2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Mỗi người, ít nhất một lần trong đời phải đối mặt với những suy nghĩ rối ren và những trải nghiệm ám ảnh. Khi có điều gì đó làm phiền và não bộ phát lại nó, khiến bạn rơi vào tình huống khó chịu hoặc suy nghĩ về nó. Đồng thời làm việc thường cũng khó, vì đầu bị người khác chiếm. Nhưng phân tâm cũng không phải là một việc dễ dàng.
Tất nhiên, quan trọng là sống, mọi chuyện xảy đến với mình, nhưng đôi khi xảy ra mà bây giờ không thể chịu đựng được, đau lòng hơn là đỡ. Có những vấn đề mà bạn không thể tác động theo bất kỳ cách nào. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên buông bỏ hoàn cảnh còn hơn là quay trở lại với tâm lý lặp đi lặp lại, "nuôi" sự lo lắng.
Có thể làm gì trong trường hợp này?
Chúng ta phải học cách nắm bắt suy nghĩ của mình và ngăn chặn chúng.
Nói thì dễ nhưng ai đã thử thì khẳng định làm được sẽ rất khó.
Điều gì sẽ giúp bạn trong việc này:
Khi bạn cảm thấy lo lắng lặp đi lặp lại, bạn sẽ nhận thấy rằng những suy nghĩ của bạn đang gây ra nó. Đây không phải là nhận thức dễ chịu nhất. Nhưng tin tốt là có rất nhiều năng lượng trong sự kích thích có thể được chuyển hướng để đối phó với sự lo lắng. Và, có lẽ, một ngày nào đó, bạn sẽ có đủ sức mạnh để ngăn chặn dòng kinh nghiệm đang cuốn đi đôi chân của bạn
Tiếp đất cho chính mình. Bắt đầu che - chúng ta đặt chân trực tiếp trên mặt đất và "cảm nhận" chúng. Theo dõi cơ thể bạn trong tâm trí từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Cảm nhận sự hỗ trợ, ổn định
Hãy chú ý đến cảm xúc trước. Bây giờ bạn cảm thấy thế nào? Đánh giá cường độ của trải nghiệm trên thang điểm 10
1. Hãy xem. Bạn thấy gì? Đặt tên cho 5 mục bất kỳ. Mô tả màu sắc và hình dạng của chúng.
2. Bạn cảm thấy thế nào trong cơ thể của bạn ngay bây giờ? Kể tên 4 cảm giác.
3. Bạn nghe thấy gì? Gọi tên 3 âm thanh.
4. 2 mùi hương yêu thích của bạn là gì? Hãy thử cảm nhận chúng.
5. Bây giờ hãy nói điều gì đó tốt đẹp về bản thân bạn. Một cái gì đó - tốt, tích cực.
Bạn cảm thấy thế nào bây giờ? Đánh giá cường độ của trải nghiệm trên thang điểm 10. Để ý xem cảm xúc bắt đầu thay đổi ở giai đoạn nào. Bạn liên kết điều này với điều gì?
Hãy thử nó và chia sẻ ấn tượng của bạn.
Quan trọng: Những bước này có thể giúp chống lại sự lo lắng và căng thẳng, nhưng chúng không giải quyết được nguyên nhân. Nếu bạn đã sẵn sàng để đào sâu hơn và thoát khỏi gốc rễ của vấn đề, liệu pháp tâm lý sẽ giúp bạn điều này.
Đề xuất:
Sự Phản Bội. Làm Thế Nào để đối Phó Với Nó? Để Làm Gì? Làm Thế Nào để đứng Dậy Và đi
Bạn có biết phần khó nhất của sự phản bội là gì không? Đây là những cảm xúc dịu dàng đối với kẻ phản bội. Sẽ thật đơn giản biết bao nếu nỗi thất vọng đáng kinh ngạc, đã rơi xuống một cách đau đớn sau cú sốc của tin này, sẽ thiêu rụi tất cả những cảm xúc ấm áp vào con số không.
Những Suy Nghĩ ám ảnh Và Những Tưởng Tượng đáng Sợ. Làm Thế Nào để Ngừng Mơ Về Những điều Xấu?
“Nhưng nếu? Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu? Nếu … Nếu nó xảy ra thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu điều tôi rất sợ sẽ xảy ra? " Những suy nghĩ này không giúp bạn nghỉ ngơi, họ cảm thấy ớn lạnh đáng báo động, mồ hôi xuất hiện và tim co bóp. Ý thức bị kích động vẽ ra ngày càng nhiều bức tranh khủng khiếp hơn về những gì tôi không muốn xảy ra.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trì Hoãn. Làm Thế Nào để Không Trì Hoãn
Sự trì hoãn là xu hướng liên tục trì hoãn những việc “để sau” (kể cả những việc quan trọng và khẩn cấp!). Trạng thái này trở thành một vấn đề thực sự khi một người luôn ở trong đó - liên tục "gián đoạn" các hoạt động đã lên kế hoạch, kết quả kém chất lượng và kết quả là căng thẳng, cảm giác tội lỗi, rắc rối và bỏ lỡ cơ hội.
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
