Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trì Hoãn. Làm Thế Nào để Không Trì Hoãn

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Sự trì hoãn là xu hướng liên tục trì hoãn những việc “để sau” (kể cả những việc quan trọng và khẩn cấp!). Trạng thái này trở thành một vấn đề thực sự khi một người luôn ở trong đó - liên tục "gián đoạn" các hoạt động đã lên kế hoạch, kết quả kém chất lượng và kết quả là căng thẳng, cảm giác tội lỗi, rắc rối và bỏ lỡ cơ hội. Trên thực tế, trì hoãn là một cách rất chậm nhưng chắc chắn để đi đến rìa của cuộc sống.

Tại sao phải chống lại sự trì hoãn, và làm thế nào để làm điều đó?

Bản chất của sự trì hoãn là gì? Một người bỏ bê những vấn đề quan trọng cụ thể và bị phân tâm bởi những thứ lặt vặt và giải trí khác nhau. Ví dụ, bỏ qua các lớp học ở viện và làm một trang web ở nhà, mục đích của việc này thậm chí không thực sự rõ ràng; không đi làm và dọn dẹp ở nhà; không quay video quan trọng và rửa bát, v.v. Mọi người thường trì hoãn theo cách này hay cách khác - ngay cả khi thành công nhất! Tuy nhiên, những cá tính sáng tạo phải chịu ảnh hưởng nặng nề nhất từ hiện tượng tâm lý này - thường là những người có thẩm mỹ làm đẹp, những người ngồi ở nhà cả ngày và chỉ bắt đầu làm một số công việc trước ba giờ.

Điều gì làm cơ sở cho hiện tượng trì hoãn?

Cảm giác sợ hãi trước sự may mắn và chiến thắng, cảm giác sợ hãi khi nhận được những kết quả thực sự có ý nghĩa (như một quy luật, sự trì hoãn xuất hiện vào những thời điểm mà một người có động lực rất cao). Sợ điều gì đó mới mẻ - bạn không biết phải làm gì, nên có cảm giác “gặp cọp”. Sợ bị hổ thẹn trước những người xung quanh. Sợ làm điều gì đó ngu ngốc và mắc sai lầm - đột nhiên tôi sẽ không thành công; kết quả sẽ tồi tệ hơn nhiều so với kết quả của những người khác; kỳ vọng của tôi sẽ không được đáp ứng? Nỗi sợ hãi xấu hổ luôn đồng hành với nhiều người trong chúng ta (không quan trọng bạn có thuộc tuýp người cầu toàn hay không). Ở đây tôi muốn đưa ra một ví dụ cá nhân - tôi đã không thể thực hiện các khóa đào tạo trong hơn một năm (tôi không biết làm thế nào để tiến hành chúng một cách chính xác, tôi nghi ngờ mọi hành động), hôm nay nó không phải là vấn đề đối với tôi, nhưng vẫn còn xa từ lý tưởng (rất nhiều thứ cần được hoàn thành và làm việc) … Thiếu sự hỗ trợ và kết quả là thiếu nội lực (bạn không có nghị lực, hoặc chỉ đơn giản là chiến đấu với cảm giác ngột ngạt vì sợ xấu hổ và không nhận được sự ủng hộ về mặt tinh thần từ những người thân yêu)

Bạn đang cố gắng tìm kiếm thông tin về cách thực hiện điều này, hoặc bạn thậm chí không biết bắt đầu từ đâu - rất nhiều năng lượng bị lãng phí cho tất cả những việc này. Và ngay cả khi làm việc nhà (ví dụ, dọn dẹp nhà bếp hoặc rửa chén), bạn vẫn sử dụng tài nguyên bên trong của mình với khối lượng gấp đôi - và cho việc quan trọng mà bạn không làm và tạm dừng "để sau." Do đó, thu được năng lượng tràn. Ngoài ra, bạn có thể bị trầm cảm, lo lắng, thờ ơ và tâm trạng xấu, kỳ vọng quá cao (ví dụ, mẹ tôi nói rằng tôi nên là người giỏi nhất, còn bà tôi chỉ mong đợi kết quả cao - "năm" trong tất cả các môn học). Trong trường hợp thứ hai, đứa trẻ thường không được khen ngợi hoặc vui mừng khi đạt điểm cao (mọi thứ chỉ giới hạn trong cụm từ tiêu chuẩn - "Vâng, đó là cách nó phải như vậy!"), Cha mẹ chỉ phản ứng với "bốn" và "ba". Kết quả là, sự khởi đầu của bản chất trì hoãn được hình thành trong một người.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Nếu bạn chỉ để ý đến một người trong khoảnh khắc thất bại, bạn sẽ vô thức kích động những hành vi tương tự để bạn sẽ bị chú ý khi bạn đang ở tận cùng (“Ồ, tốt! Tôi cần phải đi thấp hơn nữa, và những người thân của tôi sẽ chú ý đến tôi - mẹ, bố, chồng …”). Nói một cách tương đối, bạn phát thanh cho người khác: “Nhìn tôi này, tôi thật tội nghiệp! Tôi không thể làm bất cứ điều gì, tôi không có sức mạnh và nghị lực … Kéo tôi bảy, bản thân tôi không thể làm được!”).

