2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích. Hành vi này có thể là bằng chứng của sự mệt mỏi, kiệt sức, thiếu nguồn lực.
Tại sao chúng ta không thể chấp nhận điều gì đó dễ chịu về bản thân, khiến não bộ của chúng ta tin rằng “Tôi là một người tử tế”? Lý do nằm ở thời thơ ấu của chúng ta. Khi còn nhỏ, chúng ta được ban cho một cơ chế định giá thành công của mình và được dạy cách sử dụng nó. Điều này đặc biệt đúng với những thành công quan trọng đối với cá nhân chúng tôi - chúng chỉ đơn giản là không được những người thân thiết với chúng tôi và những người xung quanh chú ý, hoặc họ nói: “Vâng, và điều gì quan trọng như vậy? Thôi, “năm”, cứ nghĩ đi!”. Nó không phù hợp với suy nghĩ của chúng tôi tại sao lúc đầu họ yêu cầu chúng tôi điểm cao, sau đó lại cư xử theo cách tương tự. Kết quả là, chúng ta đã học được cách đối xử với bản thân theo cách này, hơn nữa, bằng cách làm một điều gì đó tốt, quan trọng và cần thiết, chúng ta càng dễ tự phá giá mình hơn. Vấn đề là chúng ta thường xuyên dự đoán sự thất vọng mạnh mẽ sau niềm vui mà chúng ta đã trải qua (tôi sẽ vui mừng ngay bây giờ, và sau đó ai đó sẽ nói rằng tất cả những điều này là vô nghĩa), vì vậy, hãy đề phòng (để nó không xảy ra '' không đau hơn), chúng tôi bóp nghẹt cảm xúc của mình. Bạn có quen với những cảm giác này không?
Nếu, ở mức độ sâu (trong vô thức) từ thời thơ ấu, niềm tin về bản thân “Tôi là một người bất thường, không đủ xinh đẹp, thông minh, thú vị, v.v.” được đưa vào chúng ta ở mức độ sâu (vào vô thức), khi trưởng thành và đối mặt với ý kiến trái chiều của người khác, chúng ta quay trở lại hình ảnh của chính mình. Ở mức độ sâu sắc, chúng tôi thực sự muốn hình ảnh của mình trở nên tổng thể và không đổi, không mâu thuẫn với kiến thức của chúng tôi về bản thân. Nếu tôi biết rằng mình không đủ thông minh, và người khác nói ngược lại thì điều này không đúng (thực tế thì tôi biết thế nào rồi!). Chúng ta thích tiếp tục bao quanh mình với những niềm tin sai lầm của chính mình, vì vậy chúng ta sẽ bằng mọi cách có thể tìm ra lý do và lý do, so sánh các tình huống để xác nhận tầm nhìn của chúng ta, bức tranh của chúng ta về thế giới trong ý thức. Ngay cả khi công việc kinh doanh nào đó thành công, chúng ta sẽ tìm thấy ai đó sẽ nói: "Bạn thật tồi tệ!" (và chúng tôi sẽ chỉ nghe thấy người này!).
Tại sao chuyện này đang xảy ra? Người này hoàn toàn phù hợp với hình tượng người mẹ đã nuôi nấng bạn. Và hình thức này rất dễ chấp nhận và thuận tiện cho bạn, nếu không bạn sẽ bắt đầu lo lắng mạnh mẽ rằng thế giới xung quanh bạn không ổn định (“Tôi là một người xấu, nhưng những gì người khác nghĩ khác có nghĩa là lừa dối hoặc thao túng. Nếu tôi tin, tôi sẽ thất vọng sau này sẽ còn đau hơn”). Có rất nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng trong lĩnh vực này, và điều quan trọng là phải hiểu chính xác bạn đang sợ điều gì tại thời điểm được công nhận những thành công và thành tựu của bạn. Điều gì sẽ xảy ra với bạn nếu bạn thừa nhận rằng bạn rất tuyệt?
Tại sao bạn có thể phá giá bản thân? Đây là một cách tốt để dừng lại. Vô thức của bạn đang cho bạn thấy rằng bạn đang đi sai hướng hoặc cố gắng đáp ứng nhu cầu của mình một cách sai cách (hoặc sai nhu cầu!). Có khả năng là bạn tiếp tục thỏa mãn nhu cầu về hình hài của mẹ (đối với mọi người là tuyệt vời, làm hài lòng tất cả mọi người), và nếu bạn không thể thỏa mãn ít nhất một người, mẹ sẽ khó chịu. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, đây là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn cần dừng lại và lắng nghe bản thân - bạn không kết nối với cảm xúc của mình và đã đánh mất phần gợi cảm.
