Quá Trình Khôi Phục Từ Sự Phụ Thuộc Vào Mã

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tôi đang đặt một đoạn trích từ cuốn sách của B. và J. Winehold "Giải phóng khỏi sự phụ thuộc".

Khôi phục từ sự phụ thuộc vào mã là một quá trình mà các bước riêng lẻ có thể được dự đoán. Trình tự của các bước này chắc chắn sẽ khác nhau đối với mỗi cá nhân. Tuy nhiên, rất có thể, mọi người sẽ phải đối phó với tất cả các giai đoạn trước khi thoát khỏi các mẫu phụ thuộc nhiều. nhiều hơn là chỉ liên lạc với một số giai đoạn. Ví dụ: bước đầu tiên, liên quan đến việc nhận ra sự phổ biến của các mẫu phụ thuộc trong mối quan hệ của bạn, có thể mất nhiều thời gian và rất nhiều nỗ lực. Điều gì khiến nó trở nên khó khăn như vậy? Sự phụ thuộc đó phổ biến đến mức bạn có thể không nhận thức được đó là một hành vi rối loạn chức năng.”Một người bạn của chúng tôi, khi chúng tôi mô tả mô hình phụ thuộc với anh ta, đã hỏi,“Vậy điều đó có gì sai? Không phải ai cũng làm như vậy?”Các bước khác cũng có thể yêu cầu công việc cường độ cao. Thông thường có thể diễn đạt chúng đầy đủ và thể hiện chúng hiệu quả hơn, nhưng đối với điều này wow, có một số công việc khá khó khăn phải hoàn thành.

Nhận thức về các mẫu phụ thuộc mã

Có nhiều cách để ngăn bạn nhận ra sự phụ thuộc của mình. Nó trông giống như một giấc mơ. Bạn mơ thấy một điều gì đó đang diễn ra như bình thường. Ngay cả khi không phải như vậy, bạn vẫn tiếp tục duy trì trạng thái ngủ. Hầu hết mọi thứ bạn trải qua trong cuộc sống đều có sự phụ thuộc nào đó, vì vậy bạn có thể không biết rằng có điều gì đó tốt hơn. Đối với một số người, từ chối cảm xúc và nhu cầu của một người có thể là một cơ chế ứng phó đã học được để tồn tại hoặc bảo mật. Nếu bạn thực sự biết hoặc thảo luận về những gì đã xảy ra trong gia đình nơi bạn lớn lên, thì có lẽ bạn đã không thể sống sót qua thời thơ ấu của mình. Bạn có thể đã được dạy không để ý những gì đang xảy ra với bạn và các thành viên khác trong gia đình để duy trì ảo tưởng về một “gia đình lớn, đoàn kết và hạnh phúc” giữa những người xung quanh. Trong tất cả những điều bạn đã được dạy để bỏ qua, đó là sự kìm nén và từ chối bày tỏ cảm xúc của mình có ảnh hưởng nặng nề nhất đến bạn và các mối quan hệ của bạn. Phụ thuộc mã, giống như hầu hết các chứng nghiện, là một căn bệnh của các giác quan.

Tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề

Có sự nhầm lẫn trong các tài liệu về nguyên nhân thực sự của sự phụ thuộc mã. Một số tác giả cho rằng đây là kết quả của một khuynh hướng di truyền, những người khác cho rằng sự phụ thuộc mã bắt nguồn từ việc tiếp xúc với những người nghiện rượu hoặc một gia đình nghiện rượu. Luận điểm chính của cuốn sách này là sự phụ thuộc mã là tiến hóa và là hành vi rối loạn chức năng đã học. Đồng thời, nó được xem như một vấn đề mang tính hệ thống liên quan đến giáo dục trong một gia đình rối loạn chức năng và trong một xã hội rối loạn chức năng.

