Làm Thế Nào để Quản Lý Căng Thẳng? Làm Thế Nào để đối Phó Với Stress?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Gần đây, nhiều người phàn nàn rằng họ không có thời gian để làm bất cứ điều gì, mọi thứ khiến họ khó chịu - chồng tệ, sếp giận, con cái giận dữ (không làm theo ý mình), rất nhiều căng thẳng, những nhiệm vụ trong công việc, bạn cần có thời gian để hoàn thành mọi việc đúng thời hạn và kiểm soát, đôi khi bạn phải hoàn thành công việc ở nhà. Trong tất cả sự căng thẳng này, sự cáu kỉnh gia tăng, như thể không thể dừng lại, đôi khi đạt đến mức độ loạn thần kinh. Vậy làm thế nào để bạn giảm mức độ căng thẳng, học cách kiểm soát và quản lý chúng?

Thử thách đầu tiên là học cách không ngừng căng thẳng. Cuộc sống của chúng ta rất phong phú và tràn đầy năng lượng, và bạn có thể hiểu được cảm xúc và nhu cầu của mình, đồng thời sử dụng điều này để quản lý căng thẳng của mình.

Nhiều người trong chúng ta cảm nhận căng thẳng ở mức độ của một yếu tố bên ngoài - ví dụ, một người chồng tồi, kiếm được ít, về nhà muộn, không trả lời tin nhắn và cuộc gọi, một người vợ tồi tệ lười biếng không nấu ăn, một ông chủ bạo lực, đó là không thể nói chuyện với anh ta một cách bình thường, bởi vì anh ta luôn luôn la hét. Mọi thứ mà bạn gọi là căng thẳng, mọi thứ khiến bạn đau đớn và khó chịu, đều ở trong đầu bạn. Hãy kiểm tra xem điều này là đúng như thế nào. Tìm câu trả lời trong đầu cho câu tiếp theo.

Loại bỏ tất cả những gì khiến bạn khó chịu: chồng / vợ tồi - ly hôn, sếp tồi - nghỉ việc, sai nơi ở - nhập cư.

Đa số câu trả lời sẽ là “Không” (“Tôi không muốn điều này!”, “Tôi không thể làm điều này”, “Tôi sẽ không”, “Tôi sợ”, “Điều này thật khó!”, “Tôi là ai tất cả?! Và làm thế nào tôi có thể làm điều đó?? Không! ). Và, trên thực tế, bạn không thể làm điều đó, nhưng nếu bạn quyết định, bạn sẽ thấy điều gì đó để phàn nàn sau khi chuyển đến một đất nước khác hoặc khi bạn có chồng / vợ mới.

Vậy là căng thẳng trong đầu bạn, vì lý do nào đó bạn cần căng thẳng ở bên ngoài và làm phiền bạn, nhưng thực tế mọi thứ đều ở bên trong. Có điều gì đó trong tâm trí bạn làm phiền bạn, bên trong đó là đau đớn, rắc rối. Có thể, chúng ta đang nói đến những chấn thương tâm lý sâu sắc, cần phải giải quyết và giảm bớt mức độ của chúng, khi đó mức độ căng thẳng từ trên xuống sẽ ít hơn.

