Mùa Thu Blues Hay Trầm Cảm?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đó là một thời gian tuyệt vời - mùa thu! Thời gian để tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên xung quanh, những chiếc áo len ấm áp và một tách cà phê tiếp thêm sinh lực … Hay thời gian của những suy nghĩ buồn bã, thờ ơ và u uất. Bạn có nhận ra mình không? Bây giờ chúng ta hãy tìm ra cách đối phó với nỗi buồn mùa thu, và quan trọng nhất, cảnh báo và nhận ra những triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm

Trong những năm gần đây, từ "trầm cảm" đã được sử dụng một cách bất hợp lý, ở đâu đó chỉ có thể. Một mặt, chúng tôi thu hút sự chú ý của công chúng, mặt khác, chúng tôi vô hiệu hóa một căn bệnh thực sự với hậu quả nghiêm trọng. Nhưng nó vẫn có giá trị chia sẻ một số khái niệm. Trong thực tế, cái gọi là "mùa thu blues" được tìm thấy trong tất cả chúng ta. Và có một lời giải thích hoàn toàn hợp lý cho điều này, có cơ sở khoa học. Bạn có tự nhận thấy tâm trạng của mình dần trở nên buồn tẻ khi giảm số giờ ban ngày không? Nguyên nhân của tình trạng này là do thiếu hụt vitamin D. Chất không thể thay thế này được tổng hợp độc lập bởi các tế bào da dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Với lượng vitamin này không đủ, robot của tất cả các cơ quan và hệ thống sẽ bị gián đoạn. Phổ biến nhất là những điều sau đây triệu chứng:

√ mệt mỏi mãn tính và / hoặc không có động lực;

√ nhức đầu;

√ mất ngủ, hoặc ngược lại - buồn ngủ tăng lên;

√ thờ ơ;

√ tăng tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn;

√ khô và khó chịu của da;

√ các vấn đề về đường tiêu hóa, kinh nguyệt không đều ở phụ nữ.

Để xác định sự hiện diện của sự thiếu hụt, chỉ cần vượt qua các xét nghiệm đơn giản trong phòng thí nghiệm là đủ. Vì vậy, các biện pháp tốt nhất để đối phó với tình trạng thiếu vitamin D, hay còn gọi là màu xanh mùa thu, khá đơn giản và kết quả sẽ không còn lâu nữa. Dưới đây chúng tôi trình bày một số mẹo hữu ích để đối phó với tình trạng buồn tẻ này:

√ Hoạt động thể chất nhiều hơn! Chúng tôi giới thiệu các tour đi bộ - đến rừng, đến hồ hoặc sắp xếp các chuyến du ngoạn nhỏ quanh thành phố.

✓ Chúc bạn có một giấc ngủ ngon! Điều rất quan trọng là phải thiết lập một chế độ ngủ và thức. Chúng tôi cố gắng chèn vào buổi sáng và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thời gian tốt nhất để thư giãn và phục hồi hệ thần kinh là từ 9 giờ tối đến 7 giờ sáng.

√ Chúng tôi lập kế hoạch và giao trách nhiệm! Lập danh sách việc cần làm và bài tập cho mỗi ngày. Cố gắng hoàn thành các công việc quan trọng và tốn nhiều năng lượng nhất vào buổi sáng, và thực hiện các hoạt động thoải mái hơn vào buổi chiều. Nếu có cơ hội để yêu cầu giúp đỡ hoặc chuyển giao một phần trách nhiệm của bạn cho người khác, hãy làm điều đó.

Trong một số trường hợp, căng thẳng hoặc trầm cảm do tâm lý xảy ra. Nó có thể có cả hai biểu hiện tạm thời - một phản ứng bảo vệ của cơ thể trước các sự kiện sang chấn - hoặc nó có thể chuyển thành một bệnh lý độc lập nếu yếu tố căng thẳng tác động trong một thời gian dài. Sự mất mát của một người thân yêu, khó khăn về tài chính, bệnh tật - ít nhất một lần bất kỳ người nào vượt qua những khó khăn như vậy trong cuộc sống của mình. Điều khác biệt là về lâu dài, hệ thần kinh bị suy kiệt hoàn toàn.

Một thực tế thú vị là các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng có thể phát triển mà không có lý do rõ ràng. Sao có thể như thế được ? Nhiều nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng trầm cảm nội sinh xảy ra trong khoảng 10-15% các trường hợp. Loại rối loạn này nguy hiểm ở chỗ nó không được hỗ trợ bởi bất kỳ yếu tố tiêu cực nào - chúng chỉ đơn giản là không tồn tại. Đây là dạng bệnh nguy hiểm và khó chữa nhất.

Vậy phải làm sao khi tình hình vượt quá tầm kiểm soát và nghi ngờ có bệnh thực sự? Trầm cảm thực sự được đặc trưng bởi một số triệu chứng xác định bệnh cảnh lâm sàng:

√ Buồn ngủ gia tăng không có động cơ kéo dài trong vài tuần hoặc hơn;

√ Mệt mỏi mãn tính kết hợp với hoàn toàn thờ ơ - mất hứng thú và động lực trong các hoạt động hàng ngày, công việc, sở thích, v.v.;

√ Sự lơ đễnh, được thay thế bằng sự cáu kỉnh - sự tập trung giảm mạnh dẫn đến tình trạng một người ở trạng thái trầm cảm hoặc trầm cảm không có khả năng ghi nhớ và tập trung vào các công việc cơ bản;

√ Chứng loạn trương lực cơ hoàn toàn - không có khả năng đạt được khoái cảm từ bất kỳ hoạt động nào;

√ Suy nghĩ và khuynh hướng tự sát - sự xuất hiện của những suy nghĩ về cái chết, sự tồn tại vô nghĩa. Triệu chứng nguy hiểm nhất không bao giờ được bỏ qua.

Tất cả các biểu hiện trên từ từ xấu đi trong vài tuần, đôi khi vài tháng. Vì vậy, sau thời gian này, bệnh hoàn toàn có thể ngấm vào người. Nếu nghi ngờ khả năng mắc bệnh ở bản thân hoặc người thân, hãy lập tức tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Trầm cảm, giống như bất kỳ căn bệnh nào, dễ vượt qua hơn khi bắt đầu phát triển. Nhiều người do dư thừa thông tin và thực sự là thiếu thông tin chính xác về một căn bệnh cụ thể, đã không tính đến những hậu quả thảm khốc nào có thể được ngăn chặn nếu họ chuyển sự chú ý của họ đến vấn đề một cách kịp thời. Hãy nhớ rằng, một quy tắc tốt có hiệu quả trong cuộc sống của chúng ta: tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người mạnh mẽ là một cách tuyệt vời để trở nên mạnh mẽ hơn nữa!