Làm sáng tỏ các mối quan hệ phụ thuộc mã

Một khi bạn hiểu rằng nguyên nhân của sự phụ thuộc bắt nguồn từ động lực của các mối quan hệ chưa được hoàn thành, bạn sẽ ngay lập tức thấy những động lực này đang diễn ra vòng vo trong mối quan hệ hiện tại của bạn. Việc hoàn thành quá trình hình thành tâm lý của bạn, trước hết, là bạn nhận ra rằng bạn luôn ở trong một mối quan hệ phụ thuộc vào nhau. Khi bạn nhận ra những giai đoạn phát triển quan trọng mà bạn đã bỏ lỡ đúng lúc, khi đó, sử dụng sự hỗ trợ bổ sung và có được các kỹ năng mới, bạn có thể hoàn thành quá trình này một cách có ý thức.

Từ chối dự đoán của họ

Khi bạn cố gắng trở nên tách biệt, tin rằng người khác là sai hoặc xấu, bạn sẽ phát triển một lối sống dựa trên sự phóng chiếu. Bạn có thể bóp méo thực tế theo cách mà nó đáp ứng nhu cầu của bạn là luôn đúng và biện minh cho hành vi của bạn bằng cách coi người khác là sai. Việc từ chối những dự đoán này thường đòi hỏi sự đối đầu và hỗ trợ nhẹ nhàng từ nhóm hoặc các thành viên trong gia đình, bạn bè và đối tác, (các) vợ / chồng hoặc bác sĩ trị liệu. Các phép chiếu là các khối xây dựng trong bức tường từ chối. Họ có xu hướng từ từ sụp đổ cho đến khi phần lớn bức tường của sự phủ nhận bị phá vỡ và cuối cùng phơi bày sự thật về con người của bạn và những người khác là ai.

Loại bỏ sự ghê tởm bản thân

Nếu bạn không bị mẹ hoặc gia đình ghẻ lạnh, nhưng đã cố gắng phân rẽ bản thân bằng cách tin rằng họ sai hoặc không tốt, bạn có khả năng đi đến kết luận thất bại của chính mình. Bạn có thể cố gắng từ chối hoặc kìm nén những cảm xúc tiêu cực này, nhưng rất có thể chúng sẽ thống trị cuộc sống của bạn. Cần phải bộc lộ, nhận thức và chuyển hóa những hình ảnh tiêu cực của bản thân. Chúng dựa trên nhận thức sai lầm và ảo tưởng, và cũng là kết quả của tính lâu dài đối tượng yếu. Bằng cách nhận ra rằng những dự đoán này là nguồn gốc của lòng tự trọng thấp của bạn, bạn có thể sửa chữa chúng.

Loại bỏ các trò chơi quyền lực và thao túng

Với sự thiếu hụt sức mạnh tự nhiên xuất hiện sau khi hoàn thành tâm lý sinh nở, bạn có nhiều khả năng phải dùng đến các trò chơi sức mạnh và thao túng để đạt được điều mình muốn. “Tam giác kịch tính” (công tố viên, người giải cứu và nạn nhân) là một cách phổ biến để thao túng người khác trong khi vẫn rất thụ động. Một khi bạn tìm ra những cách hiệu quả hơn để hợp tác với mọi người, nhu cầu thao túng và kiểm soát người khác sẽ giảm đi.

Khả năng yêu cầu những gì bạn muốn

Cách dễ nhất và trực tiếp nhất để đạt được điều bạn muốn là hỏi trực tiếp và lịch sự. Khi đó yêu cầu của bạn sẽ được đáp ứng một cách vui vẻ (nếu có thể đối với phía bên kia). Thông thường, nó xảy ra như thế này: mọi người không hỏi trực tiếp (“Có lẽ tôi sẽ cần một chiếc xe hơi vào buổi tối”), và sau đó họ thất vọng khi không được hiểu. Một số hỏi với thái độ tức giận hoặc vô cùng phẫn nộ ("Chết tiệt, tôi cần một chiếc ô tô vào buổi tối! Tôi có thể lấy nó không?"), Điều này gây ra sự phản kháng từ người mà họ đang nói chuyện và anh ta nói "không".

