngay bây giờ. Để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, bạn cần hiểu chính xác cảm giác của mình khi được đánh giá cao, lắng nghe và thấu hiểu. Định dạng mối quan hệ này được xây dựng trong liệu pháp. Trong đó, bạn từ từ học cách lựa chọn vai trò của mình và khẳng định nhu cầu của mình. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra khi nào bạn xây dựng các mối quan hệ bên ngoài văn phòng.

Điều gì xảy ra trong liệu pháp tâm lý?

Tâm lý trị liệu chủ yếu là về tiếp xúc. Vì vậy, điều quan trọng là phải chọn không chỉ một bác sĩ chuyên khoa giỏi mà còn là một người mà bạn cảm thấy thoải mái.

Mỗi buổi học giống như một nghiên cứu khoa học. Chúng tôi là người đầu tiên tìm kiếm lý do và nó hoạt động như thế nào ngày nay.

Sau đó chúng tôi phân tích tình hình, các tình huống tương tự khác, vai trò của bạn trong đó, cảm xúc và quyết định theo thói quen của bạn, kết quả của những tình huống tương tự trước đây. Điều này cho phép bạn hiểu những gì đang xảy ra.

Sau đó, chúng tôi cố gắng hiểu tại sao nó xảy ra theo cách này và điều gì sẽ xảy ra nếu các chi tiết nhỏ thay đổi (ví dụ, nếu thay vì thoát khỏi một mối quan hệ, bạn vẫn ở trong đó). Điều này cho bạn biết những gì bạn muốn tránh.

Sau đó, chúng tôi tìm kiếm trải nghiệm đã định hình toàn bộ cơ chế này (ví dụ: trải nghiệm mối quan hệ trong đó tuyên bố về nhu cầu bị trừng phạt). Điều này là cần thiết để tìm ra tác nhân kích hoạt và hiểu được vị trí và cách thức hoạt động.

Hơn nữa chúng tôi chọn một kỹ thuật (có rất nhiều trong số họ trong liệu pháp tâm lý), sẽ giúp giải quyết tình huống cụ thể này. Đôi khi phải mất vài buổi, vì mỗi buổi là duy nhất và không có một nhạc cụ nào cho tất cả."

Khi không có căng thẳng mạnh mẽ ở nơi này (trong tâm hồn và ý thức của bạn về tình huống đau thương), chúng tôi tìm kiếm một cơ chế lành mạnh thay thế … Ví dụ, cho phép bản thân không chọn những người sẽ tàn nhẫn. Chúng tôi thảo luận chi tiết về cách thực hiện điều này và điều gì còn thiếu sót. Chúng tôi làm việc với điều này và bạn có được một chiến lược lành mạnh, không có cảm giác khó chịu.

Khi tất cả điều này đã trôi qua, bạn có thể quyết định kết thúc liệu pháp hoặc tập một lớp khác. Nếu bạn quyết định kết thúc, tôi yêu cầu trong ba phiên. Đầu tiên, chúng tôi nhớ mình đã bắt đầu từ đâu và hợp đồng là gì (yêu cầu và phương pháp trị liệu đã thỏa thuận), thứ hai, chúng tôi nói về kết quả và những gì chúng tôi đã đạt được. Thứ ba thực sự là chia ra.

Có vẻ như sẽ không còn lâu nữa, nhưng sau một tác phẩm đồ sộ như vậy, chắc hẳn cả hai chúng tôi sẽ có những điều muốn nói. Chia tay là cần thiết để củng cố kết quả trong ý thức. Nó giống như việc vẽ một bản đồ của con đường đã đi và, nếu có, hãy tự quay lại với nó.

Sự phản kháng trong liệu pháp tâm lý là gì?

100% khách hàng và nhà trị liệu gặp phải sự phản kháng trong trị liệu. Điều này nói lên sức khỏe tinh thần của thân chủ. Tại sao? Bởi vì liệu pháp tâm lý giống như một cuộc can thiệp phẫu thuật vào tâm lý. Thủ tục là cần thiết, nhưng không phải là rất dễ chịu. Đương nhiên, psyche sẽ cố gắng duy trì tính toàn vẹn của nó và ngăn chặn sự can thiệp. Sức chống cự thường biểu hiện trong những căn bệnh hiếm gặp khó hiểu, rõ ràng là sự lười biếng trong phiên họp, cảm giác đột ngột, đã tốt rồi, những buổi thức dậy, đi muộn, gây hấn trong các cuộc họp và đánh giá thấp nỗ lực trị liệu của một người.

Kháng thuốc là một nỗ lực để bảo tồn phần ruột thừa bị viêm, vẫn là một cơ quan. Hãy để người bệnh và làm phiền. Giả sử bạn có nhiệt độ 40 và bạn bị nôn vào ngày thứ hai. Psyche cũng sẽ cố gắng duy trì ở dạng bình thường, mặc dù bị biến dạng. Điều này là tốt.

Để làm gì? Điều hữu ích nhất là đến và cống hiến 1-2 phiên cho kháng chiến. Tôi sẽ nói theo ngôn ngữ phân tích giao dịch: sự phản kháng là sự nổi loạn của Đứa trẻ bên trong chống lại những thay đổi trong thế giới thông thường của mình. Để chăm sóc anh ấy và trải qua cuộc phẫu thuật loại bỏ chấn thương này - bạn cần cung cấp sự an toàn, bảo vệ, hiểu biết và một giải pháp thay thế. Tất cả những điều này được đưa ra bởi nhà trị liệu tâm lý khi làm việc với sự kháng cự. Bạn không nên ở một mình với anh ấy. Coi sức đề kháng là bình thường, làm việc với nó.

