2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Chứng sợ xã hội, sợ nói trước đám đông, lo lắng khi giao tiếp, hay đơn giản là nhút nhát đều là những tên gọi gần giống nhau về hiện tượng này, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cảm xúc kèm theo hoặc mức độ né tránh các tình huống nhất định.
Và, nói chung, không quan trọng bạn mắc phải vấn đề này từ đâu, điều này hạn chế bạn trong cuộc sống hay khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc lo lắng trong một số tình huống nhất định - từ thời thơ ấu của cha mẹ hoặc những người bà yêu thương, những người không bao giờ mệt mỏi khi lặp lại: "hãy tự cư xử", "mọi người sẽ nghĩ gì về bạn", "bạn là người như thế nào", "xấu hổ về bạn" hoặc vì một lý do khác. Lối thoát khỏi tình huống hiện tại trong trường hợp này không nhất thiết phải là lối vào - nó nằm ở hiện tại, chứ không phải quá khứ, nằm trong hành động của bạn bây giờ.
Dưới đây là một số "vòng kết nối" phổ biến mà những người nhút nhát có thể bước vào. Các vòng tròn có phần giống nhau, đôi khi các vòng của chúng giao nhau, đan xen vào nhau, tạo ra nhiều kiểu mẫu khác nhau. Theo ý kiến của tôi, ba vòng tròn đầu tiên là những hình chính và làm cơ sở cho khuôn mẫu.
Vòng tròn đầu tiên: Tránh
Đây là vòng tròn cơ bản của tất cả các vấn đề liên quan đến sợ hãi. Nếu sự nhút nhát của bạn đã đến giai đoạn bạn bắt đầu né tránh một số loại tình huống: biểu diễn, gặp gỡ bạn gái / bạn trai, ở những nơi công cộng, thì cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn là gặp gỡ anh ấy để đảm bảo rằng sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra.. Ngược lại, tránh sợ hãi làm giảm lo lắng và người đó bắt đầu sử dụng nó thường xuyên hơn, điều này giúp loại bỏ việc đánh giá quá cao tình huống và không giải quyết được vấn đề.
Nếu bạn không né tránh bất cứ điều gì, nhưng bạn không thấy thoải mái trong bất kỳ tình huống giao tiếp nào, thì việc “gặp gỡ” những tình huống như vậy sẽ cho phép bạn phá vỡ các vòng tròn khác, điều này sẽ được thảo luận dưới đây.
Hãy tự hỏi bản thân điều gì khiến bạn sợ hãi nhất và khiến bạn phải tránh một tình huống nào đó. Có lẽ bạn đang bị đe dọa bởi một cái gì đó được chỉ ra trong các vòng tròn sau đây, có lẽ không. Sau đó, "nhập" tình huống này và kiểm tra giả định của bạn. Nó có trở thành sự thật hay không? Và ngay cả khi nó đã trở thành sự thật, thì điều gì là khủng khiếp đối với bạn?
Vòng tròn thứ hai: Tập trung vào bản thân
Trên thực tế, mọi người chủ yếu là những người rất tự cho mình là trung tâm và sự chú ý của họ thường chỉ tập trung vào bản thân họ. Trừ khi bạn giao tiếp với một nhà tâm lý học (và thậm chí sau đó trong khuôn khổ cuộc tư vấn, bởi vì các nhà tâm lý học cũng giống như những người bình thường trong cuộc sống), thì khả năng cao là người duy nhất đang theo dõi bạn lúc này là chính bạn.
Nếu bạn tập trung vào bản thân, bạn sẽ mất khả năng quan sát những gì đang diễn ra một cách khách quan xung quanh. Do đó, bạn không nhận được các dấu hiệu khách quan bác bỏ các giả định của bạn, nỗi sợ hãi và sự nhút nhát của bạn được hỗ trợ.
Hãy chuyển sự chú ý của bạn sang những người xung quanh và để ý rằng họ, tốt nhất, hãy nghĩ về ngoại hình của mình và thường chỉ chăm chăm lên kế hoạch cho ngày hôm nay. Bắt đầu quan sát của bạn từ xe điện ngầm hoặc xe buýt nhỏ!
