Các Giai đoạn Của đau Buồn Và Phải Làm Gì Với Chúng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Mỗi người trong đời đều ít nhất một lần đối mặt với chuyện đau buồn riêng tư. Đó có thể là mất việc làm, bị đuổi khỏi cơ sở giáo dục, và điều khủng khiếp và khó khăn nhất là mất đi người thân. Cường độ của trải nghiệm có thể khác nhau, nó không phải lúc nào cũng phụ thuộc vào nhận thức thực tế về sự kiện, thường thì đó là trải nghiệm thuần túy về cảm xúc.

Khi bất kỳ bi kịch hoặc mất mát nào xảy ra, tâm lý của chúng ta không sẵn sàng và không thể xử lý ngay lập tức. Trong một thời gian dài, các giai đoạn của việc trải qua đau buồn đã được làm nổi bật nhờ sự giúp đỡ mà tâm hồn của chúng ta và chúng ta nói chung đối phó với vấn đề này.

Dưới đây tôi sẽ liệt kê nơi cư trú đau buồn này và những gì bạn có thể làm trong những giai đoạn này để giúp đỡ.

Giai đoạn đầu tiên là Từ chối

Khi một sự kiện xảy ra mà một người khó trải qua, phản ứng đầu tiên của anh ta là từ chối. Điều này là tự nhiên và bình thường, tâm lý của chúng ta bảo vệ chúng ta khỏi những rắc rối chồng chất bất ngờ. Một người ở giai đoạn này theo mọi cách có thể từ chối tin vào những gì đã xảy ra (hoặc những gì đang xảy ra). Nhiều người thậm chí còn nói: “Điều này không đúng! Tôi không tin!”,“Không thể được! Không! . Những người khác, tại thời điểm phủ nhận, rơi vào chủ nghĩa hyperoptimism và cố gắng thay đổi điều gì đó, ngay cả khi điều này là không thể trong thực tế. Một người nào đó, ở giai đoạn từ chối, cố gắng không để ý và cố gắng sống cuộc sống bình thường của họ, hoặc ngược lại, thay đổi điều gì đó đáng kể.

Những người khác nên làm gì vào lúc này? Hãy thấu hiểu và kiên nhẫn. Không cần phải ép buộc điều gì đó để hiểu, phải chấp nhận một điều gì đó, điều đó hoàn toàn không thể trong giai đoạn này. Hãy kiên nhẫn, đừng cố duy trì ảo tưởng của một người, chỉ cần khéo léo và nói sự thật khi cần thiết. Bản thân người thử nghiệm phải làm gì? Cố gắng chấp nhận sự thật mất mát và đau buồn, một lúc nào đó bạn có thể cần phải ở một mình với những gì đã xảy ra. Điều chính là đừng quên những người xung quanh bạn và sự giúp đỡ và hỗ trợ của họ. Không nên tránh mà cũng đừng dùng vô cùng.

Giai đoạn thứ hai là Aggression

Ở giai đoạn này, người đó đã ít nhiều nhận thức được những gì đã xảy ra với mình hoặc với những người thân yêu của mình. Và có rất nhiều giận dữ, hung hăng, tức giận. Người đó tức giận vì những gì đã xảy ra, với những người khác hoặc khác với anh ta hoặc tương tự. Nói chung, đây là một hành động gây hấn phi lý. Không thể chỉ ra một điều khiến tất cả mọi người tức giận. Bản thân mỗi người tìm một đối tượng để trút cơn giận dữ và gây gổ. Ngoài ra, một số người có thể trở nên cuồng loạn, khó kiểm soát và dừng lại.

Ở giai đoạn này, cần phải ở gần người đó và kiểm soát sự an toàn của người đó vì anh ta có thể làm hại chính mình, điều này phải được thực hiện khi thực sự có mối đe dọa cho sức khỏe. Bạn không nên quá mức bình tĩnh, cần cho cơ hội để bày tỏ tình cảm của mình. Tôi có thể khuyến nghị bản thân người bị đau cố gắng theo dõi trạng thái hung hăng của anh ta và hướng anh ta đến những hành động an toàn: tham gia thể thao (một cách rất tốt để bày tỏ sự tức giận), một số hành động tích cực khác. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng.

