2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tất cả chúng ta đều trải qua những trạng thái này theo những cách khác nhau, tùy thuộc vào sự giáo dục của chúng ta và đặc điểm của hoạt động thần kinh.
- Một số người trong chúng ta trải qua những đợt bùng phát gây hấn thường xuyên hơn hoặc tin rằng cả thế giới đang chống lại họ.
- Đối với một số người, những trạng thái như vậy đi kèm với một cảm xúc bộc phát dữ dội.
- Đối với một số người trong chúng ta, những trạng thái này tạo ra lời nói và hành động, mà sau này chúng ta cay đắng hối tiếc.
Vào cuối những năm 1980, nhà tâm lý học người Mỹ Marsha Linehan để giúp chúng ta kiểm soát hành vi của mình vào những thời điểm như vậy. phát triển các quy tắc liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) … Hãy để tôi giới thiệu với bạn những điều thú vị nhất của những quy tắc này. Bạn cần thực hiện chúng hàng ngày cho đến khi chúng trở thành thói quen của bạn, và khi đó mọi thứ trong cuộc sống của bạn sẽ thay đổi đáng kể!
Đầu tiên, nếu bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực quá mãnh liệt - bị phân tâm:
- tích cực tham gia vào những gì mang lại cho bạn niềm vui theo cách có thể khiến bản thân bị phân tâm khỏi vấn đề ít nhất trong một thời gian;
- so sánh bản thân với những người mà bây giờ khó hơn nhiều so với đối với bạn;
- giúp đỡ ai đó, học cách làm điều đó thường xuyên, đặc biệt là những người có hoàn cảnh khó khăn hơn bạn, nhưng không phải những người lạm dụng sự giúp đỡ của bạn và cố gắng kiểm soát hành vi của bạn.
- câu nói đùa;
- làm điều gì đó sẽ khiến bạn trải qua những cảm giác dữ dội hơn (ví dụ, tắm nước lạnh);
- thư giãn và tưởng tượng mình trong một tình huống dễ chịu - tưởng tượng và tưởng tượng;
- tưởng tượng rằng vấn đề đã được giải quyết một cách an toàn cho bạn - hãy tưởng tượng và tưởng tượng;
- Thường xuyên nhất có thể, đặc biệt là trong tình huống căng thẳng, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi "tôi cảm thấy gì bây giờ?", "Tôi thực sự muốn gì bây giờ?" và đưa ra câu trả lời chi tiết cho mình;
- nghĩ ra và nói một "câu thần chú cá nhân", nếu bạn là một tín đồ - hãy cầu nguyện;
- sử dụng bất kỳ kỹ thuật tự điều chỉnh nào, bao gồm. thư giãn cơ và các bài tập thở;
- nghỉ ngơi!
- nói với bản thân bằng một giọng tự tin: "Tôi có thể (để) đương đầu với vấn đề này."
Thứ hai, nếu bạn cảm thấy một căn bệnh sắp xảy ra hoặc bạn không thể sử dụng các kỹ thuật được mô tả, hãy sử dụng thêm các quy tắc:
- chỉ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và điều độ trong thực phẩm;
- Không dùng thuốc và các loại thuốc gây nghiện nếu chúng chưa được bác sĩ kê đơn;
- Ngủ 8 tiếng một ngày - không hơn không kém;
- Tập thể dục thể thao - tập thể dục sẽ giúp sản xuất endorphin (hormone của niềm vui) và bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc tích cực;
- Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và làm theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ.
Thứ ba, nếu như trong một tình huống xung đột Bạn cảm thấy hung hăng hoặc phẫn nộ mạnh mẽ, nhưng muốn người đối thoại đáp ứng yêu cầu của bạn:
- Mô tả chi tiết vấn đề của bạn cho người đối thoại;
- Mô tả chi tiết cho người đối thoại những gì bạn cảm thấy hiện tại và vì lý do gì bạn cần sự giúp đỡ của họ;
- cư xử một cách tự tin và cụ thể nhất có thể cho biết chính xác bạn muốn gì ở anh ấy;
- liệt kê tất cả các hậu quả tích cực của việc thực hiện yêu cầu của bạn đối với anh ta và đối với bạn;
- bỏ qua mọi thứ có thể khiến bạn phân tâm trong việc giải quyết vấn đề - không chú ý đến nó;
- giữ vẻ ngoài tự tin, ngay cả khi không;
- Tìm kiếm một sự thỏa hiệp, vì điều này, sẵn sàng nhượng bộ điều gì đó và hy sinh điều gì đó vì lợi ích của người khác để đạt được mục tiêu chính cho bản thân. Nếu bạn trình bày với nhau toàn bộ danh sách các yêu cầu, thì kết quả của cuộc đàm phán, mọi người phải hy sinh một nửa danh sách của họ (50/50) hoặc yêu cầu được yêu cầu - “mặc cả” và thương lượng.
