2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trước khi chuyển sang phần mô tả, tôi muốn phác thảo ranh giới của các khái niệm hình dung, thư giãn và thiền trong ngữ cảnh của bài viết, vì chúng thường bị nhầm lẫn với nhau.
Vì vậy, trực quan là một kỹ thuật và quá trình trình bày có mục đích bất kỳ thông tin nào dưới dạng trực quan. Nó có thể là một phương pháp độc lập, khi cần trình bày một cái gì đó trừu tượng hoặc cụ thể hóa, hoặc một phần của cùng một thư giãn, thiền, làm mẫu, v.v. Như một cách đối phó với lo lắng, hình dung được sử dụng thường xuyên nhất để tập trung vào một khoảnh khắc và thư giãn, ít thường xuyên hơn để làm rõ mục tiêu và điều kiện để đạt được mục tiêu. Điều quan trọng không kém trong hình dung có ý thức là nó cho phép bạn giới hạn phạm vi ý tưởng về các sự kiện trong tương lai và ranh giới, như bạn biết, rất có lợi cho tâm trí.
Thư giãn - kỹ thuật và quá trình thư giãn có ý thức. Thông thường, trạng thái nghỉ ngơi trong khi thư giãn đạt được thông qua việc thả lỏng cơ bắp, tập trung vào những điều không cần thiết, và hình dung.
Thiền là một kỹ thuật và quá trình đạt được một trạng thái tinh thần đặc biệt, trong đó cảm giác có thể tập trung vào một yêu cầu cũng như các cách thức và nguồn lực khác nhau góp phần giải quyết yêu cầu đó. Thiền thường có thể bao gồm thư giãn và hình dung, nhưng nó không giới hạn đối với chúng và có sự khác biệt đáng kể so với cả hai.
Điểm quan trọng nhất mà cả ba kỹ thuật này có điểm chung là mang lại cho bản thân cảm giác an toàn một cách có ý thức.
Hình dung
Điều quan trọng cần biết là có hai hình thức trực quan: phân ly và liên tưởng.
Phân ly cho phép bạn trình bày hình ảnh của tình huống từ bên ngoài, di chuyển ra xa, loại bỏ tầm quan trọng của cảm xúc và cảm giác mới nổi. Phương pháp này là lý tưởng trong những tình huống quan trọng là phải tách khỏi trải nghiệm lo lắng và đánh giá tình hình một cách hợp lý, hơi phá giá sự kiện sắp tới hoặc quá khứ. Ví dụ, khi dự đoán về một cuộc phỏng vấn sắp tới, bạn có thể tưởng tượng nó như thể bạn là một người quan sát, một khán giả chứ không phải là người trực tiếp tham gia vào các sự kiện. Từ vị trí này, bạn sẽ dễ dàng hiểu được rằng không chỉ bạn đang tìm việc và muốn đạt được nó, mà công ty cũng đang tìm kiếm một nhân viên và hoàn toàn không quan tâm đến những nhân sự có giá trị. đối thủ cạnh tranh; cũng khá tốt khi vị trí này nhận thức được những ưu và khuyết điểm của riêng mình, cũng như những ưu và khuyết điểm của một nhà tuyển dụng tiềm năng.
Ngược lại, liên tưởng bao gồm việc hòa nhập vào hoàn cảnh và trải nghiệm đầy đủ các cảm giác và cảm xúc. Đây là những hình dung cung cấp để sử dụng nhiều khóa học khác nhau, chẳng hạn như "Nghĩ và làm giàu" hoặc "Biết sức mạnh của mong muốn của bạn." Đối với mục đích tình bạn với sự lo lắng, chúng cũng có thể tuyệt vời để sử dụng. Ví dụ, trình bày các kịch bản tốt nhất để phát triển các sự kiện bằng màu sắc và chi tiết, hoặc tưởng tượng bạn đang ở một nơi ấm cúng và an toàn khi đối mặt với sự không chắc chắn và không chắc chắn.
Rất thường xuyên, cả hai loại đều tham gia vào quá trình hình dung, kết hợp và cho phép một người thoát khỏi một số cảm xúc và "bật" những cảm xúc khác. Việc hình dung kết hợp nhiều phương thức hình ảnh cùng một lúc cũng rất tuyệt vời (ví dụ: trình bày ở các chi tiết thính giác, thị giác và khứu giác cùng một lúc).
Hãy chuyển sang quá trình này. Có rất nhiều bài tập về hình dung, tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ kỹ năng của họ, những du khách có trí tưởng tượng được chia thành một số loại thông thường:
1. Dành cho người mới. Nhìn thẳng về phía trước một lúc và nhắm mắt lại. Cố gắng nhớ lại những gì bạn đã thấy một giây trước. Tiếp tục chơi nhiều hơn và nhiều hơn mỗi lần, mở và nhắm mắt. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ dần dần học cách thực hiện nó một cách hoàn hảo. Điều này có nghĩa là bạn có thể chuyển sang phần tiếp theo.
