CHÂN THÀNH CẢM ƠN NHỮNG LỜI CHÚC PANIC CỦA TÔI

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

• Dường như không có gì báo trước, chỉ là căng thẳng, chỉ là ngủ không đủ giấc, các vấn đề trong quan hệ và công việc với sếp, bạn cày như ngựa, quá khứ đè nặng, và tương lai còn đáng sợ hơn, ước mơ của tuổi trẻ có bị thất bại hoàn toàn. Có lẽ bạn đang cảm thấy căng thẳng, chán nản với cuộc sống của chính mình. Và vào một ngày đặc biệt, cuộc sống của bạn được chia thành trước và sau.
• Bạn sẽ không như vậy nữa, bởi vì bạn sẽ nghe thấy trái tim mình với sức mạnh và tốc độ mà bạn không biết trước đây. Chân của bạn nhường chỗ, bạn mất thăng bằng, đầu bắt đầu quay, tay đổ mồ hôi, bạn cảm thấy khó thở. Tôi muốn chạy nhanh nhất có thể, chỉ để thoát khỏi nó. Bạn đang bị cơn sợ động vật làm cho giật mình - Tôi sắp chết! Ý nghĩ này tấn công với lực như vậy ngay trong thái dương và không buông ra cho đến khi cuộc tấn công qua đi.
• Bạn bắt đầu sợ hãi sự lặp lại của nỗi kinh hoàng này, nó sẽ chỉ đơn giản là làm tê liệt toàn bộ cuộc sống trong tương lai của bạn. Bạn tránh đi ra ngoài vì bạn nhận ra rằng bất cứ lúc nào bạn có thể mất kiểm soát bản thân và ngất xỉu, và vì một lý do nào đó, điều này có vẻ khiến bạn xấu hổ. Mọi người sẽ nói gì hoặc nghĩ gì khi điều này xảy ra với tôi trước mắt họ?
• Bạn không hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình, có thể là bệnh tim hoặc nhồi máu cơ tim, vì nó xảy ra ngay cả ở những người trẻ tuổi. Nếu bây giờ trái tim tôi tan vỡ và tan nát thì sao? Bạn liên tục lắng nghe âm thanh của trái tim đang bồn chồn của mình, nhịp đập của nó đập khắp cơ thể bạn mạnh mẽ đến nỗi không có gì khác trên thế giới này chỉ đơn giản là tồn tại.
• Đi tàu điện ngầm trở thành một thử thách thực sự và một cuộc đua sinh tồn, và thậm chí sau đó nếu bạn có thể đi bộ đến nhà ga. Tôi nhớ đã trở về nhà nhiều lần, vì tôi không dám xuống đó. Trong tưởng tượng của tôi, cái chết chắc chắn đang chờ tôi ở đó, hoặc ít nhất là một cuộc gọi cấp cứu. Lái xe trên các phương tiện giao thông công cộng, taxi và thậm chí trên ô tô của chính bạn dường như là một trở ngại không thể vượt qua mà bạn phải chuẩn bị tâm lý trong một thời gian dài.
• Đi đến cửa hàng biến thành cực hình, đặc biệt đáng sợ là phải đứng xếp hàng. Có vẻ như một chút nữa bạn sẽ ngã và bạn phải chạy càng sớm càng tốt, để thoát ra.
• Bạn sợ uống ngay cả rượu nhẹ, cà phê và thậm chí cả trà, để không kích động một cuộc tấn công khác.
• Bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy lắng nghe nhịp tim của mình và tự hỏi làm thế nào để vượt qua một ngày đáng sợ khác. Toàn bộ cuộc sống của bạn tập trung vào nỗi sợ hãi và trái tim đập thình thịch.
• Đồng nghiệp của bạn bắt đầu nhận thấy rằng có điều gì đó đang xảy ra với bạn, bạn trở nên buồn bã, lo lắng, khép mình trong tình trạng của mình, thường xuyên nghỉ ốm và không nói với họ bất cứ điều gì, bởi vì bạn không biết làm thế nào để giải thích với mọi người rằng bạn đã trở nên vô cùng sợ hãi. để sống, và bạn đang ở nhà an toàn hơn bất kỳ nơi nào khác.
• Bạn thật lòng không hiểu trước đó bạn đã sống như thế nào, bình tĩnh không suy nghĩ bất cứ điều gì không sợ hãi, đi dạo phố, gặp gỡ bạn bè, vui vẻ và không nghĩ đến điều gì xấu.
• Bạn đi khám, xét nghiệm thì BS nói bạn không sao cả, các chức năng không bị suy giảm, rất có thể là loạn trương lực cơ - mạch thực vật. Bạn chỉ cần không lo lắng và mọi thứ sẽ tự trôi qua. Nói dễ dàng, thư giãn và đừng lo lắng.
• Ở một số thời điểm, dường như đối với bạn rằng những gì đang xảy ra xung quanh bạn không xảy ra với bạn. Cảm xúc của bạn bị coi là xa lạ, mặc dù bạn biết rằng không phải vậy. Đây là một quá trình phi cá nhân hóa.
• Toàn bộ cuộc sống của bạn biến thành sự sống sót và đấu tranh bất tận với kẻ thù vô hình - cái gọi là "căn bệnh" của bạn. Toàn bộ con người bị thu giữ bởi một mong muốn duy nhất - tồn tại và sống tiếp, hít thở sâu, để mọi thứ sẽ trở lại và như trước. Bạn đã kiệt sức bởi nỗi sợ hãi dai dẳng này đến nỗi bạn hiểu rằng không thể sống như thế này được nữa. Tôi phải thay đổi một cái gì đó, nếu không, tôi chỉ không thể chịu đựng được, tôi bỏ việc và phát điên lên.