Bước tiếp theo là đảm bảo suy nghĩ thấu đáo tất cả các tình huống căng thẳng có thể xảy ra (lập kế hoạch cho ngày của bạn, tương tác của bạn với người khác, phản ứng của bạn với lời nói của họ và những gì có thể xảy ra). Nếu bạn có kế hoạch, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với những biến cố bất ngờ. Điều thú vị nhất là hầu hết các bạn đều nhận thức được điều gì sẽ xảy ra, nhưng không nghĩ đến tương lai. Ví dụ, bạn biết sếp của mình sẽ phản ứng như thế nào với việc đi trễ khác, nhưng bạn vẫn đến muộn và chưa nghĩ đến phương án giao tiếp với ông ấy, nếu việc đi trễ không thể ngăn chặn được. Bạn biết rằng bạn sẽ xảy ra xung đột với vợ của bạn, nhưng bạn không thay đổi hành vi của mình. Bạn biết rằng chồng bạn kiếm được hết khả năng của mình, nhưng bạn vẫn không ngừng phàn nàn và cảm thấy căng thẳng vì điều đó. Bạn hiểu rằng chồng sẽ một lần nữa hỏi đôi tất của anh ấy ở đâu, nhưng bạn vẫn tiếp tục căng thẳng, thay vì sửa một cái gì đó. Ở đây bạn cần nhận ra một điểm quan trọng - nếu bạn đã cố gắng sửa chữa tình huống nhiều lần, nhưng mặt khác không thay đổi, bạn nên thay đổi phản ứng của mình và không coi tất cả điều này là căng thẳng (Đây là cách nó sẽ như thế này một người, và không thể thay đổi được anh ta. Tại sao lại phải lo lắng?).

Bạn cần phải suy nghĩ kỹ về tất cả các lựa chọn cho những tình huống căng thẳng hiện tại (ví dụ: nếu bạn đi phỏng vấn - hãy suy nghĩ kỹ về tất cả các câu hỏi mà nhà tuyển dụng có thể hỏi bạn). Điều chính là đánh giá cẩn thận vấn đề của bạn (liệu nó có thực sự lặp lại từ ngày này qua ngày khác / hàng tuần hoặc hàng tháng và khiến bạn căng thẳng không?). Hãy cố gắng làm cho cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn, đừng khiến bản thân liên tục rơi vào trạng thái căng thẳng, rồi phàn nàn với mọi người về sự mệt mỏi của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ khác.

1. Nếu mỗi ngày đi làm, bạn bị mất chìa khóa, hãy nghĩ xem có thể treo chúng ở đâu, theo thời gian não bộ sẽ quen và bạn sẽ không phải thường xuyên tìm kiếm nữa.

2. Con bạn thích chơi với các phím giống nhau, và sau đó bạn không thể tìm thấy chúng - đừng để chúng làm điều đó.

3. Bạn để quên tài liệu trước khi khởi hành và phải trở về nhà - hãy viết một danh sách, cán mỏng và để ở nơi dễ thấy, sau đó bạn có thể nhanh chóng sắp xếp mọi thứ lại với nhau mà không cần nghĩ đến việc quên thứ gì đó.

Nhận trách nhiệm và tìm ra cách để tránh những tình huống căng thẳng trong tương lai. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn tiết kiệm nguồn năng lượng và giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Và bước cuối cùng - hãy hòa nhã, tử tế với bản thân, đừng quên rằng bạn là một con người, và con người có xu hướng mắc sai lầm, hay quên, rơi vào một số tình huống khó khăn. Bạn không thể tính toán mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất, hãy lên kế hoạch từng phút từng giờ, không phải cái gì cũng có thể lường trước được. Đó là lý do tại sao hãy lấy những sai lầm và tình huống căng thẳng tiếp theo làm kinh nghiệm ("Vậy đó, bây giờ tôi sẽ biết cách cư xử"). Đúng vậy, trong cuộc sống thực, bạn có thể không có ngay một bức tranh đẹp do trí tưởng tượng của mình vẽ ra, nhưng bạn đã có sẵn kế hoạch và có thể sẽ cải thiện nó theo thời gian.

Vì vậy, điều trị căng thẳng của bạn trong cuộc sống mọi lúc một cách có ý thức và cân nhắc, phân tích tình hình một cách tổng thể và những hậu quả có thể xảy ra, sớm hay muộn bạn sẽ học được cách giảm mức độ căng thẳng. Một điểm quan trọng - bạn không thể la mắng bản thân, hãy tiến một chút về phía mục tiêu đã định, và mọi thứ sẽ ổn thỏa!