Thói quen nhận được sự hài lòng ngay lập tức

Trên thực tế, nó trông giống như thế này - bạn tiêu hao năng lượng tích tụ và căng thẳng vào những công việc vặt trong nhà, "đánh lừa" tâm lý của bạn ("Nghe này, tôi đang làm một việc quan trọng - rửa bát, dọn dẹp căn hộ, đọc sách. Tôi không ngồi yên! ") … Kết quả là, căng thẳng biến mất và người đó tự hứa với bản thân sẽ hoàn thành công việc kinh doanh “đó” sau này. Chuyện gì xảy ra tiếp theo? Mọi thứ bị hoãn lại "để sau" đều bị lãng quên, điều này xảy ra thường xuyên, và một người chỉ đơn giản là suy thoái, không suy nghĩ chiến lược và theo đó, không thực hiện một bước nào để đạt được thành công của mình, trên thực tế, anh ta đã chiếm vị trí của một đối thủ của bất kỳ chủ trương và cố gắng.

Làm thế nào để thoát khỏi sự trì hoãn?

Không sớm thì muộn, thói quen xấu biến sự căng thẳng thành sự phản kháng ít nhất, né tránh các nhiệm vụ quan trọng và ưu tiên sẽ dẫn đến thực tế là mọi thứ sẽ tích lũy theo cấp số nhân, và theo thời gian, bạn sẽ trở nên khó khăn khi buộc mình phải làm chúng (ví dụ: nếu tôi ngừng quay video trong một tháng, thì cuối cùng tôi sẽ quay 5-10 video cùng một lúc, không chỉ một video mỗi ngày). Có thể hiểu rằng bạn sẽ chống lại việc hoàn thành các nhiệm vụ tích lũy. Kết quả là chúng ta có gì? Trong trường hợp xấu nhất, bạn đột nhiên thấy mình đang đứng trước bờ vực của một cuộc sống không công việc hoặc tiền bạc.

Để làm gì?

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên nắm bắt thời điểm khi bạn trì hoãn và nói: “Đủ rồi! Tôi không muốn đưa mình đến trạng thái suy thoái cùng cực nhất!”Hãy tự hỏi bản thân điều gì có thể xảy ra nếu bạn không thay đổi hành vi của mình. Bạn có hài lòng với cuộc sống hiện tại không? Và điều gì sẽ xảy ra nếu nó vẫn như cũ - đây có phải là tiêu chuẩn cho bạn?

Nếu bạn trả lời có, không có ích gì khi đọc thêm - hãy quay trở lại môi trường quen thuộc của bạn và tiến xa hơn với dòng chảy. Tuy nhiên, như một quy luật, tất cả chúng ta đều phấn đấu để phát triển, điều này là do bản chất của chúng ta.

Nếu bạn thực sự không đồng ý với tình trạng hiện tại trong cuộc sống của mình, hãy bắt đầu trì hoãn bản thân. Ví dụ, bạn vừa quyết định rửa bát, nhưng tại sao bạn không muốn làm một việc khẩn cấp và quan trọng hơn? Bạn sợ cái gì? Sự xấu hổ, thất bại, thất bại, sự lên án của người khác, hoặc có thể bạn thậm chí không biết bắt đầu từ đâu? Hãy cho mình câu trả lời cụ thể

Trả lời các câu hỏi sau:

- Bạn có đủ kiến thức?

- Bạn thiếu kiến thức gì?

- Bạn có thiếu năng lượng không? Bạn có thể lấy đâu ra năng lượng cần thiết để tiến về phía trước?

- Bạn thiếu hỗ trợ? bạn có thể tìm thấy nó ở đâu?

