Đối Phó Với Căng Thẳng - Quan điểm Khoa Học Của Các Nhà Tâm Lý Học

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Khái niệm căng thẳng trong thế giới hiện đại khá mơ hồ. Từ này có thể đi cùng chúng ta hầu như ở khắp mọi nơi, cho dù đó là thuê hoặc đến cửa hàng, giao tiếp với cha mẹ, người quen hoặc với vợ / chồng ở nhà. Căng thẳng có thể chờ đợi chúng ta trong quá trình học tập và ngay cả khi giải trí. Vậy đó là bệnh gì và cách xử lý ra sao?

Wikipedia cho chúng ta biết rằng căng thẳng là một trạng thái gia tăng căng thẳng trong cơ thể như một phản ứng tự vệ trước các yếu tố bất lợi khác nhau. Khoa học tâm lý học đã đào sâu về khái niệm này và nghiên cứu nó từ các góc độ, vị trí và quan điểm khác nhau. Ngày nay, rất nhiều thông tin đã được viết về những cách, được gọi là đấu tranh hay chính xác hơn là vượt qua, đương đầu với căng thẳng, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện. Tôi đề nghị hiểu khái niệm này một chút. Đối phó là gì và nó như thế nào?

Khái niệm đối phó với căng thẳng - coping xuất hiện vào năm 1962, khi L. Murphy áp dụng nó, xem xét cách trẻ em vượt qua khủng hoảng phát triển. Thậm chí sau đó, thuật ngữ này đã được sử dụng trong bối cảnh mong muốn của cá nhân để giải quyết một vấn đề nào đó.

Có ba cách tiếp cận chính để hiểu khái niệm đối phó

Đầu tiên, nó nói rằng đối phó là các quá trình của bản thân nhân cách, các quá trình của Bản ngã nhằm mục đích thích ứng với một tình huống khó khăn. Từ khóa ở đây là quá trình. Đối với hoạt động của các quá trình này, các cấu trúc nhân cách khác nhau phải được tham gia - nhận thức, đạo đức, xã hội, động cơ. Trong trường hợp cá nhân không có khả năng giải quyết vấn đề một cách thỏa đáng, các cơ chế bảo vệ, các cách khắc phục căng thẳng không hiệu quả sẽ được kích hoạt.

Cách tiếp cận thứ hai để giải thích về sự đối phó khẳng định rằng đối phó là những phẩm chất của bản thân người đó. Những phẩm chất này giúp bạn có thể sử dụng các biến thể tương đối ổn định của các phản ứng đối với một tình huống căng thẳng theo một cách nhất định. Và việc lựa chọn các chiến lược đối phó cụ thể như vậy trong suốt cuộc đời là một đặc điểm khá ổn định.

Cách tiếp cận thứ ba coi việc đối phó là một nỗ lực nhận thức và hành vi của bản thân người đó, nhằm mục đích giảm tác động của căng thẳng. Đây là cách coi hai hình thức đối phó: chủ động và thụ động. Một hình thức chủ động của hành vi đối phó, đối phó tích cực, là sự loại bỏ có mục đích hoặc làm suy yếu ảnh hưởng của một tình huống căng thẳng. Hành vi đối phó thụ động liên quan đến việc sử dụng một kho vũ khí khác nhau của các cơ chế phòng vệ tâm lý. Tất cả những biện pháp phòng thủ này đều nhằm mục đích giảm căng thẳng cảm xúc chứ không phải để thay đổi tình hình căng thẳng. Cách tiếp cận thứ ba được thành lập bởi R. Lazarus và S. Volkman, họ là những người đầu tiên nghiên cứu về khả năng đối phó, đề xuất các phân loại đầu tiên và cũng tạo ra một bảng câu hỏi về hành vi đối phó.

Mối quan tâm đến các chiến lược đối phó đã nảy sinh trong tâm lý học tương đối gần đây. Do tính phức tạp của bản thân hiện tượng, các nhà nghiên cứu vẫn chưa đạt được một phân loại duy nhất về hành vi đối phó. Các công trình về các chiến lược đối phó vẫn còn khá rải rác. Hầu hết mọi nhà nghiên cứu mới trong nghiên cứu về hành vi đối phó đều đưa ra cách phân loại của riêng mình. Số lượng phân loại và quan điểm mới ngày càng nhiều, và việc hệ thống hóa chúng ngày càng trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, các quy định chính của khái niệm về các quá trình đối phó đã được R. Lazarus phát triển. Vì vậy, đối phó được coi là mong muốn giải quyết vấn đề, đó là những gì cá nhân làm nếu các yêu cầu có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe của anh ta. Cơ chế này được kích hoạt cả trong tình huống nguy cấp và tình huống nhằm đạt được thành công lớn!

Như vậy, “đương đầu với căng thẳng” được coi là hoạt động của con người nhằm duy trì hoặc duy trì sự cân bằng giữa các yêu cầu của môi trường và các nguồn lực thỏa mãn các yêu cầu này.

Cấu trúc của quá trình đối phó có thể được trình bày như sau:

Lúc đầu, tất cả sự đa dạng của ứng phó được chia thành hai loại: hành động (nỗ lực) hướng vào bản thân, và hành động (nỗ lực) hướng vào môi trường.

