Cách Sống Với Cảm Xúc Tiêu Cực

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cảm xúc chỉ sống qua cơ thể - sự phân tích của bộ não không mang lại kết quả gì. Bởi vì chúng sống trong cơ thể, và thông qua cơ thể chúng đi ra ngoài. Nếu bạn suy nghĩ và phân tích, thì tôi hiểu tất cả mọi thứ với cái đầu của tôi, nhưng vẫn phẫn nộ

Ví dụ, bạn có một mối quan hệ khó khăn với mẹ của bạn. Và nếu bạn chỉ xả hơi và gào thét vào gối, mà không thay đổi bất cứ điều gì trong thái độ của bạn với mẹ, thì điều này thật vô nghĩa. Điều này cũng giống như việc bạn uống thuốc giảm đau khi đau răng và không đi khám. Răng cần được điều trị, phải không? Và mối quan hệ cần được hàn gắn. Đây là chính. Hầu hết chúng ta sẽ nói về sự tức giận, bởi vì không rõ phải làm gì với nó và phải làm gì với nó. Và bằng cách này hay cách khác, trong bất kỳ sự đan xen phức tạp nào của cảm xúc, đều có rất nhiều tức giận. Con đường thoát khỏi nhiều tình trạng khó khăn, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi và oán giận, xảy ra thông qua sự tức giận. Và bằng cách từ chối sống nó, chúng ta không thể đi xa hơn.

Nhưng tôi yêu cầu bạn tách sự tức giận như một cảm xúc nhất thời, tự nhiên xuất hiện khi điều gì đó không xảy ra theo cách bạn muốn (đây là bản chất của sự tức giận) và tức giận như một đặc điểm tính cách, tức là tức giận. Đôi khi bạn cảm thấy tức giận cũng không sao, nếu bạn không thúc ép nó, nhưng hãy sống một cách an toàn. Khi bạn muốn kiểm soát mọi thứ và mọi nơi, và khi điều này không xảy ra - lúc nào cũng tức giận - thì điều này đã là bất thường rồi. Làm thế nào bất thường và không thể kiểm soát nó.

Kiểm soát cơn tức giận không có nghĩa là không cảm nhận nó hoặc kìm nén nó.

Kiểm soát là xả hơi theo những cách an toàn cho mọi người, không để lại gì cho bản thân và không đổ bất cứ thứ gì lên người khác. Hãy tưởng tượng rằng tức giận là một chất thải tự nhiên của cơ thể, giống như thức ăn quá chín. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn coi trường hợp này là "bẩn" và ngừng đi vệ sinh? Cấm bản thân làm điều này? Điều gì sẽ là kết quả? Có thể nhiệm vụ của chúng ta là tạo ra một "nhà vệ sinh" như vậy cho cảm xúc - một nơi mà chúng ta bình tĩnh và an toàn làm điều gì đó mà không gây hại cho ai?

Và tôi rất yêu cầu bạn để tránh tâm linh sớm trong tình cảm. Đó là khi nó sôi và đau bên trong, và chúng tôi nhấn tất cả từ trên xuống với từ "không" và tìm hiểu kỹ nguyên nhân. Thông thường, đây là cách chúng ta đối xử với cảm xúc của người khác, họ nói, ngay bây giờ tôi sẽ cho bạn biết tại sao bạn lại bay đến bởi nghiệp chướng! Lý do được tìm kiếm sau khi cảm xúc đã được giải phóng. Bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy tất cả những điều này với một cái đầu tỉnh táo. Trực tiếp trước. Hoặc để người ấy sống, giúp người ấy trong việc này.

Bây giờ, hãy bắt đâù. Tôi muốn chia cách sống của cảm xúc thành mang tính xây dựng và phá hoại. Những thứ vô hại và những thứ làm tổn thương ai đó.

Cách phá hủy:

Đổ lên đầu người khác, đặc biệt là những người "đi ngang qua."

Tại nơi làm việc, ông chủ đã lấy nó ra, nhưng anh ấy không thể hiện nó ra mặt, vì vậy chúng tôi về nhà - và nó đập vào một con mèo đã trở mình dưới cánh tay của anh ấy, tức là, dưới chân anh ấy, hoặc một đứa trẻ nữa. đã mang một "ba". Nghe có vẻ quen? Và có vẻ như bạn sẽ vượt qua và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, nhưng sau đó lại xuất hiện cảm giác tội lỗi - xét cho cùng, con mèo hay đứa trẻ chẳng liên quan gì đến nó.

Sự thô lỗ

Trong trường hợp tương tự, khi bị sếp tức giận, nhưng cơn giận vẫn còn trong lòng, bạn không thể mang quả bom này về nhà, biết rằng nó sẽ nổ ở đó. Và hãy trút sự tức giận của bạn lên cô bán hàng làm việc chậm chạp và mắc lỗi, lên những người đã giẫm lên chân bạn hoặc sang đường, và đồng thời lên những người đang tỏ ra rất khó chịu với vẻ mặt vui vẻ. Và cũng ít sử dụng. Ngay cả khi không có cảm giác tội lỗi, những cảm xúc tiêu cực của một người khác, người mà tất cả những điều này được trút lên người, chắc chắn sẽ quay trở lại với chúng ta vào một ngày nào đó. Như trước. Đó là cách họ đi qua đi lại trong khi chúng tôi thô lỗ với nhau.

