Căng Thẳng Trong Văn Phòng. 9 Cách để Nhanh Chóng đối Phó Với Căng Thẳng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Mùa hè của bạn thế nào? Hy vọng hầu hết các bạn thích kỳ nghỉ của bạn. Nhưng đã qua rồi, bạn sẽ phải chuyển trạng thái nghỉ ngơi thoải mái sang khuôn khổ cứng nhắc của văn phòng. Và thực tế này đã gây ra căng thẳng. Và nếu một số loại tình huống xung đột hoặc tình huống khẩn cấp được thêm vào đó, thì bạn cần phải tự cứu lấy mình.

Vậy làm thế nào để bạn có thể giúp mình nhanh chóng giải quyết những căng thẳng trong văn phòng, nơi làm việc?

VÀ đầu tiênnhững gì bạn có thể làm là đi ra ngoài. Nhưng không được hút thuốc, không. Hút thuốc sẽ chỉ làm cho tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần đi ra ngoài khoảng 5-10 phút. Bộ não của bạn cần nhận được những ấn tượng khác nhau. Thay đổi ánh sáng sang ánh sáng ban ngày, nghe âm thanh, mùi mới. Thông qua chúng, não bộ sẽ nhận được thông tin mới và có khả năng chuyển đổi.

Nếu không có cách nào để đi ra ngoài, phù hợp thứ hai cách - chỉ cần đi bộ đến chỗ làm mát. Nhưng không phải ở gần nhất, mà là ở xa nhất làm mát trong văn phòng của bạn. Bạn thậm chí có thể đi đến một tầng khác. Và nhớ uống một ít nước. Nếu bạn có cốc của riêng mình, hãy đi rửa nó. Bạn cần “giải tỏa” căng thẳng này, xua tan nó thông qua vận động.

Thứ ba cách là tham gia vào việc hít thở có ý thức. Nó không chỉ có nghĩa là thở, mà là

quan sát cơ thể của bạn tại thời điểm đó. Bạn có thể đặt tay lên bụng và tập trung vào cảm giác về cách chuyển động của bàn tay. Bịt mắt lại. Nếu có thể, hãy bật nhạc dễ chịu qua tai nghe. Và giữ nguyên trạng thái này trong 4-5 phút. Sự chú ý của bạn có dành cho những suy nghĩ mới không? Đưa nó trở lại những cảm giác trong cơ thể, lặp đi lặp lại. Điều quan trọng là tâm trí của bạn chuyển từ vấn đề trong suy nghĩ sang cảm giác trong cơ thể.

Kế tiếp, thứ tư một phương pháp tương tự như phương pháp trước và cũng dựa trên hơi thở. Nhưng chúng tôi thêm hình dung vào hơi thở. Hãy tưởng tượng rằng căng thẳng đang ở trong cơ thể bạn dưới một dạng hình ảnh nào đó. Nó có thể là sương mù hoặc thứ gì khác, điều đó không quan trọng. Chấp nhận hình ảnh đầu tiên đi kèm. Và dần dần giải phóng nó ra khỏi cơ thể của bạn. Hít thở chậm và sâu khi bạn nhìn thấy căng thẳng rời khỏi cơ thể.

Nếu chúng ta nói nhiều hơn về các phương pháp luyện tập cơ thể, thì cách lắc yêu thích của tôi sẽ giúp ích rất nhiều. Và điều này thứ năm đường. Bạn cần phải lắc toàn bộ cơ thể của mình và theo đúng nghĩa đen, loại bỏ căng thẳng ra khỏi nó. Để làm điều này, hãy tháo giày nếu chúng có gót. Đặt chân song song, cùng họ cảm nhận cách bạn đứng vững trên đôi chân của mình. Cột sống thẳng, đầu hơi cúi về phía trước. Và từ từ bắt đầu bắt tay. Sau đó, chúng tôi gắn vai, bắt tay hoàn toàn. Tiếp theo, chúng tôi kết nối chân, toàn bộ cơ thể, thậm chí cả đầu. 2-3 phút lắc mạnh và bạn không bị căng thẳng.

Thứ sáu theo cách tôi gọi là "kem tan chảy". Ngồi trên ghế, hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang “tan chảy”. Bắt đầu từ đỉnh đầu, từ trên xuống dưới, tất cả các cơ đều giãn ra. Trán, khóe mắt và môi - tất cả những thứ này sẽ tan chảy. Hai vai xòe ra, xương sống tròn trịa. Ngồi lại ghế của bạn. Và bây giờ toàn bộ cơ thể được thả lỏng, các cơ dường như chảy xuống. Làm điều này cho đến hết các ngón chân của bạn. Và giữ sự tập trung của bạn vào những cảm giác trong cơ thể.

Thứ bảy đường. Nếu không có cách nào để làm việc với cơ thể, hãy chiếm lấy tâm trí của bạn. Điều quan trọng là anh ta phải chuyển đổi. Bất kỳ kỹ thuật đếm nào sẽ giúp bạn điều này. Vâng, chỉ cần bắt đầu đếm tất cả các mục trong văn phòng. Tất nhiên không phải bằng tai. Chỉ có thể đếm số ghế. Hoặc cửa sổ. Hoặc tất cả các đối tượng có cùng hình dạng, ví dụ, chỉ có hình vuông. Hoặc các mặt hàng cùng màu. Đầu tiên, chỉ có màu xanh lá cây, và sau đó chỉ có màu xám. Điều quan trọng là phải cung cấp cho tâm trí hướng ngược lại với tình huống căng thẳng. Có rất nhiều lựa chọn với số điểm, hãy thử xem!

Thứ tám đường. Lấy một cây bút, một mảnh giấy và bắt đầu viết ra bất cứ suy nghĩ nào trong đầu bạn. Mô tả cảm xúc, kinh nghiệm và sự tức giận của bạn. Ở đây bạn không cần phải viết chính xác, xây dựng câu, quan sát chính tả và dấu câu. Điều quan trọng là phải viết ra mọi thứ xảy ra. Nếu bạn gặp khó khăn với một từ, chẳng hạn như "giận dữ", hãy viết đi viết lại từ đó. Mười, hai mươi, ba mươi, cho đến khi một cái mới đến. Điều quan trọng là phải viết bằng tay! Sau đó, chỉ cần xé hoặc đốt giấy.

Và một cái nữa, thứ chín cách để nhanh chóng thoát khỏi căng thẳng. Sắp xếp công việc trên máy tính để bàn của bạn. Vứt bỏ những giấy tờ không cần thiết, bút hỏng và những vật dụng không cần thiết. Lau sạch bụi trên bàn. Di chuyển máy tính hoặc bàn cạnh giường ngủ của bạn.

Khi bạn thu dọn bàn làm việc, bạn cũng thu dọn đầu của mình. Và điều này không chỉ chuyển mạch, mà còn giải phóng năng lượng của bạn. Và cùng với những giấy tờ không cần thiết, căng thẳng sẽ qua đi.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải tự mình đối phó với căng thẳng, hãy đến tham khảo ý kiến, chúng ta sẽ cùng nhau phân loại!