Làm Thế Nào để Thay đổi Thói Quen đau Khổ?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đôi khi, bằng cách này hay cách khác, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những biến cố đau đớn (chia tay người thân, mất mát, hy vọng hoàn toàn sụp đổ, thất vọng), mất ổn định (sa thải hoặc sa thải đột ngột, chuyển đến thành phố, quốc gia khác), thói quen - sự đơn điệu và đơn điệu của các sự kiện trong cuộc sống - "Ngày của chú chó đất" như người ta thường gọi hiện tượng này trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nếu đối với một số người, những sự kiện như vậy chỉ là một vệt đen - một hiện tượng tạm thời, và tất cả những trải nghiệm phức tạp, đau đớn liên quan đến nó sẽ kết thúc theo thời gian, thì đối với những người khác, nỗi đau và sự đau khổ trở thành một phần của cuộc sống. Và sự khác biệt hoàn toàn giữa họ là người sau, đối mặt với cùng một thử thách trong cuộc sống, mắc kẹt trong những trải nghiệm đau đớn phức tạp và do đó kéo dài nỗi đau của họ. Tất nhiên, mọi người chọn đau khổ một cách vô thức, không nhận ra rằng chính họ là người tạo ra đau khổ của họ.

Tại sao nó như thế này?

Ngày xưa, khi tính cách được hình thành, một người đã thành thạo kiểu hành vi này. Ví dụ, một đứa trẻ nhận được sự quan tâm, chăm sóc khi khóc trong một thời gian dài: “Đôi khi con cố ý khóc lâu hơn, sau đó mẹ ôm con vào lòng, ôm và vuốt ve”, hoặc một khuôn mặt buồn bã giúp con đạt được điều con muốn.: “Hầu hết các yêu cầu đều không mang lại kết quả gì, sau đó tôi rất buồn và cúi gằm mặt xuống, nhìn thấy điều này, mẹ tôi bắt đầu cố gắng để vui lên và vẫn mua đồ chơi mà tôi muốn.” Khi đã thành thạo cách cư xử này khi còn nhỏ, một người sẽ tái tạo nó trong cuộc sống trưởng thành, chẳng hạn như trong một mối quan hệ lãng mạn, cố gắng tác động đến bạn đời một cách vô thức: Tôi cần một thứ gì đó từ đối tác, nhưng tôi không biết làm thế nào để hiểu điều gì và / hoặc không thể nói về nó đúng, sau đó tôi bắt đầu vô thức thao túng bản thân, trở nên buồn bã để anh ấy chú ý đến tôi, chú ý đến tôi.

Khả năng nhìn mọi thứ theo hướng tiêu cực và mong đợi điều tồi tệ nhất có được trong gia đình: đứa trẻ nhận được tất cả thông tin về thế giới mà nó vẫn còn xa lạ với nó thông qua cha mẹ hoặc những người khác gần gũi với nó và theo thời gian bắt đầu nhìn vào thế giới qua con mắt của họ. Và nếu cha mẹ thường xuyên lặp đi lặp lại: “Đời này không có gì là dễ dàng”, “Đời là một công việc”, “Hạnh phúc phải kiếm được”, “Tôi đã lãng phí và chịu đựng cả đời, thì bạn sẽ tiếp bước tôi”, “Cuộc sống là một điều khó khăn, để sống cuộc sống không phải là một cánh đồng để vượt qua”,“Nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn”,“Bạn sẽ sống tồi tệ, bởi vì bạn không biết cách sống tốt”, sau đó đứa trẻ học điều này như một định đề.

Thói quen không cảm nhận, né tránh những cảm xúc vui tươi, cô lập và ít xúc cảm cũng được hình thành khi trong gia đình có sự ngăn cấm về việc vui mừng.

("Đừng vui - bạn sẽ khóc", "Bạn cười bao nhiêu thì bạn sẽ khóc bấy nhiêu", "Đừng nói với ai, nếu không bạn sẽ jinx nó", "Mẹ / bố / cô đau đầu / phiền phức / tâm trạng xấu, nhưng bạn vui vẻ "," xấu khoe khoang, bạn phải khiêm tốn ")

hoặc niềm vui của đứa trẻ, thành quả của nó đã bị giảm giá trị ("Vậy thì sao?"

Trong những trường hợp như vậy, đứa trẻ hiểu rằng để mọi việc ổn thỏa thì không nên vui mừng, không nên bộc lộ cảm xúc mà nên kìm nén và kiềm chế chúng. Hay niềm vui còn chưa kịp sinh ra đã bị ngắt quãng bởi sự mất giá, hụt hẫng "Thì sao ?!"