Trolling Internet

Phương pháp này có vẻ an toàn hơn và không bị trừng phạt. Một trang ẩn danh không có ảnh đại diện, dù có ảnh đại diện thì chắc chắn họ cũng không tìm ra và đánh bại họ. Đưa ra mặt ông chủ - bạn có thể vào trang của ai đó và viết những điều khó chịu - họ nói, đó là điều xấu xí! Hoặc viết vô nghĩa! Hoặc kích động tranh luận về một chủ đề phức tạp, đổ bùn lên đối thủ, chọc kim vào những chỗ khác nhau để gây đau đớn. Nhưng luật nghiệp cũng hoạt động ở đây, ngay cả khi luật của nhà nước chưa ở khắp mọi nơi.

Ăn ngọt

Một cách khác mà chúng ta, nhân tiện, thường thấy trong các bộ phim. Khi nữ chính bị người yêu bỏ rơi hoặc bị lừa dối, cô ấy sẽ làm gì? Trước mắt tôi là hình ảnh này: một cô gái đang khóc trên giường, xem phim và ăn một hũ kem lớn. Tác hại của một sự kiện như vậy, theo tôi, nhiều người đã rõ.

Xin thề

Một cách khác có thể trông như thế này: bạn thật khó chịu, và đổi lại bạn thật thô lỗ. Chồng tôi đã mắng bạn - và bạn cũng đang mắng anh ấy. Bạn có vẻ là người trung thực. Người ấy là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tiêu cực, họ rất cần được bày tỏ. Nhưng làm như vậy, bạn chỉ thổi bùng ngọn lửa, làm gia tăng xung đột, và chẳng có điều gì tốt đẹp đến với nó. Một cuộc cãi vã luôn lấy đi tất cả sức lực của chúng ta, bao gồm tất cả những dự trữ tiềm ẩn, và sau nó, chúng ta vẫn bị tàn phá và không hạnh phúc. Ngay cả khi tranh luận thắng.

Đánh bại ai đó

Một lần nữa - trẻ em, con chó, chồng, ông chủ (tốt, bạn không bao giờ biết). Bất kỳ người nào là nguyên nhân khiến bạn tức giận hoặc chỉ ra tay. Việc trừng phạt thân thể đối với con cái trong lúc đổ vỡ tình cảm của cha mẹ là rất đau thương. Chúng khơi gợi trong đứa trẻ cảm giác nhục nhã và sự căm ghét qua lại mà nó không thể diễn tả bằng bất cứ cách nào. Nếu bạn đánh chồng, bạn có thể nhận được tiền lẻ, điều này không phải là hiếm. Và tôi đã thấy thống kê rằng khoảng một nửa số phụ nữ từng bị bạo lực gia đình bắt đầu đánh nhau trước, không ngờ rằng một người đàn ông có thể đánh lại. Điều này không biện minh cho nam giới, nhưng cũng không tôn vinh phụ nữ.

Kìm nén

Có một niềm tin rằng tức giận là xấu. Đàn bà càng sùng đạo thì càng phải kìm nén cơn tức giận. Cô ấy giả vờ rằng không có gì khiến cô ấy rời khỏi bản thân, mỉm cười thật chặt với mọi người, v.v. Hơn nữa, sự tức giận có hai cách để thoát ra - bùng phát ở một nơi an toàn (một lần nữa ở nhà, bên người thân) - và điều này cô ấy sẽ không thể kiểm soát. Và lựa chọn thứ hai là đánh vào sức khỏe và cơ thể của cô ấy. Đối với tôi, dường như không phải ngẫu nhiên mà ngày nay có rất nhiều người đang chết vì ung thư, đây là căn bệnh của những cảm xúc không được chấp nhận, như nhiều nhà tâm lý học đã nhiều lần viết về.

Đập vỡ bát đĩa và làm vỡ mọi thứ

Một mặt, phương pháp này mang tính xây dựng. Thà làm vỡ một cái đĩa còn hơn đánh một đứa trẻ. Và đôi khi bạn có thể sử dụng nó. Nhưng nếu chúng ta phá hủy một số thứ trên đường đi của mình, thì chúng ta cần hiểu rằng sau đó tất cả những điều này sẽ cần được phục hồi. Chồng tôi đã từng phá hủy máy tính xách tay của anh ấy trong một cơn thịnh nộ. Đó là một cảnh tượng khủng khiếp, và sau đó tôi phải mua một chiếc máy tính mới. Nó tốn kém và do đó ít mang tính xây dựng hơn những gì chúng tôi mong muốn.

đóng sập cửa

Đối với tôi, có vẻ như phương pháp này là ngọt ngào đối với nhiều thanh thiếu niên. Và tôi nhớ bản thân mình như thế, và tôi đã thấy những đứa trẻ như thế ở nhiều nơi. Về nguyên tắc, không phải là cách tồi tệ nhất. Chỉ một lần tôi đóng sầm cửa quá mạnh khiến kính vỡ trong đó. Và vì vậy không có gì đặc biệt.

Đánh bại bằng lời nói

Không phải lúc nào bạn cũng cần tay để đánh một người. Phụ nữ chúng tôi giỏi làm điều đó bằng lời nói. Chọc vào các điểm đau, vết đau, ghim lên - và sau đó giả vờ rằng chúng ta không đáng trách và không liên quan gì. Càng có nhiều bụi bẩn trong chúng ta, lưỡi của chúng ta càng sắc bén và mỉa mai. Tôi nhớ bản thân mình, trước đây, khi không biết đặt tình cảm vào đâu, tôi liên tục trêu chọc mọi người. Nhiều người gọi tôi là "ung nhọt", tôi không thể kiềm chế bản thân. Tôi nghĩ đó là buồn cười.

