Làm Thế Nào để Vượt Qua Sự Xấu Hổ? Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Xấu Hổ

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Sợ xấu hổ … Tại sao chúng ta lại sợ phải trải qua cảm giác này và bằng mọi cách có thể tránh nó? Và điều này cuối cùng có thể dẫn đến điều gì?

Ở một mức độ nào đó, đây là một lối thoát khỏi mọi tình huống có thể gây ra sự xấu hổ - sợ bị sỉ nhục, sợ phải nhận những lời chỉ trích theo hướng của bạn. Trong trường hợp này, sự chỉ trích được nhìn nhận không phải thông qua cảm giác tội lỗi (tôi đã làm sai điều gì đó!), Mà thông qua sự sỉ nhục về hành động của tôi (tôi là người xấu, vì tôi đã làm điều gì đó tồi tệ!). Đây là một rối loạn tâm thần sớm và rất sâu, không phải rối loạn tâm thần, không phải rối loạn mà là một vấn đề sâu xa trên cơ sở lòng tự trọng giảm sút và rất khó để xây dựng bất kỳ mối quan hệ nào.

Một người sợ phải trải qua cảm giác xấu hổ là một người tránh mọi sự công khai và các mối quan hệ nói chung, cô ấy rất khó đến những nơi đông người, thể hiện bản thân trong xã hội (“Chúa cấm tôi làm điều gì sai trái! Tôi xấu, và mọi người sẽ nhận thấy điều đó! "). Một ví dụ tuyệt vời là nhân vật chính trong bộ phim Jumanji: The Next Level. Khi được cô gái mời nói chuyện thẳng thắn và tìm hiểu lý do tại sao họ không thể ở bên nhau, anh chàng đáp: “Nếu bạn có thể nhìn ra con người thật của tôi … Suy cho cùng, tôi tuyệt đối không giống như trong không gian này! Anh chắc chắn sẽ rời bỏ em! " Đáp lại, cô gái cho biết: “Vâng, tôi cũng gặp khó khăn này. Tôi sợ rằng mọi người sẽ nhìn nhận tôi vì con người của tôi. Đây là lý do tại sao chúng ta tránh các mối quan hệ. Nhưng điều quan trọng nhất là khi nhìn bạn, tôi cảm thấy dễ chịu! Phần còn lại đơn giản là không quan trọng."

Tại sao những người như vậy lại trốn tránh các mối quan hệ? Thậm chí không phải vì những người khác sẽ chú ý đến họ! Có điều là bản thân họ sợ nhận ra trong mình điều gì sẽ khiến họ cảm thấy xấu hổ. Và cảm giác xấu hổ và xấu hổ bao trùm, dồn nén cơ thể chúng ta từ bên trong, đến nỗi chúng ta thường khép mình lại, như thể chúng ta đang trốn trong một cái mai (giống như những con rùa) - vậy đó, đừng nhìn tôi, Tôi rất xấu hổ và không thoải mái khi bạn để ý đến tôi!

Nhìn chung, tính không khoan dung của một người đối với sự xấu hổ có tầm quan trọng lớn. Tất cả chúng ta đều có xu hướng trải qua cảm giác này vì hành động này hoặc hành động kia, cảm thấy xấu hổ và xấu hổ, nhưng ở đây, điều đó thật không thể chịu đựng được đến mức chúng ta tự khép mình với thế giới và khép mình lại (“Tôi biết chắc rằng tôi là một người xấu Và mọi người sẽ thấy điều này! Và tôi vì tôi sẽ một lần nữa nhấn mạnh sự thật khó chịu này”).

Một loại sợ xấu hổ riêng biệt là sợ chính quyền (sợ những người chiếm vị trí dọc - đây có thể là một người lớn tuổi, người mà bạn đã trở nên phụ thuộc vào). Trong tình huống này, việc thể hiện bản thân một cách tự phát, những hành động bất ngờ cũng bị chặn lại (nói cách khác, bạn không thể sống cuộc sống của mình mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì - “Tôi muốn chơi, vui vẻ và nói chung là những gì tôi muốn!”). Vì uy quyền trước mặt, bạn lập tức giảm sút, trở nên nhỏ nhen.

Nguyên nhân của chứng sợ xấu hổ là gì? Nếu nó liên quan đến sự sợ hãi chính quyền, thì vai trò hàng đầu trong việc hình thành cảm giác này là do những người làm cha làm mẹ (bố, mẹ hoặc tất cả những người đã nuôi dạy đứa trẻ), những người luôn cố gắng kìm hãm năng lượng phấn khích của đứa trẻ (“Đừng nhảy lên ghế! Hãy ngồi yên lặng!”,“Đừng cư xử như thế này, tốt hơn hết là bạn nên im đi!”,“Bạn đã làm vỡ một cái cốc, bạn thật tồi tệ!”, V.v.).

