CẢM GIÁC TÂM LÝ CỦA SỰ HỖ TRỢ: PHÁT TRIỂN

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Con người chúng ta cũng giống như cây cối, một đầu cắm vào đất, đầu kia hướng lên trời. Sức mạnh của ổ đĩa hướng lên phụ thuộc vào sức mạnh của hệ thống gốc của chúng ta. Cây rách lá rách

A. Hạ thấp

Theo quan điểm của tâm lý học và liệu pháp tâm lý, nền tảng là trạng thái tinh thần tự tin, cân bằng và có ý thức của một người trong thời điểm hiện tại. Đó là, nền tảng được họ gọi là “đứng vững trên đôi chân của mình”. Ngược lại, khi một người mất thăng bằng do quá tải về cảm xúc, trở nên mất tập trung hoặc cảm thấy như thể mất kết nối với thực tế - thì người đó có nền tảng kém.

Các phương pháp nối đất được sử dụng cho:

- đạt được sự hỗ trợ về tinh thần thông qua cảm giác được hỗ trợ về thể chất (trong nhận thức với bề mặt trái đất);

- khả năng tiếp xúc với cơ thể, cảm xúc, ý thức. Có nghĩa là, nếu một người làm quá tải lĩnh vực cảm xúc hoặc tinh thần, thì anh ta sẽ mất khả năng nhận thức bức tranh về thế giới và thực tại một cách tổng thể. Ví dụ, trong trường hợp nỗi ám ảnh về những trải nghiệm cảm xúc nhất định làm lu mờ tâm trí và một người mất khả năng suy nghĩ logic và hợp lý;

- để khôi phục liên lạc với thế giới bên ngoài, để trả lại sự chú ý của một người vào thời điểm “ở đây và bây giờ”. Điều này có thể hiệu quả trong trường hợp một người quá tập trung vào tương lai hoặc vào những trải nghiệm của quá khứ.

Các vấn đề chính liên quan đến mất nối đất:

Suy yếu nhận thức và kết nối với thế giới thực … Sự suy yếu của "kết nối với trái đất" đưa một người ra khỏi cảm giác thực tế và tiếp xúc với thế giới. Những cuộc lang thang bất tận giữa những công trình tinh thần của chính mình, cũng như đắm chìm trong thế giới ảo, khiến một người không có khả năng “ở đây và bây giờ”.

Không có khả năng tự đứng vững trên đôi chân của mình … Một người không được bao bọc thực tế không nhận thức được đôi chân của mình, không cảm thấy sự hỗ trợ và sức mạnh ở chúng, dẫn đến việc không thể chủ động và quyết đoán hành động, để đưa ra những kế hoạch cho cuộc sống. Một người có thể lập kế hoạch trong một thời gian dài, nhưng trước khi nhận ra điều này trong cuộc sống, tức là "Trên mặt đất" nó không đạt được điểm.

Tiếp xúc với căng thẳng, mất thăng bằng cảm xúc. Một người không có người bao bọc, trong mọi tình huống không chuẩn mực, quanh co hết lần này đến lần khác, rất dễ rơi vào phễu cảm xúc. Chính việc không kịp thời ngăn chặn, giải tỏa căng thẳng trong cơ thể “xuống đất”, từ đó cân bằng tinh thần - thể xác - cảm xúc khiến anh ấy dễ bị tổn thương.

Thiếu nguồn lực. Nói một cách tượng trưng, trái đất là nguồn cung cấp màu mỡ và dinh dưỡng cho mọi sinh vật. Không có mối liên hệ với yếu tố "trần thế" của chính mình - vật chất, một người không thể rút ra sức mạnh từ mọi thứ "trần thế". Điều này thể hiện ở chỗ không có khả năng nhận thấy những cơ hội mới (hoàn cảnh tốt, đề xuất mới, người mới, v.v.) và không có khả năng sử dụng hợp lý những gì mình có.

