Tôi Xấu Hổ Khi Chứng Tỏ Rằng Tôi Xấu Hổ. Sự Xấu Hổ Khuếch đại: Làm Thế Nào để Trở Lại Cuộc Sống (Phần 2)

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tôi viết bài này như một phần tiếp theo của chủ đề về sự xấu hổ và tôi muốn xem xét các biện pháp phòng vệ tâm lý mà chúng ta sử dụng để tránh cảm giác và nhận ra sự xấu hổ.

Thực tế là sự xấu hổ độc hại là một trải nghiệm khá khó khăn và khó chịu, khiến chúng ta yếu đi hơn là củng cố chúng ta. Tức là nó dừng lại, khiến chúng ta kém tự tin. Và yếu đuối và không an toàn cũng có thể rất xấu hổ!

Đây là một cách chơi chữ. Hiện tượng này được gọi là sự xấu hổ khuếch đại - tức là tăng gấp đôi, gấp đôi, hay còn gọi là sự xấu hổ (sợ hãi) của sự xấu hổ.

Đương nhiên, trải nghiệm của sự xấu hổ nhân đôi thậm chí còn mạnh hơn sự xấu hổ của “người độc thân”, và cơ thể cố gắng đối phó với sự căng thẳng hoang dã này. Vì vậy, các phòng thủ tâm lý mạnh mẽ đang được hình thành.

Tại sao “xấu hổ kép” lại xuất hiện? Nó rất đơn giản. Nếu cha mẹ xấu hổ đứa trẻ, trước hết, vì một điều gì đó cụ thể (câm, sai, yếu), trong khi khi đứa trẻ rơi vào trạng thái sững sờ, sững sờ, nó sẽ được nói: con đứng để làm gì? Hãy làm việc (di chuyển, di chuyển, suy nghĩ). Và đứa trẻ ở cấp độ cơ thể cảm thấy rằng nó thậm chí không đáng phải xấu hổ và đông cứng, rằng nó cũng tệ cho phản ứng như vậy.

Trên thực tế, nếu chúng ta có thể cảm nhận và nhận ra, mặc dù độc hại, nhưng xấu hổ, đó là một nửa rắc rối! Điều này có nghĩa là chúng ta có thể đối phó với nó, nói về nó, bằng cách nào đó trải nghiệm nó.

Tình hình phức tạp hơn nhiều đối với những người không nhận thức được sự xấu hổ độc hại của họ. Những ai vừa rơi vào tình huống “xấu hổ“phanh thây”như vậy. Và do đó, họ không có ảnh hưởng gì đến trải nghiệm của chính họ. Nó đã đóng cửa.

Xấu hổ là đồng minh của chúng ta khi chúng ta hiểu và tôn trọng nó. Sự xấu hổ trở thành kẻ thù của chúng ta khi chúng ta cố gắng tránh và phớt lờ nó.

Từ chối sự xấu hổ

Một trong những cách chúng ta học để tránh trải nghiệm xấu hổ là từ chối nó. Hãy nhớ, như trong giai thoại: “Tôi không vịt, tôi không vịt!” … “Đó không phải là tôi, không phải là tôi!”.

Chúng tôi đang cố gắng thuyết phục bản thân và những người khác về điều này. “Vậy điều đáng xấu hổ ở đây là gì? Mọi thứ đều ổn! Chúng tôi là người! " Ở đây cũng có thể bao gồm sự hợp lý hóa - "kéo" các sự kiện và lập luận lôgic đến mục tiêu mà chúng ta tuân theo (để phủ nhận sự xấu hổ). "Và người hàng xóm cũng sinh con năm 15 tuổi!" (xấu hổ khi sinh con năm 15 tuổi). Hoặc "Nhưng ở một số quốc gia trên thế giới, việc ợ hơi được coi là sự biết ơn đối với bà chủ vì những món ăn ngon!" (xấu hổ đến ợ lên bàn).