Khi cuộc tấn công đầu tiên xảy ra với tôi, tôi làm việc ở Moscow và thậm chí không biết các cuộc tấn công hoảng sợ là gì. Trừ khi tôi thấy trong các bộ phim Mỹ cách họ thở vào túi giấy. Nó trông khá buồn cười, nhưng tôi không biết mọi người thực sự cảm thấy thế nào trong một cuộc tấn công. Tôi cảm thấy tồi tệ ngay tại nơi làm việc ngay sau năm mới, tôi đã phải trải thảm với ông chủ khắc nghiệt của mình. Có một phòng khám tư nhân trong tòa nhà của chúng tôi ở tầng trệt, và tôi ngay lập tức được đưa đến đó.

Tôi không hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình, tôi nhớ một nỗi sợ hãi khủng khiếp và cách tôi nằm hoàn toàn một mình trên chiếc ghế dài, tim tôi đập thình thịch và dường như tốc độ của nó chỉ ngày càng tăng lên. Tôi nhìn lên trần nhà trắng xóa và trong đầu có hai suy nghĩ - đó có thực sự là cả cuộc đời của tôi và bây giờ nó sẽ kết thúc một cách ngu ngốc như vậy không?

Và suy nghĩ thứ hai là tôi muốn bố mẹ tôi ở đó như thế nào bây giờ. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi chết, và họ thậm chí không biết và điều gì sẽ xảy ra với họ? Để rồi từ trong sâu thẳm tiềm thức, một bài ca cổ nổi lên “trong căn phòng trần trắng có quyền vọng”…

Những người biết từ kinh nghiệm của chính họ các cơn hoảng sợ là gì, hiểu rất rõ về tình trạng này. Các triệu chứng như đau nhói ở tim, khó thở, run, vã mồ hôi, tê tay và chân trở thành những người bạn đồng hành đáng sợ trong cuộc sống hàng ngày. Bạn nhận thấy rằng bạn đã trở nên sợ hãi không gian mở và đám đông (chứng sợ không gian). Và không có gì khiến bạn sợ hãi như nỗi sợ hãi về cái chết và nỗi sợ hãi về việc phát điên.

Nhưng bây giờ, nhiều năm sau, tôi có thể tự tin nói rằng chính những cơn hoảng loạn đã cứu và thay đổi cuộc đời đang xuống dốc của tôi. Vào thời điểm đó, tôi hoàn toàn lạc lối và không thấy mình đang tự giết mình từ từ như thế nào, trong tình trạng căng thẳng hàng ngày mà tôi đang sống.

