Mandala Như Một Công Cụ Trị Liệu Nghệ Thuật

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bản vẽ Mandala - thực hành trị liệu nghệ thuật phổ quát. Bạn có thể sử dụng nó để ngăn chặn và biểu lộ cảm xúc, để xem xét nội tâm, để làm việc với các trạng thái hoặc sắp xếp suy nghĩ, để tích hợp những trải nghiệm mới (sau khi đào tạo, sắp xếp, thay đổi nghề nghiệp).

Công dụng của thực hành là gì?

1. Mỗi ngày chúng ta dành ra 15-30 phút cho trạng thái tâm lý của mình (có thể làm nhiều hơn nữa nếu có cơ hội và mong muốn). Lần này chúng tôi tập trung hoàn toàn vào bản thân, cảm xúc của mình và vẽ một mạn đà la.

2. Vẽ một mandala cho phép bạn thư giãn, đắm mình trong trạng thái trẻ con của mình, tận hưởng quá trình vẽ và chọn màu sắc. Đây là phần tài nguyên.

3. Quyền tự do ngôn luận. Chúng tôi vẽ bằng bất kỳ chất liệu nào, theo tâm trạng và cách nó đi từ bên trong. Không có biểu mẫu hoặc yêu cầu bắt buộc. Mọi định dạng Quy tắc duy nhất là vẽ một bức tranh trong vòng tròn về tình trạng của bạn mỗi ngày. Thích hợp cho tất cả mọi người, ngay cả những người đã vẽ lần cuối trong 5 năm)

4. Thực hành này cho phép bạn biểu hiện một cách an toàn các quy trình sâu nhất của mình và chứa chúng một cách tượng trưng trong không gian khép kín của vòng tròn. Dỡ bỏ căng thẳng dư thừa, thừa nhận nó và giải phóng nó. Đây là phần phát hành và hỗ trợ.

5. Bản vẽ có thể được cấu trúc với một mẫu nhất định hoặc màu sắc xen kẽ - điều này giúp thu thập suy nghĩ nếu sự hỗn loạn đang hoành hành trong đầu bạn.

6. Mandala có thể được biến đổi. Giống như bất kỳ tác phẩm nghệ thuật trị liệu nào, sau khi làm việc với cảm giác mạnh, nếu muốn, tác phẩm có thể được sửa đổi, biến đổi và trang trí. Khi sự giải phóng khỏi cảm giác đã xảy ra, một cảm giác thay đổi có thể xuất hiện và mong muốn thể hiện điều này trong bản vẽ, tăng cường hiệu ứng. Ví dụ, ở nơi bày tỏ sự tức giận, hãy vẽ những bông hoa, tượng trưng cho sự hữu hạn của trạng thái này và sự chuyển đổi sang trạng thái khác.

7. Trong khi vẽ, nhiều suy nghĩ nảy ra trong đầu, tôi khuyên bạn nên viết ở định dạng chữ viết tự do sau khi vẽ. Nó đào sâu hoạt động bên trong của bạn và giúp bạn suy nghĩ lại các quy trình của mình.

8. Vẽ trong một nhóm, thậm chí trực tuyến, tạo ra một nền tảng hỗ trợ dễ chịu và cảm giác thân thuộc. Có cơ hội để trao đổi những suy nghĩ và ấn tượng với những người tham gia.

Làm thế nào để vẽ một mandala?

1. Đầu tiên bạn cần vẽ một hình tròn (có thể vẽ hình tròn một cái đĩa hoặc cái đĩa).

2. Tập trung vào trạng thái của bạn, chọn một màu tương ứng với nó và bắt đầu vẽ với nó từ trung tâm….

3. Sau đó tiếp tục trực quan, lắng nghe bản thân để tuân theo các quy trình bên trong.

4. Theo dõi tình trạng và suy nghĩ của bạn.

5. Sau khi vẽ xong, hãy viết ra một chút về trạng thái này.

Khi nào là thời gian tốt nhất để vẽ một mandala?

Nếu bạn vẽ ngay sau khi thức dậy, nó sẽ giúp chuyển từ trạng thái buồn ngủ sang trạng thái hoạt động, sắp xếp hợp lý các suy nghĩ, thoát khỏi trạng thái sau giấc mơ, bắt đầu một ngày mới, tràn đầy cảm hứng)

Nếu bạn vẽ vào giữa ngày, bạn sẽ cảm thấy một loại "nạp năng lượng". Việc tạm dừng này giữa nhịp điệu hối hả trong ngày sẽ giúp phục hồi sức lực, chuyển sang các hoạt động vào buổi chiều và cảm nhận được mong muốn của bạn.

Nếu bạn thích vẽ trước khi đi ngủ, nghi thức này giống như để tổng kết một ngày của bạn. Tất cả căng thẳng, niềm vui, cay đắng, thất vọng, thành tích có thể được thể hiện ở đây. Sau đó, bạn, như nó vốn có, tích hợp tất cả trải nghiệm sống trong ngày, thư giãn và đi vào giấc ngủ hài hòa và tự do hơn)

Làm thế nào để sử dụng Mandala cho chính bạn?

Nếu bạn có YÊU CẦU - điều lo lắng vào lúc này hoặc điều gì còn thiếu - hãy cố gắng vẽ một Mandala.

1. Tờ tiêu đề Giải pháp Mandala, Hạnh phúc của tôi, Sự cân bằng. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thoải mái như thế nào khi tiêu đề này phản ánh truy vấn.

2. Vẽ đường viền hình tròn, đây là trường để làm việc với. Bạn có thể khoanh tròn một chiếc cốc hoặc đĩa.

3. Tập trung vào tiêu đề, đắm mình trong cảm nhận của riêng bạn về nó và vẽ một mạn đà la.

3. Sẽ rất tốt nếu bạn vẽ các mẫu hoặc xi măng nhỏ để đi sâu hơn.

4. Sau đó nhìn vào mạn đà la, quan sát cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Nếu có ý tưởng, hãy viết chúng ra mặt sau.

5. Nếu trời sáng - hãy gạt mạn đà la sang một bên và tiếp tục công việc kinh doanh của bạn. Nếu là ban đêm, hãy đi ngủ. Có lẽ vào buổi sáng sẽ rõ hơn)

Trong mọi trường hợp, giải pháp sẽ đến với bạn. Từ không gian, qua một giấc mơ, hoặc bằng cách nhìn lại một bản vẽ. Một yêu cầu đến vô thức đã được gửi đi.