Vòng tròn thứ ba: Đọc tâm trí
Đọc tâm trí là một chiến lược toàn bộ về tư duy và hành vi, rất phổ biến trong các mối quan hệ. Như tên cho thấy, một người cố gắng đoán hoặc nghĩ ra suy nghĩ của người khác. Nếu một người không tự tin vào bản thân, tất nhiên, về cơ bản anh ta sẽ đọc được suy nghĩ của người khác về việc "tôi không giống như thế nào đó", "có điều gì đó không ổn với tôi", "tôi đã nói ngu ngốc", "Tôi không thích tôi "…
Đọc tâm trí cũng khiến bạn không biết về những sự kiện khách quan có thể xua tan nỗi sợ hãi của bạn. Mặc dù, ngay cả khi ai đó nghĩ về bạn rằng bạn “khác biệt bằng cách nào đó”, thì điều đó có quan trọng gì đối với bạn? Điều đó có làm cho bạn xấu?
Ví dụ, người đối thoại nói: “Tôi cần phải về nhà”, một suy nghĩ chín chắn có thể giống như “anh ta không thích tôi”. Thường thì chỉ cần hỏi trực tiếp là đủ. Ví dụ: "Tại sao?" Khó khăn duy nhất của chiến lược này là nó không bao giờ bị gián đoạn, ví dụ như câu trả lời: "Tôi còn rất nhiều việc phải làm!"
Những lời giải thích như vậy không nên quá khích, bởi vì một người không an toàn với những lời giải thích vô tận có thể khiến người đối thoại bị kích thích và cảm thấy tức giận thực sự. Và do đó, trong con mắt của "người đọc", suy nghĩ ban đầu được đọc "anh ấy chỉ không thích tôi" sẽ được xác nhận.
Vì vậy, điều chính là nhận ra rằng những gì bạn nghĩ cho người khác không nhất thiết phải là hiện thực.
Vòng thứ tư: Tăng các triệu chứng
Nếu bạn cẩn thận quan sát bản thân và lo lắng về điều gì đó, chẳng hạn như "Tôi có thể đổ mồ hôi, nó sẽ bị chú ý và điều đó sẽ rất khủng khiếp", thì cơ thể của bạn hiểu đây là một mối nguy hiểm và tự nhiên chuẩn bị cho bạn một cuộc gặp nguy hiểm với một con sâu răng. hổ: sinh vật cũ của chúng ta thì không Kể từ đó, anh ta đã thay đổi thói quen của mình rất nhiều, chẳng hạn như anh ta bắt đầu tăng tốc độ nhịp tim và nhịp thở của bạn, bạn có thể nghĩ "ồ, kinh dị, họ cũng sẽ nhận thấy điều này" và bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn, và mọi thứ sẽ bắt đầu quay và mọi thứ sẽ quay ngược lại.
Viktor Frankl đề xuất phương pháp “ý đồ ngược đời” - nếu bạn muốn điều gì mà bạn ngại, hãy đưa ra quyết định ở cuộc họp tiếp theo để đổ mồ hôi không phải vì một lít, mà là hai !!!, không cho ba !!! Nếu bạn muốn điều này mà không sợ hãi, thì bạn chưa chắc đã thành công.
Một lần nữa: điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nhận thấy rằng bạn đang đổ mồ hôi? Hoặc thậm chí suy nghĩ điều gì đó.
Vòng tròn thứ năm: Hành vi phòng thủ
Khi ai đó đang trải qua cảm giác khó chịu, việc làm điều gì đó giúp bạn thoát khỏi nguy hiểm là điều hoàn toàn tự nhiên. Trong trường hợp hành vi phòng thủ, những phương pháp này không phù hợp lắm. Ví dụ, một người nhút nhát có thể che mắt để không ai nhìn thấy sự nhút nhát của mình, cố gắng chỉ nói những điều đúng để không bị coi là sai, đề phòng trường hợp không nói một cách chân thành.