2. Đối với người dùng. Bây giờ bạn đã biết cách lưu giữ hình ảnh được cảm nhận gần đây trong bộ nhớ, có tính đến các chi tiết của nó. Đây là lúc để học cách thay đổi nó. Bạn đã trình bày bức tranh mà bạn vừa xem. Ví dụ, đó là một chiếc bàn với một cuốn sổ và một cây bút, cũng như một cốc cà phê và một chiếc bánh quy bị cắn bên cạnh. Nhiệm vụ của bạn bây giờ là tưởng tượng trên mặt bàn giữa vở và bút còn có một tờ tiền mới sắc nét một phần trăm mới được phát hành bởi một máy ATM, vẫn còn giữ được độ ấm và mùi của nó. Bạn đã trình bày chưa? Chạy ngón tay của bạn trên bề mặt hơi gồ ghề? Lớp học! Vì vậy, chúng ta hãy tiếp tục.
3. Đối với người dùng cao cấp. Bây giờ bạn đã có thể làm việc khá tốt với hình ảnh. Đã đến lúc chuyển sang hình dung bạn trong chúng. Vẫn nhớ về liên kết và phân ly? Đây là nơi bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt. Nếu mục tiêu của bạn phù hợp với kiểu hình dung liên tưởng (bạn muốn hiện thực hóa những cảm xúc sống động, ấm áp), thì đã đến lúc cảm nhận của bạn về những gì đang xảy ra xung quanh: tổ ong gợi lên cảm xúc gì, bạn muốn làm gì với nó, gửi nó ở đâu, bạn cảm thấy thế nào khi nó đã xảy ra … Hãy thưởng thức bức tranh. Nếu mục tiêu của bạn là phân ly, hãy cố gắng xem mình như một người quan sát: thấy người này nhìn bàn, hiểu bạn thấy gì trong đó, bạn cảm thấy thế nào về nó … Hãy ở lại với nó. Nếu cả hai loại hình ảnh đều phù hợp với bạn, bạn có thể tiếp tục.
4. Đối với các chuyên gia. Nhiều người đã có thể ghen tị với kỹ thuật hình dung của bạn. Đã đến lúc kết hợp liên tưởng và phân ly thành một hình ảnh duy nhất. Bạn làm mọi thứ giống hệt như bạn đã làm trước đây, với sự khác biệt duy nhất là bạn áp dụng phân ly cho hình ảnh mà bạn nhìn thấy trước khi nhắm mắt và sự liên kết với những thay đổi đó trong hình ảnh mà bạn đã trình bày. Do đó, theo thời gian, bạn sẽ học cách tưởng tượng ra bất kỳ con đường phát triển nào của các sự kiện mà bạn cảm thấy thích thú và quản lý trạng thái của chính mình với sự trợ giúp của chúng. Và vâng, hãy nhớ về thực tế - nó vẫn tồn tại:)
Đề xuất:
Hình Vẽ Của Trẻ Em Như Một Tín Hiệu Của Lạm Dụng Tình Dục
Trẻ em bị tổn thương tình dục cần phải diễn lại những gì đã xảy ra với chúng, thường ở dạng tượng trưng hoặc vui tươi, để xử lý tổn thương. Trong phần trình bày của họ, nội dung của những gì đã xảy ra không phải lúc nào cũng hiển thị rõ ràng, vì họ áp dụng các chiến lược từ chối của người lớn và môi trường.
Khuyến Nghị Sử Dụng Những Lời Chỉ Trích Mang Tính Xây Dựng Và Vô Hiệu Hóa Sự Phá Hoại
Mọi người thường có câu hỏi - thao tác là gì? Thao tác khác với lời khuyên mang tính xây dựng, phê bình mang tính xây dựng như thế nào? Để hiểu những vấn đề này, trước hết, chúng ta hãy xác định thực tế là những người khác nhau khác nhau về khả năng gợi ý của họ, tức là khả năng gợi ý.
Quy Tắc 11. Những Gì Bạn Trình Bày Là Những Gì Bạn Nhận được. Hình Dung. Làm Thế Nào để Hình Dung Một Cách Chính Xác?
Làm thế nào để hình dung một cách chính xác? Để trả lời câu hỏi này, trước tiên bạn cần hiểu trực quan là gì? Về cơ bản, quá trình hình dung là hành động tưởng tượng ra những hình ảnh phong phú và đầy màu sắc giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Phê Bình Và Phê Bình: Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Lời Chỉ Trích Một Cách Có ý Thức?
Trong bài viết hôm nay, tôi sẽ phải tước bỏ công cụ mà chúng ta sử dụng mà không cần suy nghĩ của một số người trong chúng ta. Chúng ta sử dụng công cụ tâm lý này như một cách tự vệ, một cách vô thức. Chúng ta sử dụng nó mà không nhận ra rằng phương pháp tự vệ này, chính nó, ngăn cản chúng ta phát triển và làm trầm trọng thêm hoạt động của robot trong cuộc sống.
"Hoa Tiêu, Dụng Cụ!" Cảm Xúc Là Chỉ Số Về Tình Hình Cuộc Sống Hiện Tại Của Chúng Ta
Tất cả chúng ta đều muốn cuộc sống của mình có càng ít cảm xúc tiêu cực và càng nhiều cảm xúc tích cực càng tốt. Có vẻ như đây là niềm hạnh phúc. Khó có thể giảm hạnh phúc thành một công thức toán học đơn giản, trong đó cảm xúc tích cực ở tử số và cảm xúc tiêu cực ở mẫu số.
