2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Cảm thấy sợ hãi và lo lắng là hoàn toàn bình thường - đây là một trong những cảm giác cơ bản giúp tự bảo vệ và đối phó với mối đe dọa, nhưng trong thế giới hiện đại, di tích cổ xưa này thường không thoải mái khi mức độ lo lắng không tương ứng với thực tế. mối đe dọa hoặc nguy hiểm.
Trong trường hợp này, xung đột nội tâm và trải nghiệm cảm xúc trở thành nguyên nhân của trạng thái lo lắng, chứ không phải là mối nguy hiểm thực sự bên ngoài.
Khó chịu triệu chứng:
tim đập nhanh, thở, đổ mồ hôi ở lòng bàn tay, hoạt động quá mức, lú lẫn, mất phương hướng, hoảng sợ, đỏ da, run rẩy, choáng váng, chóng mặt, "yếu" chân, tê lưỡi, nói lắp, quấy khóc, đi tiểu thường xuyên, "cục" trong cổ họng, khô miệng, ức chế hình dung.
Lo lắng và sợ hãi là khác nhau: nỗi sợ hãi có một đối tượng cụ thể của nỗi sợ hãi, lo lắng xuất hiện như một nền tảng mà không có lý do rõ ràng.
Tâm lý thường "gắn" sự lo lắng với một đối tượng (nhện, máy bay, sự cô đơn, đám đông, cây cầu, độ cao), định dạng lại nó thành nỗi sợ hãi - đây là cách hình thành chứng sợ hãi và các cơn hoảng loạn …
Bản thân sự lo lắng xuất hiện trên bờ vực tiếp cận với một ham muốn vô thức bị kìm nén (chính xác là thứ được bộc lộ trong quá trình phân tích) và trở thành một loại bảo vệ chống lại nó, giống như một thiết bị an toàn. Thông thường, một người sợ tái nghiện - lặp đi lặp lại, tiếp cận với ham muốn BẤT NGỜ ở thế giới khác này. Lo lắng dường như trở thành một cách để ảnh hưởng đến tình hình và ngăn cản việc thực hiện những tưởng tượng vô thức. Mặt khác, lo lắng dự đoán những giấc mơ bị cấm, nhưng rất ngọt ngào này và do đó đáng sợ.
Cần phải tìm ra giải pháp và đối phó với sự khó chịu mà các cơn lo âu gây ra.
Nhiều người cố gắng tự mình đối phó với lo lắng - điều đó không có gì sai, nhưng điều quan trọng là phải học cách làm đúng.
Đây 13 sai lầm chính mà bạn có thể tránh để đánh bại lo lắng:
1. KHÁNG SINH và nỗ lực tránh né: phủ nhận, giảm bớt mức độ nghiêm trọng của trạng thái lo lắng. Bạn thường xấu hổ khi thừa nhận rằng điều vặt vãnh đó làm phiền bạn. Bạn không thể bỏ qua - điều quan trọng là phải thừa nhận rằng bạn đang lo lắng cho một số lý do và đối phó với nó - để nhìn vào mắt bạn kẻ thù.
2. Hãy lo lắng hoặc lên cơn hoảng loạn: đầu hàng chúng. Việc từ chối bình tĩnh là điều tương tự; việc xua đuổi lo lắng và nhượng bộ hoàn toàn là không hiệu quả.
3. ƯU TIÊN Sai khi đặt lợi ích của người khác lên trên lợi ích của họ - trước tiên hãy nghĩ về bản thân và quan tâm đến sự thoải mái của bạn, sau đó là về những người khác. Không ai có thể thao túng hoặc khiến bạn cảm thấy xấu hổ, mất giá trị hoặc bị sỉ nhục để đổi lấy sự công nhận. Bạn cũng có thể tự chăm sóc bản thân.
4. HOPELESS: Nếu việc tự mua thuốc không giúp ích được gì, thì sự trợ giúp của chuyên gia cũng sẽ không giúp được gì. - Chứng lo âu có thể được điều trị rất hiệu quả bằng cả phương pháp tâm lý và tâm thần, và điều quan trọng là nắm bắt nó càng nhanh càng tốt để không làm trầm trọng thêm các kiểu lo âu. Vì vậy, hãy thoải mái đến gặp bác sĩ chuyên khoa, thử nó - không có gì để mất.
