Làm Thế Nào để Ngừng Phá Giá Bản Thân

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Phần quan sát

Vấn đề mất giá trong liệu pháp tâm lý thực tế là một trong những vấn đề nan giải và kém giải quyết. Để làm rõ ngay lập tức, tôi sẽ làm rõ - chúng ta đang nói về sự không hài lòng phổ biến nhất với bản thân và thói quen chân thành (với tuyên bố là thực tế) và đánh giá tiêu cực về bản thân. Ví dụ, nếu đối với bạn, dường như bạn đã làm được ít ngày hôm nay, đã cố gắng ít trong ngày hôm nay hoặc bạn gặp một đống khó khăn tâm lý thực sự ngày hôm nay, thì đây chính là sự phá giá.

Tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế rằng bản thân sự mất giá yếu hơn nhiều so với nỗi sợ hãi, ám ảnh, ám ảnh, tâm thần học, thờ ơ hoặc nghi ngờ. Nhưng! Đánh giá thấp (về bản thân, tính cách của bạn) hoạt động giống như một kính lúp và làm trầm trọng thêm bất kỳ triệu chứng nào của bạn … Có nghĩa là, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn bắt đầu lo lắng về hạnh phúc của mình và đánh giá bản thân theo một cách nào đó (ví dụ, với một cụm từ tầm thường: "Chà, tôi lại lo lắng rồi, tôi vẫn chưa loại bỏ được." nó ") - sự lo lắng của bạn tăng lên một cách tự động và được đảm bảo.

Cũng cần làm rõ rằng hoàn toàn lòng tự trọng thấp nằm bên cạnh sự mất giá và (ở những nơi) ranh giới giữa hai điều này rất khó vạch ra. Do đó, việc kết hợp lòng tự trọng thấp với tầm nhìn về những thiếu sót của bản thân, so sánh bản thân với người khác và liên kết sự mất giá với việc đánh giá bản thân trong các sự kiện hiện tại, nỗ lực, kết quả và mô tả được nhấn mạnh (hoặc khái quát) về một người là rất hợp lý. trạng thái chức năng (tâm trạng, nguồn lực, kỹ năng, khả năng) …

Phần thực hành

Khi bạn nhận ra rằng bạn đang tự giảm giá một cách thường xuyên, điều quan trọng là bạn phải tạo danh sách tất cả các tùy chọn khấu hao có thể có (trong hiệu suất của bạn), soạn riêng danh sách các tùy chọn HÀNG ĐẦU (mà bạn sử dụng thường xuyên hơn). Ví dụ.

A) tập trung vào những việc chưa làm được … Chà, bạn đã làm được điều này, và vẫn còn rất nhiều việc phải làm …

B) tập trung vào những gì chưa hoàn thành, không phải vậy, không hoàn hảo … Điều này là không đủ, điều này là xấu, nó quá chậm …

C) tập trung vào cách nó có thể được thực hiện … cần phải cố gắng nhiều hơn

D) nhấn mạnh các vấn đề của tôi (và / hoặc khái quát) … Tôi luôn không thực sự thành công trong bất cứ việc gì … Gần đây, tôi liên tục có một sự lo lắng …

Nhấn mạnh thái độ tích cực đối với bản thân

Hãy tưởng tượng rằng tôi đã gọi bạn là sự hoàn hảo, lý tưởng và ngôi sao. Và sau đó hãy tưởng tượng rằng trong khi giao tiếp với bạn, tôi lặp lại điều tương tự một lần nữa vào những thời điểm khác nhau của cuộc đối thoại 20. Bạn có thể thích nó hoặc bạn sẽ thấy trong những nhãn này có gì đó thừa thãi và không tự nhiên (hoặc thậm chí bạn có thể nghĩ rằng những gì đã nói là dối trá) … Trong mọi trường hợp, để thoát khỏi sự tự ti về bản thân, điều quan trọng là phải thường xuyên tuyên truyền cho bản thân những ý tưởng phóng đại về giá trị bản thân.

Giảm giá trị vấn đề của bạn

Hành động quan trọng tiếp theo là giảm giá tất cả các vấn đề tốt nhất có thể. Lời giới thiệu quan trọng ở đây là "nó chỉ là …".

Đây chỉ là một suy nghĩ, lo lắng, sự chậm trễ về thời gian, ý kiến của người khác, một vài cuộc gọi, một thời điểm tổ chức, một sự trùng hợp, v.v.

Điểm đặc biệt của kỹ thuật này là sử dụng nguyên tắc tâm lý aikido. Không cần thiết phải leo lên bằng nắm đấm của bạn vào kẻ thù. Bạn có thể lấy động năng của anh ta và sử dụng nó để ném. Trong trường hợp của chúng tôi, bạn có thể sử dụng khấu hao, nhưng không phải chống lại chính bạn, mà là chống lại những khó khăn tâm lý của bạn.

Nhấn mạnh kết quả của bạn mà không phán xét

Phá giá xuất hiện khi có bất kỳ đánh giá nào về kết quả hiện tại hoặc tương lai (có thể). Phá giá thường xảy ra khi bắt đầu kinh doanh, ở những khó khăn đầu tiên, trong quá trình phân tích tạm thời về những gì đang xảy ra, sau khi hoàn thành công việc. Phá giá làm mất trọng tâm khỏi những gì đã thực sự (thực sự) đã làm. Do đó, nhiệm vụ của bạn là phải tích cực tập trung sự chú ý vào những gì bạn đã làm, đang làm hoặc sắp làm.

Tôi đã làm quá ít … Khi làm như vậy, tôi đã làm điều này và điều kia.

Gần đây, tôi có một lần lo lắng liên tục. Khi làm như vậy, tôi bắt đầu áp dụng các kỹ năng sống cảm xúc và đánh giá cường độ lo lắng mỗi ngày.

Chuyển sang những gì tôi có thể

Sự mất giá thường dẫn đến việc sự chú ý của bạn đi vào bình diện của cảm xúc, suy nghĩ, quanh co và dằn vặt bản thân. Chuyển sang những gì cụ thể bạn có thể làm ngay bây giờ gần giống với việc tự đánh giá hiệu quả. Và do đó, nó đưa bạn trở lại một vị trí sống mạnh mẽ, mang tính xây dựng.

Gần đây, tôi có một lần lo lắng liên tục. Và tôi cũng có thể thử thiền, thư giãn, tập luyện tự động, uống thuốc ma thuật, đi gặp chuyên gia tâm lý, chuyên gia xoa bóp, áp dụng một chế độ ăn uống mới….