2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Gặp lại người bạn của mình vào ngày hôm trước, cô ấy đã nản lòng, đầu tiên bởi ngoại hình của cô ấy, và sau đó là tình trạng của cô ấy. Cách đây không lâu, một cô gái trẻ tràn đầy năng lượng với đôi má ửng hồng nói với vẻ hào hứng và nhiệt tình về công việc mới, về dự án sắp tới, về triển vọng và chân trời rộng mở. Lúc này trước mặt tôi là một cô gái với khuôn mặt xanh xao, bộ dạng đờ đẫn, đang cố nặn ra một nụ cười vì sức lực cuối cùng của mình. Đối với câu hỏi của tôi, bạn có khỏe không? Cô ấy trả lời: "Dường như tôi không có ở đây …" Và điều gì đã xảy ra trong suốt mấy tháng mà chúng tôi không gặp nhau …
Trong quá trình theo đuổi những thành tựu hàng ngày, chúng ta không nhận thấy rằng trên đường đi mà chúng ta mất hết sức lực, kể cả bản thân. Hãy nói về một hiện tượng làm hỏng cuộc sống của chúng ta ngày nay khá nhiều - hội chứng kiệt sức.
Cảm xúc kiệt quệ là sự cạn kiệt xảy ra ở một người, do kết quả của việc đánh giá quá cao các yêu cầu đối với nguồn lực và lực lượng của chính mình
Chán nản về cảm xúc là một quá trình dần dần thu hút bạn vào mạng lưới của mình. Khi một người đưa ra những yêu cầu quá mức đối với bản thân trong một thời gian dài (và nguồn lực của cơ thể không phải là vô hạn), tâm lý và tinh thần làm việc quá sức xảy ra, do đó trạng thái cân bằng bị rối loạn, không còn gì để cho và không còn bất kỳ sức mạnh nào để lấy.
Sự phát triển của tình trạng kiệt sức diễn ra trước một giai đoạn hoạt động cao độ, khi một người hăng hái lao vào công việc, bỏ bê những nhu cầu và mong muốn của mình, hoàn toàn quên mất bản thân hoặc “tự chuốc lấy mình”. Sau một cảm xúc thăng hoa như vậy sẽ đến - kiệt sức, cảm giác mệt mỏi không biến mất ngay cả sau một đêm ngủ. Mọi người nói - Tôi cảm thấy "như một quả chanh vắt" (chỉ còn một vỏ).
Để hiểu rõ hơn sự kiệt sức về cảm xúc biểu hiện như thế nào, bạn có thể tham khảo mô tả của nhà tâm lý học người Đức Matthias Burisch. Ông xác định bốn giai đoạn:
- Đầu tiên là chưa hoàn toàn kiệt sức. Đây là công đoạn mà bạn cần phải cẩn thận. Khi đó, một người được thúc đẩy bởi một sự nhiệt tình và lý tưởng nhất định. Anh ấy đòi hỏi quá nhiều ở bản thân trong một thời gian dài.
- Thứ hai là suy kiệt: suy nhược về thể chất, tình cảm, cơ thể (giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn, khó ngủ hoặc ngủ không yên, cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, giảm khả năng tập trung chú ý, trí nhớ, cảm giác đờ đẫn, cơ thể nặng nề, v.v.).
- Trong giai đoạn thứ ba, các phản ứng phòng thủ đầu tiên thường bắt đầu hoạt động. Về mặt trực giác, một người cảm thấy rằng anh ta cần hòa bình, và ở mức độ thấp hơn là duy trì các mối quan hệ xã hội. Đó là, về nguyên tắc, đây là phản ứng chính xác. Nhưng chỉ khu vực mà phản ứng này bắt đầu hoạt động thì không thích hợp cho việc này. Thay vào đó, một người cần bình tĩnh hơn về các yêu cầu được trình bày với anh ta. Nhưng đây chính xác là những gì anh ta thất bại - tránh xa các yêu cầu và yêu cầu.
- Giai đoạn thứ tư là sự khuếch đại những gì xảy ra trong giai đoạn thứ ba, giai đoạn kiệt sức cuối cùng. Burish gọi đây là "hội chứng ghê tởm". Đây là một khái niệm có nghĩa là một người không còn mang bất kỳ niềm vui nào trong mình nữa. Sự chán ghét nảy sinh liên quan đến mọi thứ.
Làm gì để không bị “cháy túi”?