5. Tránh NGUYÊN NHÂN, loại trừ và bỏ qua những gì gây ra lo lắng không có tác dụng. Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng lo âu là giải bày những gì chúng ta đang lo lắng; những nguyên nhân vô thức này nên được xử lý tốt nhất với một nhà phân tâm học.
6. Tìm kiếm PANACEA - một hành động hoặc giải pháp kỳ diệu. Không có thuốc chữa bách bệnh cho sự lo lắng - không có lời giải mã hay giải pháp duy nhất cho tất cả những lo lắng. Lo lắng tràn ngập nhiều lĩnh vực trong tính cách và cuộc sống của chúng ta. Một liệu pháp là không đủ, giống như việc tự mua thuốc - bạn cần phải bổ sung và thiết lập phần còn lại của cuộc sống theo một cách phức tạp: dinh dưỡng, giao tiếp, thể dục, làm việc.
7. đợi KẾT QUẢ NGAY LẬP TỨC. Việc tìm kiếm một hiệu quả nhanh chóng thường dẫn đến sự hay thay đổi và không thể đạt được mục đích cuối cùng: thay đổi kỹ thuật, đọc kỹ thuật và sách mới, thay đổi nhà trị liệu tâm lý và tìm cách mới. Thông thường, điều này che giấu nỗi sợ chữa lành hoặc một lợi ích lớn "phụ" từ một triệu chứng: sợ thay đổi, không biết cách xây dựng giao tiếp với môi trường và tổ chức cuộc sống mà không sợ hãi.
8. THEO DÕI KẾT QUẢ: Ghi chép lại các thành tích và các đợt giảm lo âu - việc theo dõi như vậy thường chỉ làm tăng thêm lo lắng. Cố gắng quan sát bản thân, hiểu những gì bạn muốn bây giờ và không tuân theo kế hoạch của bạn - hãy tin tưởng vào bản thân mà không có “biên lai” hàng ngày dưới dạng danh sách kiểm tra.
9. KIỂM SOÁT TƯƠNG LAI: Lo lắng cho rằng có thể đoán trước được tương lai, ảnh hưởng đến tình hình. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng đối phó với sự lo lắng của mình, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể làm tất cả mọi thứ. Lo lắng là nỗ lực để kiểm soát những thứ mà chúng ta không thể ảnh hưởng: hậu quả của những hành động trước đó. Giữ nguyên vị trí của bạn, và bạn thường sẽ thấy rằng mọi thứ đều ổn trong hầu hết các trường hợp. Di chuyển từ thời điểm này sang thời điểm khác có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn và giảm bớt rủi ro - hãy thực hiện từng bước nhỏ. Hãy để bản thân được chậm lại.
10. BÀN LUẬN HỢP LÍ: Nói nhiều về vấn đề của bạn với người khác, chia sẻ kinh nghiệm - sẽ dẫn đến việc họ sẽ cố gắng giúp bạn bình tĩnh lại, từ đó cố gắng làm dịu đi sự lo lắng của chính bạn, điều này gây tiếng vang và khiến bạn nhắc nhở mọi người. Giao tiếp rất quan trọng - nó mang tính hỗ trợ, nhưng về nhiều chủ đề khác. Tương tác với những người khác, thường xuyên tham gia vào các hoạt động, dự án, sự kiện.
11. BÀI TẬP: hoạt động thể chất dưới hình thức thư giãn, kỹ thuật thở, thiền Bạn không thể giải quyết một vấn đề phức tạp bằng những bài tập đơn giản. Thông thường, hít thở sâu và các phương pháp được áp dụng gây chóng mặt do phổi tăng thông khí, điều này có thể làm phức tạp thêm các triệu chứng và làm tăng lo lắng. Việc kiểm soát lo lắng liên tục bằng hoạt động thể chất và thể thao hoặc các bài tập thở sẽ không hiệu quả. Tập thể dục chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng để điều trị chứng lo âu, đó chỉ nên là một phần của phương trình.
