2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Cái chính là tạo cho mình ít nhất một giờ “đệm” trước khi đi ngủ. Lúc này, bạn cần hạn chế hoạt động trí óc và trí óc.
Chuyển não từ ban ngày sang buổi tối để hệ thần kinh được thư giãn. Không có phân tích báo cáo hoặc thậm chí câu đố ô chữ.
Và không có tiện ích. Màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay, v.v. tạo ra ánh sáng có bước sóng ngắn. Điều này ngăn chặn việc sản xuất melatonin. Cơ thể của bạn nghĩ rằng một ngày vẫn chưa kết thúc và đang giữ cho bạn tỉnh táo.
Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy chuyển sang các nghi thức của bạn: đánh răng, tắm hoặc tắm vòi sen. Tắm với nhiệt độ thoải mái trước khi ngủ giúp thư giãn hệ cơ - một trợ giúp sinh lý tuyệt vời để có giấc ngủ ngon.
Bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ thư giãn, thiền định.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi dạo trong không khí trong lành trước khi đi ngủ - trong khoảng 1,5 giờ.
Thể dục thể thao, hoạt động thể chất cũng rất hữu ích. Nhưng quá trình tập luyện nên kết thúc muộn nhất là 2,5 giờ trước khi đi ngủ.
Loại hoạt động thể chất duy nhất mà các bác sĩ khuyên dùng trước khi ngủ là quan hệ tình dục. Trong khi quan hệ tình dục, các hormone được giải phóng vào máu, giúp thư giãn.
Bạn có thể ăn gì trước khi đi ngủ
Tránh uống rượu, soda, trà hoặc cà phê ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống tách cà phê cuối cùng trước 14h00. Caffeine phá vỡ cấu trúc của giấc ngủ, khiến nó trở nên hời hợt hơn.
Nếu bạn hút thuốc, điếu thuốc cuối cùng cũng nên ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ - nicotine kích thích hệ thần kinh.
Không ăn thức ăn nặng, cay hoặc nhiều đường. Nhưng bạn không thể ngủ khi đói. Một bữa ăn nhẹ trong khoảng 2 giờ là hữu ích. Bạn có thể ăn:
sữa chua không đường
pho mát ít béo
chuối
trứng
thịt gà hoặc gà tây
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ:
Trà hoa cúc. Hoa cúc có chứa flavonoid apigenin, giúp giảm lo lắng. Về cơ bản, trà hoa cúc là một loại thuốc an thần tự nhiên mà không có tác dụng phụ.
Anh đào hoặc nước ép anh đào. Quả anh đào chín sẫm màu có chứa melatonin, một loại hormone gây ngủ.
Quả óc chó. Chúng chứa axit amin tryptophan, chất cần thiết cho quá trình tổng hợp melatonin trong cơ thể.
Quả kiwi. Kiwi có chứa nhiều serotonin, "hormone niềm vui" giúp bạn đi vào giấc ngủ. Hai trái kiwi là đủ để cải thiện tình trạng buồn ngủ đến 30%.
Tư thế nào là tốt nhất để ngủ
Mặt sau. Các bác sĩ gọi đó là điều tự nhiên nhất. Tải trọng cho tim được giảm bớt, cột sống được duỗi thẳng.
Những người có vấn đề về hô hấp và ngủ ngáy không nhất thiết phải nằm ngửa khi ngủ.
Ở bên. Nó cũng hữu ích: cột sống uốn cong sinh lý, cơ lưng thư giãn. Nhưng trong khi ngủ, các mạch máu và dây thần kinh có thể bị chèn ép, đó là lý do tại sao bàn tay bị tê (trái hoặc phải - tùy thuộc vào bên nào để ngủ).
Không cần ngủ:
ở phía bên trái cho những người có vấn đề về tim
ở bên phải cho những người bị ợ chua
Trên dạ dày. Tai hại nhất: tải trọng lên lồng ngực tăng lên, hô hấp trở nên khó khăn. Trong trường hợp này, quay đầu sang một bên có thể làm gián đoạn quá trình cung cấp máu lên não.
Khi nằm sấp khi ngủ, cột sống bị uốn cong thẳng, tải trọng lên các cơ và khớp tăng lên.
Đề xuất:
Trước Khi Gặp Chuyên Gia Trị Liệu Tâm Lý / Huấn Luyện Viên. Điền Vào Bảng Câu Hỏi - điều Này Sẽ Giúp Bạn Làm Việc Chính Xác Hơn Và Nhanh Hơn
Trị liệu trên giấy Lập yêu cầu của bạn càng chi tiết càng tốt Mô tả vấn đề Mô tả kỳ vọng của bạn - điều gì sẽ xảy ra do kết quả của liệu pháp / huấn luyện / đào tạo Chương trình tối thiểu Chương trình tối đa Xin hãy lựa chọn triệu chứng để chữa bệnh:
"Tôi điển Hình: Thờ ơ Vào Buổi Sáng, Nói đùa Vào Buổi Chiều, Buồn Bã Vào Buổi Tối, Mất Ngủ Vào Ban đêm" Hoặc Về Chứng Trầm Cảm
Có thực tế, và có thực tế tâm lý. Ở đây một người sống ở nhà - gia đình - cơ quan và từ bên ngoài dường như mọi thứ với anh ta vẫn bình thường. Nhưng không. Trong nội tâm của anh là bão tố và bão táp, lo lắng về một điều gì đó, khao khát một ai đó, không hài lòng với chính mình.
Tại Sao Bạn Nhìn Vào Mắt Tôi - ở đó Bạn Sẽ Không Thấy Sợ Hãi Tôi Tin Vào Chúa Là Chúa Và Vào Chính Tôi
Tôi sẽ viết nó ra và tiếp tục, không, tôi sẽ không bao giờ bỏ cuộc Nếu không thì việc bóp một cuốn sổ mỗi đêm là điều vô ích Tôi sẽ viết nó ra và tiếp tục, không, tôi sẽ không bao giờ bỏ cuộc Tôi hỏi mỗi ngày và, tôi thấy, đã được nghe Từ bài hát "
Chứng Ngủ Rũ - Hội Chứng Giấc Ngủ đột Ngột
Một tên khác của chứng ngủ rũ là bệnh Gelineau. Theo quy luật, chứng ngủ rũ xảy ra ở những người trẻ tuổi, thường xuyên hơn ở nam giới và là 20-40 trường hợp trên 100.000 người. Nguyên nhân của chứng ngủ rũ vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng, có lẽ căn bệnh này liên quan đến việc thiếu orexin (hypocretin) - một loại hormone não điều chỉnh quá trình đi vào giấc ngủ và thức dậy.
VÀ TÔI ĐÃ GIẤC MƠ VOVA PUTIN! PHÂN TÍCH GIẤC NGỦ LIÊN TỤC
Trong bài viết trước, tôi đã nói một chút về cách bạn có thể làm việc với những giấc mơ. Sau đây, tôi sẽ chỉ cho bạn cách biến giấc ngủ từ trong ra ngoài và cách nhận được những thông tin vô giá về bản thân. TÔI ĐÃ ƯỚC MƠ RẰNG: Vườn táo.
