2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Xin chào các bạn🤗 Tôi muốn cung cấp cho các bạn một phương pháp đơn giản và hiệu quả để đối phó với sự lo lắng.
Sự nhộn nhịp và căng thẳng của một đô thị thường đẩy chúng ta vào vòng xoáy của sự lo lắng. 😓 Lo lắng là một cảm xúc bản năng được cung cấp cho chúng ta bởi quá trình tiến hóa để tồn tại. Đó là một điều khi lo lắng tăng lên trong một tình huống ra quyết định - điều đó rất hữu ích. Nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng là một phần quan trọng của thời gian, bạn cần phải loại bỏ nó càng sớm càng tốt. Làm thế nào để làm nó. Tôi cung cấp cho bạn một bài tập đơn giản và hiệu quả:
Vì vậy, hãy dành cho mình 20 phút cho người thân yêu của bạn 🕑. Thời gian này là của bạn và chỉ thuộc về bạn;) Hãy ngồi một cách thoải mái, đặt một tờ giấy trước mặt bạn và tự làm mình lo lắng. Đúng, đúng, đúng vậy: hãy khơi gợi cảm giác lo lắng trong bản thân bạn, hãy cho phép cảm giác này hiện diện với bạn. Tăng cường sức mạnh cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu về thể chất. Bạn cảm thấy nó?
Bây giờ hãy tập trung vào suy nghĩ của bạn: bây giờ bạn đang nghĩ gì? Hãy cầm bút và bắt đầu viết:
Tôi lo về việc …
Tôi lo về việc…
Suy nghĩ của tôi đang bận rộn …
Tôi sợ…
Viết ra tất cả những suy nghĩ đang quay cuồng trong đầu bạn📝. Viết chính xác âm thanh của chúng. Nhiệm vụ của bạn là thể hiện những suy nghĩ băn khoăn của bạn trong các từ và câu. Có thể có một số, thậm chí nhiều. Viết mỗi suy nghĩ trên một dòng riêng biệt, để lại khoảng trống cho phần tiếp theo của bài tập.
Và hãy nhớ rằng: suy nghĩ không phải là sự thật, mà chỉ là giả thuyết của bạn.
Vì vậy, bây giờ nhiệm vụ của bạn là hợp lý hóa những gì đã được viết, tức là kiểm tra tính hiện thực.
Đối với mỗi suy nghĩ, hãy viết câu trả lời:
1) Khả năng điều này sẽ xảy ra là gì?
2) Có bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?
3) Tôi sẽ đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn trong tình huống như vậy?
4) Suy nghĩ này sẽ giúp tôi đối phó với tình huống này bao nhiêu?
5) Tôi có thể tác động đến tình hình ngay bây giờ không?
Quan trọng: các câu trả lời không được ru ngủ kiểu "tuyệt vời" như "mọi thứ sẽ ổn thôi", mà càng sát với thực tế càng tốt, nhưng, QUAN TRỌNG là không có cảm giác "thảm họa".
Nếu cảm giác lo lắng thường xuyên xuất hiện trong khả năng tự nhận thức của bạn, hãy thực hiện kỹ thuật này mỗi ngày một lần trong hai tuần. Và trong văn bản - bạn có thể tìm hiểu khi bắt đầu lo lắng trở lại.
Đề xuất:
Một Kỹ Thuật Nhanh Chóng để đối Phó Với Những Ký ức Tiêu Cực
Bài viết này dành cho việc tiết lộ kỹ thuật làm việc nhanh với ký ức tiêu cực của tác giả (sau đây gọi là MBRV, và như một lựa chọn thú vị hơn, bạn có thể sử dụng từ viết tắt trong tiếng Anh - MTM (phương pháp trị liệu ký ức)). Mục đích của kỹ thuật:
Vợ Chồng Là “hai Chiếc ủng Một đôi”. Làm Cách Nào để Chúng Tôi Chọn "của Chúng Tôi" Một Cách Chính Xác
Người sáng lập Phân tích Giao dịch, E. Bern, nói rằng chúng tôi lựa chọn những người trong môi trường của chúng tôi một cách cẩn thận và độ chính xác đáng kinh ngạc. Được huấn luyện khi còn nhỏ để chơi một số trò chơi nhất định, chúng tôi xác định không thể nhầm lẫn những người chơi bổ sung mà chúng tôi có thể chia sẻ kịch bản.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Đối Phó Với Sự Lo Lắng Của Người Thân Cao Tuổi Trong Quá Trình Tự Cách Ly Với Coronavirus. Lời Khuyên Của Nhà Tâm Lý Học
Đối phó với sự lo lắng ở người thân lớn tuổi. Theo các ước tính khác nhau của các chuyên gia, khoảng 1/5 gia đình Nga sống trên cùng một lãnh thổ với một gia đình khác: cha mẹ họ, gia đình anh chị em, ông bà, v.v. Các họ này thường được phân thành sáu nhóm:
Căng Thẳng Trong Văn Phòng. 9 Cách để Nhanh Chóng đối Phó Với Căng Thẳng
Mùa hè của bạn thế nào? Hy vọng hầu hết các bạn thích kỳ nghỉ của bạn. Nhưng đã qua rồi, bạn sẽ phải chuyển trạng thái nghỉ ngơi thoải mái sang khuôn khổ cứng nhắc của văn phòng. Và thực tế này đã gây ra căng thẳng. Và nếu một số loại tình huống xung đột hoặc tình huống khẩn cấp được thêm vào đó, thì bạn cần phải tự cứu lấy mình.