Tôi càng học cách trải nghiệm cảm giác, lời nói của tôi càng trở nên nhẹ nhàng hơn. Và nó càng ít có bất kỳ loại "kẹp tóc" nào. Bởi vì không có gì tốt và nó không cho ai cả. Trong một vài phút, bạn có thể nuôi dưỡng cái tôi của mình, đồng thời phá hủy các mối quan hệ và kiếm quả báo.

Sự trả thù

Thông thường, trong cơn tức giận, dường như nếu chúng ta trả thù và rửa sạch sự xấu hổ với sự giúp đỡ của máu kẻ thù, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với chúng ta. Tôi biết rằng một số phụ nữ trong một lần cãi vã với chồng để bất chấp anh ta đã quan hệ tình dục với ai đó chẳng hạn. Đây là một lựa chọn đáng mừng, được nhiều người cho là có thể chấp nhận được, đặc biệt nếu người chồng đã lừa dối. Nhưng điểm mấu chốt là gì? Trả thù chỉ làm trầm trọng thêm mâu thuẫn và gia tăng khoảng cách giữa chúng ta. Revenge thì khác - tinh vi và thô bạo. Nhưng không có lợi ích từ bất kỳ trong số họ. Không ai.

Tình dục

Không phải là cách tốt nhất để xả, mặc dù nó là vật lý. Vì tình dục vẫn là cơ hội để thể hiện tình yêu với nhau chứ không phải dùng nhau làm máy tập thể dục. Tâm trạng của chúng ta trong thời gian thân mật ảnh hưởng rất nhiều đến mối quan hệ của chúng ta nói chung. Và những cuộc tiếp xúc bình thường với bất kỳ ai, để thư giãn, không những không hữu ích mà còn có hại.

Mua sắm

Phụ nữ thường đến cửa hàng trong tâm trạng thất vọng. Và họ mua rất nhiều thứ không cần thiết ở đó. Thậm chí, đôi khi họ còn cố tình tiêu nhiều tiền hơn mức cần thiết để trả thù chồng chẳng hạn. Nhưng hóa ra tại thời điểm này, chúng ta được cung cấp các nguồn lực dành cho chúng ta để làm việc tốt - tức là tiền - chúng ta buông tay một cách ngẫu nhiên và cố gắng làm hại người khác với sự giúp đỡ của họ. Kết quả sẽ như thế nào? Tài nguyên sẽ cạn kiệt. Và những gì họ đã bỏ ra sẽ không bao giờ hữu ích. Chiếc váy bạn mua trong cơn tức giận sẽ hấp thụ tình trạng của bạn và khiến bạn khó mặc nó.

Danh sách hóa ra rất ấn tượng, không hoàn toàn vui tươi, nhưng tuy nhiên, thường xuyên hơn không, đây chính xác là những gì chúng tôi làm. Vì chúng ta không có văn hóa ứng xử theo cảm tính. Chúng tôi không được dạy về điều này, họ không bao giờ nói về nó ở bất cứ đâu - họ chỉ yêu cầu chúng tôi loại bỏ cảm xúc của mình khỏi tầm nhìn. Và đó là tất cả.

Các cách trải nghiệm cảm xúc mang tính xây dựng:

Nhưng tôi khuyên bạn nên thử các phương pháp này. Và tìm những cái mà bạn thích và giúp đỡ. Có thể bạn sẽ thay thế chúng, có thể bạn sẽ tìm thấy một số của riêng bạn. Điều này là tuyệt vời anyway!

Hãy để cảm xúc được

Đôi khi - và nhân tiện, rất thường xuyên, chỉ cần nhìn thấy nó là đủ, gọi tên nó và chấp nhận nó để cảm nhận cảm giác. Đó là, trong một lúc tức giận, hãy nói với chính mình: “Đúng vậy, tôi đang rất tức giận. Và điều đó không sao cả. " Rất khó cho tất cả những người đã được giải thích rằng nó không bình thường (vì nó gây bất tiện cho người khác). Thật khó để thừa nhận rằng bạn đang tức giận ngay bây giờ, mặc dù điều đó đã được viết trên khuôn mặt của bạn. Rất khó để nói rằng điều này cũng xảy ra. Đôi khi thật khó hiểu, nhưng đây là loại cảm giác gì? Tôi nhớ trong các chòm sao, một cô gái có nốt ban run rẩy, tay cô ấy nắm chặt thành nắm đấm, và cô ấy gọi cảm xúc của mình là "nỗi buồn". Học cách hiểu cảm giác này là một vấn đề của thực hành và thời gian. Ví dụ, bạn có thể xem chính mình. Vào những thời điểm quan trọng, hãy nhìn vào gương để hiểu những gì trên khuôn mặt của bạn, theo dõi các dấu hiệu của cơ thể, quan sát sự căng thẳng của cơ thể và các tín hiệu trong đó.

Dậm chân

Trong các điệu múa truyền thống của Ấn Độ, một người phụ nữ dậm chân rất nhiều, điều này không quá đáng chú ý, vì cô ấy nhảy bằng chân trần. Nhưng theo cách này, thông qua các chuyển động tràn đầy năng lượng từ cơ thể xuống mặt đất, mọi căng thẳng sẽ biến mất. Chúng ta thường cười nhạo những bộ phim Ấn Độ, nơi mà từ bất kỳ sự kiện nào - dù tốt hay xấu - họ đều nhảy múa, nhưng có một sự thật đặc biệt trong điều này. Để sống bất kỳ cảm xúc nào thông qua cơ thể. Hãy để cơn giận chạy qua bạn khi bạn mạnh mẽ giải phóng nó qua những cơn thủy triều tràn đầy năng lượng. Nhân tiện, cũng có nhiều động tác như vậy trong các điệu múa dân gian của Nga.