Hãy thử sử dụng một kỹ thuật tâm lý khá thú vị - hãy tưởng tượng rằng nỗ lực của bạn đã thành công (ví dụ: bạn đã quay thành công một video và hàng triệu người đăng ký bắt đầu xem bạn). Bạn sẽ nhận được những cảm xúc gì? Bạn sẽ đạt được sự công nhận, hay bạn sẽ bị bao quanh bởi sự đố kỵ, gia đình của bạn sẽ coi thường bạn (họ hàng chỉ thích và ủng hộ những người nghèo, còn những người thành công bị đối xử khinh bỉ và ngầm lên án)? Phân tích câu trả lời cho những câu hỏi này một cách cẩn thận. Hãy suy nghĩ và ghi nhớ những hành động nào trong thời thơ ấu mà bạn được yêu thương, và những hành động nào mà họ cảm thấy hoàn toàn thờ ơ với bạn. Hiện tượng trì hoãn có mối liên hệ mật thiết với sự thờ ơ của người thân và bạn bè - hơn hết trong cuộc sống, bạn sợ rơi vào tình trạng họ sẽ cảm thấy thờ ơ với bạn. Ví dụ, không ai khen bạn điểm A, vẽ đẹp mà cũng không phạt bạn, người thân của bạn thờ ơ và thờ ơ với điều này. Kết quả là, một người bị mắc kẹt ở nơi có được một số kỹ năng thực sự hiệu quả và quan trọng trong cuộc sống

Hãy nhớ viết ra tất cả những lý do có thể ảnh hưởng đến tình trạng hiện tại của bạn. Hãy thành thật với bản thân, đi đến tận sâu thẳm tâm hồn bạn, tuổi thơ và những trải nghiệm đầu tiên của tuổi thơ, thành thật trả lời câu hỏi chính xác bạn sợ điều gì trong một tình huống cụ thể, bạn đang thiếu điều gì, lý do thực sự của sự trì hoãn là gì..

Vậy là bạn đã tìm ra bản chất thực sự của sự trì hoãn của mình. Bây giờ hãy sắp xếp một cuộc đối đầu với chính mình. Rõ ràng và rõ ràng làm cho ý thức của bạn rõ ràng rằng trách nhiệm cho cuộc sống của bạn chỉ nằm ở bạn. Sẽ không có ai hoàn thành nhiệm vụ của bạn và sẽ không sống cuộc sống của bạn, và điều quan trọng nhất là không ai sẽ cho bạn bất cứ điều gì chỉ như vậy! Ít nhất, bạn sẽ phải trả giá bằng đau khổ, lo lắng, chú ý, hoặc thậm chí là chấn thương tâm lý. Lập danh sách việc cần làm cho mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu làm một việc gì đó, hãy thêm nhiệm vụ không mong muốn này vào nó hàng ngày, điều quan trọng là bạn phải vạch ra được nhiệm vụ quan trọng nhất. Nếu bây giờ bạn không thể quản lý được và khó khăn, hãy chia nó thành các nhiệm vụ phụ, chỉ ra các bước cụ thể để đạt được mục tiêu mong muốn - để có thể bạn đã bắt đầu thực hiện nó ngay hôm nay. Hãy để nó chỉ là một bước nhỏ - nó không quan trọng!

Sử dụng phương pháp Pomodoro - 25/5 (bạn làm việc 25 phút, nghỉ ngơi 5 phút). Đừng thúc đẩy bản thân đi làm, hãy cho phép mình nghỉ ngơi và thư giãn, thu thập những suy nghĩ của mình. Nếu không, bạn chỉ đơn giản là sẽ không tin chính mình, khi bạn bắt đầu làm việc trở lại, bạn sẽ cố ý hiểu rằng trong ba giờ tới bạn sẽ không thể nghỉ ngơi. Chúng tôi đặt ra các giới hạn hợp lý trong quy trình làm việc!

Sử dụng câu khẳng định

Đó là một công thức đơn giản bằng lời nói được viết theo hướng tích cực sẽ cho phép bạn củng cố thái độ mong muốn trong tiềm thức của mình (“Tôi sẽ thành công”, “Tôi sẽ tìm thấy một nguồn lực bổ sung”, “Tôi có việc gì đó để làm việc”). Nếu bạn liên tục cuộn các câu khẳng định trong đầu hoặc ghi lại chúng trên máy đọc chính tả, điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự phản kháng của tâm lý.