Các phương pháp nối đất

Luyện tập "Đi bộ có chủ ý" có thể được sử dụng bất cứ lúc nào khi có thể đi bộ. Bạn cần phải đi bộ như thể bạn đang tham gia vào các hoạt động nghiên cứu, nơi trọng tâm của sự chú ý là đôi chân. Hãy tưởng tượng đang học với đôi chân của bạn nhẹ nhõm, mọi ổ gà, mọi viên sỏi. Cần phải tập trung vào các cảm giác như thể bàn chân là cơ quan cảm giác duy nhất: bạn nhìn bằng chúng, bạn nghe bằng chúng, thậm chí bạn suy nghĩ bằng chúng. Theo dõi cơ chế chuyển động của bạn, quan sát cảm giác mà chúng mang lại. Chú ý cách bàn chân của bạn trên sàn. Bạn có thể đứng dậy và vững vàng "kê" chân xuống sàn, cởi giày và bước từng chân trên mặt đất hoặc trên sàn, cảm giác như thể đôi chân của bạn là nền tảng của một tòa nhà kết nối vững chắc với mặt đất, theo đúng nghĩa đen. cảm nhận mặt đất dưới chân bạn và sức mạnh của lực hút trái đất. Cách dễ nhất để giữ vững bản thân trong những tình huống căng thẳng là dậm chân tại chỗ. Trong quá trình này, một người, giống như nó, giảm điện áp xuống đất. Ấn mạnh hai lòng bàn tay vào một bức tường vững chắc, tựa cơ thể lên đó. Cơ thể nên được thư giãn. Hiệu quả đạt được do cảm giác ổn định của vị trí, lực căng được đổ vào tường. Xoa bóp hoặc vỗ nhẹ lên cơ thể. Phương pháp tiếp xúc tâm với cơ thể cũng phù hợp với mục đích tiếp đất. Thông qua tác động lên cơ thể và cảm nhận sâu hơn của cảm biến xúc giác, sự chú ý được cố định trong thời điểm "ở đây và bây giờ", các cơ bị co rút sẽ thư giãn và máu / năng lượng bị tắc nghẽn được tăng tốc. Tắm với muối cũng hoạt động theo cách tương tự. Tác động lên các cảm biến đưa sự chú ý trở lại thời điểm hiện tại và nước giúp giảm căng thẳng. Ngồi trên mặt đất hoặc bề mặt chắc chắn khác để bạn cảm thấy thoải mái. Hít thở sâu và đều nhau. 2. Hướng sự chú ý của bạn xuống mặt đất. Chú ý đến mặt đất, độ chắc của nó và phần tiếp xúc gần cơ thể với nó. 3. Khi cơ thể bạn trở nên nặng hơn một chút, và trạng thái tinh thần của bạn cân bằng, hãy tưởng tượng làm thế nào một sợi dây vàng từ xương cụt của bạn hướng đến lõi trái đất và được gắn vào nó. 4. Giữ sự chú ý của bạn trên lõi của trái đất trong một thời gian. 5. Hít thở sâu và bình tĩnh, tự nhiên, không căng cơ và tưởng tượng làm thế nào với mỗi lần thở ra, năng lượng mãnh liệt từ cơ thể sẽ đi vào lòng đất, và với mỗi lần hít vào từ lõi trái đất đến cơ thể, năng lượng nghỉ ngơi thuần khiết và chữa lành. Hít thở như vậy một lúc và theo dõi những thay đổi trong cơ thể và tâm trí. Giữ nguyên trạng thái này. Quét toàn thân. Giữ tư thế thoải mái trên ghế để không thay đổi vị trí cơ thể trong vài phút. Khi bạn làm theo từng bước của hướng dẫn, hãy dành một phút để điều chỉnh từng vùng trên cơ thể, nâng cao nhận thức về cảm giác và trải nghiệm của bạn. Chú ý đến nhịp thở của bạn. Tập trung vào những gì bạn đang cảm thấy, bao gồm tất cả các khu vực căng thẳng, nặng nề, áp lực, bỏng rát, co thắt. Chuyển sự chú ý của bạn sang bàn chân và xương chậu. Chú ý đến cảm giác ở cơ và da. Hít thở sâu, hướng sự chú ý của bạn vào thân mình, chú ý đến cảm giác ở phần lưng dưới của bụng, chú ý đến cột sống. Chuyển nhận thức đến vai, cánh tay và bàn tay của bạn. Đánh dấu tất cả các khu vực căng thẳng / thư giãn. Chú ý cảm giác cổ, họng, mặt, mắt, miệng, lưỡi và đầu nói chung. Khi bạn hoàn tất quá trình quét cơ thể, hãy chú ý đến toàn bộ cơ thể. Ghi chép kinh nghiệm của bạn. Neo đậu trong thời điểm hiện tại. Cảm giác, thị giác, thính giác, vị giác, khứu giác, xúc giác là những công cụ thiết yếu để tạo cơ sở cho thời điểm hiện tại. Kể tên năm thứ bạn nhìn thấy, bốn thứ bạn nghe thấy, ba thứ bạn chạm vào, hai thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể ăn.

Tiếp đất ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, trạng thái tâm lý của một người ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của anh ta, sự hòa hợp của các mối quan hệ với xã hội và kết quả là sự thành công trong việc đạt được mục tiêu. Một người không được bao quanh thường gặp các vấn đề về tâm lý: sợ hãi, lo lắng, cáu kỉnh, hỗn loạn cảm xúc.

Nhờ thực hành nền tảng, bạn có thể quản lý trạng thái của mình một cách có ý thức, bất chấp diễn biến không thể đoán trước của các sự kiện, và do đó duy trì sức khỏe, tinh thần của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.