Học cách cảm nhận lại

Những đứa trẻ được nuôi dưỡng trong các gia đình rối loạn chức năng từ rất sớm bắt đầu che giấu cảm xúc và suy nghĩ của mình về những gì đang xảy ra trong nhà của chúng. Sự tức giận thường được che giấu hầu hết, mặc dù những người trong các mối quan hệ phụ thuộc vào nhau hầu hết đều tức giận. Sự tức giận phải được “chính đáng” theo một cách nào đó trước khi nó có thể được thể hiện. Ai đó phải là thủ phạm hoặc vật tế thần cho mọi bất hạnh của gia đình. Trẻ em thường thấy mình trong vai trò này. Khi trưởng thành, bạn sẽ cần khôi phục lại cảm xúc mà bạn đã che giấu để giúp bản thân sống lại thời thơ ấu. Một người không thể phục hồi sau sự phụ thuộc mà không khôi phục cảm xúc của họ.

Chữa lành “đứa con bên trong” của bạn

Nếu bạn lớn lên trong một gia đình rối loạn chức năng, bạn đã được dạy phải tập trung vào những gì người khác đang làm, chứ không phải những gì bạn đang làm. Bạn buộc phải biến cái “tôi” của mình thành cái giả để làm hài lòng người khác. Bạn cũng đã được tạo ra để che giấu con người thật của bạn, bao gồm cả sự ngây thơ của bạn, đứa trẻ bên trong của bạn. “Đứa con bên trong” của bạn phải chịu đựng những vết thương do những người được cho là quan tâm, yêu thương bạn, những người có thể cười nhạo bạn, trêu chọc bạn, thiếu tôn trọng bạn, không lắng nghe bạn, trừng phạt bạn về thể xác hoặc phớt lờ những nhu cầu quan trọng nhất của bạn. Để che giấu nỗi đau gây ra cho mình, bạn buộc phải giấu một phần cái “tôi” của mình với cả thế giới. Trong suốt quá trình này, bạn đã che giấu phần này của mình và với chính bạn. Phục hồi liên quan đến việc khôi phục tính toàn vẹn cá nhân của bạn và chữa lành “đứa con bên trong” của bạn.

Xác định ranh giới tâm lý của riêng bạn

Mỗi người có lãnh thổ tâm lý riêng. Nó bao gồm suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và cơ thể của bạn. Đối với hầu hết những người thuộc các gia đình rối loạn chức năng, lãnh thổ này thường xuyên bị xáo trộn khi họ còn nhỏ, đến nỗi khi trưởng thành, họ không nhận ra điều đó đã xảy ra như thế nào. Hầu hết những người phụ thuộc đều nhận thức kém về ranh giới cá nhân của họ và có ít hoặc không có kỹ năng xác định và bảo vệ ranh giới của họ. Điều cần thiết là những người phụ thuộc phải học cách xác định và bảo vệ hiệu quả ranh giới của chính họ nếu họ muốn từ bỏ các mô hình phụ thuộc.

Làm thế nào để học sự thân mật

Những người phụ thuộc vừa sợ hãi vừa muốn có sự thân mật. Họ thường lo sợ rằng những người thân yêu sẽ kiểm soát họ, xúc phạm họ, khuất phục và đàn áp họ. Với sự phá hủy của sự phụ thuộc, nhu cầu thiết lập một kết nối với người khác nảy sinh. Mọi người thường cần sự tham gia mới của cha mẹ, cho dù đó là nhà trị liệu hay một người lớn tuổi khác, người có thể cung cấp thông tin còn thiếu, trở thành người đối thoại và nhà giáo dục, trở thành sự hỗ trợ cần thiết để tạo ra đối tượng lâu dài và hình thành lòng tự trọng.

Nghiên cứu các hình thức quan hệ mới

Hầu hết những người đã sống theo kiểu phụ thuộc trong một thời gian đều có ít hoặc không biết gì về cuộc sống đa sắc màu mà họ rất thiếu. Đôi khi, có một số nhận thức mơ hồ rằng “cuộc sống thực tế hơn những gì hiện tại”, buộc người phụ thuộc phải mạo hiểm thay đổi tình hình. Sự phụ thuộc lẫn nhau được thay thế bằng sự phụ thuộc lẫn nhau khi hai hoặc nhiều người đã học cách sống đủ tự chủ để cùng nhau xây dựng một cuộc sống và cố gắng duy trì sự biểu hiện của tất cả những phẩm chất tốt nhất ở nhau."