Hành vi phòng thủ thường dẫn đến kết quả hoàn toàn ngược lại, chẳng hạn, nếu người đối thoại tránh giao tiếp bằng mắt hoặc cố gắng không "thốt ra" điều gì đó ngu ngốc, thì trong mắt người khác, điều đó trông giống như sự bất an.
Hãy thử nghĩ xem, nếu bạn không bao giờ nói một cách chân thành và luôn đóng một vai trò nào đó, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ mà bạn thích và cảm thấy thoải mái không?
Vòng tròn thứ sáu: Niềm tin tự xác nhận
Nếu sâu thẳm trong sự nhút nhát của bạn nằm ở niềm tin "Tôi là một người đối thoại kém thú vị" hoặc "Tôi không biết cách kể chuyện cười", được một người thân thiết với bạn từ thời thơ ấu, thì hãy kể một giai thoại ở hiện tại, bạn có thể nhớ lại một đoạn thời thơ ấu và bắt đầu lo lắng, điều này sẽ khiến bạn có một câu chuyện bối rối hoặc nói lắp, và cuối cùng bạn sẽ kể một câu chuyện dở khóc dở cười! Nhưng điều đó không xảy ra vì bạn là một người kể chuyện tồi mà vì bạn lo lắng.
Cố gắng tìm kiếm niềm tin của bạn và kiểm tra chúng cho thực tế.
Bạn có thể phá vỡ từng vòng tròn này và thoát khỏi sự nhút nhát và cảm xúc khó chịu.
Nói chung, hãy nghĩ xem tại sao bạn thích mọi người hoặc có vẻ tự tin?
Chúc may mắn!;)
Đề xuất:
VÒNG TRÒN CỦA SỰ TUYỆT VỜI
- Một nhà thông thái nào đó đã nói rằng vấn đề không phải là chúng ta già đi, mà là chúng ta vẫn còn trẻ. Aelita suy nghĩ về ý nghĩa ẩn của những từ này. Anh ta có lẽ có nghĩa là sự xung đột giữa tuổi tác và những khát khao, khát vọng không được che đậy.
Cô Dâu Chạy Trốn. Đối Với Những Người Liên Tục Chạy Trốn Khỏi Mong Muốn Và Kế Hoạch Của Họ
Bạn biết đấy, tôi đã tự mình nghĩ ra mọi thứ! Tôi đã lên kế hoạch cho mọi thứ. Và phải nói rằng tôi không muốn điều này, nhưng không, tôi thực sự, rất muốn !!! Này là mong muốn của tôi! Tôi có thể cảm nhận trực tiếp bao nhiêu năng lượng trong tôi để làm điều này.
Kỳ Vọng Lẫn Nhau, Thất Vọng Lẫn Nhau Và Hy Vọng Chưa được Thực Hiện
Con cái ghét cha mẹ của chúng, và những người đó lại ghét con cái. Lý do cho điều này là kỳ vọng lẫn nhau, thất vọng và hy vọng chưa được thực hiện. Trong quá trình phát triển của con cái, cha mẹ là hình mẫu và lý tưởng. Trẻ em luôn biện minh cho chúng bằng cách xác định với chúng.
Làm Thế Nào để Phá Vỡ Vòng Tròn Của Những Suy Nghĩ Lo Lắng?
Làm thế nào để phá vỡ vòng lo lắng của những suy nghĩ ám ảnh gây ra lo lắng? Làm thế nào để ngừng chạy những suy nghĩ rối loạn và rối loạn trong não và cơ thể của bạn? Dưới đây là một kỹ thuật đơn giản để giúp bạn phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ lo lắng và ngừng theo dõi chúng.
Kịch Bản Cuộc Sống. Tại Sao Mọi Thứ Trong Cuộc Sống Của Tôi Cứ Lặp Lại Theo Một Vòng Tròn?
Bạn đã từng đối mặt với thực tế là những sự kiện tiêu cực đã lặp đi lặp lại nhiều lần trong cuộc sống mà bạn đã cố gắng bằng mọi cách có thể để thay đổi, nhưng không có kết quả? Và bạn không thể hiểu tại sao lại như vậy. Tôi nghĩ là có! Vì vậy, tôi muốn chia sẻ với bạn thông tin sẽ giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi này.