Tôi gặp rắc rối lớn trong công việc với sếp, tôi sống ở một thành phố nước ngoài trong một căn hộ thuê, lương chỉ vừa đủ sống. Câu chuyện về cách mọi người trả lương cao ở Moscow nhanh chóng kết thúc. Tôi không thể gặp người đàn ông của mình, tôi đã phải chịu đựng rất nhiều về điều này, nghiện rượu và thuốc lá một cách không thể nhận thấy, cố gắng át đi nỗi đau không thể vượt qua bên trong, và tất cả những điều này đã cùng nhau đưa tôi vào vực thẳm.

Cơ thể và tâm trí của tôi không thể chịu được căng thẳng. Chính trong giai đoạn này, tôi đã học được những cơn hoảng loạn là gì. Thật tốt khi tôi có đủ trí tuệ để tự hỏi mình câu hỏi - tôi đã sai ở đâu trong cuộc sống của mình, tôi sẽ đi đâu và làm tất cả những điều này để làm gì? Và sau đó tôi phải thay đổi hoàn toàn lối sống, những ưu tiên, mục tiêu, làm việc của bản thân. Tôi trở về nhà để Minsk tự liếm vết thương và đó là một quyết định rất đúng đắn, vì từ thời điểm đó mọi thứ dần dần được cải thiện.

Các cuộc tấn công hoảng sợ không chỉ xảy ra vô cớ mà chúng có lý do riêng của chúng. Các cuộc tấn công hoảng sợ thường là mức độ lo lắng quá mức! Các bác sĩ không điều trị cho họ, nhưng giúp làm giảm các triệu chứng, bởi vì đây là một phản ứng tâm lý của cơ thể trước tình trạng căng thẳng liên tục và nghiêm trọng.

Khi hệ thống thần kinh bị quá tải nặng nề, nó cần được dỡ bỏ. Nếu bản thân chúng ta không thể làm được điều này, cơ thể chúng ta, khi đã đạt đến khối lượng quan trọng, sẽ quyết định loại bỏ căng thẳng này dưới dạng một cơn hoảng loạn. Do đó, ở một khía cạnh nào đó, cơn hoảng loạn là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh đã đối phó thành công với căng thẳng tích tụ.

Thật tốt nếu chúng ta hiểu điều này và để cơn hoảng loạn chỉ xảy ra. Nhưng thông thường, chúng ta sợ hãi đến mức khiến bản thân càng thêm hoảng sợ và cơn hoảng sợ ngày càng gia tăng.

Ví dụ, trong cuộc sống hoang dã, nếu một con linh dương chạy trốn khỏi sư tử, và nó không bắt nó, thì con vật bị căng thẳng. Ngay sau khi cuộc rượt đuổi kết thúc, con linh dương bắt đầu run rẩy một lúc, trút bỏ căng thẳng tích tụ và suy ra adrenaline. Sau đó, như không có chuyện gì xảy ra, anh ta đi ăn cỏ hoặc uống nước.

Phản ứng căng thẳng đã kết thúc thành công. Bản năng đã làm công việc của họ. Nếu vì một lý do nào đó, con linh dương không trút bỏ được căng thẳng, thì nó sẽ trở nên yếu ớt, bản năng bị thui chột, và nó nhanh chóng trở thành nạn nhân của kẻ săn mồi.

Cơ thể của chúng ta cũng là một phần của vương quốc động vật và phản ứng với căng thẳng theo ba cách - đóng băng, chiến đấu hoặc bay. Thông thường, chúng tôi không đánh ai hoặc bỏ chạy, mà đóng băng. Chúng ta đóng băng khỏi mọi thứ xảy ra trong cuộc sống, đây là phản ứng theo thói quen của chúng ta và căng thẳng không được loại bỏ, tồn đọng trong cơ thể.

Nếu bây giờ bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn này trong cuộc đời, bạn thường xuyên có những cơn hoảng sợ và bạn phải đối mặt với điều này lần đầu tiên, trước tiên bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa và loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng về tim và hệ thống nội tiết.

Nếu bác sĩ loại trừ những bệnh này và bạn bị rối loạn hoảng sợ, thì bạn nên liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần - một nhà trị liệu tâm lý.