Các chiến lược nhằm vào bản thân họ bao gồm: tìm kiếm thông tin, ngăn chặn thông tin, đánh giá quá cao, giảm nhẹ, tự trách mình, đổ lỗi cho người khác.

Các chiến lược môi trường bao gồm: tác động tích cực đến tác nhân gây căng thẳng, hành vi trốn tránh, hành vi thụ động.

Các chiến lược đối phó sau đó được phân loại theo hai chức năng chính của chúng:

1) đối phó, "tập trung vào vấn đề". Nhiệm vụ chính của nó là loại bỏ mối liên hệ căng thẳng giữa nhân cách và môi trường (tập trung vào vấn đề).

2) đối phó, "tập trung vào cảm xúc", nhằm mục đích quản lý căng thẳng cảm xúc (tập trung vào cảm xúc).

R. Lazarus và S. Volkman đã xác định 8 loại chiến lược đối phó tình huống cụ thể

Họ đề xuất khám phá các chiến lược này với sự trợ giúp của bảng câu hỏi của họ. Đây là một bản tóm tắt:

Đối đầu đúng hơn là một chiến lược không phù hợp bao gồm việc giải quyết một vấn đề thông qua những nỗ lực tích cực để thay đổi tình hình. Những hành động có mục đích thường bốc đồng, có phần thù địch. Người sẵn sàng chấp nhận rủi ro. Về mặt tích cực - khả năng chủ động chống lại khó khăn, nghị lực và doanh nghiệp trong việc giải quyết các tình huống có vấn đề, khả năng bảo vệ lợi ích của bản thân.

Khoảng cách. Chiến lược đối phó này thể hiện ở việc mong muốn tách khỏi hoàn cảnh và giảm bớt tầm quan trọng của nó. Từ những phản ứng tích cực - cảm xúc trước những khó khăn giảm dần. Một người được đặc trưng bởi chiến lược này có thể làm giảm giá trị kinh nghiệm và cơ hội của chính họ. Để mất lòng.

Kiểm soát bản thân - là một hành động có mục đích để kìm nén và kiềm chế cảm xúc của bạn. Một người như vậy kiểm soát hành vi của mình, phấn đấu để tự chủ, đang đòi hỏi quá mức ở bản thân. Về mặt tích cực - một cách tiếp cận hợp lý để giải quyết một tình huống khó khăn.

Tìm kiếm hỗ trợ xã hội. Một chiến lược để giải quyết vấn đề bằng cách thu hút sự hỗ trợ từ bên ngoài. Những người như vậy cố gắng tiếp xúc thường xuyên với những người khác, mong đợi sự hỗ trợ, chú ý, lời khuyên, sự cảm thông và sự giúp đỡ cụ thể hiệu quả từ họ.

Nhận trách nhiệm. Sự thừa nhận của một người về vai trò của mình trong việc xuất hiện một vấn đề và chịu trách nhiệm về giải pháp của nó. Nếu chiến lược được thể hiện một cách mạnh mẽ, thì có thể có sự tự phê bình vô cớ và tự đánh mình, cảm giác tội lỗi và không hài lòng mãn tính với bản thân.

Tránh né. Cá nhân khắc phục những trải nghiệm tiêu cực liên quan đến khó khăn do: phủ nhận vấn đề, viển vông, kỳ vọng không chính đáng, phân tâm, né tránh, v.v.

Lập kế hoạch giải pháp cho vấn đề. Chiến lược thích ứng đầy đủ - phân tích tình huống có mục đích và các phương án khả thi cho hành vi, giải quyết vấn đề. Những người như vậy lập kế hoạch hành động của họ có tính đến các điều kiện khách quan, kinh nghiệm trong quá khứ và các nguồn lực sẵn có.

Đánh giá lại tích cực. Một cách đối phó với căng thẳng thông qua suy nghĩ lại tích cực, coi đó như một sự kích thích để phát triển cá nhân. Từ tiêu cực - khả năng đánh giá thấp năng lực của họ và chuyển sang hành động trực tiếp.

Để vượt qua căng thẳng, một hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống một cách hiệu quả, một người cần sử dụng nhiều nguồn lực của mình

Vậy tài nguyên này là gì?

Trước hết, đó là một nguồn lực về thể chất: sức khỏe, sự dẻo dai. Nguồn lực tâm lý: lòng tự trọng, mức độ phát triển cần thiết, đạo đức, niềm tin của con người. Nguồn lực xã hội - mạng xã hội cá nhân - môi trường, hỗ trợ. Nguồn lực vật chất: tiền và thiết bị.

Đương đầu là vượt qua một tình huống căng thẳng. Một chức năng vô cùng quan trọng của cơ thể chúng ta. Các phương pháp và chiến lược của mọi người đều khác nhau, cũng như các nguồn lực mà chúng tôi dựa vào. Việc nghiên cứu đối phó với căng thẳng và tình huống khó khăn không đứng yên. Hiện tại, kho vũ khí chính của mỗi cá nhân có thể được coi là ít nhất 8 chiến lược đối phó cụ thể để đối phó với căng thẳng mà chúng tôi đã làm quen.