2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Làm thế nào để phá vỡ vòng lo lắng của những suy nghĩ ám ảnh gây ra lo lắng? Làm thế nào để ngừng chạy những suy nghĩ rối loạn và rối loạn trong não và cơ thể của bạn?
Dưới đây là một kỹ thuật đơn giản để giúp bạn phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ lo lắng và ngừng theo dõi chúng.
“Những suy nghĩ rối ren tạo ra những cái bóng lớn cho những điều nhỏ nhặt. Tục ngữ Thụy Điển."
Hãy tưởng tượng ngay bây giờ sẽ tuyệt vời như thế nào khi thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ gây ra và gia tăng lo lắng!
3 tính chất cơ bản của những suy nghĩ lo lắng
Tôi phải nói ngay rằng bản chất lo lắng và ám ảnh của những suy nghĩ là đặc trưng của tất cả mọi người, không có ngoại lệ - đây là công việc của phần não bộ cổ xưa của chúng ta để ngăn chặn các mối đe dọa và nguy hiểm, dù chỉ là tưởng tượng.
- Bản chất thảm khốc của những suy nghĩ rối loạn. Hãy nhớ rằng bạn thường nói như thế nào vào lúc lo lắng tột độ, "Tôi không thể chịu đựng được!" hoặc "Thảm họa này lại xảy ra với tôi!" Bạn thường nghĩ về điều gì khi sự lo lắng bao trùm lấy bạn?
- Tính cách nhảy của suy nghĩ. Với sự lo lắng mạnh mẽ, cả một đống suy nghĩ nhảy lên trong đầu tôi như những con ong trong một tổ ong bị xáo trộn. Bạn đột nhiên nhảy vào ban đêm và không thể ngủ trong một thời gian dài, bởi vì một số suy nghĩ cùng một lúc tạo ra một âm thanh và nền không thể chịu nổi. Ý thức dường như nhảy từ suy nghĩ phiền não này sang suy nghĩ phiền não khác. Đánh giá tốc độ suy nghĩ lóe lên trong đầu bạn theo thang điểm từ 1 đến 100. Trong đó 1 - từ từ leo lên, 10 - nhảy hỗn loạn. Những bước nhảy này ảnh hưởng đến cảm giác trong cơ thể bạn như thế nào?
- Bản chất bất thường của những suy nghĩ này. Những ý tưởng bất thường nảy ra trong đầu bạn? Nếu vậy, bạn là một người bình thường. Một điều quan trọng khác - khi bạn lo lắng, bạn có xu hướng tự nhủ rằng những suy nghĩ vẩn vơ của tâm trí là đúng và bạn phải phản ứng với những tưởng tượng bất thường, và ngay lập tức. Làm thế nào để những suy nghĩ bất thường bắt bạn làm con tin và chiếm lấy tâm trí bạn? Bạn có xu hướng tin vào những suy nghĩ đáng lo ngại nào?
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có cả 3 thuộc tính của những suy nghĩ lo lắng, thì bạn đang bị mắc kẹt trong một vòng tròn lo lắng.
Tâm trí của bạn quay cuồng và bạn trở nên tồi tệ hơn về mặt cảm xúc và căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Bạn có đồng ý không?
Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ lo lắng: kỹ thuật tâm lý
Có vô số nhà kỹ thuật tâm lý có khả năng giải quyết vấn đề này.
Nguyên tắc chính của các phương pháp như sau:
- bạn cần dừng lại, nghỉ ngơi và làm chậm lại tâm trí và cơ thể,
- sau đó nhìn vào tình huống với cái nhìn tỉnh táo và từ bên ngoài,
- sau đó khôi phục sự yên tâm bằng cách kiểm soát hệ thống phản ứng của não trước các mối đe dọa - thực và tưởng tượng.
Nghe có vẻ dễ dàng? Đúng! Và không mất nhiều thời gian - chỉ 10 phút mỗi ngày - đã sẵn sàng để phân bổ? Nếu không, đừng đọc tiếp.
Nhớ lại: nếu một cái gì đó trong cơ thể bật lên, thì nó có thể được tắt
Kỹ thuật tâm lý "Tạm dừng": đây sẽ là phút đầu tiên trong 10 phút thực hành chống lo âu hàng ngày của chúng ta.
Hãy dừng lại và suy ngẫm về sự kiện đã gây ra và tiếp tục gây ra sự lo lắng của bạn.
Chỉ hứa không cố gắng kiểm soát những gì đang xảy ra trong đầu mà chỉ cần quan sát.
Thư giãn và tập trung sự chú ý vào những suy nghĩ để đối phó với tình huống tràn ngập trong đầu bạn.
Hít thở và quan sát.
Về cơ bản, tôi đang yêu cầu bạn đầu hàng, đầu hàng trước những gì làm phiền và làm phiền bạn.
Thở.
Quan sát những suy nghĩ rối loạn về tinh thần. Tập trung và thư thái.