Một mặt, các phương pháp tâm lý trị liệu sẽ dạy bạn cách điều chỉnh tình trạng của mình và cách tự sơ cứu khi lên cơn. Mặt khác, nó có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống.

Điều gì có thể giúp bạn ngay bây giờ? Tôi rất xin lỗi vì khi tôi bị hoảng loạn tôi đã không biết điều này

Đầu tiên, cần biết rằng không có một trường hợp nào trên thế giới có người chết vì hoảng loạn. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng mãn tính. Hơn nữa, nó cho thấy rằng hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh về thể chất.

Thứ hai, người ta phải hiểu rõ ràng rằng một cuộc tấn công có bắt đầu và kết thúc. Bạn cần lưu ý cho mình rằng hiện tại mình đang lên cơn, hệ thần kinh đang giảm căng thẳng, điều này là tốt. Tôi muốn giúp điều này.

Thứ ba, nắm vững và thực hành bất kỳ kỹ thuật thở nào sẽ giúp bạn đối phó với một cuộc tấn công. Trong một cuộc tấn công, đầu bắt đầu quay cuồng do giảm thông khí. Bạn bị thừa oxy và thiếu carbon dioxide, bạn thở bằng miệng một cách nhanh chóng và nông cạn, vì vậy dường như bạn sắp ngất xỉu.

Nên thở chậm lại, sâu và chậm, thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng. Có nhiều bài tập thở cho điều này, chẳng hạn như thở bụng, thở vuông. Bạn cũng có thể ấn nhẹ vào nhãn cầu khi bắt đầu cơn, thực hiện bài tập Bông tuyết, tập trung vào một đối tượng. Tất cả các bài tập này đều rất tốt trong việc giúp bạn sống sót sau cơn hoảng loạn.

Thứ tư, điều quan trọng là phải hiểu rằng các cơn hoảng loạn không phải để sống, chúng sẽ qua đi, ngay cả khi rất khó tin cho đến nay.

Thứ năm, kinh nghiệm của tôi cho thấy rằng nếu những cơn hoảng loạn ập đến trong cuộc sống của bạn, thì đây là tiếng kêu cứu từ tâm hồn và thể xác của bạn. Khi nào điều quan trọng là phải thành thật trả lời cho chính mình những câu hỏi quan trọng nhất: Tôi có đến đó không và tại sao? Không xảy ra trường hợp một người trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống đang hoạt động tốt và anh ta có những cơn hoảng loạn, tất nhiên là tùy thuộc vào sức khỏe thể chất.

Đây là thời điểm tốt nhất để nhìn nhận lại một cách cơ bản cuộc sống của bạn và hiểu điều gì đã dẫn tôi đến trạng thái này? Tôi thực sự muốn gì, ngủ ra sao, ăn ra sao, uống rượu và hút thuốc nhiều không, chạy trốn điều gì, có mối quan hệ và sự thân thiết nào không, tôi có cảm thấy an toàn, được hỗ trợ, tin tưởng, chấp nhận từ những người thân yêu không, còn tiền bạc, nhà cửa và nói chung, tôi sống như thế nào trong thế giới này, tôi thích những gì tôi làm hay tôi đang liên tục ép mình trong một cuộc chạy đua bất tận về “hạnh phúc” hay sự trốn chạy khỏi bản thân? Mọi thứ có phù hợp với tôi trong cuộc sống hay bạn muốn thay đổi nhiều?

Tất cả những vấn đề này được giải quyết thành công với một nhà trị liệu tâm lý trong liệu pháp cá nhân, nơi tâm lý được giải tỏa, bạn nói ra, bạn bắt đầu thấy một khoảng trống ở phía trước. Khi có được sự bình yên, niềm vui và sự hài lòng từ cuộc sống, những cơn hoảng loạn không hề biến mất và không bao giờ trở lại.

Nếu bạn nhận ra chính mình trong mô tả các triệu chứng, thì đã đến lúc giải quyết các nguyên nhân gây ra các cơn hoảng sợ, lắng nghe những gì cơ thể bạn đang la hét và trở lại cuộc sống bình thường, mãn nguyện.

Nhà tâm lý học Irina Stetsenko