Giai đoạn ba - Đấu thầu

Khi đến giai đoạn thứ ba, người đó bắt đầu "mặc cả", như nó đã từng xảy ra. Nó tự thể hiện trong mọi thứ. Anh ta bắt đầu nghĩ ra những dấu hiệu có thể thay đổi điều gì đó. Khi chia tay trong một mối quan hệ, anh ấy cố gắng tìm ra điều gì sai và đồng ý nối lại mối quan hệ, hứa hẹn những thay đổi hoàn toàn. Nhiều người chuyển sang tôn giáo và cố gắng kêu gọi các quyền lực cao hơn để thay đổi những gì đã xảy ra. Một người cố gắng "mua chuộc" sự đau buồn đã xảy ra bằng cách thay đổi hành vi của mình, chuyển sang tôn giáo và rời khỏi thế giới thực, tham gia vào công việc từ thiện, hướng mọi nỗ lực và thời gian của mình để giải quyết vấn đề mà bản thân người đó phải đối mặt.

Mọi người xung quanh vào thời điểm này nên cẩn thận và tế nhị. Lựa chọn tốt nhất là hướng dẫn người đó hướng tới những hành động tích cực về mặt xã hội chứ không phải hoàn toàn đắm chìm vào chúng. Những người đang trải qua giai đoạn này có thể được khuyên không nên lao đầu vào bất kỳ công việc kinh doanh nào, hãy chuyển đổi định kỳ.

Giai đoạn thứ tư - Trầm cảm

Ở giai đoạn này, một người bị trầm cảm với mức độ khác nhau. Tâm trạng không thay đổi. Một người sau đó rơi vào tuyệt vọng, sau đó trở lại cuộc sống bình thường, phản ứng cảm xúc trở nên kém, một người dường như bị loại bỏ khỏi thế giới thực. Khó chịu có thể xuất hiện. Giấc ngủ và cảm giác thèm ăn bị xáo trộn, có người ngủ được cả ngày trời, có người mất hẳn. Nó cũng xảy ra với sự thèm ăn, đối với một số nó biến mất, những người khác rơi vào tình trạng háu ăn. Trong giai đoạn đau buồn này, nhiều người rút lui khỏi những người khác và những người thân yêu, và nhiều quyết định được đưa ra ở giai đoạn này trong tương lai rất khó sửa chữa.

Những người khác cần phải tôn trọng cảm xúc của một người. Đừng đánh giá thấp hoặc phóng đại tầm quan trọng của những gì đã xảy ra. Cần phải nói chuyện với người đó và nói rõ rằng bạn hiểu và thông cảm cho họ. Ở giai đoạn này, một người có thể được khuyên nên cố gắng đánh lạc hướng bản thân: tìm một sở thích sẽ giúp bản thân phân tâm, tìm một cái gì đó mới cho bản thân (có thể là bất cứ điều gì).

Giai đoạn thứ năm là Chấp nhận

Nhận thức và hiểu biết đầy đủ về những gì đã xảy ra sẽ đến, và điều quan trọng nhất là chấp nhận nó. Người bắt đầu trở lại cuộc sống bình thường. Tôi nhớ lại nhiều khoảnh khắc thú vị đã xảy ra ở các giai đoạn khác. Tư duy phản biện và đầy đủ đang dần trở lại. Đau buồn bắt đầu được coi là một phần của quá khứ và sự hiểu biết xuất hiện mà người ta có thể và nên sống với nó. Đồng thời, một người lấy lại ý nghĩa của cuộc sống và sức mạnh cho cuộc sống này. Cảm xúc và tình cảm trở nên tươi sáng và đa dạng hơn. Thông thường, ở giai đoạn này, một người tổng hợp và rút ra kết luận quan trọng cho bản thân, toàn bộ quá trình trải qua đau buồn được xử lý thành kinh nghiệm.

Ở giai đoạn này, bạn nên hỗ trợ người đó, nhận thấy những thay đổi và tiến bộ với niềm vui và thái độ tích cực. Bản thân người đó có thể được chúc mừng, bạn đang trở lại cuộc sống viên mãn!

Cần nhớ rằng làm việc với một nhà tâm lý học (hoặc nhà trị liệu tâm lý) là quan trọng trong suốt hành trình đau buồn và giúp đối phó tốt hơn với nó, cũng như thoát khỏi những mất mát tối thiểu cho bản thân.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách đối phó với đau buồn, bạn có thể hỏi tôi, và tôi sẵn sàng giải đáp.

Mikhail Ozhirinsky - nhà phân tâm học, nhà phân tích nhóm.