Bản ngã được hình thành ngay từ khi còn nhỏ (từ một đến ba tuổi), đồng thời sự xấu hổ cũng được hình thành. Nói chung, là một cảm giác xã hội, sự xấu hổ là khá dễ chấp nhận và có tính cách tích cực - đây là cách bạn có thể suy nghĩ lại về hành vi của mình ("Tôi đã thực sự cư xử tồi tệ? Điều gì đã sai?"). Nếu một người phát biểu trước khán giả, nhận được phản hồi tiêu cực, nhất thiết phải suy nghĩ lại về hành động của họ khi họ trở về nhà ("Tôi đã sai ở điểm nào trong bài phát biểu của mình? Làm thế nào để cải thiện được?"). Tuy nhiên, cảm giác xấu hổ thường khiến chúng ta không yên tâm, rơi xuống như một cơn sóng thần, và chói tai, chúng ta không thể làm gì được. Tại sao? Bước vào những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn (bạn vừa mới bắt đầu bước đi và khám phá thế giới xung quanh, làm hỏng son môi của mẹ, sơn giấy dán tường, v.v.), khi mẹ, bố, ông nội hoặc ông ngoại đứng trên chúng ta và đặt tay về phía chúng ta: "Cái gì bạn đã làm xong chưa ?! ", một người nhìn nhận sự việc một cách tổng thể như thể không ai yêu mình (" Tôi xấu và không ai cần tôi! "). Trong thực tế, mong muốn nhặt một thứ gì đó, lật ngược nó, chạm vào, v.v. - đây là năng lượng của Idov, rất hung bạo và không thể ngăn cản đến mức không cần phải giải thích (tôi muốn thế!). Một mâu thuẫn nảy sinh - tôi muốn, nhưng điều này không được ai tán thành, thậm chí còn bị lên án, đồng nghĩa với việc tôi xấu! Kết quả là, ở tuổi trưởng thành, một người khép lại bất kỳ sự phấn khích nào với sự xấu hổ: “Không, tôi không thể muốn một thứ gì đó! Bạn không thể biểu hiện như tôi muốn. Bạn không thể thực hiện các hành động tự phát …”. Thông thường, nếu phán đoán đủ cao, bạn sẽ không thể cho phép mình thể hiện trong bất cứ điều gì.

Một lý do khác là do một người họ hàng thân thiết đang nuôi dạy một đứa trẻ (mẹ, bà, cha hoặc ông nội là người có tiếp xúc tình cảm mạnh mẽ với đứa trẻ) bản thân là một người khá nhút nhát (trước mắt luôn là câu hỏi - những người hàng xóm sẽ ra sao. nghĩ?). Theo đó, đứa trẻ sẽ tiếp thu sự xấu hổ của cha mẹ, giống như bọt biển, và trong tương lai sẽ sinh ra anh ta thành một người xấu hổ, sợ hãi biểu hiện của cảm giác này và mỗi lần chìm xuống đất, bởi vì điều này là không thể chịu đựng được!

Làm gì với tất cả những điều này?

1. "Xấu hổ" bản thân một chút - cho phép mình rơi vào những tình huống khó xử khi để người khác biết rằng bạn không phải là người lý tưởng. Đồng thời, hãy chắc chắn rằng bạn luôn tìm ra cái cớ cho bản thân, phân tích tình hình chung và suy nghĩ về những hành động cho tương lai.

Tại sao một số người lại khó sử dụng kỹ thuật này? Khi bạn thấy mình trong một tình huống đáng xấu hổ, bạn trốn tránh mọi người (thế là xong, tôi đang ở trong nhà!). Đây là một kiểu bảo vệ trẻ em - "Tôi không thấy, có nghĩa là không có!" (phủ định thuần túy). Và bạn sẽ không nhìn vào phản ứng thực sự của người khác đối với hành động của bạn.

Tôi muốn đưa ra một ví dụ từ liệu pháp cá nhân, khi tôi chuẩn bị lấy chứng chỉ và lo sợ về một sự kiện sắp tới. Cô quyết định nói về tất cả nỗi sợ hãi của mình với bác sĩ trị liệu, để đáp lại, cô đứng trên ghế, đặt tay lên hông và nói: “Nào! Bạn sẽ làm gì?". Tôi sợ hãi và ngồi phịch xuống ghế. Đối với câu hỏi của nhà trị liệu, theo ý kiến của tôi, cô ấy cảm thấy gì đối với tôi, tôi trả lời: “Bạn nghĩ tôi ngu ngốc và lên án tôi!”. Tuy nhiên, trên thực tế, cô ấy đã tiếp nhận toàn bộ tình huống một cách thiện chí và mỉm cười. Hóa ra "tay chống nạnh" đã mặc nhiên gắn với một ác nữ! Đây là lý do tại sao phản hồi bạn cần nhận được khi bạn cảm thấy không thoải mái hoặc xấu hổ về điều gì đó lại quan trọng đến vậy.

2. Trị liệu tâm lý nhóm - bạn có thể thấy rằng không chỉ bạn xấu hổ vì một số điều vô nghĩa, những người khác cũng lo lắng! Lúc đầu, tôi luôn hỏi người quen, bạn gái hay thậm chí đồng nghiệp xem những phát ngôn của tôi có khủng khiếp như vậy không, và sau khi nhận được phản hồi, tôi bình tĩnh lại.

Tận mắt chứng kiến tình hình thực tế! Đừng sợ phản ứng của người khác. Ngay cả khi bạn bị nói rằng bạn đã “đi quá xa”, đây sẽ là bài học cho tương lai, bạn sẽ có thể đánh giá hành vi của mình từ bên ngoài và lần sau bạn sẽ làm khác đi.

Hãy chắc chắn làm việc với nỗi sợ hãi của bạn, rơi vào sự xấu hổ, nhưng hãy quay trở lại. Vào cái phễu của sự xấu hổ cũng không sao, cái chính là phân tích phản ứng của người thật, bởi vì chúng ta không ai ngừng yêu chúng ta vì chúng ta là đồ tào lao!