Không cần thiết phải đi đến phần khiêu vũ ngay bây giờ (mặc dù tại sao không?). Hãy cố gắng nhắm mắt và cảm nhận một cảm xúc trong cơ thể, với sự trợ giúp của các bước chân, “đưa” nó xuống đất. Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên dậm chân tại chỗ hơn là ở trên tầng mười của một tòa nhà cao tầng. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể làm điều đó bằng chân trần trên cỏ hoặc trên cát. Bạn sẽ cảm thấy nó trở nên dễ dàng hơn bao nhiêu.

Và đừng nghĩ về nó trông như thế nào. Tất nhiên là lý tưởng nếu không ai nhìn thấy hoặc làm bạn mất tập trung. Nhưng nếu không có chỗ đó, hãy nhắm mắt dậm chân tại chỗ.

Hét

Trong một số khóa huấn luyện, một hình thức tẩy rửa được thực hành, chẳng hạn như la hét. Khi chúng ta hét xuống sàn, với một đối tác giúp đỡ chúng ta, chúng ta cũng có thể hét vào gối và theo bất kỳ cách nào khác. Một số từ quan trọng thường được hét lên. Ví dụ, "Có" hoặc "Không" - nếu nó phù hợp với cảm xúc của bạn. Bạn chỉ có thể hét lên "Aaaaa!" Hít thở sâu và sau đó mở miệng và trống rỗng trái tim của bạn theo cách này. Như vậy vài lần, cho đến khi bạn cảm thấy trống rỗng bên trong.

Đôi khi trước đó họ thực hiện một số kiểu "bơm" - lúc đầu họ thở rất, rất nhanh, hoàn toàn bằng mũi.

Có những điểm yếu trong kỹ thuật này. Ví dụ, hàng xóm và hộ gia đình. Tiếng hét rất lớn. Và nếu bạn không thể thư giãn và không lo lắng, thì nó sẽ không lành. Tiếng hét phải phát ra từ cổ họng thư giãn, nếu không bạn có thể bị mất giọng trầm trọng. Lần đầu tiên bạn nên thử cách này ở đâu đó với những người có kinh nghiệm, khi đó hiệu quả sẽ lớn hơn.

Nói ra

Cách nữ tính. Đối với bất kỳ cảm xúc nào để sống, chúng ta thực sự cần phải nói về nó, nói với ai đó. Về việc ông chủ đã xúc phạm như thế nào, và có người trên xe buýt đã gọi. Thậm chí không quá nhiều để nhận được sự hỗ trợ (điều này cũng tốt), mà là để đổ nó ra từ chính bạn. Những người này gần như tìm đến bác sĩ tâm lý để nhận được mọi thứ ăn mòn trái tim của họ từ đó. Một người bạn đã làm việc với tư cách là một nhà tâm lý học trong một thời gian dài, đã từng chia sẻ rằng một cách đơn giản sẽ giúp ích cho hầu hết các khách hàng của cô ấy. Cô ấy lắng nghe họ, đặt câu hỏi để họ mô tả tình huống càng nhiều càng tốt, và thế là xong. Không đưa ra bất kỳ công thức nấu ăn, lời khuyên. Chỉ nghe thôi. Và thường vào cuối cuộc trò chuyện, một người có một giải pháp. Nó tự nó đi. Như thể bức màn giận dữ che mắt anh đã được gỡ bỏ, và anh đã nhìn thấy con đường.

Phụ nữ cũng làm như vậy với nhau, lên tiếng. Chỉ có hai điểm ở đây. Bạn không thể nói với ai về cuộc sống gia đình của bạn - về những vấn đề trong đó. Nếu không, những vấn đề này có thể trở nên trầm trọng hơn. Và nếu họ nói với bạn điều gì đó, bạn không nên đưa ra lời khuyên. Chỉ lắng nghe. Nhân tiện, có thể tổ chức một vòng tròn như vậy trong đó phụ nữ chia sẻ mọi cảm xúc của họ - và sau đó bằng cách nào đó nói lời tạm biệt một cách tượng trưng với họ (điều này thường được thực hiện trong các nhóm phụ nữ).

Cẩn thận đừng dồn hết cảm xúc cho chồng. Anh ấy không thể chịu đựng được. Nếu bạn nói chuyện với bạn bè của mình, hãy nhận được sự đồng ý của họ trước. Và cũng đừng quên chia sẻ những điều tốt đẹp (nếu không bạn của bạn có thể cảm thấy mình giống như một cái "bồn cầu", thứ chỉ cần để xả những cảm xúc tiêu cực). Thật tuyệt nếu bạn có thể khóc với bố hoặc mẹ, nếu bạn có một người cố vấn lắng nghe bạn, hoặc một người chồng sẵn sàng làm điều đó.

Thể thao

Thể thao bây giờ rất phổ biến, và điều này thật tuyệt vời, bởi vì trong phòng tập thể dục, chúng ta làm việc với cơ thể, có nghĩa là, một lần nữa, cảm xúc lại bộc lộ ra ngoài. Trong bất kỳ tải trọng nào trên cơ thể. Chạy, thể dục nhịp điệu, vươn vai.

Chú ý bạn gặp khó khăn như thế nào trong quá trình tập luyện. Và làm thế nào tốt đẹp và bình tĩnh sau. Do đó, bạn nên chọn phiên bản tải của riêng mình - và không bỏ qua nó. Ngay cả như một biện pháp phòng ngừa.

Mát xa

Bất kỳ khối và kẹp nào của chúng ta trong cơ thể đều là những cảm xúc không được chấp nhận. Tất nhiên, tôi không nói về vuốt ve nhẹ, mà là về tác động sâu vào cơ thể, với một tác động mạnh. Xoa bóp chất lượng cao, xoa bóp những huyệt đạo này, giúp chúng ta đối phó với cảm xúc. Ở nơi này, điều chính yếu - như khi sinh con - là để mở ra nỗi đau. Họ đẩy bạn đến một nơi nào đó, bạn cảm thấy đau - hãy thở và thư giãn về phía cơn đau. Nước mắt cũng có thể chảy ra từ mắt - điều này là bình thường.

Một nhà trị liệu massage giỏi sẽ ngay lập tức nhìn ra điểm yếu của bạn - và anh ta biết chính xác vị trí và cách bạn cần ấn để tháo kẹp. Nhưng thường thì nó rất đau nên chúng ta dừng nó lại - và không tiến xa hơn. Khi đó massage trở thành một thủ thuật thư giãn dễ chịu, nhưng không giúp giải tỏa cảm xúc.

Thể dục hô hấp

Bất kỳ cảm xúc nào cũng được trải nghiệm qua cơ thể. Bạn đã có, huh? Vì vậy, một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc này là hơi thở. Đôi khi bạn chỉ có thể hít thở một cảm xúc (nhưng điều đó rất khó đối với chúng tôi). Do đó, hãy thử các bài tập thở khác nhau - pranayama, cơ thể uốn dẻo và các lựa chọn chữa bệnh. Ngoài việc giải tỏa cảm xúc và thư giãn cơ thể thì bạn còn nhận được tác dụng chữa bệnh nữa, cũng rất tốt đúng không?

Đập gối

Khi bạn cập nhật, đôi khi bạn muốn đánh ai đó. Ví dụ như một người chồng, hoặc một đứa trẻ để đánh đòn. Vào lúc này, hãy thử chuyển sang một chiếc gối - và đập nó từ trái tim. Điều chính là không nên ngủ trên một chiếc gối như vậy - hãy để nó là dụng cụ thể thao của bạn, nằm riêng biệt. Bạn có thể khóc trong đó. Hoặc bạn có thể kiếm cho mình một túi đấm và găng tay. Cũng là một tùy chọn, tuy nhiên, nó yêu cầu không gian trống ở nhà.

Đánh vào ghế sofa với một chiếc khăn cuộn

Phương pháp này dành cho bạn nếu bạn muốn xả hơi. Nhiệm vụ rất đơn giản. 15 phút riêng tư với ghế sofa hoặc ghế bành. Thật là lý tưởng khi ở một mình vào thời điểm này.

Đập trên mặt nước

Điều tương tự cũng có thể được thực hiện với nước. Nước nâng niu cảm xúc của phụ nữ rất tốt. Nó có thể là bất cứ thứ gì - bạn có thể đập nước ở sông, hồ, đại dương. Hoặc ngay cả trong bồn tắm, điều chính là không để tràn ngập những người hàng xóm. Phương pháp này không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, nhưng rất đáng để thử. Ví dụ như biển hoặc đại dương, là nơi tuyệt vời để lấy đi tất cả những gì thừa. Sau đó, bạn vẫn có thể nằm trên bề mặt có "dấu sao" để muối hút hết những thứ không cần thiết ra khỏi đầu.

Công viên giải trí

Bạn có biết tại sao tất cả những "tàu lượn siêu tốc" là cần thiết? Để giải phóng những cảm xúc tiêu cực. La hét, la hét, sợ hãi, căng thẳng và thư giãn. Bạn có thể hét ở đó, không ai cấm, bạn có thể hét mạnh mẽ, không ai lên án. Một cơ hội tuyệt vời để “xả hơi”, đó là điều mà các cô, chú người lớn làm ở đó. Một công viên nước với những đường trượt đáng sợ và bất kỳ địa điểm nào khác có kế hoạch tương tự cũng rất thích hợp ở đây. Điều chính là không nên lạm dụng nó - adrenaline cũng ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ.

Mandalas

Bất kỳ thủ công mỹ nghệ nào cũng có tác dụng chữa bệnh. Và mỗi người theo cách riêng của nó. Có một kỹ thuật như dệt mandala từ các sợi chỉ trên một khung làm bằng que. Mandala có thể có đường kính khác nhau, nhiều nhánh khác nhau. Nhưng khi bạn dệt nó, bạn phải đặt một cái gì đó bên trong. Bạn có thể dệt chúng về một mong muốn ấp ủ và suy nghĩ về nó vào lúc này. Hoặc bạn có thể dệt nên những cảm xúc tiêu cực của mình bằng cách chọn màu sắc theo trực giác (nhắm mắt lại). Tại sao mandala? Chúng được làm tương đối nhanh chóng - bạn có thể tạo ra một chiếc đủ lớn trong một giờ. Nó không khó, thậm chí tôi đã thành thạo nó và đã làm nó trong một thời gian dài. Đó là về mặt làm việc với cảm xúc mà họ rất hữu ích. Bởi vì sau một sự đan xen nỗi đau của bạn vào mạn đà la, nó phải được đốt cháy. Đã kiểm tra. Nó trở nên dễ dàng hơn. Và cảm xúc đi ra ngoài cơ thể - trong trường hợp này là đôi tay. Có rất nhiều video trên Internet về kỹ thuật này, tôi đặc biệt giới thiệu cho bạn các bài học của Anya Fenina (Zhukova), người bạn của tôi và là người có kinh nghiệm dệt vải nhất.

Bất kỳ thủ công mỹ nghệ khác

Ngoài mandala, có rất nhiều lựa chọn - ví dụ như nỉ từ len, khi bạn cần dùng kim đâm vào một bức tranh nhiều, rất nhiều lần (và lúc này nghĩ lại thấy rất khó chịu - tất nhiên chỉ đùa thôi). Hoặc cắt bằng ghép hình. Hoặc thêu - bằng chỉ hoặc hạt. Điều chính là bàn tay của bạn tham gia vào việc này, để năng lượng này thoát ra qua chúng (nghĩa là, việc may vá với những chuyển động mạnh sẽ phù hợp hơn), và sau đó, thật không may, chính những kiệt tác đó sẽ cần phải bị phá hủy. Rốt cuộc, chúng hấp thụ tâm trạng của chúng ta trong quá trình tạo ra chúng.

Hát

Thông qua ca hát, chúng ta cũng có thể giải phóng nỗi đau và sự tức giận từ trái tim. Các bài hát có thể khác nhau, âm nhạc cũng vậy. Bạn có thể đã nhận thấy rằng khi nó rất khó khăn, bạn nên muốn đưa vào một số sáng tác tình cảm và hát theo nó! Vì vậy, đừng phủ nhận bản thân điều này. Hãy hát ngay cả khi bạn hát không hay. Hãy hát bằng trái tim, không phải bằng giọng hát của bạn, hát không phải để người nghe cảm thấy dễ chịu mà để cảm xúc bộc phát.

Khóc

Một cách rất nữ tính mà chúng ta đôi khi sử dụng, nhưng thường đánh giá thấp. Khi tức giận, chúng ta làm gì? Hầu hết thời gian chúng tôi hét lên. Nhưng khi chúng tôi hét lên, chúng tôi không thể khóc. Và nước mắt là một phiên bản phụ nữ của nghiệp tiêu cực đang đốt cháy, nhân tiện. Đặc biệt nếu những giọt nước mắt nóng hổi - điều này có nghĩa là chúng đang sôi sục với cảm xúc, và có rất nhiều điều xuất hiện cùng với chúng. Bạn có thể giúp mình với điều này. Vì vậy, ngay lập tức ngồi xuống và khóc là điều khó khăn, đặc biệt là nếu bùng lên cơn giận dữ. Nhưng bạn có thể đưa vào một số loại phim, một số loại bài hát, nhận được một số thứ. Kích hoạt cảm xúc và biến nó thành nước mắt. Giận dữ thể hiện rất hiệu quả bằng nước mắt - nó đã được kiểm chứng cho bản thân, tuy nhiên, rất khó để bắt đầu khóc trong trường hợp này (nhưng sau đó nó sẽ không dừng lại).

Khóc trong chùa

Cách hiệu quả nhất để cá nhân tôi trải qua mọi cung bậc cảm xúc là đến chùa. Ngồi đó trong góc và khóc trong lời cầu nguyện. Những người thánh thiện trong nhà thờ khóc vì bị chia cắt khỏi Chúa. Và chúng tôi có thể khóc trên ngực anh ấy về những khó khăn vật chất của chúng tôi, điều đó cũng tốt.

Tôi nhớ đã từng khó khăn như thế nào khi sống sự thật rằng cha tôi không phải là và sẽ không bao giờ. Sự thật đã được nhận ra, và cảm xúc đã bị chặn lại. Và tôi nhớ mình đã đến nhà thờ như thế nào vào ngày sinh nhật của anh ấy, năm đó lẽ ra anh ấy 50 tuổi. Tôi đến để cầu nguyện cho anh ấy, và đột nhiên tôi bật ra. Tôi đứng khóc nức nở, thật tốt khi không có ai ở bên. Nước mắt chảy thành suối. Và chỉ sau đó ông tôi hỏi tôi chuyện gì đã xảy ra, trong nửa giờ tôi đã khóc nức nở. Tôi nói với anh ấy: "Bố tôi đã chết." Anh gật đầu hiểu ý. “Mười bảy năm trước,” tôi nói thêm. “Tại sao con lại mang cái này trong người nhiều năm như vậy, con yêu,” ông nội nói, vỗ vào lưng và bước tiếp. Và tôi tự hỏi - và sự thật là tôi là gì. Đó là thời điểm tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Cho đến bây giờ, trong hoàn cảnh khó khăn nhất, tôi đến nhà thờ, ngồi một góc, che mặt và lặng lẽ cầu nguyện và khóc. Giúp đỡ rất nhiều.

Viết thư than phiền

Tôi đã mô tả các lá thư than phiền nhiều lần trong các bài báo khác nhau. Chúng có cấu trúc mà bạn viết chúng. Đối với từng người hoặc từng hoàn cảnh cụ thể, họ tuần tự vượt qua cơn giận dữ, phẫn uất, đau đớn, sợ hãi, thất vọng, hối hận, buồn bã, biết ơn, tha thứ và lên đến tình yêu. Họ có thể kết thúc theo nhiều cách khác nhau - nếu bạn không muốn có mối quan hệ với một người trong tương lai, bạn kết thúc bằng câu nói "Tôi để bạn đi", nhưng nếu đây là một người quan trọng với bạn, thì cuối cùng. cụm từ là "Tôi yêu bạn." Và nó luôn bắt đầu bằng dòng chữ "Dear (tên người)". Đây là các quy tắc của văn bản.

Bảng câu hỏi về sự tha thứ triệt để

Có một cuốn sách giật gân như vậy giúp nhiều người đối phó với cảm xúc của họ. Trong cuốn sách có một bảng câu hỏi mà bạn cần điền vào mỗi khi cảm xúc chồng chất khó đối phó. Vâng, cần phải làm việc, viết rất nhiều, nhưng nó hoạt động. Điểm tốt của bảng câu hỏi là bạn có những câu hỏi rõ ràng mà bạn sẽ thực hiện, như thể bạn đang được dẫn dắt bởi bàn tay, và bạn sẽ dễ dàng đi đến tận cùng của nó hơn rất nhiều.

Rửa bát đĩa

Cố gắng xúc phạm ai đó và bắt đầu rửa bát. Hoặc sàn nhà. Hoặc đánh bóng bồn rửa cho sáng bóng. Bằng cách này, chúng ta trải nghiệm cảm xúc qua cơ thể và rửa sạch bụi bẩn khỏi trái tim. Đôi khi các món ăn có thể bị ảnh hưởng một chút cùng một lúc, nhưng tổng hiệu quả tổng thể sẽ cao hơn - cảm giác được sống an toàn và bát đĩa sạch sẽ. Tôi biết nhiều người đối phó với cảm xúc như vậy.

Chuyển đổi thành tiếng cười

Nó không phải lúc nào cũng hoạt động, không phải với tất cả các cảm xúc. Nhưng trong một số tình huống không đáng kể như sự khó chịu hàng ngày do những điều vô nghĩa - đó là nó. Mang tình huống đến mức vô lý trong đầu bạn và cười vui vẻ với nó. Tìm điều gì đó hài hước trong cách bạn căng thẳng vì những điều nhỏ nhặt hoặc cười vào điều gì đó khác, làm vẻ mặt hài hước, nhờ đó dập tắt cuộc cãi vã trong gia đình. Vân vân. Sáng tạo! Tiếng cười đang chữa lành, thở trong khi cười cũng giống như tiếng nức nở. Nhưng bạn phải thừa nhận rằng nó dễ chịu hơn và an toàn hơn. Và căng thẳng biến mất.

Vứt bỏ thùng rác

Trị liệu như rửa chén. Và nó cũng hữu ích. Làm sạch ở mức độ thể chất cũng giúp làm sạch cảm xúc. Tôi nhớ một cô gái đã không thể thoát khỏi ly hôn trong một thời gian dài. Tất cả đều không cho qua quá khứ của nàng. Tất nhiên, vì váy cưới của cô ấy đã được treo trong tủ suốt thời gian qua! Và một cuộc chia tay mang tính biểu tượng đã giúp cô. Cô không chỉ loại bỏ anh ta, mà còn hủy diệt một cách tàn nhẫn (đây là cực hình của một người phụ nữ bị đưa ra xử lý). Và cô ấy ngay lập tức cảm thấy tốt hơn.

Rác rưởi có thể liên quan đến hoàn cảnh của bạn hoặc không, nó chỉ giúp bạn giải phóng không gian và dễ thở hơn. Và bằng cách này, nó dễ dàng hơn để làm điều đó trên cảm xúc, có ít nghi ngờ hơn.

Thiền

Có nhiều cách thiền và các lựa chọn khác nhau. Tôi thích một trong số họ. Khi tôi trùm kín đầu, tôi ngồi xuống bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ trên sàn, hoặc tốt hơn - trên mặt đất. Lý tưởng nếu bây giờ bạn đang ấm và bạn có thể ngồi trên mặt đất. Nhắm mắt lại và tưởng tượng xem bộ rễ dài và khỏe đi từ điểm thứ năm của bạn xuống đất như thế nào. Sau khi bạn cảm nhận được mối liên hệ với trái đất ở điểm thứ năm đó, hãy bắt đầu tưởng tượng cách cảm xúc được thu thập từ tất cả các bộ phận của cơ thể bạn và thông qua những gốc rễ này đi vào trái đất, vào sâu thẳm của nó. Thu thập chúng trong đầu bạn, trong trái tim của bạn, ở những nơi có kẹp và vấn đề. Và buông bỏ. Và hít thở sâu. Kiểm tra, nó trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Thở thôi

Thành thật mà nói, phương pháp khó khăn nhất. Nhưng đang làm việc. Khi cảm xúc sôi sục bên trong bạn - bạn chỉ cần ngồi trên ghế, nhắm mắt lại - và thở. Mở lòng đối với cảm xúc của bạn (như khi sinh con), hãy hướng tới nó. Và thở. Hít thở sâu và sâu. Thường mất từ 5 đến 20 phút để một cảm xúc tồn tại. Nhưng nó sẽ khó khăn. Tất nhiên, bạn sẽ muốn đứng dậy, bỏ chạy, đóng sầm cửa lại, làm vỡ một chiếc đĩa, nhưng chỉ cần cố gắng thở khi ngồi một chỗ. Nếu bạn đã quen với việc chạy trốn cơn đau, thì chắc chắn bạn nên thử phương pháp này.

Để phá vỡ các món ăn

Phương pháp này đã có trong những phương pháp phá hủy, và tôi muốn thêm nó vào những phương pháp mang tính xây dựng. Tại sao? Vì thà vỡ chén còn hơn người. Và nếu đây là một hành động giải phóng cảm xúc có kiểm soát, thì tại sao không? Nhân tiện, bạn có thể có những chiếc đĩa đặc biệt không vỡ thành hàng ngàn mảnh và không đáng tiếc. Nó giúp ích cho ai đó, và điều đó thật tuyệt.

Nói chuyện với cây

Điều quan trọng đối với một người phụ nữ là nói ra cảm xúc. Và nếu không có ai để lắng nghe? Hay có điều gì đó mà bạn không thể nói với ai? Sau đó cây cối sẽ đến để giải cứu. Điều chính là tìm thấy "của riêng bạn" - cái cây mà bạn sẽ giao tiếp dễ dàng và dễ chịu hơn. Có thể đó sẽ là một cây bạch dương, hoặc có thể là một cây thông. Không vấn đề. Bất kỳ cây nào mà cá nhân bạn cảm thấy tốt và dễ chịu. Bạn nhẹ nhàng ôm anh ấy và nói chuyện cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

Nhảy

Đây cũng là một phiên bản cơ thể của việc giải phóng cảm xúc. Đặc biệt nếu điệu nhảy là tự phát và đơn độc (để không sợ bị đánh giá chuyển động của bạn). Nếu cảm xúc quá dữ dội, bạn có thể bật một số trống hoang dã và tận tình "đá" lên dưới chúng bằng toàn bộ cơ thể của bạn, hoàn toàn giải phóng tất cả các bộ phận của nó để bơi độc lập. Hãy thử nó, đặc biệt chú ý đến những phần cơ thể đặc biệt căng (bạn có thể nhảy, chẳng hạn như chỉ với vai, chỉ với hông, chỉ với đầu).

Lời thú tội

Một lựa chọn khác để "lên tiếng" khi có vẻ như không có ai. Đó là lý do tại sao có những ngôi đền, và trong các truyền thống khác nhau có khái niệm xưng tội. Khi bạn đến và mở rộng tâm hồn của bạn. Bạn có thể làm điều đó một cách chính thức, họ nói, tội lỗi, hãy bỏ qua tội lỗi. Hoặc bạn có thể làm điều đó từ trái tim - hãy đến và cởi mở nỗi đau của bạn. Một cách đáng sợ? Vì vậy, thỉnh thoảng linh mục ngồi sau bức màn, để khỏi xấu hổ. Xưng tội và rước lễ là những thủ tục rất thanh tẩy đối với Cơ đốc nhân. Làm sạch khỏi mọi thứ.

Người cầu nguyện

Linh hoạt. Đối với bất kỳ tôn giáo nào. Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm xúc, hãy bắt đầu cầu nguyện. Và thở, cầu nguyện, để cảm xúc bộc phát. Thông qua nước mắt, chấn động cơ thể, cử động tay, lời nói. Cầu nguyện chữa lành mọi thứ. Và nó hoàn toàn miễn phí. Nó làm sạch tâm hồn và mang lại điều tốt đẹp cho cuộc sống. Nhân tiện, cách bị đánh giá thấp nhất.

Tất nhiên, danh sách không đầy đủ. Chắc chắn bạn có những cách riêng của mình trong con heo đất mà bạn sử dụng - bạn có thể chia sẻ với chúng tôi và chúng tôi sẽ thêm chúng vào danh sách chung, đột nhiên nó cũng sẽ giúp ích cho ai đó (Tôi không hứa sẽ thêm mọi thứ, chúng ta sẽ xem xét cách). Nhưng thực tế là có nhiều cách, và mang tính xây dựng hơn nhiều so với phá hoại, là một sự thật. Do sự lười biếng và thiếu hiểu biết của mình, chúng ta thường sử dụng một vài trong số những thứ quen thuộc với chúng ta và không phải lúc nào cũng hữu ích. Có lẽ đã đến lúc nên mở rộng các tiết mục và dần dần biết cảm nhận của mình, học cách giao lưu?

Và một điểm rất quan trọng khác.

Sau bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, điều quan trọng là phải lấp đầy khoảng trống bằng ánh sáng. Ví dụ như chúc mọi người hạnh phúc, cầu nguyện, nói về những điều tốt đẹp. Vì vậy, trái tim, được tẩy sạch bụi bẩn, được lấp đầy bởi một cái gì đó tốt đẹp. Và sau đó chỗ trống trong một thời gian ngắn, và nó có thể tự lấp đầy lại, không hiểu là gì.

Và để tôi nhắc bạn một lần nữa rằng đây chỉ là những cách để xả hơi, giảm căng thẳng và trải nghiệm cảm xúc. Nhưng nếu bạn cần thay đổi hành vi và điều gì đó trong cuộc sống của mình, nó chỉ có ích trong một thời gian. Và sau đó mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Do đó, bạn cũng nên phòng ngừa - ví dụ, học cách từ chối, duy trì tính chính trực, trau dồi ý thức về giá trị của bản thân, giảm bớt kỳ vọng của bạn từ thế giới và mọi người - v.v.

Tôi hy vọng rằng bộ sưu tập này sẽ giúp bạn sống lại tất cả những gì đáng lẽ phải sống từ lâu!