2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm nếu không có sức mạnh và không có niềm vui? Làm thế nào để đối phó với trạng thái trầm cảm bất lực và thờ ơ này?
Tôi đề xuất một kỹ thuật mà nhiều năm trước đây tôi đã phát triển cho khách hàng của mình và nhiều người trong số các phường của tôi đã thử nghiệm thành công để giải phóng chứng trầm cảm của họ.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm - một cách tiếp cận triết học Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm: một cách không hề tầm thường Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm - một cách tiếp cận triết học Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm: một cách không hề tầm thườn
Ấn phẩm này là một phương pháp bổ sung cho liệu pháp điều trị trầm cảm được Pavel Zaikovsky mô tả trong bài báo bán chạy nhất của ông: Kỹ thuật kích hoạt hành vi để vượt qua trầm cảm. Nếu bạn chưa đọc nó, tôi giới thiệu nó.
Làm thế nào để thoát khỏi vòng trầm cảm và bước vào vòng tròn của niềm vui
Trong liệu pháp kịch bản, trầm cảm tuân theo kịch bản Không có Niềm vui.
Một người rơi vào vòng trầm cảm mà từ đó anh ta không có sức mạnh và mong muốn thoát ra.
Vòng tròn hoặc phễu lõm được sắp xếp như sau:
- một người mất sức mạnh, chỉ trích và hối tiếc về cuộc sống vô giá trị của mình,
- tâm hồn đầy lo lắng, thờ ơ và khao khát,
- ra khỏi giường ngày càng khó khăn, mất động lực sống,
- có một sự thay thế của niềm vui hoạt động cho sự thờ ơ của không có nguồn gốc.
Quan trọng nhất là nụ cười trên mặt mất dần, một người trầm cảm dường như mất đi khả năng vui mừng.
Vòng tròn của niềm vui hoạt động theo cùng một cách thông qua sự tăng cường lẫn nhau của tất cả các yếu tố cấu thành của nó:
- một người thực hiện nhiều hành động mang lại niềm vui và lợi ích,
- hành động ngắn, mất 10 phút và mang lại niềm vui,
- dễ dàng hơn và dễ sống hơn, bởi vì có sự tích lũy của sự hài lòng với bản thân,
- rất nhiều tự ủng hộ và khen ngợi, có khát vọng sống, yêu thương và sáng tạo.
Ở giai đoạn đầu khi bước vào vòng tròn của niềm vui, cần phải xác nhận rõ ràng về những thay đổi đang diễn ra và con đường từ trầm cảm đến một cuộc sống tràn ngập niềm vui.
Vì Đứa trẻ bên trong của một người đang tìm cách thoát ra khỏi chứng trầm cảm, tràn ngập ham muốn và niềm vui, nên các kỹ thuật chơi và ảo thuật hoạt động rất hiệu quả.
Đơn giản và dễ thực hiện. Có thể nhìn thấy và cụ thể đối với tiềm thức.
Quả bóng của niềm vui: một kỹ thuật để bước qua cuộc sống với nụ cười trên khuôn mặt của bạn
Tôi theo dõi phương pháp luận trong sư phạm dựa trên lý thuyết hành vi.
Ở đó, ở trường tiểu học, để theo dõi sự tiến bộ trong các lĩnh vực hoạt động giáo dục khác nhau (hành vi, sáng tạo, giúp đỡ, làm việc, học tập, thể thao), họ sử dụng các vòng nhiều màu được xâu trên que.
Các cột của vòng lớn lên ở các khu vực khác nhau và bạn có thể thấy ngay cái nào trong số chúng cần được bổ sung như trong biểu đồ. Thêm vào đó là sự phát triển: đam mê, vui vẻ, tự hào về bản thân.
Chuẩn bị cho việc thực hiện kỹ thuật:
- Lập danh sách các hoạt động ngắn hữu ích từ các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống: sức khỏe, gia đình, sở thích, nhà riêng, giao tiếp.
- Mua hình nón và quả bóng trong suốt theo số lượng quả cầu tham gia.
- Phân bổ các hoạt động kéo dài 5-7 phút từ các khu vực khác nhau trong các ngày trong tuần. Vì vậy, giữa các hoạt động và hoạt động có một khoảng cách cho sự nghỉ ngơi. Khoảng 1 hoạt động mỗi giờ rưỡi và hoạt động đầu tiên là ngay sau khi thức dậy, đơn giản nhất và thúc đẩy nhất, chẳng hạn như yoga asana hoặc một bài tập thể dục thú vị trong một phút.