Thứ tư, những gì cần phải làm không ngừng duy trì mối quan hệ tốt đẹp với mọi người:
- Luôn lịch sự, loại trừ mọi biểu hiện gây gổ trong lời nói và hành vi, nét mặt và cử chỉ. Đừng bao giờ cho phép bản thân lên án hoặc đánh giá người khác “đừng phán xét - bạn sẽ không bị phán xét”;
- học cách luôn lắng nghe người đối thoại với sự quan tâm chân thành - nhìn vào mắt anh ta và đặt thêm câu hỏi;
- thông cảm với người đối thoại và thể hiện rằng bạn hiểu anh ta, bằng lời nói, nét mặt và cử chỉ;
- Giữ bình tĩnh trước sự chứng kiến của người khác - mỉm cười và nói đùa thường xuyên hơn.
Thứ năm, không bao giờ đánh mất lòng tự trọng:
- công bằng với bản thân và người đối thoại;
- nếu bạn mắc lỗi và nhận ra tội lỗi của mình trước người đối thoại - hãy xin lỗi anh ta, nhưng không quá một lần;
- hãy nhớ rằng, không ai có quyền xâm phạm vào hệ thống giá trị của bạn và vào những gì bạn tin tưởng. Đừng để người khác ép bạn làm những việc không phù hợp với giá trị đạo đức của bạn;
- không nói dối - nói dối làm tổn hại đến mối quan hệ. Nếu nói dối trở thành một thói quen, chúng ta nhanh chóng đánh mất sự tôn trọng đối với bản thân.
Và cuối cùng, điều cuối cùng - đọc lại những quy tắc này mỗi ngày cho đến khi bạn ghi nhớ chúng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện một quy tắc, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý.
Larisa Dubovikova -
nhà tâm lý học được chứng nhận, huấn luyện viên được chứng nhận.
e-mail: [email protected], điện thoại: 8 999 189 74 70
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
Ranh Giới Mối Quan Hệ: Làm Thế Nào để Xác định Và Duy Trì Chúng? Và Làm Thế Nào Bạn Có Thể Duy Trì Mối Quan Hệ Của Mình?
Theo tôi, mỗi người chúng ta nên nhớ rằng mình không được sinh ra đã có hướng dẫn sử dụng, không được khắc ghi trên trán, nên người khác có xu hướng gây bất tiện cho chúng ta: nói những điều chúng ta chưa sẵn sàng nghe; gọi khi chúng tôi đã / vẫn đang ngủ;
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRẢ LẠI SỰ CHÚ Ý CỦA MỘT NGƯỜI ĐÀN ÔNG ĐỐI VỚI CHÍNH MÌNH? Làm Thế Nào để Thu Hút Sự Chú ý Của Một Người đàn ông Bạn Thích?
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRẢ LẠI SỰ CHÚ Ý CỦA MỘT NGƯỜI ĐÀN ÔNG ĐỐI VỚI CHÍNH MÌNH? Động cơ là sự bảo trợ của "của riêng mình". Trân trọng và tiếp tục Bằng hành động của mình, cô gái đã tạo ra một tình huống mà cô ấy đã bước vào không gian cá nhân của người đàn ông, chỉ ra anh ta là "
Con Hoang. Những Người Cha Bất Chính. Vấn đề Của Thế Kỷ 21. Làm Thế Nào Các Quy Tắc Gia đình Bị Phá Hủy
Những người cha bất hợp pháp Tất cả trẻ em đều chỉ là trẻ em! Không có con ngoài giá thú có những người cha bất hợp pháp! Những người cha bất chính. Hầu hết đàn ông dự định mối quan hệ của họ với nhân tình chỉ là tạm thời. Họ chỉ không biết phụ nữ có khả năng gì và làm thế nào để họ tự ràng buộc mình.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Chính Mình Và Tự Nghi Ngờ Bản Thân Bằng Cách Suy Nghĩ Khác
Một lần nọ, một con cáo nhỏ đang chạy qua khu rừng và thấy mình ở một nơi xa lạ, đã rơi xuống một khe núi. Anh ấy đã ở tận cùng. Và điều tồi tệ nhất là, anh ta đã dính vào một đống đồ dở hơi. Đống rác bốc mùi hôi thối. Nó dính và khó chịu. Tôi muốn thoát ra khỏi nó càng sớm càng tốt và tắm trong nước.