Một buổi trị liệu tâm lý kéo dài bao lâu?

Kinh điển về phân tâm học - 50 phút. Tại sao một buổi trị liệu tâm lý kéo dài 50 phút - không ai thực sự giải thích được. Tôi có thể chia sẻ những quan sát của tôi. Tại nơi làm việc, tôi theo sát khách hàng. Đôi khi tôi thấy rằng khách hàng cần thêm thời gian. Và tôi cho nó.

Điều tôi nhận thấy: những người có hệ thần kinh hoạt động, những khách hàng lo lắng thường rất vội vàng. Một buổi tập với chúng, nếu bạn không làm chúng chậm lại, có thể được vắt sữa trong khoảng 20 phút. Vấn đề của họ chính xác là tốc độ này. Để giải quyết vấn đề, bạn cần học cách sống chậm lại và sống, không bay nhảy. Và, tất nhiên, hãy gỡ bỏ báo thức. Với những khách hàng lo lắng, đôi khi tôi đối chiếu không phải 50 phút, mà là 80 với thời gian giải lao ngắn 5 phút. Điều này giúp làm việc triệt để và không làm khách hàng mệt mỏi.

Với mọi người đắm mình trong chính mình và với tốc độ nội tâm chậm, tôi làm việc trong 50 phút. Điều này là đủ để làm mọi thứ có thể và lên kế hoạch cho một buổi.

Lời giải thích cá nhân của tôi cho thiết lập 50 phút là cách bộ não hoạt động. Có thời gian chú ý ổn định ở mức trung bình, có tỷ lệ phản ứng yếu đi và mức độ chịu đựng trong công việc tình cảm. Tất cả điều này phù hợp trong khoảng thời gian 40-60 phút.

Các buổi trị liệu tâm lý thường diễn ra như thế nào?

Câu hỏi này là cá nhân. Tôi thường khuyên bạn nên làm việc 50 phút mỗi tuần một lần trong một tháng và lắng nghe bản thân. Nó xảy ra rằng một người không đủ và anh ta yêu cầu thêm một giờ. Điều xảy ra là nhà phân tích nội bộ làm việc rất nhanh và khách hàng yêu cầu một phiên làm việc hai tuần một lần.

Đối với hiệu quả của liệu pháp, không chỉ tần suất là quan trọng, mà còn là các khoảng thời gian bằng nhau. Mọi người đều biết rằng bộ não hoạt động với một nhịp điệu nhất định. Điều quan trọng là không mang sự hỗn loạn vào đó, mà là hòa nhập. Ví dụ, các phiên mỗi 7-8 ngày. Sau đó, bộ não "quen" với việc phân tích và hoạt động trong 7-8 ngày, nó sẽ được điều chỉnh. Và ở giữa, có một sự phân tích và đồng hóa kinh nghiệm. Tôi đã nghe khách hàng nhiều lần nói rằng việc hủy bỏ các phiên làm việc hoặc nghỉ giải lao dài ngày được cảm nhận ở những giai đoạn đầu tiên của công việc. Dữ dội nhất.

Khi bạn tiến triển, liệu pháp có thể cần ít buổi trị liệu hơn và điều này phải được thương lượng. Trong trường hợp này, tần số cũng được tạo ra.

Lịch trình trị liệu cũng cần thiết cho cảm giác An toàn. Bạn sẽ dễ dàng đối phó với cuộc sống của mình hơn khi bạn biết rằng bạn có đủ thời gian để tìm ra giải pháp.

Giữa các buổi trị liệu tâm lý, bạn có thể tự giúp mình như thế nào?

Những thay đổi trong liệu pháp tâm lý không xảy ra đột ngột. Chúng đang dần dần. Và tự nhiên, các sự kiện khác nhau của cuộc đời bạn sẽ diễn ra trong quá trình này. Nếu những sự kiện này gây khó chịu và vẫn còn vài ngày trước phiên họp, bạn có thể hỗ trợ quan trọng cho mình.

Khách hàng của tôi có quyền liên lạc khẩn cấp - họ có thể gọi hoặc viết thư cho tôi trong những tình huống đặc biệt khó khăn. Tôi trả lời cuộc gọi và email bất cứ khi nào có thể.

Ngoài ra, khi bắt đầu trị liệu, chúng tôi thảo luận về những người liên hệ khẩn cấp (những người khác có thể hỗ trợ). Nếu không có - một lần nữa, khách hàng có thể liên hệ với tôi.

Bài tập về nội tâm là một phần không thể thiếu của liệu pháp. Việc thực hiện chúng giúp bạn dễ dàng chịu đựng những tình huống bất ổn trước đây.

Thân chủ nhất thiết phải nhận được các chiến lược đối phó trong các tình huống khẩn cấp trong quá trình trị liệu. Ví dụ, kỹ thuật thở cho cơn hoảng sợ, gọi cấp cứu của bác sĩ chuyên khoa, khả năng ứng phó an toàn với các tình huống căng thẳng.

Tâm lý trị liệu là một cuộc sống nhỏ, nơi mỗi khách hàng có cơ hội trải qua các giai đoạn quan trọng một lần nữa và đưa ra quyết định đúng đắn mới về bản thân, về người khác và về cuộc sống.

Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm một chút về tâm lý trị liệu là gì. Tất nhiên, tôi chỉ chia sẻ kinh nghiệm của mình. Nhưng tôi chắc chắn rằng nhiều đồng nghiệp của tôi đã quen thuộc với mọi thứ mà tôi đã mô tả.

Tôi rất vui khi biết ý kiến của bạn, bạn cũng có thể chia sẻ bài viết này trên mạng xã hội nếu nó thú vị với bạn.