- Vì vậy, bạn sẽ có kế hoạch cho một ngày, một tuần, một tháng.
- Chuẩn bị các thẻ đối phó hỗ trợ (xem bài viết của Pavel Zaikovsky).
Bây giờ mọi thứ đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu nuôi dưỡng niềm vui và sự tận hưởng cuộc sống.
- Mỗi ngày, hãy hoàn thành các hoạt động trong danh sách bằng cách gạch bỏ chúng trên lịch.
- Đặt quả cầu có màu sắc mong muốn vào hình nón tương ứng với quả cầu sự sống.
- Đọc ngay thẻ tự động viên bản thân, tự khen ngợi bản thân hoặc nghe thiền định bằng âm thanh.
- Mỉm cười khi bạn đặt quả bóng bay vào trong hình nón.
- Với sự ngạc nhiên và vui mừng, hãy để ý xem bạn tuyệt vời như thế nào và vòng tròn niềm vui trong cuộc sống của bạn đang tăng cường như thế nào.
Kỹ thuật này có thể và nên được sử dụng để vượt qua chứng trầm cảm và trong liệu pháp của kịch bản cuộc sống "Không có niềm vui".
Sự kết luận: kỹ thuật này đơn giản và bổ sung tốt cho các phương pháp khác về cách thoát khỏi trầm cảm.
Sự giới thiệu: Nếu bạn có một khởi đầu khó khăn và cần động lực từ bên ngoài và sự giúp đỡ trong việc lập danh sách niềm vui, hãy liên hệ với tác giả của bài viết để được hỗ trợ.
Nếu bạn thích kỹ thuật của tôi, hãy đăng lại bài viết trên mạng xã hội và đặt một quả bóng kinh doanh hữu ích vào hình nón tương ứng.
Chia sẻ kỹ thuật và kỹ thuật của bạ
nuôi dưỡng niềm vui trong các ý kiến!
Đề xuất:
Phương Pháp Tiếp Cận Của Phương Tây Và Phương Đông để Làm Việc Với Cảm Xúc
Sự phân đôi truyền thống của phương pháp phương Tây và phương Đông làm việc với các trạng thái cảm xúc phản ánh các khía cạnh phương pháp luận quan trọng của thực hành tâm lý trị liệu. Không có gì bí mật khi một trong những điểm mạnh của hầu hết mọi xu hướng trị liệu tâm lý phương Tây là khái niệm về chánh niệm, vốn xuất phát trực tiếp từ truyền thống phương Đông.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Sự Xấu Hổ? Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Xấu Hổ
Sợ xấu hổ … Tại sao chúng ta lại sợ phải trải qua cảm giác này và bằng mọi cách có thể tránh nó? Và điều này cuối cùng có thể dẫn đến điều gì? Ở một mức độ nào đó, đây là một lối thoát khỏi mọi tình huống có thể gây ra sự xấu hổ - sợ bị sỉ nhục, sợ phải nhận những lời chỉ trích theo hướng của bạn.
Làm Thế Nào để Giúp Bản Thân Thoát Khỏi Trầm Cảm?
Nếu bạn đang bị trầm cảm lâm sàng thực sự - không thể nào! Tất cả những nỗ lực tự định hướng để chữa khỏi chứng trầm cảm lâm sàng thực sự sẽ chỉ khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một số người đã cố gắng điều trị bất cứ thứ gì họ muốn trong nhiều năm, nhưng trong bối cảnh của bệnh trầm cảm, tâm thần học có thể xuất hiện, một số trạng thái thờ ơ, không bao giờ có tâm trạng, rất khó làm việc ("
Điều Trị Trầm Cảm. Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Trầm Cảm?
Không có gì làm hài lòng bạn trong cuộc sống? Bạn có giao tiếp với gia đình và bạn bè không? Bạn thường xuyên cảm thấy thờ ơ, mệt mỏi và vô nghĩa của cuộc sống? Những cử động và hành động không cần thiết của cơ thể có gây ra cơn cáu kỉnh trong bạn hay sự mệt mỏi điên cuồng không?
Trầm Cảm. Làm Thế Nào để Điều Trị - Thuốc Chống Trầm Cảm Hoặc Liệu Pháp Tâm Lý?
Hãy tìm ra nó. Nhiều bác sĩ tâm thần, tập trung hoàn toàn vào thuốc và có định kiến về liệu pháp tâm lý, nhấn mạnh rằng viên thuốc thứ nhất, viên thuốc thứ hai, và tất nhiên, thuốc viên cũng là viên thuốc thứ ba. Và nếu thuốc không có tác dụng, thì liệu pháp điện giật.