12. KÍCH THÍCH: Cố gắng chuyển hướng sự chú ý hiện là một lời khuyên rất phổ biến, vâng, bạn có thể thử, nhưng nó không phải là một phương pháp. Đánh lạc hướng bản thân, một người chỉ tự nhắc nhở mình về sự hiện diện của lo lắng và nỗi ám ảnh tăng lên. Kiểm tra sự lo lắng của bạn và nghiên cứu nguyên nhân gây ra nó và điều gì giúp giảm bớt nó có thể là một cách chủ động hơn để điều trị các triệu chứng mà bạn đang đối mặt.
13. THAY ĐỔI TRẠNG THÁI CẢM GIÁC: rượu, ma túy, chất hướng thần an thần và ăn “đồ ăn vặt”.
Khi kết hợp với liệu pháp, bạn tự làm, tự mua thuốc là một ý kiến hay nếu nó có hiệu quả với bạn và nếu các phương pháp an thần của bạn có tác dụng tích cực lâu dài. Hiểu sâu hơn về những thông điệp bạn gửi cho chính mình với sự trợ giúp của sự lo lắng, những gì nó bao hàm - hãy làm việc chung với một chuyên gia. Không ai đáng phải sống với sự lo lắng, và có nhiều cách để đối phó với nó.
Đề xuất:
Điều Trị Thất Bại Và Thất Bại điều Trị
Tất cả chúng ta đôi khi đều thất bại, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Tương tự như vậy, các nhà phân tâm học thất bại trong công việc. Điều này áp dụng cho cả hình thức làm việc nhóm và tham vấn cá nhân. Cần chấp nhận một thực tế là không có phương pháp tâm lý trị liệu hiệu quả một trăm phần trăm và các nhà phân tích hiệu quả tuyệt đối.
Rich Snowdon "Đối Phó Với Những Kẻ Hiếp Dâm Loạn Luân: Bào Chữa, Bào Chữa, Bào Chữa"
Ai đang hãm hiếp con mình? Những người đàn ông này là ai? "Biến thái … Đồ thần … Không đủ nam nhân … Kẻ tâm thần … Quái vật." Điều này đã được một người đàn ông trên phố nói, và cho đến gần đây tôi cũng đã nói như vậy, trước khi tôi tình nguyện lãnh đạo một nhóm trị liệu tâm lý cho những người đàn ông như vậy.
"Tôi đã đến Trị Liệu, Nhưng Lời Khuyên Không Giúp ích Gì Cho Tôi" Hay Lời Mỉa Mai Mệt Mỏi Của Nhà Trị Liệu
Mỗi khi tôi nghe những người quen tiếp theo của mình nói rằng “Tôi đã đến gặp bác sĩ trị liệu, lời khuyên của ông ấy không giúp ích được gì”, trong lòng tôi lại bắt đầu từ từ nghiền giấy Whatman thành bụi giấy. Sự bình tĩnh hoàn toàn của một buổi sáng đầy nắng vẫn còn trên bề mặt, và tôi cố gắng giải thích rằng đây đơn giản không phải là một nhà trị liệu.
"Hãy Nói Một Lời Về Kẻ Tồi Tệ" Hoặc Một Từ để Bảo Vệ Sự Cạnh Tranh
Có thể đây chỉ là ý kiến chủ quan của tôi, nhưng tôi thường bắt đầu đối mặt với một thực tế là ngay cả trong cộng đồng tâm lý họ không thích cạnh tranh, hoặc ít nhất là họ không tán thành. "Bạn đang cạnh tranh" hoặc "cô ấy rất cạnh tranh"
Bạn Cần Quan Hệ Tình Dục Bao Nhiêu? Bao Lâu Và Bao Nhiêu Lần?
Đối với những người đang có mối quan hệ lâu dài (ít nhất một năm trở lên), hoặc ngược lại, nếu các đối tác mới bắt đầu xây dựng mối quan hệ, câu hỏi thường đặt ra - mức độ thường xuyên của quan hệ tình dục trong một cặp vợ chồng là gì? Để trả lời câu hỏi này, bạn cần dựa vào cấu tạo tình dục của các đối tác.