Trước hết, như người ta vẫn nói, “việc cứu người bị đuối nước là việc của chính người bị đuối nước”. Việc nhận ra rằng tôi là một con người và có khả năng trở nên không lý tưởng có thể làm giảm đáng kể không chỉ mức độ nghiêm trọng của tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc mà thậm chí còn ngăn chặn sự xuất hiện của nó. Dưới đây là một số mẹo về cách thực hiện:
- cố gắng dành năng lượng một cách có chủ ý, xen kẽ làm việc và nghỉ ngơi;
- làm điều gì đó bạn thích, điều gì đó sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng và đáp lại niềm vui;
- chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác;
- không cố gắng trở thành "người tuyệt vời nhất" trong mọi thứ;
- Duy trì các kết nối xã hội, gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp, trao đổi kinh nghiệm và chia sẻ cảm xúc của bạn;
- giữ dáng. Hoạt động thể chất tối thiểu sẽ rất nhanh chóng làm săn chắc cơ thể, và não sẽ được cung cấp đầy oxy.
Cuộc sống thật đẹp. Hãy lấp đầy nó với những điều thú vị. Hãy đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng và yêu thương, và sự kiệt sức khó có thể vượt qua bạn.
Hãy hạnh phúc, Oksana Levitskaya.
Đề xuất:
Hội Chứng Kiệt Sức: Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Mà Không Rơi Ra Khỏi Lồng? 8 Thực Hành Chắc Chắn Sẽ Hữu ích
Không sớm thì muộn, một khoảnh khắc nào đó cũng đến khi bạn thấy rằng cuộc sống đang trôi qua nhanh chóng. Tôi muốn dừng lại, nhưng bạn không thể, bạn có những mục tiêu đầy tham vọng. Và bạn tiếp tục chạy mà không cho mình quyền được nghỉ ngơi.
Tôi Không Cảm Thấy Bất Cứ điều Gì Và Tôi Không Muốn Bất Cứ điều Gì. Sự Thờ ơ Nuốt Chửng Chúng Ta Như Thế Nào
Đây là một khiếu nại rất phổ biến. Thiếu thốn tình cảm, một bộ phim thờ ơ, kéo theo cả một đời người một cách vô nghĩa, cuốn nó vào với sự chán chường, thờ ơ và vô nghĩa. Bụi bặm thường xuyên và mệt mỏi thường xuyên là bạn đồng hành vĩnh viễn của trạng thái này.
Chúng Tôi Rất Sợ Rằng Cái Chết Sẽ Cướp đi đứa Trẻ Khỏi Chúng Tôi, Rằng Chúng Tôi Sẽ Lấy đi Mạng Sống Của Nó
Hôm nay tôi muốn nói về một điều gì đó khó khăn và tôi không thực sự muốn nghĩ đến. Có một phần bóng tối đối với mong muốn bảo vệ và chăm sóc trẻ em, về sự an toàn, sức khỏe, đạo đức và tương lai của chúng. Một phiên của ma thuật đen sau đó là tiếp xúc Làm thế nào khác để mô tả hiệu ứng của bài báo trên Novaya Gazeta, đã gây sốc cho nhiều bậc cha mẹ Nga, về các vụ tự tử ở trẻ vị thành niên?
Hội Chứng ếch Trong Nước: Một Vòng Luẩn Quẩn Khiến Chúng Ta Kiệt Quệ
Giữ cho đôi mắt của bạn mở Câu chuyện ngụ ngôn của Olivier Clerk về “con ếch trong nước sôi” dựa trên một thí nghiệm vật lý có thật: “Nếu tốc độ đốt nóng của nhiệt độ nước không vượt quá 0,02 ºC mỗi phút, con ếch tiếp tục ngồi trong nồi và chết cuối cùng nấu ăn.
Hội Thảo Về Việc Tìm Thấy Bản Thân Thực Sự. "Tôi Yêu" Và "Tôi Không Yêu" Như Những Thông Số Xác định Cuộc Sống Của Chúng Ta
Các bạn, tôi đã chuẩn bị một nhiệm vụ hữu ích, sáng tạo cho bạn. – Làm việc với cá nhân "I love" - "Tôi không thích" . Nhiệm vụ được thực hiện như thế này … 1 . Điều đầu tiên, bạn cần chuẩn bị sẵn một tờ giấy, một cây bút chì đơn giản, một chiếc bút đỏ và bút dạ màu đỏ.