Tuy nhiên, theo lẽ tự nhiên, tất cả những điều này không trực tiếp giúp loại bỏ sự xấu hổ, nó có thể chuyển hướng chú ý chỉ trong một thời gian, và cảm giác sẽ nảy sinh lặp đi lặp lại, nhận thức và chấp nhận bản thân trong đó sẽ không đến.

Kìm nén (kiểm soát) sự xấu hổ

Khi chúng ta kìm nén sự xấu hổ, chúng ta đang cố tạo ra cho mình ảo tưởng rằng mọi thứ đều ổn và chúng ta không vi phạm bất cứ điều gì. "Đây không phải là." Chúng tôi chỉ đơn giản là phớt lờ tình huống mà chúng tôi cảm thấy xấu hổ, chúng tôi im lặng bỏ qua nó. Bạn có thể đã gặp những người nói: "Tôi không muốn nói về điều này nữa." Hoặc họ không trả lời. Họ im lặng và chuyển cuộc trò chuyện sang một hướng khác. Tất nhiên, lý do của những phản ứng như vậy có thể khác nhau, nhưng rất thường chúng bị kích động bởi sự xấu hổ bị kìm nén.

Có rất nhiều sự không tự do trong quá trình này. Nếu chúng ta bỏ qua điều gì đó, chúng ta không thể thay đổi nó, chúng ta không kiểm soát được tình hình. Cách duy nhất là đơn giản là chịu đựng và rời đi, trong khi mất đi sự lựa chọn cơ hội, trải qua những hạn chế và bất hạnh. Nhiều mối quan hệ không thể tiến lên vì mọi người ngăn cản bản thân như vậy với sự xấu hổ bị kìm nén. Và đó là tất cả, thời kỳ, bạn không thể nói về nó. Đây là một nơi chết chóc.

Tự hoàn thiện bản thân để tránh xấu hổ

Sẽ rất thông minh nếu bạn tránh được sự xấu hổ bằng cách phát triển những phẩm chất như vậy ở bản thân mà đơn giản là không có gì phải xấu hổ!

Ví dụ, nếu bạn xấu hổ khi có mùi hôi - hãy mua một loạt chất khử mùi, đủ loại nước hoa, rửa ba lần một ngày. Nếu bạn xấu hổ là "ngu ngốc" - hãy đọc thật nhiều sách thông minh, ghi nhớ những câu nói của các nhà thơ nổi tiếng và phô trương chúng trong xã hội!

Chính những người “đúng đắn” trong bản thân họ là những người xấu hổ nhất và không nhận thức được kinh nghiệm này. Cả đời họ dành để trở nên tốt hơn, họ đầu tư, họ làm việc rất nhiều cho việc này. Và, tất nhiên, họ đạt được thành công! Sau khi tất cả, một động lực tốt! Và cái giá phải trả cho tất cả những điều này là sự vắng mặt của sự thư giãn, thở ra, một điểm hạnh phúc trọn vẹn. Cuộc sống như vậy thường buộc bạn phải dùng hóa chất (rượu, v.v.) để bằng cách nào đó cung cấp cho bản thân sự thư giãn này, để giảm bớt căng thẳng liên tục, không bao giờ kết thúc. Hành vi phụ thuộc được hình thành.

Kiêu căng

Tôi đã chọn nó ra trong một hạng mục riêng, mặc dù tôi cũng có thể coi đó là sự hoàn thiện bản thân. Ngạo mạn là một nỗ lực nhằm thể hiện những hành động "tục tĩu" đối với người khác, đồng thời bày tỏ sự "tôn sùng" của bạn với họ. "Ôi, những người này, bọn họ thật là heo!" Trên thực tế, người nói điều này rất xấu hổ về phần tính cách “lợn cợn” của mình, nhưng đó là một phần tách rời, không chiếm đoạt của anh ta, và do đó được phóng chiếu lên người khác.