Chỉ cần nhận thức được tình huống có vấn đề này khi bạn hiểu nó.
Hãy chiếu ánh sáng dịu dàng và ấm áp về sự chú ý của bạn vào một sự kiện đáng lo ngại.
Chờ đợi sự trong sáng và nhẹ nhàng trong đầu của bạn dưới ảnh hưởng của ánh sáng này.
Ánh sáng nhẹ nhàng và thoải mái này dần dần làm tan biến những suy nghĩ.
Hít thở sâu và giữ cơ thể thư giãn.
Hãy mở mắt và viết ra những cảm xúc và phản ứng của cơ thể mà tình huống chấp nhận vấn đề của bạn gây ra sau khi bạn tạm dừng việc này?
Điều gì đã xảy ra trong tâm trí của bạn?
Bạn đã nhận thấy những phản ứng nào của cơ thể?
Hãy nhớ rằng không có câu trả lời đúng hoặc sai. Bạn vừa hoàn thành thực hành chấp nhận chánh niệm. Điều quan trọng là chỉ cần ghi nhận trạng thái tâm trí của bạn trong đó.
Sự kết luận: bạn càng chấp nhận những gì đang xảy ra trong tâm trí của mình, vòng tròn của những suy nghĩ rối loạn càng dễ dàng phá vỡ, và bạn càng bắt đầu nhận thức rõ hơn về những gì đang làm phiền bạn, thay vì chạy trốn khỏi nó.
Sự giới thiệu: dành ra một vài phút mỗi ngày để thực hành tạm dừng chánh niệm. Đảm bảo thảo luận về kết quả luyện tập với bác sĩ trị liệu của bạn.
Đề xuất:
Những Suy Nghĩ ám ảnh Và Những Tưởng Tượng đáng Sợ. Làm Thế Nào để Ngừng Mơ Về Những điều Xấu?
“Nhưng nếu? Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu? Nếu … Nếu nó xảy ra thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu điều tôi rất sợ sẽ xảy ra? " Những suy nghĩ này không giúp bạn nghỉ ngơi, họ cảm thấy ớn lạnh đáng báo động, mồ hôi xuất hiện và tim co bóp. Ý thức bị kích động vẽ ra ngày càng nhiều bức tranh khủng khiếp hơn về những gì tôi không muốn xảy ra.
Làm Thế Nào để Bạn đáp ứng Những Suy Nghĩ Của Bạn?
Hầu hết chúng ta đều có quá nhiều suy nghĩ mà theo thời gian, chúng ta trộn lẫn với chúng và nói như vậy: "Tôi là suy nghĩ của tôi." Một giả định như vậy chỉ có ý nghĩa nếu bạn phát âm nó từ sự hiểu biết rằng chúng ta là một thể thống nhất vô hình duy nhất, có khả năng nhận thức được các tri giác, do đó tạo cho chúng có hình thức.
5 Cách để Ngăn Bản Thân Trở Nên Căng Thẳng, Suy Nghĩ. Tại Sao Những Suy Nghĩ ám ảnh Lại Xuất Hiện?
Những suy nghĩ ám ảnh, cân nhắc và lặp đi lặp lại tình huống trong đầu tôi hàng triệu lần (nếu tôi đã làm điều này, nếu tôi nói điều này, v.v.). Đây là một loại quá trình không kiểm soát được, những suy nghĩ cứ lởn vởn trong đầu bạn, bạn không thể làm gì khác, bạn chỉ nghĩ, nghĩ và nghĩ.
Người Phụ Nữ Lý Tưởng Của Nước Nga Thế Kỷ XXI. Cuộc Khảo Sát Của Tôi đã Phá Hủy Tất Cả Những Lầm Tưởng Về Người Phụ Nữ Lý Tưởng Khỏi Sự Bóng Bẩy. Chỉ Cần Tưởng Tượng Người Phụ Nữ Lý Tưởng Có ý Nghĩa Như Thế Nào Theo Quan điểm Của đàn ông
Người phụ nữ lý tưởng của nước Nga thế kỷ XXI. Cuộc khảo sát của tôi đã phá hủy tất cả những lầm tưởng về người phụ nữ bóng bẩy lý tưởng. Thật không may, không có một hình ảnh duy nhất nào về một người phụ nữ lý tưởng: nó luôn được điều chỉnh cho một giai đoạn cụ thể trong lịch sử của một dân tộc cụ thể, cho mô hình xã hội cụ thể đó, vai trò xã hội mà một người phụ nữ cụ thể đóng hoặc muốn đóng.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Suy Nghĩ Lo Lắng. Luyện Tập
Mỗi người, ít nhất một lần trong đời phải đối mặt với những suy nghĩ rối ren và những trải nghiệm ám ảnh. Khi có điều gì đó làm phiền và não bộ phát lại nó, khiến bạn rơi vào tình huống khó chịu hoặc suy nghĩ về nó. Đồng thời làm việc thường cũng khó, vì đầu bị người khác chiếm.