Có ý kiến cho rằng chúng ta chỉ chú ý đến những gì đã tồn tại trong tiềm thức của mình, đó là một người từng bị "nhiễm" thái độ tiêu cực thời thơ ấu, sẽ tiếp tục tập trung nhiều hơn vào các vấn đề và rắc rối, đánh mất đi những khoảnh khắc, sự cố và cơ hội tích cực.. Và chúng ta càng tập trung vào điều tiêu cực, thì điều đó sẽ ngày càng nhiều hơn trong cuộc sống của chúng ta - suy cho cùng, đây là cách chúng ta dần đánh mất khả năng nhận thấy điều gì đó khác.

Không nghi ngờ gì nữa, điều rất quan trọng là phải hiểu điều gì đã ảnh hưởng đến chúng ta (làm thế nào chúng ta có được cuộc sống như vậy), điều quan trọng là phải lưu ý nguồn chính để đánh giá tác động của nó đã và vẫn còn đối với cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng gia đình cấm vui mừng, thì hãy nghĩ xem bạn đang đối mặt với cảm giác này như thế nào (bạn có cảm thấy niềm vui không, cuộc sống của bạn có đủ không, bạn thường phản ứng như thế nào và bạn cảm thấy thế nào. những tình huống khi một điều gì đó xảy ra tốt đẹp khi bạn bất ngờ được tặng một món quà, khi được khen ngợi về thành tích của bạn, khi bạn đã hoàn thành điều gì đó tốt hơn mong đợi - bạn có cảm thấy vui không và nếu không, thì thay vào đó là gì). Và điều quan trọng không kém là phải xem ngay bây giờ bản thân chúng ta đang gia tăng nỗi đau của mình như thế nào, chúng ta đang tăng gấp đôi hoặc gấp ba lần đau khổ của mình như thế nào. Chúng ta mắc kẹt trong đau khổ khi lặp đi lặp lại trong đầu những sự kiện không vui đã xảy ra với mình, khi chúng ta cố gắng dự đoán tương lai, nhìn lại quá khứ đau buồn. Một số người có xu hướng "chạy" vào quá khứ và bị đầu độc ở đó bởi những trải nghiệm tiêu cực, những người khác - "chạy" vào tương lai và đầu độc bản thân bằng những tưởng tượng tiêu cực về nó, nhưng cũng có những người vội vã giữa quá khứ và tương lai, tìm không có ở đó cũng không có hòa bình … Và để chấm dứt tình trạng chạy trốn và quanh co này, bạn cần phải quay trở lại hiện tại, với thực tại xung quanh bạn: quay trở lại cơ thể của bạn (chuyển sự chú ý của bạn từ suy nghĩ sang cảm giác trong cơ thể - bạn làm thế nào? cảm nhận các bộ phận khác nhau của cơ thể: bàn tay, ngón tay, bàn tay, vai, v.v.), tập trung vào hơi thở, nhìn xung quanh: những gì bạn thấy, những gì xung quanh, những gì bạn nhận thấy.

Sau khi nhận ra tất cả các điều kiện tiên quyết ảnh hưởng đến việc chúng ta "mắc kẹt" trong tiêu cực, hành động thực tế của chúng ta mà chúng ta tạo ra hoặc làm gia tăng nỗi đau của chúng ta, và trước khi chuyển sang thay đổi tình huống, điều quan trọng là phải hiểu điều gì có thể khiến chúng ta đau đớn. Điều này nghe có vẻ bất ngờ nhưng đau khổ cũng có cái lợi của nó, trong tâm lý học nó được gọi là lợi ích tiềm ẩn.

Tôi sẽ liệt kê một số cái chính:

- khi một người cảm thấy tồi tệ, khi anh ta đau khổ, những người xung quanh anh ta dường như trở nên chú ý hơn và sẵn sàng thể hiện sự quan tâm hơn;

- Có lý do để cảm thấy có lỗi với bản thân và cho phép bản thân điều mà trước đây, có lẽ đã từ lâu bị cấm: ăn quá nhiều đồ ngọt, nằm trên giường cả ngày và xem phim, cho phép mình bỏ tập, đi làm đúng giờ, từ chối người bạn với những yêu cầu ám ảnh của cô ấy để ngồi với con cô ấy lần thứ một trăm;

