Các Cơn Lo âu Và Hoảng Sợ. Tầm Quan Trọng Của Sự Sáng Tạo Trong Việc Vượt Qua Chúng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Một cuộc tấn công hoảng sợ là cực kỳ khó khăn, nếu không muốn nói là không thể, chỉ đơn giản là để đè bẹp bằng sức mạnh ý chí. Bạn không thể chỉ nói với chính mình “đừng lo lắng” và như vậy sẽ dập tắt mọi thứ. Điều này có thể hiệu quả nếu vỏ não trán có cảm giác êm dịu và bạn tự động tin rằng mọi thứ không quá đáng sợ và mọi thứ đều có thể vượt qua được. Nếu không đúng như vậy, thông thường, sự ức chế lo lắng hoạt động theo một cách hoàn toàn khác. Sự lo lắng tích tụ như một quả cầu tuyết và trở nên kém quản lý.

Trước tiên, bạn cần thừa nhận cho phép mình sợ hãi và lo lắng. Nhưng trong một số khuôn khổ và giới hạn nhất định. Những gì nằm ngoài phạm vi, mọi người phải xác định một cách độc lập. Đó là, chấp nhận sự hoảng loạn và lo lắng, mở rộng tinh thần và phân tích càng nhiều càng tốt. Nó sẽ không hoạt động để tháo rời nó một cách chi tiết do sự thiên vị của bản thân. Trong thực tế, nó không quan trọng. Điều quan trọng là phải xem điều chính. Có những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát, và có những thứ không thể kiểm soát được và không thể kiểm soát được. Rõ ràng là những nguyên nhân gây ra lo lắng của chúng ta, mà chúng ta có thể loại bỏ ở mức độ thực dụng, phải được loại bỏ để giải phóng hệ thống thần kinh. Tuy nhiên, phải làm gì với những gì chúng ta không kiểm soát.

Mọi người thường lo lắng và kích động vì những lý do mà chúng ta không thể kiểm soát. Nhu cầu kiểm soát khiến họ khó thực hiện điều này bởi vì họ bắt đầu suy nghĩ về kết quả xấu nhất của các tình huống hoặc sự kiện ngoài tầm kiểm soát của họ. Một mặt, đây là một kỹ thuật thích ứng tốt, bởi vì sự lo lắng đặt lên một đối tượng hoặc tình huống biến thành một loại nỗi sợ hãi dễ dung nạp hơn. Đến lượt mình, nỗi sợ lại dẫn đến những phân tích logic và mang lại cảm giác an toàn. Hoạt động như vậy được thưởng dopamine, dẫn đến việc cố định cách suy nghĩ về vấn đề này. Đặc biệt ở những người có trí tuệ phát triển và khả năng “chém gió”. Ngoài ra, hoạt động tinh thần bạo lực hoàn toàn hấp thụ một người. Kết quả là, do liên tục chuyển từ lo lắng và hoảng sợ thành sợ hãi với sự trợ giúp của các lý do bịa đặt, một người không thể giải quyết các vấn đề trong cuộc sống hiện tại, điều này càng làm tổn thương thêm.

Vì vậy, một trong những cách để đối phó với sự hoảng sợ và lo lắng là cai sữa cho bản thân một cách có hệ thống và không tập trung vào trí tuệ. Đó là, nhận thấy sự lo lắng trên đường đi, cố gắng phản ánh và tách biệt các nguyên nhân quan trọng của sự lo lắng khỏi những nguyên nhân không đáng kể hoặc đã được giải quyết một cách thực dụng. Và, như một quy luật, hầu hết sự lo lắng tan biến đi do sự thất bại của các nguyên nhân gây ra nó.

Trong thời gian đầu, sẽ rất khó để thay đổi các định kiến về hành vi và nhận thức. Sẽ cố gắng đối phó với sự lo lắng theo cách thông thường. Nhưng một cách tiếp cận sáng tạo như vậy giải phóng rất nhiều thời gian và công sức. Thay vì lãng phí nguồn lực trí tuệ để khoác lên mình sự lo lắng trong lớp áo của sự sợ hãi, người đó chỉ đơn giản là trải nghiệm sự lo lắng. Nhưng chỉ một phần của nó mà thực sự không thể kiểm soát được. Sự chấp nhận này cho phép bạn tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình, sống cuộc sống của bạn một cách tươi sáng. Và sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng sợ còn sót lại sẽ ngừng hoạt động và tan biến đi như tuyết mùa xuân.

Trong video của mình, tôi nói về tầm quan trọng của việc điều chỉnh sáng tạo trong các cơn hoảng loạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều cách khác nhau để "tự chữa lành" đã có hiệu quả với ai đó và không hiệu quả với bạn. Để tìm ra con đường của riêng bạn, điều rất quan trọng là phải sáng tạo trong vấn đề của bạn.