Không biết xấu hổ

Có những người hành xử rất xốc nổi, khiêu khích, vô liêm sỉ. Như thể cho mọi người thấy: “Đây, tôi có thể làm được điều đó, vậy thì sao!”. Và nó xảy ra rằng hành vi này là một sự xấu hổ. Đó là, để vượt qua căng thẳng nội bộ, chúng tôi quyết định nhận và làm điều gì đó đáng xấu hổ, thậm chí nhiều hơn! Như thể chúng ta đang chứng minh điều gì đó, chúng ta nổi loạn chống lại khuôn khổ mà chúng ta chắc chắn cảm thấy.

Vấn đề là đây chỉ là biện pháp bảo vệ, và ngoài việc nhận ra và sống sự xấu hổ thực sự, không có gì chữa lành được sự xấu hổ …

Liệu pháp cho sự xấu hổ độc hại và sự xấu hổ khuếch đại

Phần này giống như một luồng gió mới sau khi viết một bài văn về bảo vệ!:)

Rốt cuộc, không thể mô tả chúng mà không cần lo lắng.

Sau đây tôi sẽ giải thích cách hoạt động của liệu pháp tâm lý theo chủ đề xấu hổ.

Nhà trị liệu là một dạng nhân vật đứng thường đại diện cho vai trò của người mẹ hoặc người cha (hoặc cả hai) đối với thân chủ. Tất nhiên, nhà trị liệu không trở thành cha mẹ thực sự của khách hàng (mặc dù đôi khi bạn có thể nghe thấy - "tại sao bạn không phải là mẹ ruột của tôi?"), Anh ta chỉ thực hiện chức năng này cho anh ta vào một thời điểm cố định và với một khoản thanh toán nhất định.

À chính nó đấy. Sự xấu hổ được chữa khỏi bằng cách chấp nhận. Sự xấu hổ của sự xấu hổ là một sự chấp nhận thậm chí lớn hơn trong việc "mở gói" và sống của nó.

Nói một cách đơn giản, một đứa trẻ đã trở thành một người lớn căng thẳng như vậy đã rất thiếu sự chấp nhận của cha mẹ. Nó là gì? Đầu tiên, sự kiềm chế của cha mẹ đối với hành động và cảm xúc của con. Có nghĩa là, khi cha mẹ không vội vàng để đánh giá bằng cách nào đó và phản ứng với những biểu hiện của trẻ, mà chỉ đơn giản là hiện diện bên cạnh trẻ. Đứa trẻ lúc này cảm thấy rằng mình được chấp nhận như chính con người của mình.

Kinh nghiệm này đang dần được hiện thực hóa trong trị liệu. Mặc dù, đây là một công việc rất khó khăn, vì theo thói quen, khách hàng thường khúm núm trước sự chấp nhận này, và không tin tưởng anh ta trong một thời gian dài. Phải cố gắng nhiều lần để sống trải nghiệm thực sự về việc chấp nhận bản thân với người khác để từ từ bắt đầu tin tưởng và cuối cùng, tin rằng tất cả những điều này là do tôi, tôi đã nghe đúng và không hề nhầm lẫn.

Đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý cá nhân trong trường hợp này nên là trung hạn hoặc dài hạn, sự thư giãn diễn ra “nhỏ giọt”, rất dần dần. Nhưng mặt khác, nó được gắn chặt vào kinh nghiệm và phục vụ suốt cuộc đời tôi! Đối với những người cảm thấy mình bị tổn thương vì xấu hổ, tôi cũng khuyên bạn nên thực hiện liệu pháp nhóm. Rốt cuộc, một nhóm là một hình mẫu của xã hội, và tất cả các cách đối phó với sự xấu hổ và bảo vệ khỏi nó, vốn hoạt động hàng ngày trong cuộc sống bình thường, chắc chắn sẽ xuất hiện ở đó. Và bên cạnh đó là những nhóm quan tâm và chuyên nghiệp hàng đầu sẵn sàng hỗ trợ việc nghiên cứu chủ đề về sự xấu hổ trong cuộc sống của mỗi người tham gia!