- Đau khổ giúp tránh khỏi sự buồn chán, bất hạnh mang lại sự đa dạng cho cuộc sống và làm cho nó có phần hưng phấn, kích thích máu và nhột nhột thần kinh;

- đau khổ vì một số - trả tiền thưởng phía trước hoặc trả tiền cho hạnh phúc phía sau;

- Đau khổ là một dạng méo mó của lòng tự ái (khi một người không biết cách chăm sóc bản thân và đối xử tốt với bản thân, trừ những trường hợp cảm thấy vô cùng tồi tệ);

- đau khổ là nguồn lực cho sự sáng tạo: nhiều cá nhân sáng tạo đã tạo ra tác phẩm của họ trong trạng thái tâm trí này.

Biết được những lợi ích mà thói quen đau khổ mang lại cho cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi tình hình. Để làm được điều này, bạn cần thêm chúng vào cuộc sống hiện tại của mình (không nhất thiết phải đợi bệnh trầm cảm lại bao phủ bạn, bạn có thể thỏa thích sống mỗi ngày, cho phép bản thân làm những gì bạn cần). Ví dụ, bạn thích ăn đồ ngọt, nhưng lại liên tục cấm đoán bản thân, và khi bạn thấy mình không có gì làm hài lòng bạn, khi trái tim bạn cứng lại, bạn có thể ngồi ăn cả một chiếc bánh. Hãy suy nghĩ về cách bạn vẫn có thể thêm ngọt ngào vào cuộc sống hàng ngày của mình: có thể cho phép bản thân thưởng thức một chút mỗi ngày, dành thời gian đặc biệt cho việc này, có thể là phục vụ đẹp mắt, thưởng thức quang cảnh của nó, và sau đó nếm thử, thưởng thức từng miếng một, hoặc có thể thay thế bằng trái cây hoặc trái cây sấy khô - hãy tìm lựa chọn phù hợp với bạn để bạn có thể thưởng thức thứ gì đó vừa ý mà không quá lạm dụng.

Và một số mẹo hữu ích khác:

• Nếu bạn nhận ra rằng bạn thường xuyên nhìn nhận cuộc sống một cách tiêu cực, dự đoán trước những rắc rối và tin xấu, hãy cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người tích cực, hỏi cách họ chịu đựng khó khăn, cách họ gặp thất bại, cách họ nhìn nhận chúng, tìm điều gì đó hữu ích cho bản thân và mang nó vào con heo đất của bạn, áp dụng nó trong cuộc sống.

• Bỏ thói quen lặp đi lặp lại những sự kiện khó chịu trong quá khứ trong đầu và mơ tưởng về những thất bại và tiêu cực trong tương lai: ngay khi bạn bắt gặp chính mình trong quá trình này, hãy chuyển sự chú ý sang cơ thể, những vật xung quanh, sang mọi người. (Tôi đã viết về điều này ở trên).

• Thay thế thái độ tiêu cực của bạn bằng thái độ ngược lại, sao cho bạn thích nó.

• Nhận thấy tâm trạng tồi tệ của bạn và phân tích những gì đã góp phần vào nó.

• Bạn có thể phải từ bỏ việc xem một số bộ phim, đọc sách và nghe các bài hát nếu chúng gây ra những suy nghĩ và trải nghiệm đau đớn. Đặc biệt là những người nhạy cảm và dễ ấn tượng, khi xem phim, đọc sách hoặc nghe bài hát, họ có thể dễ dàng đánh mất vị trí của một người ngoài cuộc khi quan sát cốt truyện, họ đã thấm nhuần những trải nghiệm của nhân vật chính, bắt đầu trải qua những cảm xúc và tâm trạng giống nhau. mà anh ấy đã làm, và sau đó một thời gian bị ấn tượng. Nếu điều này nghe quen thuộc với bạn, hãy cố gắng tránh những bộ phim và sách có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn.

• Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý nếu những nỗ lực của bạn không mang lại kết quả hoặc nếu bạn cảm thấy cần được hỗ trợ thêm.

• Và điều cuối cùng, khá phổ biến, nhưng chắc chắn quan trọng - nếu không có nó, lời khuyên trước đó sẽ không hiệu quả: đừng đòi hỏi những thay đổi nhanh chóng từ bản thân.

Bạn đã mất vài thập kỷ để hình thành và củng cố những thói quen, phản ứng và hành vi mà bạn đang sở hữu. Và thay đổi một trong số chúng trong một ngày là không thực tế. Hãy cho bản thân thời gian và kiên trì tiến từng bước.