Để làm gì? Trước hết, hãy luôn nắm bắt những thời điểm mất giá và phân tích tình hình. Ngay bây giờ tôi đang tự đánh giá thấp bản thân mình, tập trung vào những suy nghĩ ám ảnh rằng tôi đang làm sai điều gì đó - dừng lại! Tôi cảm thấy thế nào vào lúc này? Tại sao tôi lo lắng hoặc sợ hãi? Điều gì xảy ra nếu tôi thừa nhận một thực tế mới, một lời khen ngợi mới về bản thân? Tôi đang tiếp tục làm hài lòng ai với kiến thức cũ về bản thân mình? Tôi đang cố gắng đáp ứng nhu cầu gì theo cách này? Ví dụ, vô thức đáp ứng mong đợi của người mẹ rằng bạn là người xấu (bà ấy mong đợi như vậy), bạn cảm thấy cần được yêu thương.
Phân tích những kỳ vọng mà bạn đã quen gặp? Và trong những trường hợp nào? Hãy nhớ lại những câu chuyện thời thơ ấu đầu tiên khi bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn. Có lẽ, trong một số hoàn cảnh cuộc sống, bạn đã gánh vác nhiều trách nhiệm hơn những gì bạn nên có, và không ai cảm ơn bạn vì điều đó. Ví dụ như việc sinh con thứ hai trong một gia đình - cha mẹ bỏ bạn đi theo đứa bé một thời gian và không cảm ơn bạn sau này. Quay trở lại suy nghĩ của bạn về tình huống này và tưởng tượng một bức tranh khi bạn nhận được sự biết ơn đáp lại những gì bạn đã làm.
Thường xuyên xem xét lại niềm tin của bạn về bản thân - ngồi xuống và viết ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn, phân tích những gì đã thay đổi và đón nhận những thay đổi đó. Điều quan trọng là ăn mừng mỗi ngày bạn đã thay đổi như thế nào, theo hướng nào và biết ơn vì những thay đổi này. Ngay cả khi, theo quan điểm của bạn, bạn đã vấp ngã ở đâu đó, hãy đánh dấu nó và hiểu rằng đây là một trải nghiệm mới mà bạn có thể biến đổi thành điều gì đó tích cực cho bản thân.
Nếu bạn cảm thấy rằng sự sụt giá của mình là do thiếu nguồn lực và không thể tự khen ngợi bản thân, hãy liên hệ với những người bạn tin tưởng và yêu cầu phản hồi tích cực. Lắng nghe họ với một "mở miệng", im lặng và chấp nhận tất cả những gì đã nói, sau đó chỉ cần nói "Cảm ơn" và mang về nhà tất cả những kiến thức bạn đã thu được về bản thân, tìm hiểu, phân tích và hiểu rằng những lời đã nói với bạn.. Học cách chấp nhận những lời nói ân cần và ấm áp về bản thân từ người khác, rèn luyện kỹ năng này. Nếu trong thời thơ ấu, bạn có ít khoảnh khắc tích cực như vậy, nhận được phản hồi từ ít nhất 10 người, đến một giai đoạn nhất định bạn sẽ bị từ chối (“Không! Tôi có rất nhiều rồi!”), Vì vậy hãy rèn luyện khả năng tích cực và từ chối tiêu cực.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
Làm Cách Nào để đối Phó Với Nỗi Sợ Nói Trước đám đông Và Sợ Bị Người Khác đánh Giá?
Hôm qua tôi đã xuất bản một bài báo hữu ích cho nhiều người Nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông: Bài tập và cách vượt qua Tôi quyết định chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình, có lẽ bố già, chúng cũng sẽ trở nên dễ hiểu và hữu ích?
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Văn Hóa Thể Chất: Làm Thế Nào để đối Phó Với Cơ Thể Của Bạn Một Cách Có ý Thức
Mặc dù ngày càng có nhiều câu lạc bộ thể dục và phòng tập thể dục, tôi nhận thấy rằng hầu hết chúng ta sử dụng cơ thể của mình một cách thiếu hiệu quả và không hiệu quả. Trong các buổi trị liệu hướng vào cơ thể, hầu hết bệnh nhân có biểu hiện mất kết nối với cơ thể, họ không thể cảm nhận được.
Đối Phó Với Sự Lo Lắng Của Người Thân Cao Tuổi Trong Quá Trình Tự Cách Ly Với Coronavirus. Lời Khuyên Của Nhà Tâm Lý Học
Đối phó với sự lo lắng ở người thân lớn tuổi. Theo các ước tính khác nhau của các chuyên gia, khoảng 1/5 gia đình Nga sống trên cùng một lãnh thổ với một gia đình khác: cha mẹ họ, gia đình anh chị em, ông bà, v.v. Các họ này thường được phân thành sáu nhóm:
