Những Cách An Toàn để Thể Hiện Cảm Xúc Tiêu Cực

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Một số người, trong khi đồng ý rằng cảm giác nguy hiểm nếu giữ bên trong, họ rơi vào trạng thái lo lắng hoặc thậm chí kinh hoàng khi bộc lộ cảm xúc tiêu cực (ví dụ như tức giận).

Người ta có ấn tượng rằng trí tưởng tượng bắt buộc, sau những từ này, vẽ ra những bức tranh khủng khiếp về một người đàn ông đang hét lên giận dữ với đôi mắt lồi và sức mạnh đáng kinh ngạc có thể phân tán mọi thứ xung quanh và gây ra tác hại không thể khắc phục đối với môi trường.

Nhưng có nhiều cách để thể hiện cảm xúc tiêu cực. Về phần nhiều, thật không may, không biết gì cả.

Cảm xúc thường được thể hiện một cách tàn phá bởi những người tích tụ chúng bên trong một thời gian dài, cho đến khi chúng bắt đầu “thổi bay mái nhà”. Khi không thể kiềm chế được những đòn tấn công gây hấn và giận dữ để không tự hủy hoại bản thân, một người buộc phải “xả hơi” theo cách không ngờ nhất: lăng mạ và làm nhục người khác, “đào hố chôn người phạm tội, đóng sập cửa, đập phá đồ đạc, đập vỡ điện thoại di động và máy tính, trầy xước mặt, đánh nhau, v.v., sau đó là cảm giác tội lỗi về những gì mình đã làm và hủy hoại quan hệ với người khác.

Vì vậy, để thể hiện cảm xúc tiêu cực một cách có tính xây dựng, trước hết, bạn phải ngừng tích lũy chúng và học cách để ý đến vẻ ngoài của chúng. Thật vậy, đôi khi, để trải nghiệm một cảm giác, chỉ cần nhìn thấy nó, đặt tên cho nó và chấp nhận nó là đủ (ví dụ, trong một khoảnh khắc tức giận, hãy tự nói với chính mình: "Vâng, tôi đang rất tức giận, và điều này là bình thường"). Để học được điều này, bạn cần hình thành thói quen quan sát bản thân. Vào những thời điểm quan trọng, hãy nhìn vào gương để hiểu cảm giác gì được viết trên khuôn mặt, quan sát sự căng thẳng của cơ thể. Bạn có thể in những bức tranh có hình ảnh và tên của cảm xúc để tự đặt câu hỏi trong những tình huống nguy cấp: "Tôi bây giờ (tôi) là gì?" Vân vân.

Điều chính cần nhớ là cảm xúc sống trong cơ thể (tôi đã viết chi tiết hơn về điều này trong bài viết nàyvà chúng cũng nên được thể hiện qua cơ thể. Những cách an toàn cho những người khác có thể giúp thực hiện việc này:

- các hoạt động thể thao (chạy, tập gym, yoga, thể dục nhịp điệu, đấm bốc, bóng đá, khiêu vũ, v.v.);

- lao động chân tay (chặt gỗ, đào luống, cọ bồn tắm, chải lông cho mèo, rửa bát, v.v.);

- xoa bóp (với việc nghiên cứu các khối và kẹp trong cơ thể);

- bài tập thở (pranayama, tái sinh, uốn dẻo cơ thể, v.v.);

- thiền định, cầu nguyện;

- đi bộ trên đường phố;

- sáng tạo (nỉ, cắt bằng ghép hình, vẽ, làm mẫu, mandala, thêu, v.v.);

- thổi phồng bóng bay;

- hát, khóc, cười;

- chân dập;

- trận chiến gối (bóng bay, đồ chơi mềm, v.v.);

- la hét (vào gối, xuống nước, trong rừng);

- vứt bỏ (tiêu hủy) thùng rác;

- đập trứng (ngoài đồng, trong rừng);

- bắn (chai, cung, trường bắn);

- đánh vào gối (bao đấm, đồ chơi lớn mềm);

- giữ một cuốn nhật ký;

- tạo ra và duy trì ngọn lửa (“đốt cháy” những cảm xúc tiêu cực);

- những lá thư than phiền (bắt đầu bằng những từ "thân yêu (tên người)", trôi qua tuần tự qua giận dữ, phẫn uất, đau đớn, sợ hãi, thất vọng, hối hận, buồn bã, biết ơn, tha thứ và kết thúc bằng những từ "Tôi yêu (cho đi) bạn");

- công viên giải trí, cầu trượt công viên nước (mọi thứ mà bạn có thể la hét, sợ hãi, căng thẳng và thư giãn), v.v.

Mỗi người có thể có một danh sách riêng để thể hiện những cảm xúc tiêu cực, điều này phù hợp với mình và an toàn cho người khác. Với sự giúp đỡ của một người chăm sóc bản thân.